Přejít na kalkulačku
Půst 5 dní

Kalkulačka úbytku hmotnosti při 5denním půstu

5denní vodní půst přidá dva dny deficitu po počáteční ztrátě vody.

Předvolba 5 dní je vybrána automaticky.

Více tuku, méně % vody

Po 3. dni voda klesá pomaleji, úbytek tuku se denně sčítá.

Lékařská opatrnost

Dlouhý půst není vhodný pro každého.

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstuVodní hmotnostÚbytek tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–středníMinimálníGlykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStřední–vysokáNízkáÚbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 348–72 hVrcholStředníGlykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7120–168 hNízkáDominantníDlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Kolik váhy lze zhubnout při pětidenním vodním půstu?
Do pátého dne většina lidí již prošla nejstrmějším poklesem vody spojeným s glykogenem, takže další změny na váze stále častěji odrážejí tuk spalovaný při vašem TDEE. V praxi pětidenní půst často ukáže větší celkový výsledek než 72 hodin hlavně díky čtyřem až pěti dnům kalorického deficitu, nikoli dalšímu velkému „spláchnutí“ vody. Použijte předvolbu 5 dní s věkem, výškou a hmotností pro personalizované rozdělení. Prodloužené půsty nesou reálná zdravotní rizika—elektrolyty, léky a návrat k jídlu je vhodné probrat s lékařem před zahájením.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Celková změna na váze je součtem dvou velmi odlišných procesů: spáleného tuku a vody uvolněné při vyprazdňování zásob glykogenu. Úbytek tuku závisí na metabolismu (pohlaví, věk, výška, hmotnost) a počtu dní půstu; vodní váha může rychle klesat v prvních 72 hodinách a poté zpomalit. Tato kalkulačka využívá rovnici BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pro sedavý–lehce aktivní styl (×1,35) a model vody z glykogenu, aby ukázala, co může být dočasné a co tuková tkáň—ne jediné „kilogramy denně“.
Mohu cvičit během vodního půstu?
Často ano, ale intenzita by měla odpovídat tomu, jak dlouho půst trvá. Během prvních 24 hodin mnoho lidí snáší běžný denní pohyb nebo mírné cvičení, pokud pravidelně trénují. Po 24 hodinách—a zejména po 48–72—upřednostněte LISS: klidnou chůzi, lehkou jízdu na kole, jemnou jógu nebo mobilitu. Vyhněte se těžkému posilování, sprintům a HIIT; bez bílkovin z jídla je regenerace svalů omezená a nadměrná námaha může zhoršit závraty nebo problémy s elektrolyty. Základní TDEE této kalkulačky (×1,35) nepřidává kalorie z tréninku, takže intenzivní sport změní skutečný úbytek tuku oproti odhadu.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a běží lokálně ve vašem prohlížeči—vaše údaje neukládáme na našich serverech. Podporuje metrické i imperiální jednotky, odděluje odhadovaný úbytek tuku od vody vázané na glykogen a nabízí předvolby pro běžné délky půstu plus vlastní dny. Výsledky vycházejí z publikovaných rovnic BMR a standardních převodů kalorií na tuk, s jasným upozorněním, že jde o odhady, ne lékařskou radu. Použijte ji k pochopení mechanismů a rozmezí; každý skutečný plán půstu potvrďte u odbornídata.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.