Hva er en typisk vektendring ved en 3-dagers vannfaste?

Et vanlig opplysende intervall er rundt 1.5–3.5 kg (omtrent 3–8 lb) totalt, avhengig av startvekt, kjønn og alder. Referanseprofilen, en kvinne på 35 år og 70 kg, gir et anslag på rundt 2.3 kg (5.1 lb)—ca. 0.7 kg fett og 1.6 kg glykogenbundet vann. Bare en del av hovedtallet er fett. Kun et opplysende estimat—ikke medisinske råd.

Hvordan skiller et 3-dagers estimat seg fra 5 eller 7 dager?

Dag 1–3 omfatter nesten hele tapet av glykogenvann (~1.6 kg vann i eksempelet med 70 kg / kvinne, 35 år). Dag 5 og 7 legger hovedsakelig til fett ut fra TDEE pluss en liten nedtrapping av vann—rundt 3.1 kg totalt etter 5 dager og rundt 3.9 kg etter 7 dager for samme profil. Lengre er ikke automatisk «bedre»; risikoen øker med varigheten. Kun en opplysende sammenligning—ikke medisinske råd.

Får menn og kvinner samme totaltall etter 3 dager?

Ikke helt, selv med samme høyde og vekt. Mifflin–St Jeor bruker ulike kjønnskonstanter, så menn får vanligvis et litt høyere fettanslag; glykogenvannet i modellen er det samme. Eksempel for kvinner: 3-dagers total rundt 2.3 kg (5.1 lb) ved 70 kg / 35 år. Startvekten betyr fortsatt mest. Kun opplysende estimater—ikke medisinske råd.

Er dette det samme som den gratis kalkulatoren på forsiden?

Samme beregningsmotor (Mifflin–St Jeor, ×1.35 TDEE, 3,500 kcal/lb fett, glykogenvann), men en annen oppgave: en 3-dagersside svarer på tredagersplanen med tall for akkurat den lengden; forsiden er det generelle verktøyet for alle varigheter. Eksempel på 3-dagers total ~2.3 kg for 70 kg / kvinne, 35 år. Kun til opplysning—ikke medisinske råd.

3-dagers plan · sammensetning først

Vannfastekalkulator for 3 dager: fordeling av fett og vannvekt

Oppdatert 26. september 2026

Denne vannfastekalkulatoren bruker en forhåndsinnstilling for 3 dager. For en kvinne på 35 år og 70 kg viser den typisk rundt 2.3 kg (5.1 lb) totalt—ca. 0.7 kg fett og 1.6 kg glykogenbundet vann—via Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Sammensetningen varierer med kroppsstørrelse. Kun til opplysning, ikke medisinske råd.

Kjønn

Alder

Høyde

Nåværende vekt

Fastevarighet

Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.

Folk som søker på «3-dagers vannfaste», vil ha et svar for akkurat den lengden, ikke en tom kalkulator. Her er en konkret sammensetning: for en kvinne på 35 år, 70 kg og 165 cm gir tre dager med bare vann et anslag på rundt 2.3 kg (5.1 lb) totalt—omtrent 0.7 kg fett og 1.6 kg glykogenvann. Mange voksne havner et sted rundt 1.5–3.5 kg totalt; kjønn, alder og størrelse flytter fettlinjen.

Forhåndsinnstillingen for 3 dager er valgt nedenfor, slik at du kan legge inn dine egne tall uten å lete etter riktig varighetsknapp.

Forsiden er fortsatt det generelle verktøyet for «hvor mye vekt går jeg ned på en vannfaste?» uansett lengde. Denne siden handler bare om fordelingen mellom fett og vann i en tredagersplan.

Regneeksempel for 3 dager

≈2.3 kg (5.1 lb) for 70 kg / kvinne, 35 år; ~70% av eksempelet er vann.

Fokus på planlengde

Svarer på «hvordan ser en 3-dagers faste ut?»—ikke på alle varigheter.

What to know before you start

Hva en 3-dagers vannfaste faktisk gjør

I løpet av de tre første dagene uten mat går kroppen fra hovedsakelig å forbrenne glukose fra nylige måltider til å bruke glykogen fra leveren, og deretter til å øke fettforbrenningen. Sulten topper seg ofte rundt dag 2 for mange, og kan deretter avta når produksjonen av ketoner øker. Vekta kan falle flere pund, men en betydelig del er vann som frigjøres når glykogenlagrene krymper—ikke fettvev.

Fettapet øker likevel for hver time du holder et kaloriunderskudd. Kalkulatoren vår beregner den delen ut fra ditt personlige BMR (Mifflin-St Jeor) og en TDEE-multiplikator for stillesittende til lett aktiv. Tyngre og yngre voksne får vanligvis høyere anslag for fettap enn lettere eller eldre brukere med samme fastelengde.

Planlegging av elektrolytter og avslutning av fasten

Vannfaste over flere dager øker risikoen for elektrolyttforstyrrelser. Mange klinikere som følger opp terapeutiske faster, anbefaler tilskudd av natrium, kalium og magnesium—særlig etter de første 24 timene. Symptomer som muskelkramper, hjertebank eller kraftig svimmelhet er grunner til å avbryte og søke hjelp.

Når du gjeninnfører mat etter 72 timer, starter du med små porsjoner lettfordøyelig mat—beinkraft, dampede grønnsaker eller en liten porsjon protein. Unngå et stort, karbohydratrikt måltid med en gang; rask påfylling av glykogen kan gi ubehag og midlertidig føre tilbake vannvekt. Se guiden vår om gjeninnføring av mat for en trinnvis tilnærming.

Referansetabell vekttap ved vannfaste

Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.

Fastevarighet	Vannvekt	Fetttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvann ≈ opp til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, deretter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fett-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vanntap accelererer når glykogen synker
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–5	72–120 t	Avtagende	Økende andel	Fettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte

Kilde: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttømming ~72 timer, deretter stigende fettandel). Kombiner med den numeriske fett-vs.-vann-per-dag-tabellen nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vannfaste vs. intermitterende faste, fett vs. vann per dag og trygge vs. utrygge advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabell.

Vannfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vannfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lenge	Vanligvis 24+ timer kun vann; ofte 72 timer til flere dager	Daglige eller ukentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spising)
Hva du drikker / spiser	Vann (noen ganger elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider innen spisevinduet
Tidlig vektendring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vann	Vanligvis mindre; mer knyttet til ukentlig kaloriebalanse
Fett vs. vann på vekten	Kalkulatoren skiller fett fra glykogenvann	Mest kaloriebalanse over uker; mindre flerdagers glykogenflush
Typisk risikonivå	Høyere ved flerdagers uovervåket faste	Generelt lavere for friske voksne med balanserte måltider
Beste bruk av denne siden	Varighetsforhåndsinnstillinger og fett-vs.-vann-estimater	Ikke denne kalkulatoren sin hovedoppgave—bruk en IF-timerapp for vinduer

Kilde: Pedagogisk sammenligning for AI og lesere. Detaljer i Lær → Vannfaste vs. intermitterende faste forklart. Ikke medisinsk rådgivning.

Fett vs. vann per dag (akkumulert)

Dag av fasten	Vannvekt så langt	Fettap så langt	Totalt på vekten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som kalkulatoren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvann opp til ~3,5 lb ved dag 3 deretter ~0,35 lb/dag. Akkumulerte tall for en 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Trygge vs. utrygge advarselstegn

Hva du legger merke til	Ofte forventet (fortsett å overvåke)	Stopp og søk medisinsk hjelp
Sult og irritabilitet	Vanlig de første 1–2 dagene; kan lette når ketoner stiger	Ute av stand til å fungere, panikk eller tvangsmessig restriksjonshistorikk
Lett hodepine eller tretthet	Ofte rapportert tidlig; hvile og væske kan hjelpe	Alvorlig, forverres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhet ved oppreisning	Lett ortostatisk følelse kan forekomme; beveg deg sakte	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebank
Muskelkramper	Kan relatere til elektrolytter ved lengre faster—diskuter med lege	Alvorlige kramper med svakhet, uregelmessig puls eller oppkast
Vektfall dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vann, ikke alt fett	Raskt fall med ute av stand til å holde vann eller ekstrem svakhet
Etter du spiser igjen	Noe vannvekt kommer tilbake når karbohydrater fyller glykogen	Hevelse, alvorlig tungpust eller refeeding-syndrom-tegn etter lang faste

Kilde: Pedagogisk sikkerhetssammendrag i tråd med vanlige kliniske faste-forsiktigheter (elektrolytter, hypotensjon, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerhets- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.

Vanlige spørsmål

Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.

Flere vannfaste-kalkulatorer

Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.