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Ayuno de 7 días

Calculadora de ayuno de 7 días

Un ayuno de siete días produce un déficit calórico acumulado mayor.

El preset de 7 días está preseleccionado. Los ayunos de una semana requieren autorización médica para muchas personas.

Mayor déficit

Siete días de TDEE se acumulan.

Descenso de agua

El agua por glucógeno casi desaparece al día 3; después predomina la grasa.

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

What to know before you start

What a 7-day estimate really shows

Week-long water fasts appear in some clinical and wellness contexts, but they are not a casual weight-loss shortcut. Our 7-day preset compounds seven days of estimated fat loss from your TDEE while modeling early glycogen water separately. The total can look impressive on paper; in practice, muscle preservation, electrolyte balance, and safe refeeding matter far more than the headline number.

Older adults and lighter individuals often see smaller fat-loss projections than younger, heavier users—even over the same seven days—because BMR declines with age and lower body mass. That is why age belongs in the equation, and why two people following identical fast lengths can experience very different outcomes.

When a 7-day fast is not appropriate

Pregnancy, breastfeeding, underweight status, active eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting. Medications for blood pressure, blood sugar, and mental health may need adjustment or make fasting unsafe altogether.

If you are exploring a 7-day fast for health reasons, work with a clinician who can monitor vitals, labs, and refeeding. Our printable 7-Day Fast Planner includes educational checklists, but it does not replace professional supervision.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayunoPeso de aguaPérdida de grasaEstimación total
3 días1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 días1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 días1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 días2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

FaseHorasTendencia aguaTendencia grasaNotas
Día 10–24 hBaja–moderadaMínimaEl glucógeno comienza a agotarse
Día 224–48 hModerada–altaBajaLa pérdida de agua se acelera
Día 348–72 hPicoModeradaLa mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–572–120 hDisminuyendoMayor proporciónLa oxidación de grasa aumenta
Días 6–7120–168 hBajaDominanteAyuno prolongado; supervisión médica recomendada

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿Cuánto peso se puede perder con un ayuno de agua de 7 días?
Un ayuno de agua de siete días puede producir una estimación total visiblemente mayor porque la pérdida de grasa se agrava diariamente, mientras que el peso inicial del agua ya ha cambiado en gran medida. Después de aproximadamente 72 horas, los cambios de escala diarios a menudo parecen menores incluso cuando la pérdida de grasa continúa de manera constante. Nuestros modelos preestablecidos de 7 días ese patrón; no es un objetivo ni un valor predeterminado seguro para todos. El ayuno de una semana de duración únicamente con agua puede afectar la presión arterial, la glucosa y los electrolitos; primero obtenga autorización médica, especialmente si toma medicamentos recetados, está embarazada o tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
¿Cuánto peso perderé en ayunas de agua?
El cambio total de escala es la suma de dos procesos muy diferentes: grasa quemada para obtener energía y agua liberada a medida que se vacían las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa depende de su metabolismo (sexo, edad, altura, peso) y de cuántos días ayuna; El peso del agua puede moverse rápidamente en las primeras 72 horas y luego lentamente. Esta calculadora utiliza la ecuación BMR de Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE sedentario-ligeramente activo (×1,35) y un modelo de glucógeno de agua para que pueda ver lo que puede ser temporal frente al tejido adiposo, ni una sola suposición de “libras por día”.
¿Cuánto peso se pierde por día en ayunas de agua?
No existe una cantidad fija de “X libras por día” que se aplique a todos. Los días 1 a 3 suelen mostrar las mayores caídas en la escala diaria porque el agotamiento del glucógeno libera agua; Los días 4+ a menudo se ven más planos en la báscula mientras la pérdida de grasa de su TDEE continúa en segundo plano. Un hombre activo de 180 libras y una mujer mayor de 140 libras pueden divergir marcadamente incluso en el mismo calendario. Esta calculadora modela esa curva (disminución del agua más grasa constante de su BMR/TDEE personal) en lugar de repetir un número de blog genérico. Pésate a la misma hora del día si realizas un seguimiento y recuerda que la hidratación cambia la balanza independientemente de la grasa.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.

Más calculadoras de ayuno de agua

Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.

Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.