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TMB ajustada por edad

Calculadora de ayuno de agua por edad

El metabolismo ralentiza con la edad. La edad debe incluirse en la ecuación de TMB.

Ingresa tu edad con sexo, altura y peso. Elige cualquier duración y calcula.

Mifflin-St Jeor

Fórmula de TMB estándar en la industria.

Mujer y hombre

Cambia el sexo para la constante correcta de la ecuación.

Completa tus datos y haz clic en Calcular pérdida de peso para ver el desglose estimado.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayunoPeso de aguaPérdida de grasaEstimación total
3 días1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 días1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 días1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 días2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

FaseHorasTendencia aguaTendencia grasaNotas
Día 10–24 hBaja–moderadaMínimaEl glucógeno comienza a agotarse
Día 224–48 hModerada–altaBajaLa pérdida de agua se acelera
Día 348–72 hPicoModeradaLa mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–572–120 hDisminuyendoMayor proporciónLa oxidación de grasa aumenta
Días 6–7120–168 hBajaDominanteAyuno prolongado; supervisión médica recomendada

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿La edad afecta la pérdida de peso en ayunas de agua?
Sí, de manera significativa. El metabolismo en reposo normalmente disminuye con la edad, lo que reduce la TMB y, por lo tanto, el TDEE en las fórmulas estándar. Esta calculadora incorpora la edad directamente en la ecuación de Mifflin-St Jeor (junto con el sexo, la altura y el peso), por lo que una persona de 55 años y otra de 25 del mismo tamaño no reciben proyecciones idénticas de pérdida de grasa. La edad no cambia mucho el modelo de glucógeno agua por sí sola (la caída temprana de la escala todavía está impulsada por las reservas de carbohidratos), pero los adultos mayores a menudo ven curvas de pérdida de grasa más lentas en la misma longitud rápida. Trate cualquier estimación como educativa, no como una predicción clínica.
¿Existe una calculadora de ayuno de agua para mujeres?
Sí. Elija Mujer para aplicar la constante de Mifflin-St Jeor de las mujeres (−161 kcal/día en el término de sexo versus +5 para hombres de la misma edad, altura y peso). Ese ajuste refleja diferencias promedio en masa magra y gasto en reposo, no ciclos hormonales, embarazo o menopausia, que esta herramienta no modela. Para obtener una estimación más útil, ingrese el peso y la altura actuales con precisión, elija la duración del ayuno (desde 72 horas hasta días personalizados) y revise las líneas de grasa y agua en los resultados. Cualquiera que esté embarazada, amamantando o tenga bajo peso no debe utilizar las estimaciones de ayuno como consejo de planificación sin un médico.
¿Cuánto peso perderé en ayunas de agua?
El cambio total de escala es la suma de dos procesos muy diferentes: grasa quemada para obtener energía y agua liberada a medida que se vacían las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa depende de su metabolismo (sexo, edad, altura, peso) y de cuántos días ayuna; El peso del agua puede moverse rápidamente en las primeras 72 horas y luego lentamente. Esta calculadora utiliza la ecuación BMR de Mifflin-St Jeor, un multiplicador TDEE sedentario-ligeramente activo (×1,35) y un modelo de glucógeno de agua para que pueda ver lo que puede ser temporal frente al tejido adiposo, ni una sola suposición de “libras por día”.
¿Esta calculadora de ayuno de agua es de uso gratuito?
Sí. Water Fasting Calc es gratuito, no requiere cuenta y ejecuta cálculos localmente en su navegador; sus entradas no se almacenan en nuestros servidores. Admite unidades métricas e imperiales, separa la pérdida de grasa estimada del peso del agua ligado al glucógeno y ofrece ajustes preestablecidos para duraciones de ayuno comunes además de días personalizados. Los resultados se basan en ecuaciones de TMB publicadas y conversiones estándar de calorías a grasas, con una clara advertencia de que los resultados son estimaciones, no consejos médicos. Úselo para comprender los mecanismos y los alcances aproximados; Confirma cualquier plan de ayuno real con un profesional cualificado.

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Cada herramienta usa la misma ciencia con una duración preseleccionada—o visita nuestra calculadora principal para todas las opciones, guías y preguntas frecuentes.

Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.