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Ayuno de 5 días

Calculadora de ayuno de 5 días

Un ayuno de 5 días añade dos días más de déficit tras la caída inicial de agua.

El preset de 5 días está seleccionado automáticamente.

Más grasa, menos % agua

Tras el día 3, el agua disminuye y la grasa se acumula diariamente.

Precaución médica

No es adecuado para todas las personas.

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayunoPeso de aguaPérdida de grasaEstimación total
3 días1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 días1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 días1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 días2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

FaseHorasTendencia aguaTendencia grasaNotas
Día 10–24 hBaja–moderadaMínimaEl glucógeno comienza a agotarse
Día 224–48 hModerada–altaBajaLa pérdida de agua se acelera
Día 348–72 hPicoModeradaLa mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–572–120 hDisminuyendoMayor proporciónLa oxidación de grasa aumenta
Días 6–7120–168 hBajaDominanteAyuno prolongado; supervisión médica recomendada

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 5 días?
Para el quinto día, la mayoría de las personas ya han superado la mayor pérdida de agua relacionada con el glucógeno, por lo que los cambios de escala adicionales reflejan cada vez más la grasa quemada en su TDEE. En la práctica, un ayuno de cinco días a menudo muestra un total mayor que 72 horas, principalmente por cuatro o cinco días de déficit calórico, no por otra gran descarga de agua. Utilice el ajuste preestablecido de 5 días con su edad, altura y peso para una división personalizada. Los ayunos prolongados conllevan riesgos médicos reales: los electrolitos, los medicamentos y la realimentación deben discutirse con un médico antes de comenzar.
¿Cuánto peso perderé en ayunas de agua?
El cambio total de escala es la suma de dos procesos muy diferentes: grasa quemada para obtener energía y agua liberada a medida que se vacían las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa depende de su metabolismo (sexo, edad, altura, peso) y de cuántos días ayuna; El peso del agua puede moverse rápidamente en las primeras 72 horas y luego lentamente. Esta calculadora utiliza la ecuación BMR de Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE sedentario-ligeramente activo (×1,35) y un modelo de glucógeno de agua para que pueda ver lo que puede ser temporal frente al tejido adiposo, ni una sola suposición de “libras por día”.
¿Puedo hacer ejercicio durante un ayuno de agua?
A menudo sí, pero la intensidad debe coincidir con el tiempo que llevas ayunando. Durante las primeras 24 horas, muchas personas toleran el movimiento diario normal o el ejercicio moderado si ya entrenan regularmente. Más allá de las 24 horas, y especialmente después de las 48 a 72 horas, favorezca el trabajo en estado estable de baja intensidad (LISS): caminar, andar en bicicleta, yoga suave o movilidad. Evite levantar objetos pesados, correr carreras de velocidad o HIIT; sin proteínas en la dieta, la reparación y recuperación muscular se ven afectadas y el esfuerzo excesivo puede empeorar los mareos o los problemas electrolíticos. La línea de base TDEE de esta calculadora (×1,35) no suma las calorías del entrenamiento, por lo que el entrenamiento intenso haría que la pérdida de grasa real difiera de la estimación.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.

Más calculadoras de ayuno de agua

Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.

Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.