Quanta gordura versus água num jejum hídrico de 5 dias?

Para uma mulher de 35 anos com 70 kg (165 cm), um jejum hídrico de 5 dias tipicamente projeta cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total—cerca de 1.2 kg de gordura e 1.9 kg de água ligada ao glicogénio—usando Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. A sua linha de gordura escala com peso inicial e idade; a água mantém-se perto do modelo de glicogénio. Apenas estimativa educativa—não constitui aconselhamento médico.

Por que a parte de gordura é maior do que num jejum de 3 dias?

A água do glicogénio concentra-se no início nos dias 1–3 (~1.6 kg de água no exemplo 70 kg / 35F). Os dias 4–5 adicionam dois défices completos de TDEE de gordura com apenas um pequeno ajuste de água, por isso a gordura sobe de ~0.7 kg no dia 3 para ~1.2 kg no dia 5 enquanto o total vai de ~2.3 kg para ~3.1 kg. Apenas comparação educativa—não constitui aconselhamento médico.

Um jejum hídrico de 5 dias é seguro fazer sozinho?

Não para todos. Interações medicamentosas, historial de perturbações alimentares, gravidez e doença renal ou cardíaca são razões comuns para evitar jejuns hídricos de cinco dias não supervisionados. Até adultos saudáveis podem desenvolver problemas de eletrólitos ou pressão arterial. Trate cifras de calculadora do tipo ~3.1 kg como educação, não luz verde—não constitui aconselhamento médico.

A realimentação desfaz o número de 5 dias?

A realimentação com hidratos de carbono restaura glicogénio e alguma água ligada, por isso parte da linha ~1.9 kg de água num exemplo de cinco dias 70 kg / 35F pode voltar rapidamente. A gordura estimada (~1.2 kg nesse exemplo) não recupera da mesma forma. A realimentação após jejuns mais longos também comporta risco médico se feita demasiado agressivamente. Apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.

5 dias · proporção de gordura em alta

Calculadora de Jejum de Água de 5 Dias: Gordura Após a Queda do Glicogénio

Atualizado em 26 de setembro de 2026

Esta calculadora de jejum de água usa a predefinição de 5 dias. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg costuma mostrar cerca de 3.1 kg (6.9 lb)—cerca de 1.2 kg de gordura e 1.9 kg de água ligada ao glicogénio—via TMB Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Após o dia 3 a proporção de gordura aumenta. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.

Sexo

Idade

Altura

Peso atual

Duração do jejum

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

No dia 5, a gordura é uma fatia maior do total que em um jejum de 3 dias. Mesma pessoa de referência (mulher de 35 anos, 70 kg, 165 cm): cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total—aproximadamente 1.2 kg de gordura e 1.9 kg de água ligada ao glicogênio. Em relação aos ~0.7 kg de gordura no dia 3, dois dias extras de déficit quase dobram a linha da gordura enquanto a água só sobe um pouco.

Esta página é apenas para a duração de cinco dias. O preset de 5 dias já está selecionado na calculadora.

Mantenha a página inicial para a ferramenta genérica «quanto vou perder?»; mantenha esta URL quando a intenção de busca é especificamente a composição de um jejum hídrico de 5 dias.

Exemplo de 5 dias

≈3.1 kg (6.9 lb); gordura ~1.2 kg vs ~0.7 kg às 72 horas.

Mudança de proporção

A gordura se torna uma fração maior do total após o dia 3.

What to know before you start

Como cinco dias mudam a divisão gordura vs água

Em nosso modelo, a perda de água ligada ao glicogênio se concentra nos primeiros três dias, com um taper menor nos dias 4–5. A perda de gordura, por outro lado, se acumula linearmente a partir do déficit diário de TDEE. Em cinco dias completos, esse componente de gordura se torna uma fração maior da estimativa total—especialmente para pessoas com metabolismo basal mais alto.

Use o painel de resultados para comparar as linhas de gordura e água lado a lado. Se seu objetivo é entender a mudança real do tecido adiposo em vez do movimento temporário da balança, foque na cifra de perda de gordura e espere que parte do peso da água volte após reintroduzir carboidratos.

Supervisão e critérios de parada

Programas clínicos de jejum costumam incluir check-ins diários, pressão arterial e exames para jejuns além de 72 horas. Em casa, você deve ter um plano claro de parada: vômito persistente, desmaio, dor no peito, confusão ou palpitações cardíacas significam encerrar o jejum e buscar atendimento médico.

Nunca use a saída da calculadora como justificativa para prolongar um jejum além do que você e seu profissional concordaram como seguro. Os números aqui são projeções educativas baseadas em fórmulas de média populacional, não prescrições médicas individualizadas.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejum	Peso de água	Perda de gordura	Estimativa total	TMB / TDEE
3 dias	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dias	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dias	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dias	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

Fase	Horas	Tendência água	Tendência gordura	Notas
Dia 1	0–24 h	Baixa–moderada	Mínima	O glicogênio começa a se esgotar
Dia 2	24–48 h	Moderada–alta	Baixa	A perda de água acelera
Dia 3	48–72 h	Pico	Moderada	A maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–5	72–120 h	Diminuindo	Maior proporção	A oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7	120–168 h	Baixa	Dominante	Jejum prolongado; supervisão médica recomendada

Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.

Tabelas comparativas para copiar

Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.

Jejum de água vs. jejum intermitente

Tópico	Jejum de água	Jejum intermitente (ex.: 16:8)
Quanto tempo	Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias	Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição)
O que bebe / come	Água (por vezes eletrólitos); sem calorias	Refeições normais na janela alimentar
Mudança precoce na balança	Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio	Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal
Gordura vs. água na balança	A calculadora separa gordura da água do glicogénio	Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias
Nível de risco típico	Maior em jejuns de vários dias sem supervisão	Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas
Melhor uso deste site	Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água	Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas

Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.

Gordura vs. água por dia (acumulado)

Dia do jejum	Peso de água até agora	Perda de gordura até agora	Total na balança
Dia 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dia 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dia 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dia 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dia 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dia 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dia 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

Sinais de alerta seguros vs. perigosos

O que nota	Muitas vezes esperado (continue a monitorizar)	Pare e procure ajuda médica
Fome e irritabilidade	Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem	Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva
Dor de cabeça leve ou fadiga	Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar	Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio
Tonturas ao levantar-se	Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar	Desmaio, dor no peito ou palpitações
Cãibras musculares	Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico	Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos
Queda na balança nos dias 1–3	Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura	Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema
Depois de voltar a comer	Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio	Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo

Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

Mais calculadoras de jejum de água

Cada ferramenta usa a mesma ciência com duração pré-definida—ou acesse nossa calculadora principal para todas as opções, guias e perguntas frequentes.

Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ

Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.