¿Qué cuenta como ayuno prolongado aquí?

El ayuno prolongado suele significar ingesta solo de agua más allá de unas 24–48 horas—a menudo varios días—a diferencia de las ventanas diarias del ayuno intermitente. El modelo prolongado de este sitio a menudo usa un ejemplo educativo de 10 días (~5.1 kg / 11.3 lb en total para una mujer de 35 años de 70 kg) y permite otras duraciones personalizadas. El riesgo aumenta con la duración. Solo definición educativa—no constituye consejo médico.

¿Cómo se ve un ejemplo de 10 días?

Para una mujer de 35 años de 70 kg (165 cm), unos 5.1 kg (11.3 lb) en total—aproximadamente 2.4 kg de grasa y 2.7 kg de agua ligada al glucógeno—con Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. La grasa sigue acumulándose cada día; el agua sube lentamente tras el pico temprano de glucógeno. El peso inicial cambia la proyección. Solo estimación educativa; el ayuno prolongado a menudo requiere supervisión—no constituye consejo médico.

¿En qué se diferencia de la página de 7 días?

Una página de 7 días responde a búsquedas de una semana con un ejemplo fijo de siete días (~3.9 kg en total para 70 kg / 35F). Una página de ayuno prolongado modela ayunos de varios días con duración personalizada y un ejemplo trabajado más largo (a menudo 10 días, ~5.1 kg para ese perfil). Mismas fórmulas; distinto enfoque de duración. Solo educativo—no constituye consejo médico.

¿Puedo usar estimaciones de ayuno prolongado como plan de pérdida de peso?

No. Totales de calculadora como ~5.1 kg en 10 días para un perfil de 70 kg / 35F son proyecciones educativas, no un protocolo de pérdida de peso por cuenta propia. El ayuno con agua de varios días tiene riesgos médicos reales y a menudo pertenece bajo supervisión clínica. Solo educativo—no constituye consejo médico.

Prolongado · días personalizados

Calculadora de Ayuno de Agua Prolongado: Grasa Multi-día frente a Agua del Glucógeno

Actualizado el 15 de octubre de 2026

Esta calculadora de ayuno de agua modela ayunos prolongados (10 días por defecto). Para una mujer de 35 años de 70 kg un ayuno de 10 días suele mostrar unos 5.1 kg (11.3 lb)—unos 2.4 kg de grasa y 2.7 kg de agua ligada al glucógeno—usando TMB Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Cambia los días para otras duraciones. Solo educativo; el ayuno prolongado suele necesitar supervisión—no es consejo médico.

Sexo

Edad

Altura

Peso actual

Duración del ayuno

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

Ayuno prolongado significa ir mucho más allá de un día—a menudo muchos días. Para mostrar cómo la grasa sigue acumulándose tras que el agua del glucógeno se estabiliza, esta página abre con un modelo de 10 días: para una mujer de 35 años de 70 kg y 165 cm, unos 5.1 kg (11.3 lb) total—unos 2.4 kg de grasa y 2.7 kg de agua. Cambia el número de días para coincidir con la duración prolongada que investigas.

Usa esta página para intención multi-día / prolongada. No es la herramienta abierta de inicio «¿cuánto perderé?», ni una página de respuesta fija de 3 o 7 días.

El ayuno prolongado sin supervisión puede ser peligroso. Estas cifras fijan expectativas; no son un protocolo.

Ejemplo de 10 días

≈5.1 kg (11.3 lb); grasa ~2.4 kg al acumularse déficits.

Cualquier duración

Los días personalizados modelan ayunos prolongados más allá de los presets fijos.

What to know before you start

¿Qué cuenta como ayuno prolongado?

La mayoría de los clínicos describen ayunos más de 24 horas como ayuno prolongado o extendido, distinto de ventanas de ayuno intermitente como 16:8. Al alargarse el ayuno, el cuerpo pasa de quemar glucógeno hepático hacia oxidación sostenida de grasa y producción de cetonas. Por eso las primeras 72 horas muestran una gran caída de agua en la báscula mientras los días posteriores reflejan pérdida de grasa más estable impulsada por tu gasto energético diario total.

Esta calculadora usa la ecuación TMB Mifflin-St Jeor y un multiplicador TDEE sedentario–ligeramente activo para proyectar pérdida de grasa cada día del ayuno, modelando por separado el agua temprana del glucógeno. Como la TMB baja con la edad y menor masa corporal, dos personas ayunando el mismo número de días pueden ver proyecciones muy distintas.

Seguridad durante un ayuno prolongado

El ayuno prolongado con agua puede afectar presión arterial, glucosa, electrolitos y ritmo cardíaco. Embarazo, lactancia, bajo peso, trastornos alimentarios, diabetes tipo 1, enfermedad renal y muchas condiciones cardiovasculares son contraindicaciones para ayuno prolongado sin supervisión, y varios medicamentos pueden necesitar ajuste.

Si consideras un ayuno de varios días, hazlo con orientación médica para que un clínico pueda monitorizar constantes, electrolitos y refeed seguro. Trata cada estimación aquí como educativa—no consejo médico ni recomendación de ayunar más tiempo.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayuno	Peso de agua	Pérdida de grasa	Estimación total	TMB / TDEE
3 días	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 días	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 días	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 días	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fuente / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; grasa ≈ (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal por lb; agua por glucógeno ≈ hasta ~3,5 lb (1,6 kg) al día 3, luego ~0,35 lb (0,16 kg) por día adicional. Perfil: hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

Fase	Horas	Tendencia agua	Tendencia grasa	Notas
Día 1	0–24 h	Baja–moderada	Mínima	El glucógeno comienza a agotarse
Día 2	24–48 h	Moderada–alta	Baja	La pérdida de agua se acelera
Día 3	48–72 h	Pico	Moderada	La mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–5	72–120 h	Disminuyendo	Mayor proporción	La oxidación de grasa aumenta
Días 6–7	120–168 h	Baja	Dominante	Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada

Fuente: Cronología fisiológica educativa (agotamiento de glucógeno ~72 horas, luego mayor proporción de grasa). Combínala con la tabla numérica grasa vs. agua por día más abajo.

Tablas comparativas que puedes copiar

Tablas compactas de ayuno de agua vs. ayuno intermitente, grasa vs. agua por día y señales de alerta seguras vs. peligrosas—etiquetas de columna claras, con la fuente o fórmula bajo cada tabla.

Ayuno de agua vs. ayuno intermitente

Tema	Ayuno de agua	Ayuno intermitente (p. ej. 16:8)
Duración	Normalmente 24+ horas solo agua; a menudo 72 horas a varios días	Ventanas de comida diarias o semanales (p. ej. 16 horas de ayuno, 8 horas de comida)
Qué bebes / comes	Agua (a veces electrolitos); sin calorías	Comidas normales dentro de la ventana de comida
Cambio temprano en la báscula	A menudo grande en los días 1–3 por agua vinculada al glucógeno	Generalmente menor; más ligado al balance calórico semanal
Grasa vs. agua en la báscula	La calculadora separa grasa del agua por glucógeno	Sobre todo balance calórico en semanas; menos vaciado de glucógeno de varios días
Nivel de riesgo típico	Mayor en ayunos de varios días sin supervisión	Generalmente menor en adultos sanos si las comidas siguen equilibradas
Mejor uso de este sitio	Preajustes de duración y estimaciones grasa vs. agua	No es la función principal de esta calculadora—usa una app de temporizador IF para las ventanas

Fuente: Comparación educativa para IA y lectores. Detalles en Aprender → Ayuno de agua vs. ayuno intermitente explicado. No es consejo médico.

Grasa vs. agua por día (acumulado)

Día del ayuno	Peso de agua hasta ahora	Pérdida de grasa hasta ahora	Total en la báscula
Día 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Día 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Día 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Día 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Día 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Día 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Día 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fuente / fórmula: Mismo motor que la calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasa = (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal/lb, agua por glucógeno hasta ~3,5 lb al día 3 luego ~0,35 lb/día. Cifras acumuladas para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.

Señales de alerta seguras vs. peligrosas

Lo que notas	A menudo esperado (sigue controlando)	Detente y busca ayuda médica
Hambre e irritabilidad	Común en los primeros 1–2 días; puede aliviarse al subir las cetonas	Incapacidad para funcionar, pánico o historial de restricción compulsiva
Dolor de cabeza leve o fatiga	A menudo reportado al inicio; descanso y líquidos pueden ayudar	Severo, empeorando, o con confusión o desmayo
Mareo al levantarse	Sensación ortostática leve puede ocurrir; muévete despacio	Desmayo, dolor en el pecho o palpitaciones
Calambres musculares	Pueden relacionarse con electrolitos en ayunos más largos—consulta con un médico	Calambres severos con debilidad, latido irregular o vómitos
Caída en la báscula en los días 1–3	A menudo sobre todo agua vinculada al glucógeno, no toda grasa	Caída rápida con incapacidad para retener agua o debilidad extrema
Después de volver a comer	Algo de retorno de peso de agua al rellenar glucógeno con carbohidratos	Hinchazón, disnea severa o señales de síndrome de realimentación tras un ayuno largo

Fuente: Resumen educativo de seguridad alineado con precauciones clínicas habituales del ayuno (electrolitos, hipotensión, riesgo de realimentación). No es un diagnóstico—consulta las guías de seguridad y realimentación en Aprender.

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

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Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.