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Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayunoPeso de aguaPérdida de grasaEstimación total
3 días1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 días1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 días1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 días2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

FaseHorasTendencia aguaTendencia grasaNotas
Día 10–24 hBaja–moderadaMínimaEl glucógeno comienza a agotarse
Día 224–48 hModerada–altaBajaLa pérdida de agua se acelera
Día 348–72 hPicoModeradaLa mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–572–120 hDisminuyendoMayor proporciónLa oxidación de grasa aumenta
Días 6–7120–168 hBajaDominanteAyuno prolongado; supervisión médica recomendada

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿Qué es el ayuno prolongado?
El ayuno prolongado (a veces llamado ayuno prolongado o de agua) generalmente significa no consumir calorías más allá de un ayuno nocturno único: a menudo 24, 48, 72 horas o varios días de agua únicamente (a veces con electrolitos). Es distinto del ayuno intermitente, que alterna las ventanas de alimentación cada día. Los ayunos más prolongados plantean dudas sobre la pérdida de masa muscular, el equilibrio de electrolitos, el azúcar en sangre y el síndrome de realimentación segura al finalizar. Utilice el campo de día personalizado aquí solo para estimaciones educativas aproximadas e involucre a un proveedor de atención médica para ayunos de varios días, especialmente más allá de 72 horas o si tiene enfermedades crónicas.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 7 días?
Un ayuno de agua de siete días puede producir una estimación total visiblemente mayor porque la pérdida de grasa se agrava diariamente, mientras que el peso inicial del agua ya ha cambiado en gran medida. Después de aproximadamente 72 horas, los cambios de escala diarios a menudo parecen menores incluso cuando la pérdida de grasa continúa de manera constante. Nuestros modelos preestablecidos de 7 días ese patrón; no es un objetivo ni un valor predeterminado seguro para todos. El ayuno de una semana de duración únicamente con agua puede afectar la presión arterial, la glucosa y los electrolitos; primero obtenga autorización médica, especialmente si toma medicamentos recetados, está embarazada o tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
¿Cuánto peso se pierde por día en ayunas de agua?
No existe una cantidad fija de “X libras por día” que se aplique a todos. Los días 1 a 3 suelen mostrar las mayores caídas en la escala diaria porque el agotamiento del glucógeno libera agua; Los días 4+ a menudo se ven más planos en la báscula mientras la pérdida de grasa de su TDEE continúa en segundo plano. Un hombre activo de 180 libras y una mujer mayor de 140 libras pueden divergir marcadamente incluso en el mismo calendario. Esta calculadora modela esa curva (disminución del agua más grasa constante de su BMR/TDEE personal) en lugar de repetir un número de blog genérico. Pésate a la misma hora del día si realizas un seguimiento y recuerda que la hidratación cambia la balanza independientemente de la grasa.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.

Más calculadoras de ayuno de agua

Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.

Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.