Calculadora de Jejum de Água de 3 Dias: Repartição de Gordura versus Peso de Água
Esta calculadora de jejum de água usa uma predefinição de 3 dias. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg costuma mostrar cerca de 2.3 kg (5.1 lb) no total—cerca de 0.7 kg de gordura e 1.6 kg de água ligada ao glicogénio—via TMB Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. A composição varia conforme o tamanho corporal. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.
As pessoas buscam «jejum hídrico de 3 dias» querendo uma resposta pela duração do plano, não uma calculadora em branco. Aqui está uma composição concreta: para uma mulher de 35 anos com 70 kg e 165 cm, três dias só com água projetam cerca de 2.3 kg (5.1 lb) no total—aproximadamente 0.7 kg de gordura e 1.6 kg de água do glicogênio. Muitos adultos ficam perto de 1.5–3.5 kg no total; sexo, idade e tamanho movem a linha da gordura.
O preset de 3 dias está selecionado abaixo para você inserir seus próprios dados sem procurar o botão de duração certo.
A página inicial continua sendo a ferramenta geral para «quanto peso vou perder em um jejum hídrico?» em qualquer duração. Esta página trata apenas da mistura gordura vs água do plano de três dias.
Total calculado de 3 dias
≈2.3 kg (5.1 lb) para 70 kg / 35F; ~70 % desse exemplo é água.
Foco na duração do plano
Responde «como é um jejum de 3 dias?»—não cada duração.
What to know before you start
O que um jejum hídrico de 3 dias realmente faz
Durante os primeiros três dias sem comida, o corpo passa de queimar principalmente glicose de refeições recentes a usar glicogênio hepático e depois aumentar a oxidação de gordura. A fome costuma atingir o pico por volta do dia 2 para muitas pessoas e depois pode aliviar conforme a produção de corpos cetônicos sobe. A balança pode cair várias libras, mas uma parte significativa é água liberada quando as reservas de glicogênio diminuem—não tecido adiposo.
A perda de gordura continua se acumulando a cada hora em que você mantém um déficit calórico. Nossa calculadora estima essa parte com seu BMR pessoal (Mifflin-St Jeor) e um multiplicador TDEE sedentário a levemente ativo. Adultos mais pesados e jovens costumam mostrar projeções de perda de gordura maiores que usuários mais leves ou mais velhos com a mesma duração.
Planejar eletrólitos e quebrar o jejum
Jejum hídrico de vários dias aumenta o risco de desequilíbrio eletrolítico. Muitos clínicos que supervisionam jejuns terapêuticos recomendam sódio, potássio e magnésio suplementares—especialmente após as primeiras 24 horas. Sintomas como cãibras musculares, palpitações ou tontura forte são motivos para parar e buscar atendimento.
Ao retomar a alimentação após 72 horas, comece com porções pequenas de comida de fácil digestão—caldo de ossos, vegetais no vapor ou uma pequena porção de proteína. Evite uma refeição grande e rica em carboidratos imediatamente; a reposição rápida de glicogênio pode causar desconforto e restaurar temporariamente peso da água. Veja nosso guia de refeed para uma abordagem em fases.
Tabela de referência de perda de peso
Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.
| Duração do jejum | Peso de água | Perda de gordura | Estimativa total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dias | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dias | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dias | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dias | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
O que acontece dia a dia
Padrões gerais durante um jejum de água.
| Fase | Horas | Tendência água | Tendência gordura | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0–24 h | Baixa–moderada | Mínima | O glicogênio começa a se esgotar |
| Dia 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baixa | A perda de água acelera |
| Dia 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | A maior parte do glicogênio se esgota |
| Dias 4–5 | 72–120 h | Diminuindo | Maior proporção | A oxidação de gordura aumenta |
| Dias 6–7 | 120–168 h | Baixa | Dominante | Jejum prolongado; supervisão médica recomendada |
Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.
Tabelas comparativas para copiar
Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.
Jejum de água vs. jejum intermitente
| Tópico | Jejum de água | Jejum intermitente (ex.: 16:8) |
|---|---|---|
| Quanto tempo | Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias | Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição) |
| O que bebe / come | Água (por vezes eletrólitos); sem calorias | Refeições normais na janela alimentar |
| Mudança precoce na balança | Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio | Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal |
| Gordura vs. água na balança | A calculadora separa gordura da água do glicogénio | Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias |
| Nível de risco típico | Maior em jejuns de vários dias sem supervisão | Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas |
| Melhor uso deste site | Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água | Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas |
Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.
Gordura vs. água por dia (acumulado)
| Dia do jejum | Peso de água até agora | Perda de gordura até agora | Total na balança |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dia 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dia 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dia 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dia 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dia 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dia 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.
Sinais de alerta seguros vs. perigosos
| O que nota | Muitas vezes esperado (continue a monitorizar) | Pare e procure ajuda médica |
|---|---|---|
| Fome e irritabilidade | Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem | Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva |
| Dor de cabeça leve ou fadiga | Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar | Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio |
| Tonturas ao levantar-se | Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar | Desmaio, dor no peito ou palpitações |
| Cãibras musculares | Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico | Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos |
| Queda na balança nos dias 1–3 | Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura | Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema |
| Depois de voltar a comer | Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio | Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo |
Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.
As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.
Perguntas frequentes
Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.
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Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.