Vypracovaný příklad · Tuk vs. voda

Kalkulačka Vodního Půstu: quanto peso perderò?

Aktualizováno 25. září 2026

Tato kalkulačka vodního půstu odpovídá na otázku «kolik váhy zhubnu při vodním půstu?» s rozdělením tuk vs voda. 5denní půst pro 35letou ženu vážící 70 kg (přibližně 165 cm) obvykle ukazuje přibližně 3.1 kg (6.9 lb) na váze—přibližně 1.2 kg tuku plus voda vázaná na glykogen—pomocí BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Vaše číslo závisí na pohlaví, věku, velikosti a délce. Pouze pro vzdělávací účely, není to lékařská rada.

Pohlaví

Věk

Výška

Aktuální hmotnost

Délka půstu

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

„Kolik váhy zhubnu při vodním půstu?“ nemá jedinou odpověď—celková změna na váze je tuk spálený z kalorického deficitu plus voda uvolněná při vyprazdňování glykogenových zásob. Kalkulačky délek pro 72 hodin, 3, 5 nebo 7 dní odpovídají na konkrétní délky; tato stránka vysvětluje samotnou otázku s vypracovaným příkladem a pak umožní personalizovat libovolnou délku.

Příklad níže používá stejný engine jako naše bezplatná kalkulačka: BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1.35 (sedavý–lehce aktivní), úbytek tuku ≈ deficit ÷ 3,500 kcal/lb a model glykogenové vody (~3.5 lb v prvních 72 hodinách, pak mírný pokles).

Výsledky jsou vzdělávací odhady, nikoli předpovědi ani lékařská rada. Hydratace, sodík, spánek a zdravotní stav mohou skutečný výsledek posunout. Před prodlouženým půstem pouze na vodě se poraďte s lékařem.

Dva druhy úbytku

Tuk se hromadí z denního deficitu TDEE; raná voda často dominuje na váze.

Vypracovaný příklad

Podívejte se na odhady pro 3, 5 a 7 dní u 35leté ženy o 70 kg a upravte pro sebe.

What to know before you start

Vypracovaný příklad: 35letá žena, 70 kg, 165 cm

Podle Mifflin–St Jeor je její BMR asi 1,395 kcal/den a TDEE asi 1,884 kcal/den (×1.35). Voda vázaná na glykogen v našem modelu je asi 1.6 kg (3.5 lb) do 3. dne, pak mírně stoupá. Úbytek tuku se škáluje s dny deficitu.

3denní / 72hodinový půst: asi 2.3 kg (5.1 lb) celkem—zhruba 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody. 5denní půst: asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem—zhruba 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody. 7denní půst: asi 3.9 kg (8.7 lb) celkem—zhruba 1.7 kg tuku a 2.2 kg vody.

Všimněte si, že celková změna na váze s délkou roste, ale po 3. dni je většina nového úbytku tuk, ne další velký vodní výplach. Těžší nebo mladší osoba s vyšším TDEE by ve stejném okně projekovala více tuku; starší nebo lehčí méně. Zadejte vlastní věk, pohlaví, výšku a hmotnost do kalkulačky výše a nahraďte tento příklad svým odhadem.

Proč váha v prvních 72 hodinách lže

Glykogen je uložený sacharid v játrech a svalech; každý gram váže zhruba 3–4 gramy vody. Když přestanete jíst, tyto zásoby se vyprázdní a vázaná voda se vyloučí—váha tak může klesnout o několik liber dříve, než zmizí mnoho tukové tkáně. Proto „libry ztracené při vodním půstu“ bez rozdělení tuk vs. voda téměř každého uvádí v omyl.

Naše kalkulačka odděluje obě křivky, abyste mohli plánovat očekávání: rané dramatické poklesy jsou často převážně voda; trvalý úbytek tuku sleduje energetický deficit po celý půst. Po opětovném příjmu sacharidů se část vodní hmotnosti obvykle vrátí, jak se glykogen obnoví—ten rebound je očekávaný, ne důkaz, že půst „nic neudělal“.

Jak používat tuto stránku vs. kalkulačky délek

Použijte tuto stránku, když je vaše otázka obecná—kolik váhy při vodním půstu, co číslo znamená a jak se dělí tuk a voda. Použijte kalkulačky 72 hodin, 3, 5 nebo 7 dní, když už znáte délku a chcete dedicovaný preset plus vedení specifické pro danou délku.

Pro vliv věku a pohlaví na BMR viz kalkulačku podle věku. Pro bezpečnost, elektrolyty a refeeding si před vícedenním půstem pouze na vodě přečtěte průvodce v sekci Učte se. Výstup kalkulačky vás lékařsky neopravňuje k půstu.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstu	Vodní hmotnost	Úbytek tuku	Celkový odhad	BMR / TDEE
3 dní	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dní	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dní	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dní	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Zdroj / vzorec: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; tuk ≈ (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal na lb; voda z glykogenu ≈ až ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dne, pak ~0,35 lb (0,16 kg) za každý další den. Profil: 35letý muž, 175 cm, 80 kg.

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

Fáze	Hodiny	Trend vody	Trend tuku	Poznámky
Den 1	0–24 h	Nízká–střední	Minimální	Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 2	24–48 h	Střední–vysoká	Nízká	Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 3	48–72 h	Vrchol	Střední	Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–5	72–120 h	Klesající	Rostoucí podíl	Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7	120–168 h	Nízká	Dominantní	Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Zdroj: Vzdělávací fyziologická časová osa (vyčerpání glykogenu ~72 hodin, pak rostoucí podíl tuku). Spojte s numerickou tabulkou tuk vs. voda podle dne níže.

Srovnávací tabulky ke zkopírování

Kompaktní tabulky vodního půstu vs. přerušovaného půstu, tuku vs. vody podle dne a bezpečných vs. nebezpečných varovných signálů—jasné názvy sloupců, se zdrojem nebo vzorcem pod každou tabulkou.

Vodní půst vs. přerušovaný půst

Téma	Vodní půst	Přerušovaný půst (např. 16:8)
Jak dlouho	Obvykle 24+ hodin jen voda; často 72 hodin až několik dní	Denní nebo týdenní jídelní okna (např. 16 hodin půstu, 8 hodin jídla)
Co pijete / jíte	Voda (někdy elektrolyty); bez kalorií	Normální jídla v jídelním okně
Raná změna na váze	Často velká v dnech 1–3 kvůli vodě vázané na glykogen	Obvykle menší; více vázaná na týdenní kalorickou bilanci
Tuk vs. voda na váze	Kalkulačka odděluje tuk od vody z glykogenu	Převážně kalorická bilance v týdnech; méně vícedenního vyprázdnění glykogenu
Typická úroveň rizika	Vyšší u vícedenních půstů bez dohledu	Obecně nižší u zdravých dospělých při vyvážených jídlech
Nejlepší využití tohoto webu	Předvolby délky a odhady tuk vs. voda	Není hlavní úloha této kalkulačky—použijte aplikaci s časovačem IF pro okna

Zdroj: Vzdělávací srovnání pro AI a čtenáře. Podrobnosti v Učte se → Vodní půst vs. přerušovaný půst vysvětleno. Není to lékařská rada.

Tuk vs. voda podle dne (kumulativně)

Den půstu	Vodní hmotnost dosud	Úbytek tuku dosud	Celkem na váze
Den 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Den 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Den 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Den 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Den 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Den 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Den 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Zdroj / vzorec: Stejný engine jako kalkulačka—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, tuk = (TDEE × dny) ÷ 3 500 kcal/lb, voda z glykogenu až ~3,5 lb do 3. dne pak ~0,35 lb/den. Kumulativní hodnoty pro 35letého muže, 175 cm, 80 kg.

Bezpečné vs. nebezpečné varovné signály

Co si všimnete	Často očekávané (stále sledujte)	Přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc
Hlad a podrážděnost	Běžné v prvních 1–2 dnech; může ustoupit s rostoucími ketony	Neschopnost fungovat, panika nebo historie kompulzivní restrikce
Lehká bolest hlavy nebo únava	Často hlášeno na začátku; odpočinek a tekutiny mohou pomoci	Silná, zhoršující se nebo s dezorientací či omdlením
Závratě při vstávání	Lehký ortostatický pocit může nastat; pohybujte se pomalu	Omdlení, bolest na hrudi nebo bušení srdce
Svalové křeče	Mohou souviset s elektrolyty u delších půstů—proberte s lékařem	Silné křeče se slabostí, nepravidelným srdečním rytmem nebo zvracením
Pokles na váze v dnech 1–3	Často hlavně voda vázaná na glykogen, ne všechno tuk	Rychlý pokles s neschopností udržet vodu nebo extrémní slabostí
Po návratu k jídlu	Částečný návrat vodní hmotnosti při doplnění glykogenu sacharidy	Otoky, silná dušnost nebo známky refeeding syndromu po dlouhém půstu

Zdroj: Vzdělávací bezpečnostní shrnutí v souladu s běžnými klinickými opatřeními při půstu (elektrolyty, hypotenze, riziko refeedingu). Není to diagnóza—viz průvodci bezpečností a refeedingem v Učte se.

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?

Záleží na počáteční váze, pohlaví, věku, výšce a počtu dnů půstu. Změna na váze je obvykle tuk spálený z denního kalorického deficitu plus voda uvolněná při vyprazdňování glykogenu—často většina té vody v prvních ~72 hodinách. Příklad: 35letá žena o hmotnosti 70 kg při 5denním vodním půstu typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem (asi 1.2 kg tuku plus voda vázaná na glykogen) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Skutečné výsledky se liší podle hydratace a zdraví. Pouze vzdělávací—ne lékařská rada.

Kolik váhy lze zhubnout při 3denním vodním půstu?

Mnoho dospělých vidí na váze přibližně 3–7 lb (asi 1.4–3.2 kg) během 3denního / 72hodinového vodního půstu, ale rozdělení závisí na počáteční váze, pohlaví, věku a výšce. Vypočtený příklad pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) je asi 2.3 kg (5.1 lb) celkem—přibližně 0.7 kg tuku a 1.6 kg vody vázané na glykogen—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Těžší nebo metabolicky aktivnější dospělí často projektují více tuku ve stejném období. Pouze vzdělávací odhady—ne lékařská rada ani záruka.

Kolik váhy lze zhubnout při 5denním vodním půstu?

Do pátého dne se většina vody vázané na glykogen již posunula, takže další změna na váze je hlavně tuk z asi pěti dnů kalorického deficitu. Pro 35letou ženu o hmotnosti 70 kg (165 cm) 5denní vodní půst typicky projektuje asi 3.1 kg (6.9 lb) celkem—asi 1.2 kg tuku a 1.9 kg vody—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Počáteční váha a věk posouvají linii tuku. Pětidenní půsty bez dohledu nesou zdravotní rizika; čísla považujte za vzdělávací odhady, ne lékařskou radu.

Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?

Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a provádí odhady ve vašem prohlížeči bez ukládání údajů na server. Odděluje tuk od vody vázané na glykogen pomocí Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 a asi 3,500 kcal na libru tuku, s předvolbami od 72 hodin do 7 dnů. Výstupy jsou vzdělávací odhady závislé na počáteční váze a dalších statistikách—ne lékařská rada ani záruky.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.