Gå til kalkulatoren
72 timer · 3 dage

72-Timers Faste Kalkulator

Glykogen og bundet vann er stort sett brukt opp etter cirka 72 timer vannfaste. Derfor faller vekten ofte raskt de første tre dagene.

Kalkulatoren bruker din personlige BMR og TDEE for å estimere fett og glykogen-vann.

Hurtigt vandtab

Største ændring i vannvekt på dag 1–3 når glykogen tømmes.

Moderat fettap

Fetttab via kalorieunderskudd—vand dominerer tidligt på vekten.

Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Referansetabell vekttap ved vannfaste

Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.

FastevarighetVannvektFetttabSamlet estimat
3 dage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.

FaseTimerVand-trendFett-trendNoter
Dag 10–24 tLav–moderatMinimalGlykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 224–48 tModerat–højLavVanntap accelererer når glykogen synker
Dag 348–72 tTopModeratGlykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–572–120 tAvtagendeØkende andelFettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7120–168 tLavDominerendeLang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.

Vanlige spørsmål

Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.

Hvor mye vekt kan man tape på en 3-dagers vannfaste?
Mange voksne ser omtrent 1,5–3 kg på vekten over 72 timer, men sammensetningen betyr mer enn totalsummen. Dag 1–3 inkluderer ofte et stort glykogenbundet vannfall—lagrede karbohydrater binder vann i muskel og lever—mens fettap akkumuleres fra ditt daglige kaloriunderskudd. En høyere, tyngre person med høyere TDEE projiserer ofte mer fettap i samme periode enn en lettere, eldre voksen. Velg forhåndsinnstillingen «3 dager» eller «72 timer» ovenfor med dine data for å se fett versus vannvekt separat; faktiske utfall avhenger fortsatt av hydrering, søvn og helse.
Hva skjer under en 72-timers vannfaste?
Time 0–24: Insulin faller, og kroppen begynner å bruke leverglykogen; du kan merke sult, lavere energi eller et tidlig vektfall. Time 24–72: Glykogenlagre krymper videre, og bundet vann frigjøres—ofte det raskeste «vekttapet» på vekten—mens fettoksidasjon øker med underskuddet. Rundt 72 timer er mye av det glykogenrelaterte vannskiftet gjort; senere dager ser ofte roligere ut på vekten selv om fettap fortsetter. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) og rent vann er fortsatt essensielle; svimmelhet, hjertebanken eller forvirring er grunner til å stoppe og søke hjelp.
Hvor mye vekt taper man per dag under vannfaste?
Det finnes ikke et fast «X kg per dag» for alle. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vektnedgangene fordi glykogenutarming frigir vann; fra dag 4 ser vekten ofte flatere ut mens fettap fra din TDEE fortsetter i bakgrunnen. En aktiv mann på 82 kg og en eldre kvinne på 64 kg kan avvike markant på samme kalender. Denne kalkulatoren modellerer den kurven—vanntaper pluss jevnt fett fra personlig BMR/TDEE—i stedet for et generisk bloggtall. Veie deg på samme tidspunkt hvis du tracker, og husk at hydrering flytter vekten uavhengig av fett.
Er denne vannfaste-kalkulatoren gratis?
Ja. Water Fasting Calc er gratis, krever ingen konto og beregner lokalt i nettleseren—inndata lagres ikke på våre servere. Metriske og imperiale enheter støttes; estimert fettap skilles fra glykogenbundet vannvekt; vanlige fastelengder og tilpassede dager er tilgjengelige som forhåndsinnstillinger. Resultater bygger på publiserte BMR-ligninger og standard kalori-til-fett-omregninger med klare disclaimers om at output er estimater, ikke medisinsk rådgivning. Bruk den til å forstå mekanismer og størrelsesordener; bekreft enhver reell fasteplan med kvalifisert fagperson.

Flere vannfaste-kalkulatorer

Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.