Calculadora de Ayuno de Agua por Peso Inicial
Esta calculadora de ayuno de agua muestra cómo el peso inicial cambia las estimaciones porque la TMB Mifflin–St Jeor sube con la masa corporal. A 200 lb (unos 91 kg), un hombre de 35 años ~5′10″ suele mostrar unos 7.8 lb (3.5 kg) totales en un ayuno de 5 días—unos 3.6 lb de grasa más agua ligada al glucógeno. A 90 kg el perfil masculino es casi idéntico. Solo educativo, no es consejo médico.
Búsquedas como «ayuno de agua 200 lb» o «ayuno de agua 90 kg» preguntan cómo el peso inicial moldea la báscula. Cuerpos más pesados suelen tener mayor BMR y TDEE, así que la pérdida de grasa en los mismos días es mayor—mientras que el agua temprana ligada al glucógeno es similar entre tallas en nuestro modelo. Las páginas por duración fijan la longitud; esta centra el peso corporal con ejemplos y luego te deja personalizar.
El motor usa BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentario–ligeramente activo), grasa ≈ déficit ÷ 3.500 kcal por libra de grasa, y un modelo de agua de glucógeno (~3,5 lb / ~1,6 kg en las primeras 72 horas, luego un leve descenso). La calculadora arriba empieza en 200 lb / 5′10″ para que ajustes desde un perfil de alta intención.
Las estimaciones son educativas, no consejo médico. Hidratación, sodio, sueño y condiciones de salud cambian el resultado real. Habla con un clínico antes de un ayuno prolongado solo de agua.
Inicio más pesado → TDEE más alto
Más masa corporal suele significar más gasto diario y más grasa proyectada en la misma ventana.
Ejemplos 200 lb y 90 kg
Ve divisiones de 3, 5 y 7 días para pesos iniciales comunes, luego introduce el tuyo.
What to know before you start
Ejemplo trabajado: 200 lb (unos 91 kg)
Perfil: hombre de 35 años, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1.848 kcal/día; TDEE ≈ 2.495 kcal/día (×1,35). Agua ligada al glucógeno ≈ 3,5 lb (1,6 kg) el día 3, luego sube despacio.
3 días / 72 horas: unos 5,6 lb (2,6 kg) totales—aprox. 2,1 lb (1,0 kg) de grasa y 3,5 lb (1,6 kg) de agua. 5 días: unos 7,8 lb (3,5 kg)—aprox. 3,6 lb (1,6 kg) de grasa y 4,2 lb (1,9 kg) de agua. 7 días: unos 9,9 lb (4,5 kg)—aprox. 5,0 lb (2,3 kg) de grasa y 4,9 lb (2,2 kg) de agua.
Una mujer de 200 lb a 5′6″ proyecta algo menos de grasa (BMR más bajo) pero el mismo patrón de agua temprana—unos 7,3 lb (3,3 kg) totales en 5 días en nuestro modelo. Cambia sexo, altura y edad arriba para que coincida contigo.
Ejemplo trabajado: 90 kg
Perfil: hombre de 35 años, 90 kg, 178 cm (casi la misma masa que 200 lb). BMR ≈ 1.843 kcal/día; TDEE ≈ 2.487 kcal/día—resultados coinciden con el ejemplo masculino de 200 lb dentro del redondeo: unos 3,5 kg (7,8 lb) totales en 5 días.
Misma edad y altura, mujer a 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1.595 kcal/día; TDEE ≈ 2.154 kcal/día. Total de 5 días ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—unos 1,4 kg de grasa y 1,9 kg de agua. El agua se mantiene similar; la grasa sigue el TDEE más bajo.
Cambia kg o lb en la calculadora, pon tu peso inicial y pulsa Calcular. Para unidades, ve la página kg y lb; para «¿cuánto perderé?» en general, esa landing; para una duración fija, usa las de 72 horas a 7 días.
Por qué importa el peso inicial (y qué no cambia)
Mifflin–St Jeor incluye el peso directamente, así que un inicio más pesado sube el BMR y el déficit diario durante un ayuno solo de agua. Por eso dos personas de distinto tamaño no deben compartir una cifra de blog de «libras por día». Edad, sexo y altura también mueven la estimación; el peso inicial es una de las palancas más fuertes.
Nuestro modelo de agua de glucógeno no escala fuerte con el tamaño—las bajadas tempranas dramáticas siguen siendo a menudo sobre todo agua para fasters más ligeros y más pesados. El cambio duradero es la línea de grasa. Tras realimentar carbohidratos, suele volver algo de agua. Lee las guías Learn sobre seguridad, electrolitos y realimentación antes de un ayuno de varios días solo de agua.
Tabla de referencia de pérdida de peso
Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.
| Duración del ayuno | Peso de agua | Pérdida de grasa | Estimación total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 días | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 días | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 días | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 días | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Fuente / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; grasa ≈ (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal por lb; agua por glucógeno ≈ hasta ~3,5 lb (1,6 kg) al día 3, luego ~0,35 lb (0,16 kg) por día adicional. Perfil: hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Qué ocurre día a día
Patrones generales durante un ayuno de agua.
| Fase | Horas | Tendencia agua | Tendencia grasa | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Día 1 | 0–24 h | Baja–moderada | Mínima | El glucógeno comienza a agotarse |
| Día 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baja | La pérdida de agua se acelera |
| Día 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | La mayor parte del glucógeno se agota |
| Días 4–5 | 72–120 h | Disminuyendo | Mayor proporción | La oxidación de grasa aumenta |
| Días 6–7 | 120–168 h | Baja | Dominante | Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada |
Fuente: Cronología fisiológica educativa (agotamiento de glucógeno ~72 horas, luego mayor proporción de grasa). Combínala con la tabla numérica grasa vs. agua por día más abajo.
Tablas comparativas que puedes copiar
Tablas compactas de ayuno de agua vs. ayuno intermitente, grasa vs. agua por día y señales de alerta seguras vs. peligrosas—etiquetas de columna claras, con la fuente o fórmula bajo cada tabla.
Ayuno de agua vs. ayuno intermitente
| Tema | Ayuno de agua | Ayuno intermitente (p. ej. 16:8) |
|---|---|---|
| Duración | Normalmente 24+ horas solo agua; a menudo 72 horas a varios días | Ventanas de comida diarias o semanales (p. ej. 16 horas de ayuno, 8 horas de comida) |
| Qué bebes / comes | Agua (a veces electrolitos); sin calorías | Comidas normales dentro de la ventana de comida |
| Cambio temprano en la báscula | A menudo grande en los días 1–3 por agua vinculada al glucógeno | Generalmente menor; más ligado al balance calórico semanal |
| Grasa vs. agua en la báscula | La calculadora separa grasa del agua por glucógeno | Sobre todo balance calórico en semanas; menos vaciado de glucógeno de varios días |
| Nivel de riesgo típico | Mayor en ayunos de varios días sin supervisión | Generalmente menor en adultos sanos si las comidas siguen equilibradas |
| Mejor uso de este sitio | Preajustes de duración y estimaciones grasa vs. agua | No es la función principal de esta calculadora—usa una app de temporizador IF para las ventanas |
Fuente: Comparación educativa para IA y lectores. Detalles en Aprender → Ayuno de agua vs. ayuno intermitente explicado. No es consejo médico.
Grasa vs. agua por día (acumulado)
| Día del ayuno | Peso de agua hasta ahora | Pérdida de grasa hasta ahora | Total en la báscula |
|---|---|---|---|
| Día 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Día 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Día 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Día 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Día 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Día 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Día 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Fuente / fórmula: Mismo motor que la calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasa = (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal/lb, agua por glucógeno hasta ~3,5 lb al día 3 luego ~0,35 lb/día. Cifras acumuladas para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Señales de alerta seguras vs. peligrosas
| Lo que notas | A menudo esperado (sigue controlando) | Detente y busca ayuda médica |
|---|---|---|
| Hambre e irritabilidad | Común en los primeros 1–2 días; puede aliviarse al subir las cetonas | Incapacidad para funcionar, pánico o historial de restricción compulsiva |
| Dolor de cabeza leve o fatiga | A menudo reportado al inicio; descanso y líquidos pueden ayudar | Severo, empeorando, o con confusión o desmayo |
| Mareo al levantarse | Sensación ortostática leve puede ocurrir; muévete despacio | Desmayo, dolor en el pecho o palpitaciones |
| Calambres musculares | Pueden relacionarse con electrolitos en ayunos más largos—consulta con un médico | Calambres severos con debilidad, latido irregular o vómitos |
| Caída en la báscula en los días 1–3 | A menudo sobre todo agua vinculada al glucógeno, no toda grasa | Caída rápida con incapacidad para retener agua o debilidad extrema |
| Después de volver a comer | Algo de retorno de peso de agua al rellenar glucógeno con carbohidratos | Hinchazón, disnea severa o señales de síndrome de realimentación tras un ayuno largo |
Fuente: Resumen educativo de seguridad alineado con precauciones clínicas habituales del ayuno (electrolitos, hipotensión, riesgo de realimentación). No es un diagnóstico—consulta las guías de seguridad y realimentación en Aprender.
Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.
Preguntas frecuentes
Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.
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