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Jejum de 5 dias

Calculadora de jejum de 5 dias

Um jejum de 5 dias adiciona dois dias de déficit após a queda inicial de água.

A predefinição de 5 dias está selecionada automaticamente.

Mais gordura, menos % água

Após o dia 3, a água diminui e a gordura se acumula diariamente.

Cuidado médico

Não é adequado para todas as pessoas.

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejumPeso de águaPerda de gorduraEstimativa total
3 dias1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dias1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dias1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dias2.2 kg2.1 kg4.3 kg

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

FaseHorasTendência águaTendência gorduraNotas
Dia 10–24 hBaixa–moderadaMínimaO glicogênio começa a se esgotar
Dia 224–48 hModerada–altaBaixaA perda de água acelera
Dia 348–72 hPicoModeradaA maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–572–120 hDiminuindoMaior proporçãoA oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7120–168 hBaixaDominanteJejum prolongado; supervisão médica recomendada

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 5 dias?
No quinto dia, a maioria das pessoas já passou pela maior perda de água relacionada ao glicogênio, portanto, mudanças adicionais na escala refletem cada vez mais a gordura queimada no seu TDEE. Na prática, um jejum de cinco dias geralmente mostra um total superior a 72 horas, principalmente de quatro a cinco dias de déficit calórico, e não de outra grande descarga de água. Use a predefinição de 5 dias com sua idade, altura e peso para uma divisão personalizada. Jejuns prolongados acarretam riscos médicos reais – eletrólitos, medicamentos e realimentação devem ser discutidos com um médico antes de começar.
Quanto peso vou perder durante o jejum de água?
A mudança total de escala é a soma de dois processos muito diferentes: gordura queimada para obter energia e água liberada como estoques de glicogênio vazios. A perda de gordura depende do seu metabolismo (sexo, idade, altura, peso) e quantos dias você jejua; o peso da água pode mover-se rapidamente nas primeiras 72 horas e depois diminuir. Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor BMR, um multiplicador TDEE sedentário-levemente ativo (×1,35) e um modelo de água com glicogênio para que você possa ver o que pode ser temporário versus tecido adiposo – nem um único palpite de “quilos por dia”.
Posso me exercitar durante um jejum na água?
Muitas vezes sim, mas a intensidade deve corresponder ao tempo que você está jejuando. Durante as primeiras 24 horas, muitas pessoas toleram movimentos diários normais ou exercícios moderados se já treinarem regularmente. Além de 24 horas - e especialmente após 48-72 horas - favoreça o trabalho em estado estacionário de baixa intensidade (LISS): caminhada, ciclismo fácil, ioga suave ou mobilidade. Evite levantamento de peso, sprints ou HIIT; sem proteína na dieta, o reparo e a recuperação muscular são prejudicados e o esforço excessivo pode piorar tonturas ou problemas eletrolíticos. A linha de base do TDEE desta calculadora (×1,35) não adiciona calorias ao treino, portanto, o treinamento pesado faria com que a perda real de gordura fosse diferente da estimativa.
Esta calculadora de jejum de água é gratuita?
Sim. Water Fasting Calc é gratuito, não requer conta e executa cálculos localmente em seu navegador – suas entradas não são armazenadas em nossos servidores. Ele suporta unidades métricas e imperiais, separa a perda estimada de gordura do peso da água ligada ao glicogênio e oferece predefinições para durações rápidas comuns, além de dias personalizados. Os resultados são baseados em equações de TMB publicadas e conversões padrão de calorias em gordura, com isenções claras de que os resultados são estimativas, e não conselhos médicos. Use-o para entender os mecanismos e os intervalos aproximados; confirme qualquer plano real de jejum com um profissional qualificado.

Mais calculadoras de jejum de água

Cada ferramenta usa a mesma ciência com duração pré-definida—ou acesse nossa calculadora principal para todas as opções, guias e perguntas frequentes.

Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ

Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.