Kolik z 72hodinového poklesu na váze je voda?

Ve vypočteném příkladu pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) je asi 1.6 kg z ~2.3 kg (5.1 lb) celkem po 72 hodinách voda vázaná na glykogen a asi 0.7 kg odhadovaného tuku (Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE). Těžší nebo vyšší-TDEE dospělí často ukazují více tuku; voda stále dominuje většině 72hodinových součtů. Závisí na počáteční váze. Pouze vzdělávací odhad—ne lékařská rada.

Je 72hodinový půst stejný jako 3denní vodní půst?

Ano v délce: 72 hodin odpovídá třem plným dnům. Fyziologie je stejné okno vody z glykogenu. Stránky mohou zdůrazňovat různé úhly—fyziologie glykogenu v hodině 72 versus 3denní plán—ale základní odhad pro stejnou osobu je stejná délka. Příklad součtu blízko 2.3 kg (5.1 lb) pro 70 kg / 35F. Pouze vzdělávací—ne lékařská rada.

Proč váha klesá tak rychle v prvních 72 hodinách?

Každý gram uloženého glykogenu váže asi 3–4 gramy vody v játrech a svalu. Když se tyto zásoby vyprazdňují bez jídla, voda odchází a váha může rychle klesat, i když úbytek tuku je stále skromný (často pod 1 kg tuku do 3. dne u ženy 70 kg). Po ~72 hodinách odtok vody zpomaluje. Počáteční váha a zásoby sacharidů ovlivňují velikost poklesu. Vzdělávací fyziologie—ne lékařská rada.

Mám použít tuto stránku nebo kalkulačku domovské stránky?

Použijte stránku zaměřenou na 72 hodin, když se vaše otázka týká konkrétně třídenního okna glykogenu a jeho rozdělení tuk versus voda (příklad ~2.3 kg celkem pro 70 kg / 35F). Použijte hlavní domovskou stránku Water Fasting Calc, když chcete obecný nástroj pro jakoukoli délku nebo otevřenou otázku «kolik zhubnu?». Obě používají stejné vzorce. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada.

72hodinové okno · důraz na glykogen

Kalkulačka Vodního Půstu 72 hodin: co ukazuje váha

Aktualizováno 26. září 2026

Tato kalkulačka vodního půstu je nastavena na 72 hodin. Pro 35letou ženu vážící 70 kg (165 cm) obvykle projektuje přibližně 2.3 kg (5.1 lb) na váze—přibližně 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody vázané na glykogen—pomocí BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Raná změna na váze je převážně voda. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.

Pohlaví

Věk

Výška

Aktuální hmotnost

Délka půstu

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

V 72. hodině je většina dostupného glykogenu—a vody vázané na něj—vyčerpána. V propočítaném příkladu (35letá žena, 70 kg, 165 cm) náš model projektuje na váze asi 2.3 kg (5.1 lb): zhruba 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody vázané na glykogen. Toto rozdělení vysvětluje, proč vážení třetího dne často vypadá dramaticky, aniž by odráželo tři dny úbytku tukové tkáně.

Tato stránka odpovídá konkrétně na 72hodinové okno—ne na libovolnou délku půstu. Kalkulačka níže je uzamčena na předvolbu 72 hodin, abyste mohli personalizovat stejné rozdělení tuk vs. voda podle vašeho věku, výšky a hmotnosti.

Potřebujete obecné nástroj, který porovná plány na 3, 5 a 7 dní vedle sebe, použijte domovskou stránku Water Fasting Calc.

Příklad po 72 hodinách

≈2.3 kg (5.1 lb) celkem pro 70 kg / 35F—převážně voda (~1.6 kg).

Proč tato stránka existuje

Pokrývá 72hodinové glykogenové okno; domovská stránka řeší otevřené dotazy «kolik shodím?».

What to know before you start

Proč na 72 hodinách záleží vodní váha

Glykogen je uložený sacharid v játrech a svalích. Každý gram glykogenu váže zhruba 3–4 gramy vody. Když přestanete jíst, inzulín klesá a tělo začne spalovat tyto zásoby. Do konce 72 hodin většina lidí vyčerpá většinu dostupného glykogenu, proto nejprudší pokles na váze obvykle nastává v tomto okně—ne proto, že jste přes noc ztratili několik liber tělesného tuku.

Naše kalkulačka modeluje až asi 3.5 lbs vody vázané na glykogen v prvních třech dnech, pak snižuje další úbytek vody u delších půstů. To odpovídá tomu, co mnoho lidí hlásí na váze při krátkém vodním půstu, ale hydratace, příjem sodíku a počáteční sacharidy mohou číslo posunout nahoru nebo dolů.

Kdo by měl být opatrný při 72hodinovém půstu

Prodloužený vodní půst není bezpečný ani vhodný pro každého. Těhotné nebo kojící ženy, lidé s anamnézou poruch příjmu potravy, uživatelé inzulínu nebo léků na krevní tlak a kdokoli s onemocněním ledvin, srdečními arytmiemi nebo diabetem 1. typu by neměl zkoušet vícedenní vodní půst bez přímého lékařského dohledu.

I zdraví dospělí mohou pociťovat závratě, bolesti hlavy nebo únavu—zejména ve dnech 2–3. Čistá voda plus dostatečné elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) je standardní doporučení v klinické literatuře o půstu, ale tato stránka nenahrazuje personalizovanou lékařskou radu. Použijte kalkulačku k pochopení mechanismů a pak se rozhodněte s odborníkem, zda 72hodinový půst vyhovuje vaší situaci.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstu	Vodní hmotnost	Úbytek tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–střední	Minimální	Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Střední–vysoká	Nízká	Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Střední	Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.

Srovnávací tabulky ke zkopírování

Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.

Vodní půst vs. přerušovaný půst

Téma	Vodní půst	Přerušovaný půst (např. 16:8)
Jak dlouho	Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní	Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla)
Co pijete / jíte	Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií	Normální jídla v jídelním okně
Raná změna na váze	Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen	Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci
Tuk vs. voda na váze	Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu	Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu
Typická úroveň rizika	Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu	Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech
Nejlepší využití tohoto webu	Předvolby délky a odhady tuk vs. voda	Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna

Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.

Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)

Den půstu	Vodní hmotnost dosud	Úbytek tuku dosud	Celkem na váze
Den 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Den 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Den 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Den 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Den 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Den 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Den 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Co si všimnete	Často očekávané (stále sledujte)	Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc
Hlad a podrážděnost	Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony	Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce
Lehká bolest hlavy nebo únava	Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci	Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením
Závratě při vstávání	Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu	Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce
Svalové křeče	Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem	Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením
Pokles na váze v dnech 1–3	Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk	Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí
Po návratu k jídlu	Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy	Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu

Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.