Calculadora de Jejum de Água por Peso Inicial
Esta calculadora de jejum de água mostra como o peso inicial altera as estimativas porque a TMB Mifflin–St Jeor aumenta com a massa corporal. A 200 lb (cerca de 91 kg), um homem de 35 anos ~5′10″ costuma mostrar cerca de 7.8 lb (3.5 kg) no total num jejum de 5 dias—cerca de 3.6 lb de gordura mais água ligada ao glicogénio. A 90 kg o perfil masculino é quase idêntico. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.
Buscas como «jejum de água 200 lb» ou «jejum de água 90 kg» perguntam como o peso inicial molda a balança. Corpos mais pesados costumam ter BMR e TDEE mais altos, então a perda de gordura nos mesmos dias é maior—enquanto a água precoce ligada ao glicogênio é semelhante entre tamanhos no nosso modelo. Páginas por duração fixam o comprimento; esta centra o peso corporal com exemplos e depois permite personalizar.
O motor usa BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sedentário–levemente ativo), gordura ≈ déficit ÷ 3.500 kcal por libra de gordura, e um modelo de água de glicogênio (~3,5 lb / ~1,6 kg nas primeiras 72 horas, depois um leve declínio). A calculadora acima começa em 200 lb / 5′10″ para você ajustar a partir de um perfil de alta intenção.
As estimativas são educativas, não aconselhamento médico. Hidratação, sódio, sono e saúde mudam o resultado real. Fale com um clínico antes de um jejum prolongado só de água.
Início mais pesado → TDEE mais alto
Mais massa corporal costuma significar mais gasto diário e mais gordura projetada na mesma janela.
Exemplos 200 lb e 90 kg
Veja as divisões de 3, 5 e 7 dias para pesos iniciais comuns, depois insira o seu.
What to know before you start
Exemplo trabalhado: 200 lb (cerca de 91 kg)
Perfil: homem de 35 anos, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1.848 kcal/dia; TDEE ≈ 2.495 kcal/dia (×1,35). Água ligada ao glicogênio ≈ 3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois sobe lentamente.
3 dias / 72 horas: cerca de 5,6 lb (2,6 kg) no total—cerca de 2,1 lb (1,0 kg) de gordura e 3,5 lb (1,6 kg) de água. 5 dias: cerca de 7,8 lb (3,5 kg)—cerca de 3,6 lb (1,6 kg) de gordura e 4,2 lb (1,9 kg) de água. 7 dias: cerca de 9,9 lb (4,5 kg)—cerca de 5,0 lb (2,3 kg) de gordura e 4,9 lb (2,2 kg) de água.
Uma mulher de 200 lb a 5′6″ projeta um pouco menos de gordura (BMR mais baixo) mas o mesmo padrão de água precoce—cerca de 7,3 lb (3,3 kg) no total em 5 dias no nosso modelo. Altere sexo, altura e idade acima.
Exemplo trabalhado: 90 kg
Perfil: homem de 35 anos, 90 kg, 178 cm (quase a mesma massa que 200 lb). BMR ≈ 1.843 kcal/dia; TDEE ≈ 2.487 kcal/dia—resultados alinhados ao exemplo masculino de 200 lb dentro do arredondamento: cerca de 3,5 kg (7,8 lb) no total em 5 dias.
Mesma idade e altura, mulher a 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1.595 kcal/dia; TDEE ≈ 2.154 kcal/dia. Total de 5 dias ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—cerca de 1,4 kg de gordura e 1,9 kg de água. A água permanece semelhante; a gordura segue o TDEE mais baixo.
Alterne kg ou lb, defina seu peso inicial e calcule. Para unidades, veja a página kg e lb; para «quanto vou perder?», aquela landing; para duração fixa, as calculadoras de 72 horas a 7 dias.
Por que o peso inicial importa (e o que não muda)
Mifflin–St Jeor inclui o peso diretamente, então um início mais pesado eleva o BMR e o déficit diário durante um jejum só de água. Por isso duas pessoas de tamanhos diferentes não devem compartilhar uma cifra de blog «libras por dia». Idade, sexo e altura ainda movem a estimativa; o peso inicial é uma das alavancas mais fortes.
Nosso modelo de água de glicogênio não escala muito com o tamanho—quedas iniciais dramáticas ainda são muitas vezes principalmente água para jejumistas mais leves e mais pesados. A mudança duradoura é a linha de gordura. Após realimentar carboidratos, parte da água costuma voltar. Leia os guias Learn sobre segurança, eletrólitos e realimentação antes de qualquer jejum de vários dias só de água.
Tabela de referência de perda de peso
Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.
| Duração do jejum | Peso de água | Perda de gordura | Estimativa total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dias | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dias | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dias | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dias | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
O que acontece dia a dia
Padrões gerais durante um jejum de água.
| Fase | Horas | Tendência água | Tendência gordura | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0–24 h | Baixa–moderada | Mínima | O glicogênio começa a se esgotar |
| Dia 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baixa | A perda de água acelera |
| Dia 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | A maior parte do glicogênio se esgota |
| Dias 4–5 | 72–120 h | Diminuindo | Maior proporção | A oxidação de gordura aumenta |
| Dias 6–7 | 120–168 h | Baixa | Dominante | Jejum prolongado; supervisão médica recomendada |
Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.
Tabelas comparativas para copiar
Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.
Jejum de água vs. jejum intermitente
| Tópico | Jejum de água | Jejum intermitente (ex.: 16:8) |
|---|---|---|
| Quanto tempo | Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias | Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição) |
| O que bebe / come | Água (por vezes eletrólitos); sem calorias | Refeições normais na janela alimentar |
| Mudança precoce na balança | Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio | Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal |
| Gordura vs. água na balança | A calculadora separa gordura da água do glicogénio | Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias |
| Nível de risco típico | Maior em jejuns de vários dias sem supervisão | Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas |
| Melhor uso deste site | Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água | Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas |
Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.
Gordura vs. água por dia (acumulado)
| Dia do jejum | Peso de água até agora | Perda de gordura até agora | Total na balança |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dia 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dia 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dia 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dia 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dia 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dia 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
Sinais de alerta seguros vs. perigosos
| O que nota | Muitas vezes esperado (continue a monitorizar) | Pare e procure ajuda médica |
|---|---|---|
| Fome e irritabilidade | Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem | Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva |
| Dor de cabeça leve ou fadiga | Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar | Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio |
| Tonturas ao levantar-se | Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar | Desmaio, dor no peito ou palpitações |
| Cãibras musculares | Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico | Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos |
| Queda na balança nos dias 1–3 | Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura | Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema |
| Depois de voltar a comer | Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio | Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo |
Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.
As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.
Perguntas frequentes
Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.
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Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ
Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.