Glykogen · Ketose · Vekt per dag

Vannfastekalkulator: dag-for-dag tidslinje (Dag 1–7)

Oppdatert 25. september 2026

Denne vannfastekalkulator fungerer sammen met een dag-for-dag tidslinje: dager 1–3 viser typisk det stærkeste fald på vekten når glykogen tømmes—ofte flere pund vann—mens fett opbygges fra dit daglige TDEE-underskud. Mange voksne går dybere i ketose omkring dag 2–3. Efter dag 3 bremser den daglige vektændring ofte, mens fetttab fortsætter. For en 35-årig kvinne van 70 kg / 165 cm totalt dag 7 cirka 3.9 kg (8.7 lb). Kun til informasjonsformål, ikke medisinsk rådgivning.

Kjønn

Alder

Høyde

Nåværende vekt

Fastevarighet

Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.

En dag-for-dag vannfaste-tidslinje svarer på det varighetskalkulatorer hopper over: hva som pleier å skje dag 1 versus dag 4 versus dag 7—glykogenforbruk, skiftet mot ketose og hvorfor vekten ofte «står stille» selv når fett fortsatt brennes. Bruk kalkulatoren over (forhåndsinnstilt på 7 dager for eksempelprofilen), og les tidslinjen mot din egen projeksjon.

Vektendring i modellen vår = fett fra Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3 500 kcal per pund fett, pluss glykogenbundet vann (~3,5 lb / ~1,6 kg i de første 72 timene, deretter ~0,35 lb / ~0,16 kg per ekstra dag). Ketosetiming nedenfor er utdanningsfysiologi, ikke en laboratorieavlesning fra dette verktøyet.

Estimater er veiledende, ikke medisinsk råd. Elektrolytter, hydrering, søvn og helsetilstand endrer reelle utfall. Snakk med en lege før en lengre vannfaste.

Dag 1–3: mye vann

Glykogenforbruk driver det meste av det tidlige dramatiske vektfallet.

Dag 4–7: fett holder tempoet

Daglige totaler ser ofte mindre ut selv om fettap fra TDEE fortsetter.

What to know before you start

Dag 1 til 7: glykogen, ketose og vekten

Dag 1: Insulin faller; kroppen begynner å tappe leverglykogen. Sult og lavere energi er vanlige. Vekten kan falle tidlig på grunn av måltidstiming og litt vann. I eksemplet vårt (35-årig kvinne, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1 395; TDEE ≈ 1 884), kumulativt ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—mest vann pluss en liten fettandel.

Dag 2: Glykogenlagrene krymper videre; bundet vann fortsetter å forlate kroppen. Fettoksidasjon øker. Mange merker sterkere sultbølger eller mental tåke. Kumulativt ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 / ~72 timer: Mye av tilgjengelig glykogen er borte; ketose er ofte mer etablert. Kumulativt ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—cirka 0,7 kg fett og 1,6 kg vann. Dette er vanligvis det bratteste tidlige vinduet.

Dag 4–5: Vannavtaget bremser (~0,35 lb / dag i modellen vår); fett fra TDEE fortsetter å legge seg til. Vekten «roliger» seg ofte selv om fettap fortsetter. Dag 5 kumulativt ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6–7: Samme mønster—jevnt fett, beskjedent vann. Dag 7 kumulativt ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—cirka 1,7 kg fett og 2,2 kg vann. Tallene dine endres med kjønn, alder, høyde og vekt—bruk kalkulatoren over.

Gjennomgått kumulativ tabell (eksempelprofil)

Profil: kvinne, 35 år, 70 kg, 165 cm. Dag 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Dag 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Dag 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Dag 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Dag 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Legg merke til steget etter dag 3: den daglige totale endringen faller fra cirka 0,8 kg/dag i glykogenvinduet til cirka 0,4 kg/dag etterpå i dette profilen—ikke fordi fasten «sluttet å virke», men fordi den store vannskyllingen i stor grad er ferdig. Fett akkumuleres fortsatt hver full underskuddsdag.

Bytt Mann/Kvinne, endre vekt eller høyde og bytt presets (72 timer, 3, 5, 7 dager) for å se hvordan kurven din skiller seg. For enheter se kg- og lb-siden; for kjønnssammenligning menn vs kvinner; for fast lengde bruk de dedikerte varighetskalkulatorene.

Hvordan lese denne tidslinjen trygt

Ketose betyr her det vanlige fasteskiftet mot ketonbruk etter glykogenfall—timing varierer med tidligere karbohydratinntak, aktivitet og individuell metabolisme. Denne kalkulatoren måler ikke blodketoner. Tidlig svimmelhet, hjertebanken eller forvirring er grunner til å stoppe og søke hjelp. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) og vanlig vann betyr noe hele veien.

Etter at du gjeninnfører karbohydrater returnerer vanligvis noe vannvekt når glykogen bygges opp—den rebounden er forventet. Les Learn-guider om 72-timers kroppsendringer, glykogenvannvekt, elektrolytter og trygg gjeninnføring før enhver flerdagers vannfaste. Kalkulatorutdata gir ikke medisinsk tillatelse til faste.

Referansetabell vekttap ved vannfaste

Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.

Fastevarighet	Vannvekt	Fetttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvann ≈ opp til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, deretter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fett-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vanntap accelererer når glykogen synker
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–5	72–120 t	Avtagende	Økende andel	Fettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte

Kilde: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttømming ~72 timer, deretter stigende fettandel). Kombiner med den numeriske fett-vs.-vann-per-dag-tabellen nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vannfaste vs. intermitterende faste, fett vs. vann per dag og trygge vs. utrygge advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabell.

Vannfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vannfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lenge	Vanligvis 24+ timer kun vann; ofte 72 timer til flere dager	Daglige eller ukentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spising)
Hva du drikker / spiser	Vann (noen ganger elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider innen spisevinduet
Tidlig vektendring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vann	Vanligvis mindre; mer knyttet til ukentlig kaloriebalanse
Fett vs. vann på vekten	Kalkulatoren skiller fett fra glykogenvann	Mest kaloriebalanse over uker; mindre flerdagers glykogenflush
Typisk risikonivå	Høyere ved flerdagers uovervåket faste	Generelt lavere for friske voksne med balanserte måltider
Beste bruk av denne siden	Varighetsforhåndsinnstillinger og fett-vs.-vann-estimater	Ikke denne kalkulatoren sin hovedoppgave—bruk en IF-timerapp for vinduer

Kilde: Pedagogisk sammenligning for AI og lesere. Detaljer i Lær → Vannfaste vs. intermitterende faste forklart. Ikke medisinsk rådgivning.

Fett vs. vann per dag (akkumulert)

Dag av fasten	Vannvekt så langt	Fettap så langt	Totalt på vekten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som kalkulatoren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvann opp til ~3,5 lb ved dag 3 deretter ~0,35 lb/dag. Akkumulerte tall for en 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Trygge vs. utrygge advarselstegn

Hva du legger merke til	Ofte forventet (fortsett å overvåke)	Stopp og søk medisinsk hjelp
Sult og irritabilitet	Vanlig de første 1–2 dagene; kan lette når ketoner stiger	Ute av stand til å fungere, panikk eller tvangsmessig restriksjonshistorikk
Lett hodepine eller tretthet	Ofte rapportert tidlig; hvile og væske kan hjelpe	Alvorlig, forverres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhet ved oppreisning	Lett ortostatisk følelse kan forekomme; beveg deg sakte	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebank
Muskelkramper	Kan relatere til elektrolytter ved lengre faster—diskuter med lege	Alvorlige kramper med svakhet, uregelmessig puls eller oppkast
Vektfall dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vann, ikke alt fett	Raskt fall med ute av stand til å holde vann eller ekstrem svakhet
Etter du spiser igjen	Noe vannvekt kommer tilbake når karbohydrater fyller glykogen	Hevelse, alvorlig tungpust eller refeeding-syndrom-tegn etter lang faste

Kilde: Pedagogisk sikkerhetssammendrag i tråd med vanlige kliniske faste-forsiktigheter (elektrolytter, hypotensjon, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerhets- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.

Vanlige spørsmål

Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.

Hva skjer under en 72-timers vannfaste?

I de første ~24 timene synker insulin og leverglykogen begynner å tømmes; sult og et tidlig vekttap er vanlig. Ved ~48–72 timer er det meste tilgjengelige glykogenet—og omtrent 3–4 g vann per gram glykogen—borte, så vekten ofte faller raskest da. Fettap akkumuleres også fra ditt daglige underskudd (TDEE ≈ BMR × 1.35). Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg projiserer typisk omtrent 2.3 kg (5.1 lb) ved 72 timer—ca. 0.7 kg fett og 1.6 kg vann. Svimmelhet, hjertebank eller forvirring er stopsignaler. Utdanningsfysiologi—ikke medisinsk råd.

Hvor mye vekt taper man per dag under vannfaste?

Det finnes ingen enkelt pund-per-dag-rate. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vekttapene fordi glykogenbundet vann dominerer; etter ~72 timer bremser daglig endring vanligvis mens fett fra din TDEE fortsetter. Eksempel kumulative totaler for en 35-årig kvinne på 70 kg: omtrent 2.3 kg ved dag 3 og omtrent 3.9 kg ved dag 7 (fett stiger fra ~0.7 kg til ~1.7 kg). Startvekt og alder endrer kurven. Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd.

Hvor mye vekt vil jeg gå ned under en vannfaste?

Det avhenger av startvekt, kjønn, alder, høyde og hvor mange dager du faster. Vektendring er vanligvis fett forbrent fra ditt daglige kaloriunderskudd pluss vann frigitt når glykogen tømmes—ofte mesteparten av det vannet i de første ~72 timene. Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg ved en 5-dagers vannfaste projiserer typisk omtrent 3.1 kg (6.9 lb) totalt (ca. 1.2 kg fett pluss glykogenbundet vann) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helse. Kun utdanningsmessig—ikke medisinsk råd.

Er denne vannfaste-kalkulatoren gratis?

Ja. Water Fasting Calc er gratis, krever ingen konto og kjører estimater i nettleseren din uten å lagre input på en server. Den skiller fett fra glykogenbundet vann med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og omtrent 3,500 kcal per pund fett, med forhåndsinnstillinger som 72 timer til 7 dager. Output er utdanningsmessige estimater som avhenger av startvekt og annen statistikk—ikke medisinsk råd eller garantier.

Flere vannfaste-kalkulatorer

Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.