Calculadora de jejum de 72 horas
72 horas
A maior parte da água por glicogênio some na hora 72—a balança costuma cair rápido nos primeiros três dias.
100% Grátis · Sem cadastro
Calculadora de Jejum de Água — Grátis
Calculadora de jejum de água para estimar jejuns de 3, 5 e 7 dias. Informe idade, altura e peso—veja perda de gordura vs. água na hora.
Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.
Calculadora de jejum de água grátis online
Sem cadastro · Divisão instantânea gordura vs. água
Water Fasting Calc é uma calculadora de jejum de água grátis—sem cadastro. Estime a mudança total de peso, gordura e água antes de um jejum de 3, 5 ou 7 dias (ou qualquer duração).
Os resultados usam a equação Mifflin-St Jeor, um multiplicador TDEE padrão e um modelo de água por glicogênio.
Como calcular a perda de peso com jejum de água
Quatro passos do nosso motor de cálculo
Aprender a calcular a mudança de peso com jejum de água ajuda a definir metas realistas. Nossa ferramenta segue quatro passos:
1TMB (por idade e sexo)
Mifflin-St Jeor com sexo, idade, altura e peso.
2TDEE
TMB × 1,35 para gasto diário sedentário–levemente ativo.
3Perda de gordura
Déficit ÷ 3.500 cal/lb—perda adiposa real.
4Peso de água
~1–2,5 kg de água por glicogênio em 72 h, depois reduz.
Tabela de referência de perda de peso
Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.
| Duração do jejum | Peso de água | Perda de gordura | Estimativa total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dias | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dias | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dias | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dias | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
O que acontece dia a dia
Padrões gerais durante um jejum de água.
| Fase | Horas | Tendência água | Tendência gordura | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0–24 h | Baixa–moderada | Mínima | O glicogênio começa a se esgotar |
| Dia 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baixa | A perda de água acelera |
| Dia 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | A maior parte do glicogênio se esgota |
| Dias 4–5 | 72–120 h | Diminuindo | Maior proporção | A oxidação de gordura aumenta |
| Dias 6–7 | 120–168 h | Baixa | Dominante | Jejum prolongado; supervisão médica recomendada |
As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.
Perda de peso por duração do jejum
Predefinições de 72 h, 3, 5 e 7 dias
Cada duração tem sua própria página com o tempo pré-selecionado. Abra a calculadora dedicada ou use a principal para durações personalizadas.
Calculadora de jejum de 3 dias
3 dias
O jejum prolongado mais popular. Veja gordura vs. água em um jejum completo de 3 dias.
Calculadora de jejum de 4 dias
4 dias
Entre um reset de 3 dias e um jejum de 5—mais perda de gordura após o esvaziamento inicial de água.
Calculadora de jejum de 5 dias
5 dias
Dois dias a mais de queima de gordura após a perda inicial de água.
Calculadora de jejum de 7 dias
7 dias
Modela a redução de água após o dia 3 mais sete dias de TDEE. Jejuns de uma semana exigem liberação médica para muitas pessoas.
Calculadora de jejum de água por idade e sexo
TMB personalizada para cada perfil
A idade deve estar na fórmula da TMB—uma pessoa de 25 e outra de 55 com o mesmo peso queimam calorias diferentes em repouso.
Experimente nossa calculadora de jejum de água por idade. Use o seletor de sexo para as constantes Mifflin-St Jeor feminina (−161) ou masculina (+5).
Planejador de jejum de água
Planeje a duração antes de começar
Compare resultados de 72 h, 3, 5 e 7 dias antes de se comprometer. Combine com eletrólitos, descanso e reintrodução gradual.
- 1Informe sexo, idade, altura e peso atual.
- 2Escolha a duração (72 h até 7 dias, ou personalizado).
- 3Clique em Calcular perda de peso.
- 4Revise a divisão gordura vs. água nos resultados.
Calculadora de jejum prolongado
Dias personalizados além de 7
Use o campo de dias personalizados para estimativas mais longas. Jejuns prolongados têm riscos médicos—não substitui orientação profissional.
Peso de água vs. perda de gordura real
Por que a balança engana nas primeiras 72 h
💧 Peso de água
O glicogênio retém água; o jejum esvazia as reservas em ~72 h—muitas vezes 1–2,5 kg que podem voltar ao reintroduzir carboidratos.
🔥 Perda de gordura
TDEE × dias ÷ 3.500—a abordagem padrão para mudança adiposa real.
Tabelas genéricas não conhecem seus dados. Use a tabela de referência para exemplos e personalize acima.
Jejum de água vs. jejum intermitente
Qual calculadora usar?
O jejum intermitente usa janelas alimentares diárias (ex.: 16:8). Este site foca em jejuns prolongados só com água de 24 horas ou mais.
| Jejum de água (esta ferramenta) | Jejum intermitente | |
|---|---|---|
| Duração | 24 h–7+ dias, só água | Janela diária de alimentação |
| Principal mudança na balança | Água + gordura (dias 1–3) | Geralmente menor, gradual |
| Melhor calculadora | Water Fasting Calc | Apps de horários IF / macros |
Exercício e estimativas de jejum
O que esta calculadora não inclui
Esta ferramenta usa um multiplicador TDEE fixo (1,35). Não soma calorias queimadas no treino.
Se você treina com frequência, seu déficit real pode ser maior. Consulte um profissional antes de combinar exercício intenso com jejuns prolongados.
Mais calculadoras de jejum de água
Cada ferramenta usa a mesma ciência com duração pré-definida—ou acesse nossa calculadora principal para todas as opções, guias e perguntas frequentes.
Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ
Recursos e referências confiáveis
Water Fasting Calc é uma ferramenta educativa—não é orientação médica. Explore estas fontes independentes.
Autoridades e saúde pública
Jejum intermitente — NIDDKNIH · NIDDK
Visão geral do National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (EUA) sobre padrões de jejum, segurança e pesquisa.
Peso saudável — CDCCDC
Orientações dos Centers for Disease Control sobre gestão sustentável do peso, nutrição e atividade física.
Dieta saudável — OMSOMS
Ficha da Organização Mundial da Saúde sobre nutrição equilibrada e saúde a longo prazo.
Instituições médicas
Jejum intermitente: atualizaçãoHarvard Health
Artigo da Harvard Health Publishing sobre evidências, benefícios e riscos do jejum.
Perguntas frequentes sobre jejum intermitenteMayo Clinic
A Mayo Clinic responde dúvidas comuns sobre jejum, efeitos colaterais e contraindicações.
MedlinePlus: controle de pesoMedlinePlus · NIH
Recurso da National Library of Medicine dos EUA sobre peso, metabolismo e saúde relacionada.
Pesquisa revisada por pares
Jejum intermitente: benefícios e evidênciasPubMed Central
Revisão no PMC sobre efeitos metabólicos, achados clínicos e lacunas de pesquisa.
Jejum em dias alternados em não obesosPubMed
Estudo fundamental sobre fisiologia do jejum, metabolismo energético e adaptações.
Efeitos metabólicos do jejum intermitentePubMed Central
Pesquisa sobre sensibilidade à insulina, oxidação de gordura e alimentação com restrição de tempo.
Nutrição e prática clínica
Os links externos são apenas para fins educativos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar ou prolongar um jejum.
Perguntas frequentes
As perguntas mais comuns sobre nossa calculadora grátis.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 3 dias?
Muitos adultos veem cerca de 3 a 7 libras na balança ao longo de 72 horas, mas a composição é mais importante do que o número do título. Os dias 1 a 3 geralmente incluem uma grande gota de água ligada ao glicogênio – os carboidratos armazenados ligam a água nos músculos e no fígado – enquanto a perda de gordura se acumula a partir do seu déficit calórico diário. Uma pessoa mais alta e mais pesada, com um TDEE mais elevado, muitas vezes projeta mais perda de gordura na mesma janela do que um adulto mais velho e mais leve. Selecione a predefinição de 3 dias ou 72 horas acima com suas estatísticas para ver o peso da gordura versus o peso da água separadamente; os resultados reais ainda dependem da hidratação, do sono e do estado de saúde.
Quanto peso vou perder durante o jejum de água?
A mudança total de escala é a soma de dois processos muito diferentes: gordura queimada para obter energia e água liberada como estoques de glicogênio vazios. A perda de gordura depende do seu metabolismo (sexo, idade, altura, peso) e quantos dias você jejua; o peso da água pode mover-se rapidamente nas primeiras 72 horas e depois diminuir. Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor BMR, um multiplicador TDEE sedentário-levemente ativo (×1,35) e um modelo de água com glicogênio para que você possa ver o que pode ser temporário versus tecido adiposo – nem um único palpite de “quilos por dia”.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 5 dias?
No quinto dia, a maioria das pessoas já passou pela maior perda de água relacionada ao glicogênio, portanto, mudanças adicionais na escala refletem cada vez mais a gordura queimada no seu TDEE. Na prática, um jejum de cinco dias geralmente mostra um total superior a 72 horas, principalmente de quatro a cinco dias de déficit calórico, e não de outra grande descarga de água. Use a predefinição de 5 dias com sua idade, altura e peso para uma divisão personalizada. Jejuns prolongados acarretam riscos médicos reais – eletrólitos, medicamentos e realimentação devem ser discutidos com um médico antes de começar.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 7 dias?
Um jejum de água de sete dias pode produzir uma estimativa total visivelmente maior porque a perda de gordura aumenta diariamente, enquanto o peso inicial da água já mudou em grande parte. Após aproximadamente 72 horas, as mudanças de escala diárias muitas vezes parecem menores, mesmo quando a perda de gordura continua de forma constante. Nossos modelos predefinidos de 7 dias possuem esse padrão; não é uma meta ou um padrão seguro para todos. O jejum de uma semana apenas com água pode afetar a pressão arterial, a glicose e os eletrólitos – obtenha autorização médica primeiro, especialmente se você toma receitas, está grávida ou tem histórico de distúrbios alimentares.
A idade afeta a perda de peso em jejum de água?
Sim, significativamente. O metabolismo em repouso normalmente diminui com a idade, o que reduz a TMB e, portanto, o TDEE nas fórmulas padrão. Esta calculadora incorpora a idade diretamente na equação de Mifflin-St Jeor (juntamente com sexo, altura e peso), de modo que uma pessoa de 55 anos e uma pessoa de 25 anos do mesmo tamanho não recebam projeções idênticas de perda de gordura. A idade não altera muito o modelo da água glicogênica por si só – a queda precoce da escala ainda é impulsionada pelos estoques de carboidratos – mas os adultos mais velhos costumam observar curvas de perda de gordura mais lentas ao longo do mesmo comprimento rápido. Trate qualquer estimativa como educacional, não como uma previsão clínica.
Existe uma calculadora de jejum de água para mulheres?
Sim. Escolha Feminino para aplicar a constante Mifflin-St Jeor das mulheres (-161 kcal/dia no termo sexual versus +5 para homens da mesma idade, altura e peso). Esse ajuste reflete diferenças médias na massa magra e no gasto em repouso – e não nos ciclos hormonais, na gravidez ou na menopausa, que esta ferramenta não modela. Para obter uma estimativa mais útil, insira o peso e a altura atuais com precisão, escolha sua duração rápida (72 horas até dias personalizados) e analise as linhas de gordura e água nos resultados. Qualquer pessoa grávida, amamentando ou com baixo peso não deve usar estimativas de jejum como aconselhamento de planejamento sem orientação médica.
O que acontece durante um jejum de água de 72 horas?
Hora 0–24: A insulina cai e o corpo começa a extrair glicogênio do fígado; você pode notar fome, menos energia ou uma queda precoce na escala. Hora 24–72: As reservas de glicogénio diminuem ainda mais e a água ligada é libertada – muitas vezes a “perda de peso” mais rápida na balança – enquanto a oxidação da gordura aumenta à medida que o défice continua. Por volta das 72 horas, grande parte da mudança de água ligada ao glicogênio já ocorreu, então os dias posteriores geralmente parecem mais calmos na balança, mesmo que a perda de gordura continue. Eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) e água pura continuam essenciais; sintomas como tonturas, palpitações ou confusão são motivos para parar e procurar atendimento.
Posso planejar um cronograma de jejum com esta ferramenta?
Você pode comparar as predefinições lado a lado – 72 horas, 3, 4, 5, 7 dias ou uma duração personalizada – antes de se comprometer com uma programação. Isso ajuda a responder a questões práticas: se dois dias extras alteram significativamente a perda de gordura projetada após a redução gradual do peso da água ou se uma reinicialização mais curta se adapta ao seu objetivo. Combine qualquer plano com eletrólitos durante a atividade rápida e leve, somente se tolerado, e uma realimentação estruturada (primeiro refeições pequenas e leves) depois. Esta página modela apenas a mudança de peso; não substitui a supervisão de jejum médico, terapêutico ou prolongado.
Como você calcula a perda de peso em jejum de água?
Etapa 1: Taxa metabólica basal (TMB) via Mifflin-St Jeor de sexo, idade, altura e peso. Passo 2: Gasto energético total diário (TDEE) = TMB × 1,35, uma linha de base sedentária – levemente ativa, sem adição de calorias de exercício. Etapa 3: Perda de gordura (kg) = (TDEE × dias de jejum) ÷ 3.500 kcal por quilo de gordura. Passo 4: Peso da água relacionado ao glicogênio – modelado como até ~3,5 libras nos primeiros três dias, depois uma redução diária menor para jejuns mais longos. Perda total estimada = gordura + água. A matemática é executada no seu navegador; hidratação, atividade e saúde individuais podem mover resultados reais acima ou abaixo da projeção.
O que é jejum prolongado?
O jejum prolongado (às vezes chamado de jejum prolongado ou de água) geralmente significa ficar sem ingestão calórica além de um único jejum noturno – geralmente 24, 48, 72 horas ou vários dias apenas de água (às vezes com eletrólitos). É diferente do jejum intermitente, que faz ciclos de alimentação a cada dia. Jejuns mais longos levantam questões sobre perda muscular, equilíbrio eletrolítico, açúcar no sangue e síndrome de realimentação segura na saída. Use o campo de dia personalizado aqui apenas para estimativas educacionais aproximadas e envolva um profissional de saúde para jejuns de vários dias, especialmente além de 72 horas ou se você tiver doenças crônicas.
Quanto peso você perde por dia durante o jejum de água?
Não existe um “X libras por dia” fixo que se aplique a todos. Os dias 1–3 apresentam frequentemente as maiores quedas diárias na escala porque a depleção de glicogénio liberta água; os dias 4+ geralmente parecem mais planos na balança, enquanto a perda de gordura do seu TDEE continua em segundo plano. Um homem ativo de 180 libras e uma mulher mais velha de 140 libras podem divergir acentuadamente, mesmo no mesmo calendário. Esta calculadora modela essa curva - redução gradual da água mais gordura constante de seu BMR / TDEE pessoal - em vez de repetir um número genérico de blog. Pese-se na mesma hora do dia, se fizer acompanhamento, e lembre-se de que a hidratação muda a balança independentemente da gordura.
Esta calculadora de jejum de água é gratuita?
Sim. Water Fasting Calc é gratuito, não requer conta e executa cálculos localmente em seu navegador – suas entradas não são armazenadas em nossos servidores. Ele suporta unidades métricas e imperiais, separa a perda estimada de gordura do peso da água ligada ao glicogênio e oferece predefinições para durações rápidas comuns, além de dias personalizados. Os resultados são baseados em equações de TMB publicadas e conversões padrão de calorias em gordura, com isenções claras de que os resultados são estimativas, e não conselhos médicos. Use-o para entender os mecanismos e os intervalos aproximados; confirme qualquer plano real de jejum com um profissional qualificado.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 4 dias?
Quatro dias ficam entre uma reinicialização curta de 72 horas e um jejum prolongado de cinco dias: você ainda captura o padrão completo de glicogênio hídrico dos primeiros três dias, mais um dia adicional em que a perda de gordura em seu TDEE aumenta o total sem outro grande pico de água. Para muitos usuários, o quarto dia é quando a balança “desacelera”, embora a contribuição de gordura corporal ainda esteja aumentando – exatamente por isso que dividir gordura e água é importante. Escolha Personalizado, insira 4 ou compare o perfil de amostra da tabela de referência e, em seguida, execute a calculadora principal com sua própria idade e peso para obter números que correspondam ao seu metabolismo.
Posso me exercitar durante um jejum na água?
Muitas vezes sim, mas a intensidade deve corresponder ao tempo que você está jejuando. Durante as primeiras 24 horas, muitas pessoas toleram movimentos diários normais ou exercícios moderados se já treinarem regularmente. Além de 24 horas - e especialmente após 48-72 horas - favoreça o trabalho em estado estacionário de baixa intensidade (LISS): caminhada, ciclismo fácil, ioga suave ou mobilidade. Evite levantamento de peso, sprints ou HIIT; sem proteína na dieta, o reparo e a recuperação muscular são prejudicados e o esforço excessivo pode piorar tonturas ou problemas eletrolíticos. A linha de base do TDEE desta calculadora (×1,35) não adiciona calorias ao treino, portanto, o treinamento pesado faria com que a perda real de gordura fosse diferente da estimativa.
Qual é a diferença entre jejum na água e jejum intermitente?
O jejum intermitente (JI) alterna janelas de alimentação e jejum dentro de um ciclo de 24 horas – os padrões comuns incluem 16:8 ou uma refeição por dia – enquanto ainda come na maioria dos dias. O jejum de água aqui significa períodos prolongados apenas de água (normalmente mais de 24 horas), onde as calorias são próximas de zero até você se alimentar novamente. As ferramentas IF concentram-se no horário das refeições e na adesão semanal; esta calculadora estima a mudança de escala em jejuns de água de vários dias usando BMR, TDEE e modelagem de água com glicogênio. Nenhuma das abordagens é inerentemente “melhor”; riscos, sustentabilidade e adequação médica diferem. Escolha o método que corresponda ao seu objetivo e obtenha orientação profissional para qualquer coisa além de jejuns curtos e ocasionais.