Vannfastekalkulator for 5 dager: fett etter glykogenfallet
Denne vannfastekalkulatoren bruker forhåndsinnstillingen for 5 dager. For en kvinne på 35 år og 70 kg viser den typisk rundt 3.1 kg (6.9 lb)—ca. 1.2 kg fett og 1.9 kg glykogenbundet vann—via Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Etter dag 3 øker fettandelen. Kun til opplysning, ikke medisinske råd.
På dag 5 utgjør fett en større del av totalen enn ved en 3-dagers faste. Samme referanseperson (kvinne på 35 år, 70 kg, 165 cm): rundt 3.1 kg (6.9 lb) totalt—omtrent 1.2 kg fett og 1.9 kg glykogenbundet vann. Sammenlignet med ~0.7 kg fett på dag 3 nesten dobler to ekstra dager med underskudd fettlinjen, mens vannet bare øker litt.
Denne siden gjelder bare femdagerslengden. Forhåndsinnstillingen for 5 dager er allerede valgt i kalkulatoren.
Bruk forsiden til det generelle «hvor mye går jeg ned?»-verktøyet; bruk denne siden når du spesifikt lurer på sammensetningen ved en 5-dagers vannfaste.
Eksempel for 5 dager
≈3.1 kg (6.9 lb); fett ~1.2 kg vs. ~0.7 kg ved 72 timer.
Endret fordeling
Fett blir en større del av totalen etter dag 3.
What to know before you start
Hvordan fem dager endrer fordelingen mellom fett og vann
I modellen vår er tapet av glykogenbundet vann konsentrert til de tre første dagene, med en mindre nedtrapping på dag 4–5. Fettapet øker derimot lineært ut fra det daglige underskuddet ditt basert på TDEE. Over fem hele dager blir fettdelen en større andel av det totale estimatet—særlig for personer med høyere hvilestoffskifte.
Bruk resultatpanelet til å sammenligne fett- og vannlinjene side om side. Er målet ditt å forstå den reelle endringen i fettvev og ikke midlertidige utslag på vekta, bør du fokusere på tallet for fettap og regne med at noe vannvekt kommer tilbake når du gjeninnfører karbohydrater.
Oppfølging og kriterier for å avbryte
Kliniske fasteprogrammer har ofte daglig oppfølging, blodtrykksmåling og blodprøver ved faster over 72 timer. Hjemme bør du ha en tydelig plan for når du avbryter: vedvarende oppkast, besvimelse, brystsmerter, forvirring eller hjertebank betyr at du skal avslutte fasten og søke medisinsk hjelp.
Bruk aldri tall fra kalkulatoren som begrunnelse for å forlenge en faste utover det du og legen din har blitt enige om er trygt. Tallene her er opplysende anslag basert på formler for gjennomsnittet i befolkningen, ikke individuelle medisinske forskrivninger.
Referansetabell vekttap ved vannfaste
Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.
| Fastevarighet | Vannvekt | Fetttab | Samlet estimat | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dage | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dage | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dage | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dage | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvann ≈ opp til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, deretter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.
Hvad der sker dag for dag
Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.
| Fase | Timer | Vand-trend | Fett-trend | Noter |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 t | Lav–moderat | Minimal | Glykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten |
| Dag 2 | 24–48 t | Moderat–høj | Lav | Vanntap accelererer når glykogen synker |
| Dag 3 | 48–72 t | Top | Moderat | Glykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt |
| Dag 4–5 | 72–120 t | Avtagende | Økende andel | Fettoksidasjon blir en større del av tapet |
| Dag 6–7 | 120–168 t | Lav | Dominerende | Lang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte |
Kilde: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttømming ~72 timer, deretter stigende fettandel). Kombiner med den numeriske fett-vs.-vann-per-dag-tabellen nedenfor.
Sammenligningstabeller du kan kopiere
Kompakte tabeller for vannfaste vs. intermitterende faste, fett vs. vann per dag og trygge vs. utrygge advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabell.
Vannfaste vs. intermitterende faste
| Emne | Vannfaste | Intermitterende faste (f.eks. 16:8) |
|---|---|---|
| Hvor lenge | Vanligvis 24+ timer kun vann; ofte 72 timer til flere dager | Daglige eller ukentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spising) |
| Hva du drikker / spiser | Vann (noen ganger elektrolytter); ingen kalorier | Normale måltider innen spisevinduet |
| Tidlig vektendring | Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vann | Vanligvis mindre; mer knyttet til ukentlig kaloriebalanse |
| Fett vs. vann på vekten | Kalkulatoren skiller fett fra glykogenvann | Mest kaloriebalanse over uker; mindre flerdagers glykogenflush |
| Typisk risikonivå | Høyere ved flerdagers uovervåket faste | Generelt lavere for friske voksne med balanserte måltider |
| Beste bruk av denne siden | Varighetsforhåndsinnstillinger og fett-vs.-vann-estimater | Ikke denne kalkulatoren sin hovedoppgave—bruk en IF-timerapp for vinduer |
Kilde: Pedagogisk sammenligning for AI og lesere. Detaljer i Lær → Vannfaste vs. intermitterende faste forklart. Ikke medisinsk rådgivning.
Fett vs. vann per dag (akkumulert)
| Dag av fasten | Vannvekt så langt | Fettap så langt | Totalt på vekten |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Kilde / formel: Samme motor som kalkulatoren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvann opp til ~3,5 lb ved dag 3 deretter ~0,35 lb/dag. Akkumulerte tall for en 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.
Trygge vs. utrygge advarselstegn
| Hva du legger merke til | Ofte forventet (fortsett å overvåke) | Stopp og søk medisinsk hjelp |
|---|---|---|
| Sult og irritabilitet | Vanlig de første 1–2 dagene; kan lette når ketoner stiger | Ute av stand til å fungere, panikk eller tvangsmessig restriksjonshistorikk |
| Lett hodepine eller tretthet | Ofte rapportert tidlig; hvile og væske kan hjelpe | Alvorlig, forverres eller med forvirring eller besvimelse |
| Svimmelhet ved oppreisning | Lett ortostatisk følelse kan forekomme; beveg deg sakte | Besvimelse, brystsmerter eller hjertebank |
| Muskelkramper | Kan relatere til elektrolytter ved lengre faster—diskuter med lege | Alvorlige kramper med svakhet, uregelmessig puls eller oppkast |
| Vektfall dag 1–3 | Ofte mest glykogenbundet vann, ikke alt fett | Raskt fall med ute av stand til å holde vann eller ekstrem svakhet |
| Etter du spiser igjen | Noe vannvekt kommer tilbake når karbohydrater fyller glykogen | Hevelse, alvorlig tungpust eller refeeding-syndrom-tegn etter lang faste |
Kilde: Pedagogisk sikkerhetssammendrag i tråd med vanlige kliniske faste-forsiktigheter (elektrolytter, hypotensjon, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerhets- og refeeding-guider i Lær.
Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.
Vanlige spørsmål
Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.
Flere vannfaste-kalkulatorer
Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.
- Hvor mye går jeg ned?
- Kalkulator i kg og lbs
- Etter startvekt
- Menn vs. kvinner
- Tidslinje dag for dag
- Bryte fasten / gjeninnføring
- Slik fungerer estimatene
- 72-timers faste
- 3-dagers faste
- 4-dagers faste
- 5-dagers faste(nåværende)
- 7-dagers faste
- Lang faste
- Etter alder
Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ
Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.