Calculadora de Jejum de Água — Estimativas Gratuitas de Perda de Peso
Esta calculadora de jejum de água estima gordura versus água ligada ao glicogénio num jejum apenas de água. Exemplo: um jejum de 5 dias para uma mulher de 35 anos com 70 kg (cerca de 165 cm) costuma mostrar cerca de 3.1 kg (6.9 lb) na balança—cerca de 1.2 kg de gordura mais água—usando TMB Mifflin–St Jeor e TDEE ×1.35. Os resultados variam por idade, sexo e tamanho. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.
Use esta calculadora de jejum de água gratuita com a sua idade, altura e peso para obter instantaneamente estimativas de gordura versus água em jejuns de água de 72 horas, 3, 5 e 7 dias.
Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.
Calculadora de jejum de água grátis online
Sem cadastro · Divisão instantânea gordura vs. água
Water Fasting Calc é uma calculadora de jejum de água grátis—sem cadastro. Estime a mudança total de peso, gordura e água antes de um jejum de 3, 5 ou 7 dias (ou qualquer duração).
Os resultados usam a equação Mifflin-St Jeor, um multiplicador TDEE padrão e um modelo de água por glicogênio.
Como calcular a perda de peso com jejum de água
Quatro passos do nosso motor de cálculo
Aprender a calcular a mudança de peso com jejum de água ajuda a definir metas realistas. Nossa ferramenta segue quatro passos:
1TMB (por idade e sexo)
Mifflin-St Jeor com sexo, idade, altura e peso.
2TDEE
TMB × 1,35 para gasto diário sedentário–levemente ativo.
3Perda de gordura
Déficit ÷ 3.500 cal/lb—perda adiposa real.
4Peso de água
~1–2,5 kg de água por glicogênio em 72 h, depois reduz.
Tabela de referência de perda de peso
Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.
Duração do jejum
Peso de água
Perda de gordura
Estimativa total
TMB / TDEE
3 dias
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dias
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dias
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dias
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
O que acontece dia a dia
Padrões gerais durante um jejum de água.
Fase
Horas
Tendência água
Tendência gordura
Notas
Dia 1
0–24 h
Baixa–moderada
Mínima
O glicogênio começa a se esgotar
Dia 2
24–48 h
Moderada–alta
Baixa
A perda de água acelera
Dia 3
48–72 h
Pico
Moderada
A maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–5
72–120 h
Diminuindo
Maior proporção
A oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7
120–168 h
Baixa
Dominante
Jejum prolongado; supervisão médica recomendada
Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.
Tabelas comparativas para copiar
Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.
Jejum de água vs. jejum intermitente
Tópico
Jejum de água
Jejum intermitente (ex.: 16:8)
Quanto tempo
Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias
Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição)
O que bebe / come
Água (por vezes eletrólitos); sem calorias
Refeições normais na janela alimentar
Mudança precoce na balança
Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio
Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal
Gordura vs. água na balança
A calculadora separa gordura da água do glicogénio
Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias
Nível de risco típico
Maior em jejuns de vários dias sem supervisão
Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas
Melhor uso deste site
Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água
Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas
Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.
Gordura vs. água por dia (acumulado)
Dia do jejum
Peso de água até agora
Perda de gordura até agora
Total na balança
Dia 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dia 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dia 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dia 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dia 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dia 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dia 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
Sinais de alerta seguros vs. perigosos
O que nota
Muitas vezes esperado (continue a monitorizar)
Pare e procure ajuda médica
Fome e irritabilidade
Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem
Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva
Dor de cabeça leve ou fadiga
Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar
Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio
Tonturas ao levantar-se
Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar
Desmaio, dor no peito ou palpitações
Cãibras musculares
Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico
Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos
Queda na balança nos dias 1–3
Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura
Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema
Depois de voltar a comer
Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio
Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo
Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.
As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.
Perda de peso por duração do jejum
Predefinições de 72 h, 3, 5 e 7 dias
Cada duração tem sua própria página com o tempo pré-selecionado. Abra a calculadora dedicada ou use a principal para durações personalizadas.
Calculadora de jejum de 72 horas
72 horas
A maior parte da água por glicogênio some na hora 72—a balança costuma cair rápido nos primeiros três dias.
Artigos originais sobre eletrolitos, jejum de água vs. jejum intermitente, peso de água por glicogênio, realimentação e segurança—escritos para complementar a calculadora.
Os links externos são apenas para fins educativos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar ou prolongar um jejum.
Perguntas frequentes
As perguntas mais comuns sobre nossa calculadora grátis.
Quanto peso se pode perder num jejum hídrico de 3 dias?
Muitos adultos veem cerca de 3–7 lb (aproximadamente 1.4–3.2 kg) na balança num jejum hídrico de 3 dias / 72 horas, mas a divisão depende do peso inicial, sexo, idade e altura. Um exemplo calculado para uma mulher de 35 anos com 70 kg (165 cm) é cerca de 2.3 kg (5.1 lb) no total—aproximadamente 0.7 kg de gordura e 1.6 kg de água ligada ao glicogénio—usando Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Adultos mais pesados ou com metabolismo mais alto frequentemente projetam mais gordura na mesma janela. Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico nem garantia.
Quanto peso vou perder durante um jejum hídrico?
Depende do peso inicial, sexo, idade, altura e quantos dias jejua. A alteração na balança é geralmente gordura queimada pelo défice calórico diário mais água libertada quando o glicogénio se esvazia—muitas vezes a maior parte dessa água nas primeiras ~72 horas. Exemplo: uma mulher de 35 anos com 70 kg num jejum hídrico de 5 dias tipicamente projeta cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total (cerca de 1.2 kg de gordura mais água ligada ao glicogénio) com Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Os resultados reais variam com hidratação e saúde. Apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.
Quanto peso se pode perder num jejum hídrico de 5 dias?
No quinto dia, a maior parte da água ligada ao glicogénio já se moveu, por isso a alteração adicional na balança é sobretudo gordura de cerca de cinco dias de défice calórico. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg (165 cm), um jejum hídrico de 5 dias tipicamente projeta cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total—cerca de 1.2 kg de gordura e 1.9 kg de água—usando Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. O peso inicial e a idade movem a linha de gordura. Jejuns de cinco dias não supervisionados comportam riscos médicos; trate os números como estimativas educativas, não aconselhamento médico.
Quanto peso se pode perder num jejum hídrico de 7 dias?
Um jejum hídrico de sete dias geralmente mostra um total maior do que jejuns mais curtos porque a perda de gordura acumula-se durante quatro dias extra após a descarga inicial de água. Exemplo: uma mulher de 35 anos com 70 kg tipicamente projeta cerca de 3.9 kg (8.7 lb) no total—cerca de 1.7 kg de gordura e 2.2 kg de água ligada ao glicogénio—com Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Adultos mais pesados ou mais jovens frequentemente projetam mais gordura. Jejum de uma semana só com água pode afetar pressão arterial, glucose e eletrólitos—obtenha autorização médica quando necessário. Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico.
A idade afeta a perda de peso no jejum hídrico?
Sim. A idade entra na fórmula Mifflin–St Jeor do BMR, por isso adultos mais velhos geralmente têm um gasto em repouso mais baixo e, portanto, TDEE e projeções de perda de gordura mais baixos para a mesma altura, peso, sexo e duração do jejum. Padrão de exemplo: com 70 kg e 165 cm idênticos, uma mulher de 55 anos tipicamente projeta ligeiramente menos gordura em cinco dias do que uma de 35 anos. A água ligada ao glicogénio nas primeiras ~72 horas é similar no modelo; a linha de gordura é o que a idade muda principalmente. As estimativas são apenas educativas e dependem do peso inicial—não constitui aconselhamento médico.
Existe uma calculadora de jejum hídrico para mulheres?
Sim. Water Fasting Calc aplica a equação Mifflin–St Jeor feminina (constante de sexo −161 kcal/dia versus +5 para homens com a mesma idade, altura e peso). Com o mesmo tamanho, as mulheres tipicamente projetam ligeiramente menos gordura do que os homens na mesma duração; a água do glicogénio é modelada igual. Exemplo: mulheres de 35 anos com 70 kg num jejum de 5 dias frequentemente ficam perto de ~3.1 kg (6.9 lb) no total. A ferramenta não modela gravidez, amamentação ou ciclos hormonais—essas situações precisam de aconselhamento clínico. Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico.
O que acontece durante um jejum hídrico de 72 horas?
Nas primeiras ~24 horas, a insulina desce e o glicogénio hepático começa a esvaziar-se; fome e uma queda precoce na balança são comuns. Até ~48–72 horas, a maior parte do glicogénio acessível—e cerca de 3–4 g de água por grama de glicogénio—já se foi, por isso a balança frequentemente desce mais rápido então. A perda de gordura também acumula-se pelo défice diário (TDEE ≈ BMR × 1.35). Exemplo: uma mulher de 35 anos com 70 kg tipicamente projeta cerca de 2.3 kg (5.1 lb) às 72 horas—cerca de 0.7 kg de gordura e 1.6 kg de água. Tonturas, palpitações ou confusão são sinais para parar. Fisiologia educativa—não constitui aconselhamento médico.
Posso planear um calendário de jejum com esta ferramenta?
Sim, como ajuda educativa de planeamento: compare durações de 72 horas, 3, 4, 5 ou 7 dias (ou um número personalizado) para ver como as partes de gordura versus água mudam após o dia 3. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg, o dia 3 é cerca de 2.3 kg no total enquanto o dia 7 é cerca de 3.9 kg—sobretudo gordura extra após o pico de água. Combine qualquer plano com hidratação, eletrólitos se apropriado e uma realimentação cuidadosa. A modelação do calendário não é autorização médica; jejum de vários dias não supervisionado pode ser inseguro—não constitui aconselhamento médico.
Como se calcula a perda de peso no jejum hídrico?
Quatro passos: (1) BMR com Mifflin–St Jeor a partir de sexo, idade, altura e peso; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentário–ligeiramente ativo); (3) perda de gordura ≈ (TDEE × dias de jejum) ÷ 3,500 kcal por libra de gordura; (4) água do glicogénio ≈ até cerca de 3.5 lb (1.6 kg) até ao dia 3, depois aproximadamente 0.35 lb (0.16 kg) por dia extra. Estimativa total = gordura + água. Os resultados dependem do peso inicial e outros dados; os resultados reais variam. Apenas modelo educativo—não constitui aconselhamento médico.
O que é jejum prolongado?
Jejum prolongado geralmente significa períodos só com água (ou quase zero calorias) além de cerca de 24–48 horas—frequentemente de 72 horas a muitos dias—diferente das janelas alimentares diárias do jejum intermitente (por exemplo 16:8). Jejuns mais longos aumentam riscos de eletrólitos, açúcar no sangue, músculo e realimentação. Um exemplo educativo de 10 dias para uma mulher de 35 anos com 70 kg é cerca de 5.1 kg (11.3 lb) no total (~2.4 kg gordura, ~2.7 kg água). Jejum de vários dias frequentemente precisa de supervisão clínica—apenas estimativas educativas, não aconselhamento médico.
Quanto peso se perde por dia durante um jejum hídrico?
Não há uma taxa única de libras por dia. Os dias 1–3 frequentemente mostram as maiores quedas diárias na balança porque a água ligada ao glicogénio domina; após ~72 horas, a alteração diária geralmente abranda enquanto a gordura do TDEE continua. Totais cumulativos de exemplo para uma mulher de 35 anos com 70 kg: cerca de 2.3 kg no dia 3 e cerca de 3.9 kg no dia 7 (gordura subindo de ~0.7 kg para ~1.7 kg). O peso inicial e a idade mudam a curva. Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico.
Esta calculadora de jejum hídrico é gratuita?
Sim. Water Fasting Calc é gratuita, não precisa de conta e executa estimativas no seu navegador sem armazenar os seus dados num servidor. Separa gordura de água ligada ao glicogénio usando Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 e cerca de 3,500 kcal por libra de gordura, com presets como 72 horas até 7 dias. Os resultados são estimativas educativas que dependem do peso inicial e outras estatísticas—não constitui aconselhamento médico nem garantias.
Quanto peso se pode perder num jejum hídrico de 4 dias?
Quatro dias incluem o padrão completo de água do glicogénio inicial mais aproximadamente um dia extra sobretudo de perda de gordura. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg (165 cm), um jejum hídrico de 4 dias tipicamente projeta cerca de 2.7 kg (6.0 lb) no total—cerca de 1.0 kg de gordura e 1.7 kg de água—versus cerca de 2.3 kg no total no dia 3. O peso inicial e o metabolismo movem esses números. Apenas estimativas educativas; jejum de vários dias pode requerer orientação médica—não constitui aconselhamento médico.
Posso fazer exercício durante um jejum hídrico?
Muitas pessoas mantêm movimento ligeiro diário, especialmente nas primeiras 24 horas, mas a intensidade deve diminuir à medida que o jejum se prolonga. Após 48–72 horas, opções de baixa intensidade (caminhada, ciclismo fácil, mobilidade suave) são geralmente mais apropriadas do que levantamento pesado ou HIIT porque a recuperação sem proteína alimentar é limitada e o risco de tonturas aumenta. O TDEE do Water Fasting Calc usa uma linha base sedentária–ligeiramente ativa ×1.35 e não adiciona calorias de treino, por isso treino intenso pode fazer a perda real de gordura diferir da estimativa. Depende de fitness e saúde—apenas educativo, não aconselhamento médico.
Qual é a diferença entre jejum hídrico e jejum intermitente?
O jejum intermitente usa janelas alimentares diárias ou semanais (por exemplo 16:8) enquanto ainda se come na maioria dos dias. Jejum hídrico aqui significa períodos prolongados só com água de cerca de 24+ horas com calorias quase nulas até à realimentação. Jejuns hídricos frequentemente mostram uma grande queda precoce de água do glicogénio na balança (cerca de 1.6 kg de água no dia 3 num exemplo de 70 kg / 35F); a alteração na balança com IF é geralmente mais lenta e mais ligada às calorias semanais. Risco e necessidade de supervisão diferem—jejum hídrico de vários dias tem maior risco. Apenas comparação educativa—não constitui aconselhamento médico.
Quanto peso vou perder com uma calculadora de jejum hídrico?
Uma calculadora de jejum hídrico combina gordura do seu défice calórico—(BMR × 1.35 × dias) ÷ cerca de 3,500 kcal por libra—com água ligada ao glicogénio, frequentemente atingindo pico perto de ~3.5 lb (1.6 kg) às 72 horas e depois diminuindo. Os resultados dependem do peso inicial, sexo, idade e altura. Exemplo: uma mulher de 35 anos com 70 kg em cinco dias tipicamente projeta cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total (~1.2 kg gordura). Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico nem promessa de perda específica.
Existe uma calculadora gratuita de calendário de jejum hídrico?
Sim. Water Fasting Calc é uma calculadora gratuita estilo calendário: compare durações de 72 horas, 3, 4, 5 e 7 dias (ou dias personalizados) e veja gordura versus água para cada uma. Exemplo: o mesmo perfil de mulher 70 kg / 35 anos projeta cerca de 2.3 kg a 3 dias e cerca de 3.9 kg a 7 dias. Páginas dedicadas por duração usam o mesmo motor com uma duração pré-selecionada. Não é necessária conta. Os números dependem do peso inicial; apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.
Water Fasting Calc é uma aplicação gratuita de jejum hídrico?
Water Fasting Calc é uma calculadora gratuita de jejum hídrico baseada em navegador—sem download de loja de apps nem registo. No telemóvel ou computador estima gordura versus água do glicogénio com Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 e cerca de 3,500 kcal por libra de gordura, incluindo presets de 72 horas até 7 dias. Pode adicionar o site ao ecrã inicial do telemóvel para acesso semelhante a uma app. Os resultados dependem do peso inicial e são estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico.
Quanta água devo beber durante um jejum hídrico?
Muitos adultos saudáveis visam cerca de 2–3 litros (aproximadamente 8–12 chávenas) de água por dia num jejum hídrico de vários dias, ajustando à sede, clima, tamanho corporal e cor da urina. Eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) frequentemente importam tanto quanto o volume após as primeiras 24 horas. Pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca ou restrições de líquidos precisam de limites médicos individualizados—não um objetivo genérico online. Apenas orientação educativa—não constitui aconselhamento médico.