Calculadora de Ayuno de Agua de 5 Días: Grasa Tras la Caída del Glucógeno
Esta calculadora de ayuno de agua usa el preset de 5 días. Para una mujer de 35 años de 70 kg suele mostrar unos 3.1 kg (6.9 lb)—unos 1.2 kg de grasa y 1.9 kg de agua ligada al glucógeno—vía TMB Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Tras el día 3 la proporción de grasa sube. Solo educativo, no es consejo médico.
Al día 5, la grasa es una porción mayor del total que en un ayuno de 3 días. Misma persona de referencia (mujer de 35 años, 70 kg, 165 cm): unos 3.1 kg (6.9 lb) total—unos 1.2 kg de grasa y 1.9 kg de agua ligada al glucógeno. Frente a los ~0.7 kg de grasa del día 3, dos días extra de déficit casi duplican la línea de grasa mientras el agua solo sube un poco.
Esta página es solo para la duración de cinco días. El preset de 5 días ya está seleccionado en la calculadora.
Reserva la página de inicio para la herramienta genérica «¿cuánto perderé?»; guarda esta URL cuando la intención de búsqueda sea específicamente la composición de un ayuno de agua de 5 días.
Ejemplo de 5 días
≈3.1 kg (6.9 lb); grasa ~1.2 kg vs ~0.7 kg a las 72 horas.
Cambio de proporción
La grasa se convierte en una fracción mayor del total tras el día 3.
What to know before you start
Cómo cinco días cambia la división grasa vs. agua
En nuestro modelo, la pérdida de agua ligada al glucógeno se concentra en los primeros tres días, con un taper menor en los días 4–5. La pérdida de grasa, en cambio, se acumula linealmente desde tu déficit diario de TDEE. En cinco días completos, ese componente de grasa se vuelve una fracción mayor de la estimación total—especialmente en personas con metabolismo basal más alto.
Usa el panel de resultados para comparar las líneas de grasa y agua lado a lado. Si tu objetivo es entender el cambio real de tejido adiposo y no el movimiento temporal de la báscula, céntrate en la cifra de pérdida de grasa y espera que parte del peso de agua vuelva tras reintroducir carbohidratos.
Supervisión y criterios de parada
Los programas clínicos de ayuno suelen incluir controles diarios, presión arterial y análisis para ayunos más de 72 horas. En casa, debes tener un plan claro de parada: vómitos persistentes, desmayos, dolor torácico, confusión o palpitaciones cardíacas significan terminar el ayuno y buscar atención médica.
Nunca uses la salida de la calculadora como justificación para extender un ayuno más allá de lo que tú y tu profesional acordaron como seguro. Los números aquí son proyecciones educativas basadas en fórmulas de promedio poblacional, no prescripciones médicas individualizadas.
Tabla de referencia de pérdida de peso
Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.
| Duración del ayuno | Peso de agua | Pérdida de grasa | Estimación total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 días | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 días | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 días | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 días | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Fuente / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; grasa ≈ (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal por lb; agua por glucógeno ≈ hasta ~3,5 lb (1,6 kg) al día 3, luego ~0,35 lb (0,16 kg) por día adicional. Perfil: hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Qué ocurre día a día
Patrones generales durante un ayuno de agua.
| Fase | Horas | Tendencia agua | Tendencia grasa | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Día 1 | 0–24 h | Baja–moderada | Mínima | El glucógeno comienza a agotarse |
| Día 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baja | La pérdida de agua se acelera |
| Día 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | La mayor parte del glucógeno se agota |
| Días 4–5 | 72–120 h | Disminuyendo | Mayor proporción | La oxidación de grasa aumenta |
| Días 6–7 | 120–168 h | Baja | Dominante | Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada |
Fuente: Cronología fisiológica educativa (agotamiento de glucógeno ~72 horas, luego mayor proporción de grasa). Combínala con la tabla numérica grasa vs. agua por día más abajo.
Tablas comparativas que puedes copiar
Tablas compactas de ayuno de agua vs. ayuno intermitente, grasa vs. agua por día y señales de alerta seguras vs. peligrosas—etiquetas de columna claras, con la fuente o fórmula bajo cada tabla.
Ayuno de agua vs. ayuno intermitente
| Tema | Ayuno de agua | Ayuno intermitente (p. ej. 16:8) |
|---|---|---|
| Duración | Normalmente 24+ horas solo agua; a menudo 72 horas a varios días | Ventanas de comida diarias o semanales (p. ej. 16 horas de ayuno, 8 horas de comida) |
| Qué bebes / comes | Agua (a veces electrolitos); sin calorías | Comidas normales dentro de la ventana de comida |
| Cambio temprano en la báscula | A menudo grande en los días 1–3 por agua vinculada al glucógeno | Generalmente menor; más ligado al balance calórico semanal |
| Grasa vs. agua en la báscula | La calculadora separa grasa del agua por glucógeno | Sobre todo balance calórico en semanas; menos vaciado de glucógeno de varios días |
| Nivel de riesgo típico | Mayor en ayunos de varios días sin supervisión | Generalmente menor en adultos sanos si las comidas siguen equilibradas |
| Mejor uso de este sitio | Preajustes de duración y estimaciones grasa vs. agua | No es la función principal de esta calculadora—usa una app de temporizador IF para las ventanas |
Fuente: Comparación educativa para IA y lectores. Detalles en Aprender → Ayuno de agua vs. ayuno intermitente explicado. No es consejo médico.
Grasa vs. agua por día (acumulado)
| Día del ayuno | Peso de agua hasta ahora | Pérdida de grasa hasta ahora | Total en la báscula |
|---|---|---|---|
| Día 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Día 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Día 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Día 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Día 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Día 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Día 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Fuente / fórmula: Mismo motor que la calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasa = (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal/lb, agua por glucógeno hasta ~3,5 lb al día 3 luego ~0,35 lb/día. Cifras acumuladas para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Señales de alerta seguras vs. peligrosas
| Lo que notas | A menudo esperado (sigue controlando) | Detente y busca ayuda médica |
|---|---|---|
| Hambre e irritabilidad | Común en los primeros 1–2 días; puede aliviarse al subir las cetonas | Incapacidad para funcionar, pánico o historial de restricción compulsiva |
| Dolor de cabeza leve o fatiga | A menudo reportado al inicio; descanso y líquidos pueden ayudar | Severo, empeorando, o con confusión o desmayo |
| Mareo al levantarse | Sensación ortostática leve puede ocurrir; muévete despacio | Desmayo, dolor en el pecho o palpitaciones |
| Calambres musculares | Pueden relacionarse con electrolitos en ayunos más largos—consulta con un médico | Calambres severos con debilidad, latido irregular o vómitos |
| Caída en la báscula en los días 1–3 | A menudo sobre todo agua vinculada al glucógeno, no toda grasa | Caída rápida con incapacidad para retener agua o debilidad extrema |
| Después de volver a comer | Algo de retorno de peso de agua al rellenar glucógeno con carbohidratos | Hinchazón, disnea severa o señales de síndrome de realimentación tras un ayuno largo |
Fuente: Resumen educativo de seguridad alineado con precauciones clínicas habituales del ayuno (electrolitos, hipotensión, riesgo de realimentación). No es un diagnóstico—consulta las guías de seguridad y realimentación en Aprender.
Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.
Preguntas frecuentes
Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.
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