Gå til kalkulatoren
3-dages faste

3-Dages Vannfaste Kalkulator

3 dages vannfaste er en af de mest almindelige lange fastevarigheter.

3-dages forudindstilling er aktiv—skriv inn data og klikk Beregn.

Typisk intervall

Mange voksne ser cirka 1,5–3 kg på vekten, med stor variasjon.

Ikke bare fett

En stor del på 72 t er vann; verktøyet vårt skiller begge deler.

Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referansetabell vekttap ved vannfaste

Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.

FastevarighetVannvektFetttabSamlet estimat
3 dage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.

FaseTimerVand-trendFett-trendNoter
Dag 10–24 tLav–moderatMinimalGlykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 224–48 tModerat–højLavVanntap accelererer når glykogen synker
Dag 348–72 tTopModeratGlykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–572–120 tAvtagendeØkende andelFettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7120–168 tLavDominerendeLang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.

Vanlige spørsmål

Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.

Hvor mye vekt kan man tape på en 3-dagers vannfaste?
Mange voksne ser omtrent 1,5–3 kg på vekten over 72 timer, men sammensetningen betyr mer enn totalsummen. Dag 1–3 inkluderer ofte et stort glykogenbundet vannfall—lagrede karbohydrater binder vann i muskel og lever—mens fettap akkumuleres fra ditt daglige kaloriunderskudd. En høyere, tyngre person med høyere TDEE projiserer ofte mer fettap i samme periode enn en lettere, eldre voksen. Velg forhåndsinnstillingen «3 dager» eller «72 timer» ovenfor med dine data for å se fett versus vannvekt separat; faktiske utfall avhenger fortsatt av hydrering, søvn og helse.
Hvor mye vekt taper jeg under vannfaste?
Total vektendring er summen av to svært ulike prosesser: fett forbrent for energi og vann frigitt når glykogenlagre tømmes. Fettap skalerer med stoffskiftet ditt (kjønn, alder, høyde, vekt) og antall fastedager; vannvekt kan falle raskt de første 72 timene og deretter avta. Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St-Jeor-BMR-ligningen, en stillesittende–lett aktiv TDEE-multiplikator (×1,35) og en glykogen-vannmodell (~1,6 kg de første tre dagene), slik at du ser hva som kan være midlertidig versus fettvev—ikke et enkelt «kg per dag»-gjett.
Kan jeg planlegge en fasteplan med dette verktøyet?
Du kan sammenligne forhåndsinnstillinger side om side—72 timer, 3, 4, 5, 7 dager eller tilpasset lengde—før du forplikter deg. Det hjelper med praktiske spørsmål: om to ekstra dager meningsfullt endrer projisert fettap etter vanntaper, eller om en kortere reset passer målet ditt. Kombiner enhver plan med elektrolytter under fasten, bare lett aktivitet hvis det tolereres, og strukturert refeed (små, milde måltider først). Denne siden modellerer kun vektendring; den erstatter ikke oppfølging ved medisinsk, terapeutisk eller lang faste.
Er denne vannfaste-kalkulatoren gratis?
Ja. Water Fasting Calc er gratis, krever ingen konto og beregner lokalt i nettleseren—inndata lagres ikke på våre servere. Metriske og imperiale enheter støttes; estimert fettap skilles fra glykogenbundet vannvekt; vanlige fastelengder og tilpassede dager er tilgjengelige som forhåndsinnstillinger. Resultater bygger på publiserte BMR-ligninger og standard kalori-til-fett-omregninger med klare disclaimers om at output er estimater, ikke medisinsk rådgivning. Bruk den til å forstå mekanismer og størrelsesordener; bekreft enhver reell fasteplan med kvalifisert fagperson.

Flere vannfaste-kalkulatorer

Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.