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Jejum de 3 dias

Calculadora de jejum de água 3 dias

Um jejum de água de 3 dias é uma das durações mais comuns.

A predefinição de 3 dias já está selecionada—informe seus dados e clique em Calcular.

Faixa típica

Muitos adultos veem cerca de 1,5–3 kg na balança, embora varie muito.

Nem tudo é gordura

Grande parte em 72 h é água; nossa ferramenta separa os dois.

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejumPeso de águaPerda de gorduraEstimativa total
3 dias1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dias1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dias1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dias2.2 kg2.1 kg4.3 kg

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

FaseHorasTendência águaTendência gorduraNotas
Dia 10–24 hBaixa–moderadaMínimaO glicogênio começa a se esgotar
Dia 224–48 hModerada–altaBaixaA perda de água acelera
Dia 348–72 hPicoModeradaA maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–572–120 hDiminuindoMaior proporçãoA oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7120–168 hBaixaDominanteJejum prolongado; supervisão médica recomendada

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 3 dias?
Muitos adultos veem cerca de 3 a 7 libras na balança ao longo de 72 horas, mas a composição é mais importante do que o número do título. Os dias 1 a 3 geralmente incluem uma grande gota de água ligada ao glicogênio – os carboidratos armazenados ligam a água nos músculos e no fígado – enquanto a perda de gordura se acumula a partir do seu déficit calórico diário. Uma pessoa mais alta e mais pesada, com um TDEE mais elevado, muitas vezes projeta mais perda de gordura na mesma janela do que um adulto mais velho e mais leve. Selecione a predefinição de 3 dias ou 72 horas acima com suas estatísticas para ver o peso da gordura versus o peso da água separadamente; os resultados reais ainda dependem da hidratação, do sono e do estado de saúde.
Quanto peso vou perder durante o jejum de água?
A mudança total de escala é a soma de dois processos muito diferentes: gordura queimada para obter energia e água liberada como estoques de glicogênio vazios. A perda de gordura depende do seu metabolismo (sexo, idade, altura, peso) e quantos dias você jejua; o peso da água pode mover-se rapidamente nas primeiras 72 horas e depois diminuir. Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor BMR, um multiplicador TDEE sedentário-levemente ativo (×1,35) e um modelo de água com glicogênio para que você possa ver o que pode ser temporário versus tecido adiposo – nem um único palpite de “quilos por dia”.
Posso planejar um cronograma de jejum com esta ferramenta?
Você pode comparar as predefinições lado a lado – 72 horas, 3, 4, 5, 7 dias ou uma duração personalizada – antes de se comprometer com uma programação. Isso ajuda a responder a questões práticas: se dois dias extras alteram significativamente a perda de gordura projetada após a redução gradual do peso da água ou se uma reinicialização mais curta se adapta ao seu objetivo. Combine qualquer plano com eletrólitos durante a atividade rápida e leve, somente se tolerado, e uma realimentação estruturada (primeiro refeições pequenas e leves) depois. Esta página modela apenas a mudança de peso; não substitui a supervisão de jejum médico, terapêutico ou prolongado.
Esta calculadora de jejum de água é gratuita?
Sim. Water Fasting Calc é gratuito, não requer conta e executa cálculos localmente em seu navegador – suas entradas não são armazenadas em nossos servidores. Ele suporta unidades métricas e imperiais, separa a perda estimada de gordura do peso da água ligada ao glicogênio e oferece predefinições para durações rápidas comuns, além de dias personalizados. Os resultados são baseados em equações de TMB publicadas e conversões padrão de calorias em gordura, com isenções claras de que os resultados são estimativas, e não conselhos médicos. Use-o para entender os mecanismos e os intervalos aproximados; confirme qualquer plano real de jejum com um profissional qualificado.

Mais calculadoras de jejum de água

Cada ferramenta usa a mesma ciência com duração pré-definida—ou acesse nossa calculadora principal para todas as opções, guias e perguntas frequentes.

Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ

Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.