Calculadora de ayuno de 72 horas
72 horas
La mayor parte del agua por glucógeno desaparece a la hora 72—la báscula suele bajar rápido los primeros tres días.
100% Gratis · Sin registro
Calculadora de Ayuno de Agua — Gratis
Calculadora de ayuno de agua para estimar ayunos de 3, 5 y 7 días. Ingresa tu edad, altura y peso—ve la pérdida de grasa vs. agua al instante.
Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.
Calculadora de ayuno de agua gratis en línea
Sin registro · Desglose instantáneo grasa vs. agua
Water Fasting Calc es una calculadora de ayuno de agua gratis—sin registro. Estima el cambio total de peso, grasa y agua antes de un ayuno de 3, 5 o 7 días (o cualquier duración).
Los resultados usan la ecuación Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE estándar y un modelo de agua por glucógeno.
Cómo calcular la pérdida de peso con ayuno de agua
Cuatro pasos de nuestro motor de cálculo
Aprender a calcular el cambio de peso con ayuno de agua ayuda a fijar metas realistas. Nuestra herramienta sigue cuatro pasos:
1TMB (por edad y sexo)
Mifflin-St Jeor con sexo, edad, altura y peso.
2TDEE
TMB × 1,35 para gasto diario sedentario–ligeramente activo.
3Pérdida de grasa
Déficit ÷ 3.500 cal/lb—pérdida adiposa real.
4Peso de agua
~2–5 lb de agua por glucógeno en 72 h, luego disminuye.
Tabla de referencia de pérdida de peso
Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.
| Duración del ayuno | Peso de agua | Pérdida de grasa | Estimación total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 días | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 días | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 días | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 días | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Qué ocurre día a día
Patrones generales durante un ayuno de agua.
| Fase | Horas | Tendencia agua | Tendencia grasa | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Día 1 | 0–24 h | Baja–moderada | Mínima | El glucógeno comienza a agotarse |
| Día 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baja | La pérdida de agua se acelera |
| Día 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | La mayor parte del glucógeno se agota |
| Días 4–5 | 72–120 h | Disminuyendo | Mayor proporción | La oxidación de grasa aumenta |
| Días 6–7 | 120–168 h | Baja | Dominante | Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada |
Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.
Pérdida de peso por duración del ayuno
Presets de 72 h, 3, 5 y 7 días
Cada duración tiene su propia página con el tiempo preseleccionado. Abre la calculadora dedicada o usa la principal para duraciones personalizadas.
Calculadora de ayuno de 3 días
3 días
El ayuno prolongado más popular. Ve grasa vs. agua en un ayuno completo de 3 días.
Calculadora de ayuno de 4 días
4 días
Entre un reset de 3 días y un ayuno de 5—más pérdida de grasa tras el vaciado inicial de agua.
Calculadora de ayuno de 5 días
5 días
Dos días más de quema de grasa tras la pérdida inicial de agua.
Calculadora de ayuno de 7 días
7 días
Modela el descenso de agua tras el día 3 más siete días de TDEE. Los ayunos de una semana requieren autorización médica para muchas personas.
Calculadora de ayuno de agua por edad y sexo
TMB personalizada para cada perfil
La edad debe estar en la fórmula de TMB—una persona de 25 y otra de 55 con el mismo peso queman calorías distintas en reposo.
Prueba nuestra calculadora de ayuno de agua por edad. Usa el selector de sexo para las constantes Mifflin-St Jeor femenina (−161) o masculina (+5).
Planificador de ayuno de agua
Planifica la duración antes de empezar
Compara resultados de 72 h, 3, 5 y 7 días antes de comprometerte. Combina con electrolitos, descanso y reintroducción gradual.
- 1Ingresa sexo, edad, altura y peso actual.
- 2Elige duración (72 h hasta 7 días, o personalizado).
- 3Haz clic en Calcular pérdida de peso.
- 4Revisa el desglose grasa vs. agua en los resultados.
Calculadora de ayuno prolongado
Días personalizados más allá de 7
Usa el campo de días personalizados para estimaciones más largas. Los ayunos prolongados tienen riesgos médicos—no sustituye orientación profesional.
Peso de agua vs. pérdida de grasa real
Por qué la báscula engaña en las primeras 72 h
💧 Peso de agua
El glucógeno retiene agua; el ayuno vacía las reservas en ~72 h—a menudo 2–5 lb que pueden volver al reintroducir carbohidratos.
🔥 Pérdida de grasa
TDEE × días ÷ 3.500—el enfoque estándar para cambio adiposo real.
Las tablas genéricas no conocen tus datos. Usa la tabla de referencia para ejemplos y personaliza arriba.
Ayuno de agua vs. ayuno intermitente
¿Qué calculadora debes usar?
El ayuno intermitente usa ventanas de alimentación diarias (p. ej. 16:8). Este sitio se centra en ayunos prolongados solo con agua de 24 horas o más.
| Ayuno de agua (esta herramienta) | Ayuno intermitente | |
|---|---|---|
| Duración | 24 h–7+ días, solo agua | Ventana diaria de comida |
| Cambio principal en báscula | Agua + grasa (días 1–3) | Generalmente menor, gradual |
| Mejor calculadora | Water Fasting Calc | Apps de horarios IF / macros |
Ejercicio y estimaciones de ayuno
Lo que esta calculadora no incluye
Esta herramienta usa un multiplicador TDEE fijo (1,35). No suma calorías quemadas por entrenamiento.
Si entrenas con frecuencia, tu déficit real puede ser mayor. Consulta a un profesional antes de combinar ejercicio intenso con ayunos prolongados.
Más calculadoras de ayuno de agua
Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.
Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ
Recursos y referencias de confianza
Water Fasting Calc es una herramienta educativa—no es consejo médico. Explora estas fuentes independientes.
Gobierno y salud pública
Ayuno intermitente — NIDDKNIH · NIDDK
Resumen del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (EE. UU.) sobre patrones de ayuno, seguridad e investigación.
Peso saludable — CDCCDC
Orientación de los Centros para el Control de Enfermedades sobre manejo sostenible del peso, nutrición y actividad física.
Dieta saludable — OMSOMS
Hoja informativa de la Organización Mundial de la Salud sobre nutrición equilibrada y salud a largo plazo.
Instituciones médicas
Ayuno intermitente: actualizaciónHarvard Health
Revisión de Harvard Health Publishing sobre evidencia, beneficios y riesgos del ayuno.
Preguntas frecuentes sobre ayuno intermitenteMayo Clinic
Expertos de Mayo Clinic responden preguntas comunes sobre ayuno, efectos secundarios y contraindicaciones.
MedlinePlus: control del pesoMedlinePlus · NIH
Recurso de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. sobre peso, metabolismo y salud relacionada.
Investigación revisada por pares
Ayuno intermitente: beneficios y evidenciaPubMed Central
Revisión en PMC que resume efectos metabólicos, hallazgos clínicos y áreas que requieren más estudio.
Ayuno en días alternos en sujetos no obesosPubMed
Estudio fundamental sobre fisiología del ayuno, metabolismo energético y respuestas adaptativas.
Efectos metabólicos del ayuno intermitentePubMed Central
Investigación sobre sensibilidad a la insulina, oxidación de grasas y mecanismos de alimentación restringida en el tiempo.
Nutrición y práctica clínica
Academia de Nutrición y DietéticaAcademy of Nutrition and Dietetics
La mayor organización de profesionales de alimentación y nutrición en EE. UU.; recursos basados en evidencia.
Guías alimentarias para estadounidensesUSDA y HHS
Recomendaciones federales sobre patrones de alimentación saludables, calorías e ingesta de nutrientes.
Los enlaces externos son solo con fines educativos. Consulta siempre a un profesional de salud antes de iniciar o prolongar un ayuno.
Preguntas frecuentes
Las preguntas más comunes sobre nuestra calculadora gratis.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 3 días?
Muchos adultos ven aproximadamente entre 3 y 7 libras en la báscula durante 72 horas, pero la composición importa más que el número principal. Los días 1 a 3 generalmente incluyen una gran caída de agua ligada al glucógeno (los carbohidratos almacenados unen el agua en los músculos y el hígado), mientras que la pérdida de grasa se acumula debido al déficit calórico diario. Una persona más alta y pesada con un TDEE más alto a menudo proyecta una mayor pérdida de grasa en la misma ventana que un adulto mayor más liviano. Seleccione el ajuste preestablecido de 3 días o 72 horas anterior con sus estadísticas para ver el peso de grasa versus agua por separado; Los resultados reales aún dependen de la hidratación, el sueño y el estado de salud.
¿Cuánto peso perderé en ayunas de agua?
El cambio total de escala es la suma de dos procesos muy diferentes: grasa quemada para obtener energía y agua liberada a medida que se vacían las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa depende de su metabolismo (sexo, edad, altura, peso) y de cuántos días ayuna; El peso del agua puede moverse rápidamente en las primeras 72 horas y luego lentamente. Esta calculadora utiliza la ecuación BMR de Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE sedentario-ligeramente activo (×1,35) y un modelo de glucógeno de agua para que pueda ver lo que puede ser temporal frente al tejido adiposo, ni una sola suposición de “libras por día”.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 5 días?
Para el quinto día, la mayoría de las personas ya han superado la mayor pérdida de agua relacionada con el glucógeno, por lo que los cambios de escala adicionales reflejan cada vez más la grasa quemada en su TDEE. En la práctica, un ayuno de cinco días a menudo muestra un total mayor que 72 horas, principalmente por cuatro o cinco días de déficit calórico, no por otra gran descarga de agua. Utilice el ajuste preestablecido de 5 días con su edad, altura y peso para una división personalizada. Los ayunos prolongados conllevan riesgos médicos reales: los electrolitos, los medicamentos y la realimentación deben discutirse con un médico antes de comenzar.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 7 días?
Un ayuno de agua de siete días puede producir una estimación total visiblemente mayor porque la pérdida de grasa se agrava diariamente, mientras que el peso inicial del agua ya ha cambiado en gran medida. Después de aproximadamente 72 horas, los cambios de escala diarios a menudo parecen menores incluso cuando la pérdida de grasa continúa de manera constante. Nuestros modelos preestablecidos de 7 días ese patrón; no es un objetivo ni un valor predeterminado seguro para todos. El ayuno de una semana de duración únicamente con agua puede afectar la presión arterial, la glucosa y los electrolitos; primero obtenga autorización médica, especialmente si toma medicamentos recetados, está embarazada o tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
¿La edad afecta la pérdida de peso en ayunas de agua?
Sí, de manera significativa. El metabolismo en reposo normalmente disminuye con la edad, lo que reduce la TMB y, por lo tanto, el TDEE en las fórmulas estándar. Esta calculadora incorpora la edad directamente en la ecuación de Mifflin-St Jeor (junto con el sexo, la altura y el peso), por lo que una persona de 55 años y otra de 25 del mismo tamaño no reciben proyecciones idénticas de pérdida de grasa. La edad no cambia mucho el modelo de glucógeno agua por sí sola (la caída temprana de la escala todavía está impulsada por las reservas de carbohidratos), pero los adultos mayores a menudo ven curvas de pérdida de grasa más lentas en la misma longitud rápida. Trate cualquier estimación como educativa, no como una predicción clínica.
¿Existe una calculadora de ayuno de agua para mujeres?
Sí. Elija Mujer para aplicar la constante de Mifflin-St Jeor de las mujeres (−161 kcal/día en el término de sexo versus +5 para hombres de la misma edad, altura y peso). Ese ajuste refleja diferencias promedio en masa magra y gasto en reposo, no ciclos hormonales, embarazo o menopausia, que esta herramienta no modela. Para obtener una estimación más útil, ingrese el peso y la altura actuales con precisión, elija la duración del ayuno (desde 72 horas hasta días personalizados) y revise las líneas de grasa y agua en los resultados. Cualquiera que esté embarazada, amamantando o tenga bajo peso no debe utilizar las estimaciones de ayuno como consejo de planificación sin un médico.
¿Qué sucede durante un ayuno de agua de 72 horas?
Hora 0 a 24: la insulina disminuye y el cuerpo comienza a utilizar glucógeno hepático; es posible que notes hambre, menor energía o una caída temprana de la escala. Hora 24-72: Las reservas de glucógeno se reducen aún más y se libera agua unida (a menudo la “pérdida de peso” más rápida en la báscula), mientras que la oxidación de grasas aumenta a medida que continúa el déficit. Aproximadamente a las 72 horas, se ha producido gran parte del cambio de agua relacionado con el glucógeno, por lo que los días posteriores suelen parecer más tranquilos en la báscula, aunque la pérdida de grasa continúa. Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio) y el agua corriente siguen siendo esenciales; síntomas como mareos, palpitaciones o confusión son motivos para detenerse y buscar atención.
¿Puedo planificar un horario de ayuno con esta herramienta?
Puede comparar ajustes preestablecidos uno al lado del otro (72 horas, 3, 4, 5, 7 días o una duración personalizada) antes de comprometerse con un cronograma. Eso ayuda a responder preguntas prácticas: si dos días adicionales cambian significativamente la pérdida de grasa proyectada después de reducir el peso del agua, o si un reinicio más corto se ajusta a su objetivo. Combine cualquier plan con electrolitos durante la actividad rápida y ligera solo si se tolera, y una realimentación estructurada (comidas pequeñas y blandas primero) después. Esta página modela únicamente el cambio de peso; no reemplaza la supervisión del ayuno médico, terapéutico o prolongado.
¿Cómo se calcula la pérdida de peso en ayunas de agua?
Paso 1: Tasa metabólica basal (TMB) mediante Mifflin-St Jeor según el sexo, la edad, la altura y el peso. Paso 2: Gasto energético diario total (GDEE) = TMB × 1,35, un valor inicial sedentario y ligeramente activo sin calorías adicionales de ejercicio. Paso 3: Pérdida de grasa (libras) = (TDEE × días de ayuno) ÷ 3500 kcal por libra de grasa. Paso 4: Peso del agua relacionado con el glucógeno: modelado como hasta ~3,5 libras durante los primeros tres días, luego una reducción diaria menor para ayunos más prolongados. Pérdida total estimada = grasa + agua. Los cálculos se ejecutan en su navegador; La hidratación, la actividad y la salud individuales pueden mover los resultados reales por encima o por debajo de la proyección.
¿Qué es el ayuno prolongado?
El ayuno prolongado (a veces llamado ayuno prolongado o de agua) generalmente significa no consumir calorías más allá de un ayuno nocturno único: a menudo 24, 48, 72 horas o varios días de agua únicamente (a veces con electrolitos). Es distinto del ayuno intermitente, que alterna las ventanas de alimentación cada día. Los ayunos más prolongados plantean dudas sobre la pérdida de masa muscular, el equilibrio de electrolitos, el azúcar en sangre y el síndrome de realimentación segura al finalizar. Utilice el campo de día personalizado aquí solo para estimaciones educativas aproximadas e involucre a un proveedor de atención médica para ayunos de varios días, especialmente más allá de 72 horas o si tiene enfermedades crónicas.
¿Cuánto peso se pierde por día en ayunas de agua?
No existe una cantidad fija de “X libras por día” que se aplique a todos. Los días 1 a 3 suelen mostrar las mayores caídas en la escala diaria porque el agotamiento del glucógeno libera agua; Los días 4+ a menudo se ven más planos en la báscula mientras la pérdida de grasa de su TDEE continúa en segundo plano. Un hombre activo de 180 libras y una mujer mayor de 140 libras pueden divergir marcadamente incluso en el mismo calendario. Esta calculadora modela esa curva (disminución del agua más grasa constante de su BMR/TDEE personal) en lugar de repetir un número de blog genérico. Pésate a la misma hora del día si realizas un seguimiento y recuerda que la hidratación cambia la balanza independientemente de la grasa.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 4 días?
Cuatro días se sitúan entre un breve reinicio de 72 horas y un ayuno extendido de cinco días: aún capturas el patrón completo de glucógeno-agua de los primeros tres días, más un día adicional en el que la pérdida de grasa en tu TDEE se suma al total sin otro gran pico de agua. Para muchos usuarios, el cuarto día es cuando la báscula "se desacelera" a pesar de que la contribución de grasa corporal sigue aumentando; exactamente por eso es importante dividir la grasa y el agua. Elija Personalizado, ingrese 4 o compare el perfil de muestra de la tabla de referencia, luego ejecute la calculadora principal con su propia edad y peso para obtener números que coincidan con su metabolismo.
¿Puedo hacer ejercicio durante un ayuno de agua?
A menudo sí, pero la intensidad debe coincidir con el tiempo que llevas ayunando. Durante las primeras 24 horas, muchas personas toleran el movimiento diario normal o el ejercicio moderado si ya entrenan regularmente. Más allá de las 24 horas, y especialmente después de las 48 a 72 horas, favorezca el trabajo en estado estable de baja intensidad (LISS): caminar, andar en bicicleta, yoga suave o movilidad. Evite levantar objetos pesados, correr carreras de velocidad o HIIT; sin proteínas en la dieta, la reparación y recuperación muscular se ven afectadas y el esfuerzo excesivo puede empeorar los mareos o los problemas electrolíticos. La línea de base TDEE de esta calculadora (×1,35) no suma las calorías del entrenamiento, por lo que el entrenamiento intenso haría que la pérdida de grasa real difiera de la estimación.
¿Cuál es la diferencia entre el ayuno de agua y el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente (IF) alterna ventanas de alimentación y ayuno dentro de un ciclo de 24 horas—patrones habituales como 16:8 o una comida al día—mientras sigues comiendo la mayoría de los días. El ayuno de agua aquí significa periodos prolongados solo con agua (típicamente 24+ horas) con calorías casi nulas hasta el refeed. Las herramientas de IF se centran en horarios de comida y adherencia semanal; esta calculadora estima el cambio en la báscula en ayunos de agua de varios días usando BMR, TDEE y modelado de agua por glucógeno. Ningún enfoque es intrínsecamente «mejor»; riesgos, sostenibilidad e idoneidad médica difieren. Elige el método que encaje con tu objetivo y busca orientación profesional para todo lo que vaya más allá de ayunos cortos y ocasionales.