Ir a la calculadora
Ayuno de 3 días

Calculadora de ayuno de agua 3 días

Un ayuno de agua de 3 días es una de las duraciones más comunes.

El preset de 3 días ya está seleccionado—ingresa tus datos y haz clic en Calcular.

Rango típico

Muchos adultos ven unos 1,5–3 kg en la báscula, aunque varía mucho.

No todo es grasa

Gran parte en 72 h es agua; nuestra herramienta separa ambos.

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayunoPeso de aguaPérdida de grasaEstimación total
3 días1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 días1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 días1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 días2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

FaseHorasTendencia aguaTendencia grasaNotas
Día 10–24 hBaja–moderadaMínimaEl glucógeno comienza a agotarse
Día 224–48 hModerada–altaBajaLa pérdida de agua se acelera
Día 348–72 hPicoModeradaLa mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–572–120 hDisminuyendoMayor proporciónLa oxidación de grasa aumenta
Días 6–7120–168 hBajaDominanteAyuno prolongado; supervisión médica recomendada

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 3 días?
Muchos adultos ven aproximadamente entre 3 y 7 libras en la báscula durante 72 horas, pero la composición importa más que el número principal. Los días 1 a 3 generalmente incluyen una gran caída de agua ligada al glucógeno (los carbohidratos almacenados unen el agua en los músculos y el hígado), mientras que la pérdida de grasa se acumula debido al déficit calórico diario. Una persona más alta y pesada con un TDEE más alto a menudo proyecta una mayor pérdida de grasa en la misma ventana que un adulto mayor más liviano. Seleccione el ajuste preestablecido de 3 días o 72 horas anterior con sus estadísticas para ver el peso de grasa versus agua por separado; Los resultados reales aún dependen de la hidratación, el sueño y el estado de salud.
¿Cuánto peso perderé en ayunas de agua?
El cambio total de escala es la suma de dos procesos muy diferentes: grasa quemada para obtener energía y agua liberada a medida que se vacían las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa depende de su metabolismo (sexo, edad, altura, peso) y de cuántos días ayuna; El peso del agua puede moverse rápidamente en las primeras 72 horas y luego lentamente. Esta calculadora utiliza la ecuación BMR de Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE sedentario-ligeramente activo (×1,35) y un modelo de glucógeno de agua para que pueda ver lo que puede ser temporal frente al tejido adiposo, ni una sola suposición de “libras por día”.
¿Puedo planificar un horario de ayuno con esta herramienta?
Puede comparar ajustes preestablecidos uno al lado del otro (72 horas, 3, 4, 5, 7 días o una duración personalizada) antes de comprometerse con un cronograma. Eso ayuda a responder preguntas prácticas: si dos días adicionales cambian significativamente la pérdida de grasa proyectada después de reducir el peso del agua, o si un reinicio más corto se ajusta a su objetivo. Combine cualquier plan con electrolitos durante la actividad rápida y ligera solo si se tolera, y una realimentación estructurada (comidas pequeñas y blandas primero) después. Esta página modela únicamente el cambio de peso; no reemplaza la supervisión del ayuno médico, terapéutico o prolongado.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.

Más calculadoras de ayuno de agua

Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.

Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.