Denne vannfastekalkulator estimerer fett mot glykogengebundet vann ved en ren vannfaste. Eksempel: en 5-dagerrs faste for en 35-årig kvinne på 70 kg (cirka 165 cm) viser typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) på vekten—cirka 1.2 kg fett plus vann—met Mifflin–St Jeor BMR en ×1.35 TDEE. Resultaterne varierer med alder, køn og størrelse. Kun til informasjonsformål, ikke medisinsk rådgivning.
Använd denna gratis vannfastekalkulator med din alder, højde og vekt för øjeblikkelige fett- vs vann-estimater vid 72-timers-, 3-, 5- och 7-dagerrs vannfaster.
Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.
Gratis vannfaste-kalkulator online
Ingen registrering · Umiddelbar fett vs. vand
Water Fasting Calc er en gratis vannfaste-kalkulator—uden registrering. Estimer samlet vektendring, fettap og vannvekt før en 3-, 5- eller 7-dages faste (eller enhver tilpasset varighed).
Resultater bruker Mifflin-St Jeor, en TDEE-faktor og en glykogenmodel for tidligt vandtab.
Slik beregnes vekttap ved vannfaste
Fire trin i vores kalkulator
Realistiske mål: verktøyet vårt følger fire etablerte trinn:
1BMR (alder og kjønn)
Mifflin-St Jeor med kjønn, alder, høyde, vekt.
2TDEE
BMR × 1,35 for dagligt forbrug stillesittende–let aktiv.
3Fetttab
Underskudd ÷ 3.500 kcal/lb—ægte fettap.
4Vannvekt
~1–2,5 kg glykogen-vand på 72 t, derefter aftagende.
Referansetabell vekttap ved vannfaste
Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.
Fastevarighet
Vannvekt
Fetttab
Samlet estimat
BMR / TDEE
3 dage
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dage
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dage
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dage
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvann ≈ opp til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, deretter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.
Hvad der sker dag for dag
Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.
Fase
Timer
Vand-trend
Fett-trend
Noter
Dag 1
0–24 t
Lav–moderat
Minimal
Glykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 2
24–48 t
Moderat–høj
Lav
Vanntap accelererer når glykogen synker
Dag 3
48–72 t
Top
Moderat
Glykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–5
72–120 t
Avtagende
Økende andel
Fettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7
120–168 t
Lav
Dominerende
Lang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte
Kilde: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttømming ~72 timer, deretter stigende fettandel). Kombiner med den numeriske fett-vs.-vann-per-dag-tabellen nedenfor.
Sammenligningstabeller du kan kopiere
Kompakte tabeller for vannfaste vs. intermitterende faste, fett vs. vann per dag og trygge vs. utrygge advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabell.
Vannfaste vs. intermitterende faste
Emne
Vannfaste
Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lenge
Vanligvis 24+ timer kun vann; ofte 72 timer til flere dager
Vanligvis mindre; mer knyttet til ukentlig kaloriebalanse
Fett vs. vann på vekten
Kalkulatoren skiller fett fra glykogenvann
Mest kaloriebalanse over uker; mindre flerdagers glykogenflush
Typisk risikonivå
Høyere ved flerdagers uovervåket faste
Generelt lavere for friske voksne med balanserte måltider
Beste bruk av denne siden
Varighetsforhåndsinnstillinger og fett-vs.-vann-estimater
Ikke denne kalkulatoren sin hovedoppgave—bruk en IF-timerapp for vinduer
Kilde: Pedagogisk sammenligning for AI og lesere. Detaljer i Lær → Vannfaste vs. intermitterende faste forklart. Ikke medisinsk rådgivning.
Fett vs. vann per dag (akkumulert)
Dag av fasten
Vannvekt så langt
Fettap så langt
Totalt på vekten
Dag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Kilde / formel: Samme motor som kalkulatoren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvann opp til ~3,5 lb ved dag 3 deretter ~0,35 lb/dag. Akkumulerte tall for en 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.
Trygge vs. utrygge advarselstegn
Hva du legger merke til
Ofte forventet (fortsett å overvåke)
Stopp og søk medisinsk hjelp
Sult og irritabilitet
Vanlig de første 1–2 dagene; kan lette når ketoner stiger
Ute av stand til å fungere, panikk eller tvangsmessig restriksjonshistorikk
Lett hodepine eller tretthet
Ofte rapportert tidlig; hvile og væske kan hjelpe
Alvorlig, forverres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhet ved oppreisning
Lett ortostatisk følelse kan forekomme; beveg deg sakte
Besvimelse, brystsmerter eller hjertebank
Muskelkramper
Kan relatere til elektrolytter ved lengre faster—diskuter med lege
Alvorlige kramper med svakhet, uregelmessig puls eller oppkast
Vektfall dag 1–3
Ofte mest glykogenbundet vann, ikke alt fett
Raskt fall med ute av stand til å holde vann eller ekstrem svakhet
Etter du spiser igjen
Noe vannvekt kommer tilbake når karbohydrater fyller glykogen
Hevelse, alvorlig tungpust eller refeeding-syndrom-tegn etter lang faste
Kilde: Pedagogisk sikkerhetssammendrag i tråd med vanlige kliniske faste-forsiktigheter (elektrolytter, hypotensjon, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerhets- og refeeding-guider i Lær.
Originale artikler om elektrolytter, vannfaste vs. intermitterende faste, glykogen-vannvekt, gjeninnføring av mat og sikkerhet—skrevet som supplement til kalkulatoren.
Eksterne lenker er kun til utdanning. Vi er ikke tilknyttet disse organisationer. Rådfør dig altid med sundhedspersonale før du starter eller forlenger faste.
Ofte stilte spørgsmål
De viktigste spørgsmål om vores gratis vannfaste-kalkulator.
Hvor mye vekt kan du gå ned på en 3-dagers vannfaste?
Mange voksne ser omtrent 3–7 lb (ca. 1.4–3.2 kg) på vekten over en 3-dagers / 72-timers vannfaste, men fordelingen avhenger av startvekt, kjønn, alder og høyde. Et utregnet eksempel for en 35-årig kvinne på 70 kg (165 cm) er omtrent 2.3 kg (5.1 lb) totalt—ca. 0.7 kg fett og 1.6 kg glykogenbundet vann—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tyngre eller mer stoffskifteaktive voksne projiserer ofte mer fett i samme vindu. Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd eller garanti.
Hvor mye vekt vil jeg gå ned under en vannfaste?
Det avhenger av startvekt, kjønn, alder, høyde og hvor mange dager du faster. Vektendring er vanligvis fett forbrent fra ditt daglige kaloriunderskudd pluss vann frigitt når glykogen tømmes—ofte mesteparten av det vannet i de første ~72 timene. Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg ved en 5-dagers vannfaste projiserer typisk omtrent 3.1 kg (6.9 lb) totalt (ca. 1.2 kg fett pluss glykogenbundet vann) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helse. Kun utdanningsmessig—ikke medisinsk råd.
Hvor mye vekt kan du gå ned på en 5-dagers vannfaste?
På dag fem har det meste glykogenbundne vannet allerede skiftet, så ekstra vektendring er mest fett fra omtrent fem dager kaloriunderskudd. For en 35-årig kvinne på 70 kg (165 cm) projiserer en 5-dagers vannfaste typisk omtrent 3.1 kg (6.9 lb) totalt—ca. 1.2 kg fett og 1.9 kg vann—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Startvekt og alder flytter fettlinjen. Femdagers usuperviserte faster medfører medisinske risikoer; behandle tall som utdanningsmessige estimater, ikke medisinsk råd.
Hvor mye vekt kan du gå ned på en 7-dagers vannfaste?
En syvdagers vannfaste viser vanligvis et høyere total enn kortere faster fordi fettap akkumuleres i fire ekstra dager etter den tidlige vannskyllingen. Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg projiserer typisk omtrent 3.9 kg (8.7 lb) totalt—ca. 1.7 kg fett og 2.2 kg glykogenbundet vann—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tyngre eller yngre voksne projiserer ofte mer fett. Ukelang vann-only faste kan påvirke blodtrykk, glukose og elektrolytter—få medisinsk godkjenning ved behov. Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd.
Påvirker alder vekttap ved vannfaste?
Ja. Alder inngår i Mifflin–St Jeor BMR-formelen, så eldre voksne har vanligvis lavere hvileforbrenning og dermed lavere TDEE og fettapprojeksjoner for samme høyde, vekt, kjønn og fastelengde. Eksempelmønster: ved identiske 70 kg og 165 cm projiserer en 55-årig kvinne typisk litt mindre fett over fem dager enn en 35-åring. Glykogenbundet vann i de første ~72 timene er liknende i modellen; fettlinjen er det alder hovedsakelig endrer. Estimater er kun utdanningsmessige og avhenger av startvekt—ikke medisinsk råd.
Finnes det en vannfaste-kalkulator for kvinner?
Ja. Water Fasting Calc bruker den kvinnelige Mifflin–St Jeor-ligningen (kjønnskonstant −161 kcal/dag versus +5 for menn ved samme alder, høyde og vekt). Ved samme størrelse projiserer kvinner typisk litt mindre fett enn menn over samme fastelengde; glykogenvann modelleres likt. Eksempel: 35-årige kvinner på 70 kg ved en 5-dagers faste lander ofte nær ~3.1 kg (6.9 lb) totalt. Verktøyet modellerer ikke graviditet, amming eller hormonsykler—de situasjonene krever klinisk råd. Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd.
Hva skjer under en 72-timers vannfaste?
I de første ~24 timene synker insulin og leverglykogen begynner å tømmes; sult og et tidlig vekttap er vanlig. Ved ~48–72 timer er det meste tilgjengelige glykogenet—og omtrent 3–4 g vann per gram glykogen—borte, så vekten ofte faller raskest da. Fettap akkumuleres også fra ditt daglige underskudd (TDEE ≈ BMR × 1.35). Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg projiserer typisk omtrent 2.3 kg (5.1 lb) ved 72 timer—ca. 0.7 kg fett og 1.6 kg vann. Svimmelhet, hjertebank eller forvirring er stopsignaler. Utdanningsfysiologi—ikke medisinsk råd.
Kan jeg planlegge en fasteschema med dette verktøyet?
Ja, som utdanningsmessig planleggingshjelp: sammenlign 72 timer, 3-, 4-, 5- eller 7-dagers lengder (eller et tilpasset antall dager) for å se hvordan fett- versus vannandeler endrer seg etter dag 3. For en 35-årig kvinne på 70 kg er dag 3 omtrent 2.3 kg totalt mens dag 7 er omtrent 3.9 kg—mest ekstra fett etter vanntoppen. Kombiner enhver plan med hydrering, elektrolytter ved behov og forsiktig gjeninntak. Skemamodellering er ikke medisinsk godkjenning; usupervisert flerdagers faste kan være usikker—ikke medisinsk råd.
Hvordan beregner man vekttap ved vannfaste?
Fire trinn: (1) BMR med Mifflin–St Jeor fra kjønn, alder, høyde og vekt; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (stillesittende–lett aktiv); (3) fettap ≈ (TDEE × fastedager) ÷ 3,500 kcal per pund fett; (4) glykogenvann ≈ opp til omtrent 3.5 lb (1.6 kg) ved dag 3, deretter omtrent 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Total estimat = fett + vann. Resultater avhenger av startvekt og andre input; reelle resultater varierer. Kun utdanningsmodell—ikke medisinsk råd.
Hva er forlenget faste?
Forlenget eller prolonged faste betyr vanligvis vann-only (eller nesten null kalorier) perioder utover omtrent 24–48 timer—ofte 72 timer til mange dager—i motsetning til intermittent fastings daglige spisevinduer (for eksempel 16:8). Lengre faster øker risiko for elektrolytter, blodsukker, muskel og refeeding. Et 10-dagers utdanningseksempel for en 35-årig kvinne på 70 kg er omtrent 5.1 kg (11.3 lb) totalt (~2.4 kg fett, ~2.7 kg vann). Flerdagers faste krever ofte klinisk tilsyn—kun utdanningsmessige estimater, ikke medisinsk råd.
Hvor mye vekt taper man per dag under vannfaste?
Det finnes ingen enkelt pund-per-dag-rate. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vekttapene fordi glykogenbundet vann dominerer; etter ~72 timer bremser daglig endring vanligvis mens fett fra din TDEE fortsetter. Eksempel kumulative totaler for en 35-årig kvinne på 70 kg: omtrent 2.3 kg ved dag 3 og omtrent 3.9 kg ved dag 7 (fett stiger fra ~0.7 kg til ~1.7 kg). Startvekt og alder endrer kurven. Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd.
Er denne vannfaste-kalkulatoren gratis?
Ja. Water Fasting Calc er gratis, krever ingen konto og kjører estimater i nettleseren din uten å lagre input på en server. Den skiller fett fra glykogenbundet vann med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og omtrent 3,500 kcal per pund fett, med forhåndsinnstillinger som 72 timer til 7 dager. Output er utdanningsmessige estimater som avhenger av startvekt og annen statistikk—ikke medisinsk råd eller garantier.
Hvor mye vekt kan du gå ned på en 4-dagers vannfaste?
Fire dager inkluderer det fullstendige tidlige glykogen-vannmønsteret pluss omtrent en ekstra dag mest fettap. For en 35-årig kvinne på 70 kg (165 cm) projiserer en 4-dagers vannfaste typisk omtrent 2.7 kg (6.0 lb) totalt—ca. 1.0 kg fett og 1.7 kg vann—mot omtrent 2.3 kg totalt ved dag 3. Startvekt og stoffskifte flytter disse tallene. Kun utdanningsmessige estimater; flerdagers faste kan kreve medisinsk veiledning—ikke medisinsk råd.
Kan jeg trene under en vannfaste?
Mange holder lett daglig bevegelse, spesielt i de første 24 timene, men intensitet bør falle når fasten forlenges. Etter 48–72 timer er lavintensitets alternativer (gange, lett sykling, mild mobilitet) vanligvis mer passende enn tung styrketrening eller HIIT fordi restitusjon uten kostprotein er begrenset og svimmelhetsrisiko øker. Water Fasting Calcs TDEE bruker en ×1.35 stillesittende–lett aktiv baseline og legger ikke til treningskalorier, så hard trening kan gjøre reelt fettap forskjellig fra estimatet. Avhenger av fitness og helse—kun utdanningsmessig, ikke medisinsk råd.
Hva er forskjellen mellom vannfaste og intermittent faste?
Intermittent faste bruker daglige eller ukentlige spisevinduer (for eksempel 16:8) mens man fortsatt spiser de fleste dager. Vannfaste her betyr forlengede vann-only perioder på omtrent 24+ timer med nesten null kalorier til refeeding. Vannfaster viser ofte et stort tidlig glykogen-vann vekttap (ca. 1.6 kg vann ved dag 3 i et 70 kg / 35F-eksempel); IF-vektendring er vanligvis langsommere og mer knyttet til ukekalorier. Risiko og behov for tilsyn skiller seg—flerdagers vannfaste er høyere risiko. Kun utdanningsmessig sammenligning—ikke medisinsk råd.
Hvor mye vekt vil jeg gå ned med en vannfaste-kalkulator?
En vannfaste-kalkulator kombinerer fett fra ditt kaloriunderskudd—(BMR × 1.35 × dager) ÷ omtrent 3,500 kcal per pund—med glykogenbundet vann, som ofte topper nær ~3.5 lb (1.6 kg) ved 72 timer og deretter avtar. Resultater avhenger av startvekt, kjønn, alder og høyde. Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg over fem dager projiserer typisk omtrent 3.1 kg (6.9 lb) totalt (~1.2 kg fett). Kun utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd eller løfte om spesifikt tap.
Finnes det en gratis vannfaste-planleggingskalkulator?
Ja. Water Fasting Calc er en gratis schema-lignende kalkulator: sammenlign 72 timer, 3-, 4-, 5- og 7-dagers lengder (eller tilpassede dager) og se fett versus vann for hver. Eksempel: samme 70 kg / 35-årige kvinne-profil projiserer omtrent 2.3 kg ved 3 dager og omtrent 3.9 kg ved 7 dager. Dedikerte lengdesider bruker samme motor med én lengde forhåndsvalgt. Ingen konto kreves. Tall avhenger av startvekt; kun utdanningsmessig—ikke medisinsk råd.
Er Water Fasting Calc en gratis vannfaste-app?
Water Fasting Calc er en gratis nettleserbasert vannfaste-kalkulator—ingen app store-nedlasting eller registrering. På telefon eller datamaskin estimerer den fett versus glykogenvann med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og omtrent 3,500 kcal per pund fett, inkludert 72-timers til 7-dagers forhåndsinnstillinger. Du kan legge til siden på telefonens hjemskjerm for app-lignende tilgang. Output avhenger av startvekt og er utdanningsmessige estimater—ikke medisinsk råd.
Hvor mye vann bør jeg drikke under en vannfaste?
Mange friske voksne sikter mot omtrent 2–3 liter (ca. 8–12 kopper) vann per dag ved en flerdagers vannfaste, justert etter tørst, klima, kroppsstørrelse og urinfarge. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) teller ofte like mye som volum etter de første 24 timene. Personer med nyresykdom, hjertesvikt eller væskebegrensninger trenger individualiserte medisinske grenser—ikke et generisk online-mål. Kun utdanningsmessig veiledning—ikke medisinsk råd.