Calculadora de Ayuno de Agua — Estimaciones Gratuitas de Pérdida de Peso
Esta calculadora de ayuno de agua estima grasa frente a agua ligada al glucógeno en un ayuno solo de agua. Ejemplo: un ayuno de 5 días para una mujer de 35 años de 70 kg (unos 165 cm) suele mostrar unos 3.1 kg (6.9 lb) en la báscula—unos 1.2 kg de grasa más agua—usando TMB Mifflin–St Jeor y un TDEE ×1.35. Los resultados varían por edad, sexo y tamaño. Solo educativo, no es consejo médico.
Usa esta calculadora de ayuno de agua gratuita con tu edad, altura y peso para obtener al instante estimaciones de grasa frente a agua en ayunos de agua de 72 horas, 3, 5 y 7 días.
Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.
Calculadora de ayuno de agua gratis en línea
Sin registro · Desglose instantáneo grasa vs. agua
Water Fasting Calc es una calculadora de ayuno de agua gratis—sin registro. Estima el cambio total de peso, grasa y agua antes de un ayuno de 3, 5 o 7 días (o cualquier duración).
Los resultados usan la ecuación Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE estándar y un modelo de agua por glucógeno.
Cómo calcular la pérdida de peso con ayuno de agua
Cuatro pasos de nuestro motor de cálculo
Aprender a calcular el cambio de peso con ayuno de agua ayuda a fijar metas realistas. Nuestra herramienta sigue cuatro pasos:
1TMB (por edad y sexo)
Mifflin-St Jeor con sexo, edad, altura y peso.
2TDEE
TMB × 1,35 para gasto diario sedentario–ligeramente activo.
3Pérdida de grasa
Déficit ÷ 3.500 cal/lb—pérdida adiposa real.
4Peso de agua
~2–5 lb de agua por glucógeno en 72 h, luego disminuye.
Tabla de referencia de pérdida de peso
Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.
Duración del ayuno
Peso de agua
Pérdida de grasa
Estimación total
TMB / TDEE
3 días
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 días
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 días
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 días
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Fuente / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; grasa ≈ (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal por lb; agua por glucógeno ≈ hasta ~3,5 lb (1,6 kg) al día 3, luego ~0,35 lb (0,16 kg) por día adicional. Perfil: hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Qué ocurre día a día
Patrones generales durante un ayuno de agua.
Fase
Horas
Tendencia agua
Tendencia grasa
Notas
Día 1
0–24 h
Baja–moderada
Mínima
El glucógeno comienza a agotarse
Día 2
24–48 h
Moderada–alta
Baja
La pérdida de agua se acelera
Día 3
48–72 h
Pico
Moderada
La mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–5
72–120 h
Disminuyendo
Mayor proporción
La oxidación de grasa aumenta
Días 6–7
120–168 h
Baja
Dominante
Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada
Fuente: Cronología fisiológica educativa (agotamiento de glucógeno ~72 horas, luego mayor proporción de grasa). Combínala con la tabla numérica grasa vs. agua por día más abajo.
Tablas comparativas que puedes copiar
Tablas compactas de ayuno de agua vs. ayuno intermitente, grasa vs. agua por día y señales de alerta seguras vs. peligrosas—etiquetas de columna claras, con la fuente o fórmula bajo cada tabla.
Ayuno de agua vs. ayuno intermitente
Tema
Ayuno de agua
Ayuno intermitente (p. ej. 16:8)
Duración
Normalmente 24+ horas solo agua; a menudo 72 horas a varios días
Ventanas de comida diarias o semanales (p. ej. 16 horas de ayuno, 8 horas de comida)
Qué bebes / comes
Agua (a veces electrolitos); sin calorías
Comidas normales dentro de la ventana de comida
Cambio temprano en la báscula
A menudo grande en los días 1–3 por agua vinculada al glucógeno
Generalmente menor; más ligado al balance calórico semanal
Grasa vs. agua en la báscula
La calculadora separa grasa del agua por glucógeno
Sobre todo balance calórico en semanas; menos vaciado de glucógeno de varios días
Nivel de riesgo típico
Mayor en ayunos de varios días sin supervisión
Generalmente menor en adultos sanos si las comidas siguen equilibradas
Mejor uso de este sitio
Preajustes de duración y estimaciones grasa vs. agua
No es la función principal de esta calculadora—usa una app de temporizador IF para las ventanas
Fuente: Comparación educativa para IA y lectores. Detalles en Aprender → Ayuno de agua vs. ayuno intermitente explicado. No es consejo médico.
Grasa vs. agua por día (acumulado)
Día del ayuno
Peso de agua hasta ahora
Pérdida de grasa hasta ahora
Total en la báscula
Día 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Día 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Día 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Día 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Día 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Día 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Día 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Fuente / fórmula: Mismo motor que la calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasa = (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal/lb, agua por glucógeno hasta ~3,5 lb al día 3 luego ~0,35 lb/día. Cifras acumuladas para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.
Señales de alerta seguras vs. peligrosas
Lo que notas
A menudo esperado (sigue controlando)
Detente y busca ayuda médica
Hambre e irritabilidad
Común en los primeros 1–2 días; puede aliviarse al subir las cetonas
Incapacidad para funcionar, pánico o historial de restricción compulsiva
Dolor de cabeza leve o fatiga
A menudo reportado al inicio; descanso y líquidos pueden ayudar
Severo, empeorando, o con confusión o desmayo
Mareo al levantarse
Sensación ortostática leve puede ocurrir; muévete despacio
Desmayo, dolor en el pecho o palpitaciones
Calambres musculares
Pueden relacionarse con electrolitos en ayunos más largos—consulta con un médico
Calambres severos con debilidad, latido irregular o vómitos
Caída en la báscula en los días 1–3
A menudo sobre todo agua vinculada al glucógeno, no toda grasa
Caída rápida con incapacidad para retener agua o debilidad extrema
Después de volver a comer
Algo de retorno de peso de agua al rellenar glucógeno con carbohidratos
Hinchazón, disnea severa o señales de síndrome de realimentación tras un ayuno largo
Fuente: Resumen educativo de seguridad alineado con precauciones clínicas habituales del ayuno (electrolitos, hipotensión, riesgo de realimentación). No es un diagnóstico—consulta las guías de seguridad y realimentación en Aprender.
Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.
Pérdida de peso por duración del ayuno
Presets de 72 h, 3, 5 y 7 días
Cada duración tiene su propia página con el tiempo preseleccionado. Abre la calculadora dedicada o usa la principal para duraciones personalizadas.
Calculadora de ayuno de 72 horas
72 horas
La mayor parte del agua por glucógeno desaparece a la hora 72—la báscula suele bajar rápido los primeros tres días.
Compara resultados de 72 h, 3, 5 y 7 días antes de comprometerte. Combina con electrolitos, descanso y reintroducción gradual.
1Ingresa sexo, edad, altura y peso actual.
2Elige duración (72 h hasta 7 días, o personalizado).
3Haz clic en Calcular pérdida de peso.
4Revisa el desglose grasa vs. agua en los resultados.
Calculadora de ayuno prolongado
Días personalizados más allá de 7
Usa el campo de días personalizados para estimaciones más largas. Los ayunos prolongados tienen riesgos médicos—no sustituye orientación profesional.
Peso de agua vs. pérdida de grasa real
Por qué la báscula engaña en las primeras 72 h
💧 Peso de agua
El glucógeno retiene agua; el ayuno vacía las reservas en ~72 h—a menudo 2–5 lb que pueden volver al reintroducir carbohidratos.
🔥 Pérdida de grasa
TDEE × días ÷ 3.500—el enfoque estándar para cambio adiposo real.
Las tablas genéricas no conocen tus datos. Usa la tabla de referencia para ejemplos y personaliza arriba.
Ayuno de agua vs. ayuno intermitente
¿Qué calculadora debes usar?
El ayuno intermitente usa ventanas de alimentación diarias (p. ej. 16:8). Este sitio se centra en ayunos prolongados solo con agua de 24 horas o más.
Ayuno de agua (esta herramienta)
Ayuno intermitente
Duración
24 h–7+ días, solo agua
Ventana diaria de comida
Cambio principal en báscula
Agua + grasa (días 1–3)
Generalmente menor, gradual
Mejor calculadora
Water Fasting Calc
Apps de horarios IF / macros
Ejercicio y estimaciones de ayuno
Lo que esta calculadora no incluye
Esta herramienta usa un multiplicador TDEE fijo (1,35). No suma calorías quemadas por entrenamiento.
Si entrenas con frecuencia, tu déficit real puede ser mayor. Consulta a un profesional antes de combinar ejercicio intenso con ayunos prolongados.
Más calculadoras de ayuno de agua
Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.
Artículos originales sobre electrolitos, ayuno de agua vs. ayuno intermitente, peso de agua por glucógeno, realimentación y seguridad—escritos para complementar la calculadora.
Los enlaces externos son solo con fines educativos. Consulta siempre a un profesional de salud antes de iniciar o prolongar un ayuno.
Preguntas frecuentes
Las preguntas más comunes sobre nuestra calculadora gratis.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 3 días?
Muchos adultos ven aproximadamente 3–7 lb (unos 1.4–3.2 kg) en la báscula durante un ayuno de agua de 3 días / 72 horas, pero la división depende del peso inicial, el sexo, la edad y la altura. Un ejemplo trabajado para una mujer de 35 años de 70 kg (165 cm) es unos 2.3 kg (5.1 lb) en total—aproximadamente 0.7 kg de grasa y 1.6 kg de agua ligada al glucógeno—usando Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Los adultos más pesados o con un metabolismo más alto suelen proyectar más grasa en la misma ventana. Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico ni garantía.
¿Cuánto peso perderé durante un ayuno con agua?
Depende del peso inicial, el sexo, la edad, la altura y cuántos días ayunes. El cambio en la báscula suele ser grasa quemada por el déficit calórico diario más agua liberada al vaciarse el glucógeno—a menudo la mayor parte de esa agua en las primeras ~72 horas. Ejemplo: una mujer de 35 años de 70 kg en un ayuno de agua de 5 días suele proyectar unos 3.1 kg (6.9 lb) en total (unos 1.2 kg de grasa más agua ligada al glucógeno) con Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Los resultados reales varían con la hidratación y la salud. Solo con fines educativos—no constituye consejo médico.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 5 días?
Al quinto día, la mayor parte del agua ligada al glucógeno ya se ha movido, por lo que el cambio adicional en la báscula es sobre todo grasa de unos cinco días de déficit calórico. Para una mujer de 35 años de 70 kg (165 cm), un ayuno de agua de 5 días suele proyectar unos 3.1 kg (6.9 lb) en total—unos 1.2 kg de grasa y 1.9 kg de agua—usando Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. El peso inicial y la edad mueven la línea de grasa hacia arriba o abajo. Los ayunos de cinco días sin supervisión conllevan riesgos médicos; trate los números como estimaciones educativas, no como consejo médico.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 7 días?
Un ayuno de agua de siete días suele mostrar un total mayor que ayunos más cortos porque la pérdida de grasa se acumula durante cuatro días extra tras el vaciado inicial de agua. Ejemplo: una mujer de 35 años de 70 kg suele proyectar unos 3.9 kg (8.7 lb) en total—unos 1.7 kg de grasa y 2.2 kg de agua ligada al glucógeno—con Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Los adultos más pesados o más jóvenes suelen proyectar más grasa. El ayuno de una semana solo con agua puede afectar la presión arterial, la glucosa y los electrolitos—obtenga autorización médica cuando sea necesario. Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico.
¿La edad afecta la pérdida de peso con ayuno de agua?
Sí. La edad entra en la fórmula Mifflin–St Jeor del BMR, por lo que los adultos mayores suelen tener un gasto en reposo más bajo y, por tanto, un TDEE y proyecciones de pérdida de grasa más bajos para la misma altura, peso, sexo y duración del ayuno. Patrón de ejemplo: con 70 kg y 165 cm idénticos, una mujer de 55 años suele proyectar un poco menos de grasa en cinco días que una de 35 años. El agua ligada al glucógeno en las primeras ~72 horas es similar en el modelo; la línea de grasa es lo que la edad cambia principalmente. Las estimaciones son solo educativas y dependen del peso inicial—no constituyen consejo médico.
¿Existe una calculadora de ayuno con agua para mujeres?
Sí. Water Fasting Calc aplica la ecuación Mifflin–St Jeor femenina (constante de sexo −161 kcal/día frente a +5 en hombres con la misma edad, altura y peso). Con el mismo tamaño, las mujeres suelen proyectar un poco menos de grasa que los hombres en la misma duración; el agua del glucógeno se modela igual. Ejemplo: mujeres de 35 años de 70 kg en un ayuno de 5 días suelen quedar cerca de ~3.1 kg (6.9 lb) en total. La herramienta no modela embarazo, lactancia ni ciclos hormonales—esas situaciones requieren consejo clínico. Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico.
¿Qué ocurre durante un ayuno de agua de 72 horas?
En las primeras ~24 horas, la insulina baja y el glucógeno hepático empieza a vaciarse; el hambre y una caída temprana en la báscula son habituales. Hacia ~48–72 horas, la mayor parte del glucógeno accesible—y unos 3–4 g de agua por gramo de glucógeno—se ha ido, por lo que la báscula suele bajar más rápido entonces. La pérdida de grasa también se acumula por el déficit diario (TDEE ≈ BMR × 1.35). Ejemplo: una mujer de 35 años de 70 kg suele proyectar unos 2.3 kg (5.1 lb) a las 72 horas—unos 0.7 kg de grasa y 1.6 kg de agua. Mareos, palpitaciones o confusión son señales para detenerse. Fisiología educativa—no constituye consejo médico.
¿Puedo planificar un calendario de ayuno con esta herramienta?
Sí, como ayuda educativa de planificación: compare duraciones de 72 horas, 3, 4, 5 o 7 días (o un número personalizado) para ver cómo cambian las proporciones de grasa frente a agua tras el día 3. Para una mujer de 35 años de 70 kg, el día 3 es unos 2.3 kg en total mientras que el día 7 es unos 3.9 kg—sobre todo grasa extra tras el pico de agua. Combine cualquier plan con hidratación, electrolitos si procede y una reintroducción cuidadosa. La modelización del calendario no es autorización médica; el ayuno de varios días sin supervisión puede ser inseguro—no constituye consejo médico.
¿Cómo se calcula la pérdida de peso con ayuno de agua?
Cuatro pasos: (1) BMR con Mifflin–St Jeor según sexo, edad, altura y peso; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentario–ligeramente activo); (3) pérdida de grasa ≈ (TDEE × días de ayuno) ÷ 3,500 kcal por libra de grasa; (4) agua del glucógeno ≈ hasta unos 3.5 lb (1.6 kg) al día 3, luego aproximadamente 0.35 lb (0.16 kg) por día extra. Estimación total = grasa + agua. Los resultados dependen del peso inicial y otros datos; los resultados reales varían. Solo modelo educativo—no constituye consejo médico.
¿Qué es el ayuno prolongado?
El ayuno prolongado suele significar periodos solo con agua (o casi cero calorías) más allá de unas 24–48 horas—a menudo de 72 horas a muchos días—a diferencia de las ventanas diarias de alimentación del ayuno intermitente (por ejemplo 16:8). Los ayunos más largos aumentan los riesgos de electrolitos, azúcar en sangre, músculo y realimentación. Un ejemplo educativo de 10 días para una mujer de 35 años de 70 kg es unos 5.1 kg (11.3 lb) en total (~2.4 kg de grasa, ~2.7 kg de agua). El ayuno de varios días a menudo requiere supervisión clínica—solo estimaciones educativas, no consejo médico.
¿Cuánto peso se pierde por día durante un ayuno con agua?
No hay una tasa única de libras por día. Los días 1–3 suelen mostrar las mayores caídas diarias en la báscula porque domina el agua ligada al glucógeno; tras ~72 horas, el cambio diario suele ralentizarse mientras la grasa del TDEE continúa. Totales acumulados de ejemplo para una mujer de 35 años de 70 kg: unos 2.3 kg al día 3 y unos 3.9 kg al día 7 (grasa subiendo de ~0.7 kg a ~1.7 kg). El peso inicial y la edad cambian la curva. Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico.
¿Esta calculadora de ayuno con agua es gratuita?
Sí. Water Fasting Calc es gratuita, no requiere cuenta y ejecuta estimaciones en su navegador sin almacenar sus datos en un servidor. Separa la grasa del agua ligada al glucógeno usando Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 y unas 3,500 kcal por libra de grasa, con presets como 72 horas hasta 7 días. Los resultados son estimaciones educativas que dependen del peso inicial y otras estadísticas—no constituyen consejo médico ni garantías.
¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 4 días?
Cuatro días incluyen el patrón completo de agua del glucógeno temprano más aproximadamente un día extra de pérdida sobre todo de grasa. Para una mujer de 35 años de 70 kg (165 cm), un ayuno de agua de 4 días suele proyectar unos 2.7 kg (6.0 lb) en total—unos 1.0 kg de grasa y 1.7 kg de agua—frente a unos 2.3 kg en total al día 3. El peso inicial y el metabolismo mueven esos números. Solo estimaciones educativas; el ayuno de varios días puede requerir orientación médica—no constituye consejo médico.
¿Puedo hacer ejercicio durante un ayuno con agua?
Muchas personas mantienen movimiento ligero diario, especialmente en las primeras 24 horas, pero la intensidad debe bajar a medida que se alarga el ayuno. Tras 48–72 horas, opciones de baja intensidad (caminar, ciclismo suave, movilidad gentil) suelen ser más apropiadas que levantamiento pesado o HIIT porque la recuperación sin proteína dietética es limitada y aumenta el riesgo de mareos. El TDEE de Water Fasting Calc usa una línea base sedentaria–ligeramente activa ×1.35 y no suma calorías de entrenamiento, por lo que un entrenamiento intenso puede hacer que la pérdida real de grasa difiera de la estimación. Depende del estado físico y la salud—solo educativo, no consejo médico.
¿Cuál es la diferencia entre ayuno con agua y ayuno intermitente?
El ayuno intermitente usa ventanas diarias o semanales de alimentación (por ejemplo 16:8) mientras se come la mayoría de los días. El ayuno con agua aquí significa periodos prolongados solo con agua de unas 24+ horas con calorías casi nulas hasta la realimentación. Los ayunos con agua suelen mostrar una gran caída temprana de agua del glucógeno en la báscula (unos 1.6 kg de agua al día 3 en un ejemplo de 70 kg / 35F); el cambio en la báscula con IF suele ser más lento y más ligado a las calorías semanales. El riesgo y la necesidad de supervisión difieren—el ayuno con agua de varios días tiene mayor riesgo. Solo comparación educativa—no constituye consejo médico.
¿Cuánto peso perderé con una calculadora de ayuno con agua?
Una calculadora de ayuno con agua combina la grasa de su déficit calórico—(BMR × 1.35 × días) ÷ unas 3,500 kcal por libra—con agua ligada al glucógeno, que a menudo alcanza un pico cerca de ~3.5 lb (1.6 kg) a las 72 horas y luego se reduce. Los resultados dependen del peso inicial, sexo, edad y altura. Ejemplo: una mujer de 35 años de 70 kg en cinco días suele proyectar unos 3.1 kg (6.9 lb) en total (~1.2 kg de grasa). Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico ni promesa de una pérdida específica.
¿Existe una calculadora gratuita de calendario de ayuno con agua?
Sí. Water Fasting Calc es una calculadora gratuita de estilo calendario: compare duraciones de 72 horas, 3, 4, 5 y 7 días (o días personalizados) y vea grasa frente a agua para cada una. Ejemplo: el mismo perfil de mujer de 70 kg / 35 años proyecta unos 2.3 kg a 3 días y unos 3.9 kg a 7 días. Las páginas dedicadas por duración usan el mismo motor con una duración preseleccionada. No se requiere cuenta. Los números dependen del peso inicial; solo educativo—no constituye consejo médico.
¿Water Fasting Calc es una aplicación gratuita de ayuno con agua?
Water Fasting Calc es una calculadora gratuita de ayuno con agua basada en navegador—sin descarga de tienda de aplicaciones ni registro. En teléfono u ordenador estima grasa frente a agua del glucógeno con Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 y unas 3,500 kcal por libra de grasa, incluyendo presets de 72 horas hasta 7 días. Puede añadir el sitio a la pantalla de inicio del teléfono para acceso similar a una app. Los resultados dependen del peso inicial y son estimaciones educativas—no constituyen consejo médico.
¿Cuánta agua debo beber durante un ayuno con agua?
Muchos adultos sanos apuntan a unos 2–3 litros (unas 8–12 tazas) de agua al día en un ayuno con agua de varios días, ajustando según sed, clima, tamaño corporal y color de la orina. Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio) a menudo importan tanto como el volumen tras las primeras 24 horas. Las personas con enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o restricciones de líquidos necesitan límites médicos individualizados—no un objetivo genérico en línea. Solo orientación educativa—no constituye consejo médico.