TMB ajustada por edad

Calculadora de Ayuno de Agua por Edad

Actualizado el 6 de septiembre de 2026

Esta calculadora de ayuno de agua incluye la edad en la TMB Mifflin–St Jeor. Con los mismos 70 kg y 165 cm, una mujer de 35 años en un ayuno de 5 días suele mostrar unos 3.1 kg total (unos 1.2 kg de grasa), mientras una de 55 años muestra unos 3.0 kg (unos 1.1 kg de grasa) con TDEE × 1.35—la edad baja el gasto en reposo. Solo educativo, no es consejo médico.

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Edad

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Duración del ayuno

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El metabolismo ralentiza con la edad. La edad debe incluirse en la ecuación de TMB.

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Mifflin-St Jeor

Fórmula de TMB estándar en la industria.

Mujer y hombre

Cambia el sexo para la constante correcta de la ecuación.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabla de referencia de pérdida de peso

Estimaciones de ejemplo para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg. Tus resultados variarán—usa la calculadora para números personalizados.

Duración del ayuno	Peso de agua	Pérdida de grasa	Estimación total	TMB / TDEE
3 días	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 días	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 días	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 días	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fuente / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; grasa ≈ (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal por lb; agua por glucógeno ≈ hasta ~3,5 lb (1,6 kg) al día 3, luego ~0,35 lb (0,16 kg) por día adicional. Perfil: hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.

Qué ocurre día a día

Patrones generales durante un ayuno de agua.

Fase	Horas	Tendencia agua	Tendencia grasa	Notas
Día 1	0–24 h	Baja–moderada	Mínima	El glucógeno comienza a agotarse
Día 2	24–48 h	Moderada–alta	Baja	La pérdida de agua se acelera
Día 3	48–72 h	Pico	Moderada	La mayor parte del glucógeno se agota
Días 4–5	72–120 h	Disminuyendo	Mayor proporción	La oxidación de grasa aumenta
Días 6–7	120–168 h	Baja	Dominante	Ayuno prolongado; supervisión médica recomendada

Fuente: Cronología fisiológica educativa (agotamiento de glucógeno ~72 horas, luego mayor proporción de grasa). Combínala con la tabla numérica grasa vs. agua por día más abajo.

Tablas comparativas que puedes copiar

Tablas compactas de ayuno de agua vs. ayuno intermitente, grasa vs. agua por día y señales de alerta seguras vs. peligrosas—etiquetas de columna claras, con la fuente o fórmula bajo cada tabla.

Ayuno de agua vs. ayuno intermitente

Tema	Ayuno de agua	Ayuno intermitente (p. ej. 16:8)
Duración	Normalmente 24+ horas solo agua; a menudo 72 horas a varios días	Ventanas de comida diarias o semanales (p. ej. 16 horas de ayuno, 8 horas de comida)
Qué bebes / comes	Agua (a veces electrolitos); sin calorías	Comidas normales dentro de la ventana de comida
Cambio temprano en la báscula	A menudo grande en los días 1–3 por agua vinculada al glucógeno	Generalmente menor; más ligado al balance calórico semanal
Grasa vs. agua en la báscula	La calculadora separa grasa del agua por glucógeno	Sobre todo balance calórico en semanas; menos vaciado de glucógeno de varios días
Nivel de riesgo típico	Mayor en ayunos de varios días sin supervisión	Generalmente menor en adultos sanos si las comidas siguen equilibradas
Mejor uso de este sitio	Preajustes de duración y estimaciones grasa vs. agua	No es la función principal de esta calculadora—usa una app de temporizador IF para las ventanas

Fuente: Comparación educativa para IA y lectores. Detalles en Aprender → Ayuno de agua vs. ayuno intermitente explicado. No es consejo médico.

Grasa vs. agua por día (acumulado)

Día del ayuno	Peso de agua hasta ahora	Pérdida de grasa hasta ahora	Total en la báscula
Día 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Día 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Día 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Día 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Día 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Día 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Día 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fuente / fórmula: Mismo motor que la calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasa = (TDEE × días) ÷ 3.500 kcal/lb, agua por glucógeno hasta ~3,5 lb al día 3 luego ~0,35 lb/día. Cifras acumuladas para un hombre de 35 años, 175 cm, 80 kg.

Señales de alerta seguras vs. peligrosas

Lo que notas	A menudo esperado (sigue controlando)	Detente y busca ayuda médica
Hambre e irritabilidad	Común en los primeros 1–2 días; puede aliviarse al subir las cetonas	Incapacidad para funcionar, pánico o historial de restricción compulsiva
Dolor de cabeza leve o fatiga	A menudo reportado al inicio; descanso y líquidos pueden ayudar	Severo, empeorando, o con confusión o desmayo
Mareo al levantarse	Sensación ortostática leve puede ocurrir; muévete despacio	Desmayo, dolor en el pecho o palpitaciones
Calambres musculares	Pueden relacionarse con electrolitos en ayunos más largos—consulta con un médico	Calambres severos con debilidad, latido irregular o vómitos
Caída en la báscula en los días 1–3	A menudo sobre todo agua vinculada al glucógeno, no toda grasa	Caída rápida con incapacidad para retener agua o debilidad extrema
Después de volver a comer	Algo de retorno de peso de agua al rellenar glucógeno con carbohidratos	Hinchazón, disnea severa o señales de síndrome de realimentación tras un ayuno largo

Fuente: Resumen educativo de seguridad alineado con precauciones clínicas habituales del ayuno (electrolitos, hipotensión, riesgo de realimentación). No es un diagnóstico—consulta las guías de seguridad y realimentación en Aprender.

Las estimaciones usan TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb y modelado de agua por glucógeno. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

Respuestas para esta duración—consulta la FAQ del calculador principal para la FAQ completa.

¿La edad afecta la pérdida de peso con ayuno de agua?

Sí. La edad entra en la fórmula Mifflin–St Jeor del BMR, por lo que los adultos mayores suelen tener un gasto en reposo más bajo y, por tanto, un TDEE y proyecciones de pérdida de grasa más bajos para la misma altura, peso, sexo y duración del ayuno. Patrón de ejemplo: con 70 kg y 165 cm idénticos, una mujer de 55 años suele proyectar un poco menos de grasa en cinco días que una de 35 años. El agua ligada al glucógeno en las primeras ~72 horas es similar en el modelo; la línea de grasa es lo que la edad cambia principalmente. Las estimaciones son solo educativas y dependen del peso inicial—no constituyen consejo médico.

¿Existe una calculadora de ayuno con agua para mujeres?

Sí. Water Fasting Calc aplica la ecuación Mifflin–St Jeor femenina (constante de sexo −161 kcal/día frente a +5 en hombres con la misma edad, altura y peso). Con el mismo tamaño, las mujeres suelen proyectar un poco menos de grasa que los hombres en la misma duración; el agua del glucógeno se modela igual. Ejemplo: mujeres de 35 años de 70 kg en un ayuno de 5 días suelen quedar cerca de ~3.1 kg (6.9 lb) en total. La herramienta no modela embarazo, lactancia ni ciclos hormonales—esas situaciones requieren consejo clínico. Solo estimaciones educativas—no constituye consejo médico.

¿Cuánto peso perderé durante un ayuno con agua?

Depende del peso inicial, el sexo, la edad, la altura y cuántos días ayunes. El cambio en la báscula suele ser grasa quemada por el déficit calórico diario más agua liberada al vaciarse el glucógeno—a menudo la mayor parte de esa agua en las primeras ~72 horas. Ejemplo: una mujer de 35 años de 70 kg en un ayuno de agua de 5 días suele proyectar unos 3.1 kg (6.9 lb) en total (unos 1.2 kg de grasa más agua ligada al glucógeno) con Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Los resultados reales varían con la hidratación y la salud. Solo con fines educativos—no constituye consejo médico.

¿Esta calculadora de ayuno con agua es gratuita?

Sí. Water Fasting Calc es gratuita, no requiere cuenta y ejecuta estimaciones en su navegador sin almacenar sus datos en un servidor. Separa la grasa del agua ligada al glucógeno usando Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 y unas 3,500 kcal por libra de grasa, con presets como 72 horas hasta 7 días. Los resultados son estimaciones educativas que dependen del peso inicial y otras estadísticas—no constituyen consejo médico ni garantías.

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Ver también: tabla de referencia, recursos de confianza, FAQ

Aviso médico · Solo estimaciones—no es consejo médico.