Metode · Formler · Kilder

Vannfastekalkulator: hvordan estimatet beregnes

Oppdatert 25. september 2026

Denne vannfastekalkulator estimerer vektændring som fetttab plus glykogengebundet vann. Fedt bruker Mifflin–St Jeor BMR (Mifflin et al., 1990), multipliceret med en stillesiddende–let aktiv faktor van 1.35 voor TDEE, gange fastedager, divideret med 3.500 kcal per pond vet. Tidligt vann modelleres fra glykogenudtømning—cirka 3–4 g vann per gram glycogeen (Olsson & Saltin, 1970)—med en top omkring ~3.5 lb (1.6 kg) bij 72 timer, derefter et let dagligt fald. Totalen zijn opplæringsestimater, ikke medisinsk rådgivning.

Kjønn

Alder

Høyde

Nåværende vekt

Fastevarighet

Fyll inn opplysningene dine og klikk på Beregn vekttap for å se det estimerte fordelingen.

De fleste fastesider begraver formelen i en kalkulator. Denne siden publiserer metoden på ett sted slik at du—og generative motorer som siterer kilder—kan tilskrive hvert trinn: BMR, aktivitetsfaktor, kalori-til-fett-omregning og glykogenvann. Om-siden oppsummerer samme vitenskap; her utvider vi med ligninger og lenker til primærlitteratur.

Hvert resultat kjører fortsatt helt i nettleseren din fra dataene du oppgir. Inndata lagres ikke på våre servere. Individuell metabolisme, hydrering, medisiner og helsetilstander kan flytte reelle utfall over eller under enhver modell.

Prøv kalkulatoren over etter å ha lest trinnene, eller gå til primærkildene nederst.

Fire transparente trinn

BMR → TDEE → fett fra underskudd → glykogenvann; total = fett + vann.

Sitert, ikke funnet på

Mifflin 1990, Wishnofskys 3 500 kcal/lb-konvensjon og Olsson & Saltin om glykogenbundet vann.

What to know before you start

Trinn 1 — Basalmetabolisme (Mifflin–St Jeor, 1990)

Vi estimerer hvileforbruk med Mifflin–St Jeor-ligningene publisert i The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Vekt i kilogram, høyde i centimeter, alder i år:

Menn: BMR = 10×vekt + 6.25×høyde − 5×alder + 5. Kvinner: BMR = 10×vekt + 6.25×høyde − 5×alder − 161. Enheter kcal/dag. Kjønn, alder, høyde og vekt inngår i formelen—to personer av ulik størrelse eller alder deler ikke ett bloggtall «pund per dag».

Senere oversikter (for eksempel Frankenfield et al., 2005) har ofte rangert Mifflin–St Jeor blant de mer presise vanlige prediksjonsligningene hos friske voksne; det er fortsatt et estimat, ikke en kalorimetrimåling.

Trinn 2 — TDEE med ×1.35 aktivitetsfaktor

Total daglig energiforbruk (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Den multiplikatoren ligger mellom typiske «stillesittende» (~1.2) og «lett aktiv» (~1.375) konvensjoner i energibehovstabeller—en fast stillesittende-til-lett-aktiv baseline for pedagogiske fastesk estimater.

Vi legger ikke til treningskalorier. Hvis du trener hardt under en faste, kan ditt reelle underskudd avvike fra projeksjonen. Kalkulatorens fotnote og treningsnotater på siden angir samme begrensning tydelig.

Trinn 3 — Fettap ved 3 500 kcal per pund

Estimert fettap (lb) = (TDEE × fastedager) ÷ 3 500. Tallet 3 500 kcal ≈ 1 lb fettvev er en lang etablert klinisk og pedagogisk konvensjon knyttet til Wishnofsky (1958) og senere populariseringer; moderne forskning noterer individuell variasjon, så vi behandler det som en transparent tommelfingerregel, ikke garanti.

Under en vann-only faste antar modellen nesten null kostenergiinntak, så det daglige underskuddet er omtrent TDEE. Resultater konverteres til kilogram for metrisk visning med standard lb↔kg-faktorer.

Trinn 4 — Glykogenbundet vannvekt

Lagret glykogen binder vann i muskel og lever. Klassisk humant arbeid av Olsson og Saltin (1970) knyttet store glykogenskift til ca. 3–4 gram vann per gram glykogen. Den fysiologien forklarer bratte tidlige vektfall når lagrene tømmes i de første ~72 timene av faste—og hvorfor vann ofte kommer tilbake når du reintroduserer karbohydrater.

Vår implementering er en praktisk modell, ikke en biopsi: opptil ca. 3.5 lb (~1.6 kg) glykogenrelatert vann over de tre første dagene, deretter ca. 0.35 lb (~0.16 kg) per ekstra dag. Estimert totaltap = fett + vann. Vannlinjen er merket separat slik at midlertidig væske ikke forveksles med fettap.

Gjennomgått eksempel og begrensninger

Eksempel: 35-årig kvinne, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1 395 kcal/dag, TDEE ≈ 1 884 kcal/dag. En 5-dagers vannfaste projiserer ca. 3.1 kg (6.9 lb) totalt—ca. 1.2 kg fett og 1.9 kg vann—i tråd med motoren bak våre varighets- og emnekalkulatorer.

Begrensninger: ingen hormonsyklus- eller sykdomsmodellering; ingen risikoscore for realimentationssyndrom; erstatter ikke klinisk skjønn. Langvarig faste medfører reelle medisinske risikoer. Les ansvarsfraskrivelsen og bruk primærkildene nedenfor for å verifisere vitenskapen selv.

Primærkilder

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
PubMed-post for Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

Referansetabell vekttap ved vannfaste

Eksempel-estimater for en 35 år gammel mann, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug kalkulator til personlige tal.

Fastevarighet	Vannvekt	Fetttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvann ≈ opp til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, deretter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vannfaste—nyttigt sammen med referansefordelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fett-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynner å tømmes; lett fall på vekten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vanntap accelererer når glykogen synker
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen i stor grad tømt; største vindu for vannvekt
Dag 4–5	72–120 t	Avtagende	Økende andel	Fettoksidasjon blir en større del av tapet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk oppfølging anbefales ofte

Kilde: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttømming ~72 timer, deretter stigende fettandel). Kombiner med den numeriske fett-vs.-vann-per-dag-tabellen nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vannfaste vs. intermitterende faste, fett vs. vann per dag og trygge vs. utrygge advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabell.

Vannfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vannfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lenge	Vanligvis 24+ timer kun vann; ofte 72 timer til flere dager	Daglige eller ukentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spising)
Hva du drikker / spiser	Vann (noen ganger elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider innen spisevinduet
Tidlig vektendring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vann	Vanligvis mindre; mer knyttet til ukentlig kaloriebalanse
Fett vs. vann på vekten	Kalkulatoren skiller fett fra glykogenvann	Mest kaloriebalanse over uker; mindre flerdagers glykogenflush
Typisk risikonivå	Høyere ved flerdagers uovervåket faste	Generelt lavere for friske voksne med balanserte måltider
Beste bruk av denne siden	Varighetsforhåndsinnstillinger og fett-vs.-vann-estimater	Ikke denne kalkulatoren sin hovedoppgave—bruk en IF-timerapp for vinduer

Kilde: Pedagogisk sammenligning for AI og lesere. Detaljer i Lær → Vannfaste vs. intermitterende faste forklart. Ikke medisinsk rådgivning.

Fett vs. vann per dag (akkumulert)

Dag av fasten	Vannvekt så langt	Fettap så langt	Totalt på vekten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som kalkulatoren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dager) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvann opp til ~3,5 lb ved dag 3 deretter ~0,35 lb/dag. Akkumulerte tall for en 35-årig mann, 175 cm, 80 kg.

Trygge vs. utrygge advarselstegn

Hva du legger merke til	Ofte forventet (fortsett å overvåke)	Stopp og søk medisinsk hjelp
Sult og irritabilitet	Vanlig de første 1–2 dagene; kan lette når ketoner stiger	Ute av stand til å fungere, panikk eller tvangsmessig restriksjonshistorikk
Lett hodepine eller tretthet	Ofte rapportert tidlig; hvile og væske kan hjelpe	Alvorlig, forverres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhet ved oppreisning	Lett ortostatisk følelse kan forekomme; beveg deg sakte	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebank
Muskelkramper	Kan relatere til elektrolytter ved lengre faster—diskuter med lege	Alvorlige kramper med svakhet, uregelmessig puls eller oppkast
Vektfall dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vann, ikke alt fett	Raskt fall med ute av stand til å holde vann eller ekstrem svakhet
Etter du spiser igjen	Noe vannvekt kommer tilbake når karbohydrater fyller glykogen	Hevelse, alvorlig tungpust eller refeeding-syndrom-tegn etter lang faste

Kilde: Pedagogisk sikkerhetssammendrag i tråd med vanlige kliniske faste-forsiktigheter (elektrolytter, hypotensjon, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerhets- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fett, glykogen-vannmodell. Ikke medicinsk rådgiving.

Vanlige spørsmål

Svar for denne fastelengden—se FAQ for hovedkalkulator for full FAQ.

Hvordan beregner man vekttap ved vannfaste?

Fire trinn: (1) BMR med Mifflin–St Jeor fra kjønn, alder, høyde og vekt; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (stillesittende–lett aktiv); (3) fettap ≈ (TDEE × fastedager) ÷ 3,500 kcal per pund fett; (4) glykogenvann ≈ opp til omtrent 3.5 lb (1.6 kg) ved dag 3, deretter omtrent 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Total estimat = fett + vann. Resultater avhenger av startvekt og andre input; reelle resultater varierer. Kun utdanningsmodell—ikke medisinsk råd.

Hvor mye vekt vil jeg gå ned under en vannfaste?

Det avhenger av startvekt, kjønn, alder, høyde og hvor mange dager du faster. Vektendring er vanligvis fett forbrent fra ditt daglige kaloriunderskudd pluss vann frigitt når glykogen tømmes—ofte mesteparten av det vannet i de første ~72 timene. Eksempel: en 35-årig kvinne på 70 kg ved en 5-dagers vannfaste projiserer typisk omtrent 3.1 kg (6.9 lb) totalt (ca. 1.2 kg fett pluss glykogenbundet vann) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helse. Kun utdanningsmessig—ikke medisinsk råd.

Er denne vannfaste-kalkulatoren gratis?

Ja. Water Fasting Calc er gratis, krever ingen konto og kjører estimater i nettleseren din uten å lagre input på en server. Den skiller fett fra glykogenbundet vann med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og omtrent 3,500 kcal per pund fett, med forhåndsinnstillinger som 72 timer til 7 dager. Output er utdanningsmessige estimater som avhenger av startvekt og annen statistikk—ikke medisinsk råd eller garantier.

Hva er forlenget faste?

Forlenget eller prolonged faste betyr vanligvis vann-only (eller nesten null kalorier) perioder utover omtrent 24–48 timer—ofte 72 timer til mange dager—i motsetning til intermittent fastings daglige spisevinduer (for eksempel 16:8). Lengre faster øker risiko for elektrolytter, blodsukker, muskel og refeeding. Et 10-dagers utdanningseksempel for en 35-årig kvinne på 70 kg er omtrent 5.1 kg (11.3 lb) totalt (~2.4 kg fett, ~2.7 kg vann). Flerdagers faste krever ofte klinisk tilsyn—kun utdanningsmessige estimater, ikke medisinsk råd.

Flere vannfaste-kalkulatorer

Hvert verktøy bruker samme metode med forhåndsinnstilt varighed—eller bla gjennom vores hovedkalkulator for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referansetabell, pålitelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgiving.