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Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejumPeso de águaPerda de gorduraEstimativa total
3 dias1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dias1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dias1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dias2.2 kg2.1 kg4.3 kg

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

FaseHorasTendência águaTendência gorduraNotas
Dia 10–24 hBaixa–moderadaMínimaO glicogênio começa a se esgotar
Dia 224–48 hModerada–altaBaixaA perda de água acelera
Dia 348–72 hPicoModeradaA maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–572–120 hDiminuindoMaior proporçãoA oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7120–168 hBaixaDominanteJejum prolongado; supervisão médica recomendada

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

O que é jejum prolongado?
O jejum prolongado (às vezes chamado de jejum prolongado ou de água) geralmente significa ficar sem ingestão calórica além de um único jejum noturno – geralmente 24, 48, 72 horas ou vários dias apenas de água (às vezes com eletrólitos). É diferente do jejum intermitente, que faz ciclos de alimentação a cada dia. Jejuns mais longos levantam questões sobre perda muscular, equilíbrio eletrolítico, açúcar no sangue e síndrome de realimentação segura na saída. Use o campo de dia personalizado aqui apenas para estimativas educacionais aproximadas e envolva um profissional de saúde para jejuns de vários dias, especialmente além de 72 horas ou se você tiver doenças crônicas.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 7 dias?
Um jejum de água de sete dias pode produzir uma estimativa total visivelmente maior porque a perda de gordura aumenta diariamente, enquanto o peso inicial da água já mudou em grande parte. Após aproximadamente 72 horas, as mudanças de escala diárias muitas vezes parecem menores, mesmo quando a perda de gordura continua de forma constante. Nossos modelos predefinidos de 7 dias possuem esse padrão; não é uma meta ou um padrão seguro para todos. O jejum de uma semana apenas com água pode afetar a pressão arterial, a glicose e os eletrólitos – obtenha autorização médica primeiro, especialmente se você toma receitas, está grávida ou tem histórico de distúrbios alimentares.
Quanto peso você perde por dia durante o jejum de água?
Não existe um “X libras por dia” fixo que se aplique a todos. Os dias 1–3 apresentam frequentemente as maiores quedas diárias na escala porque a depleção de glicogénio liberta água; os dias 4+ geralmente parecem mais planos na balança, enquanto a perda de gordura do seu TDEE continua em segundo plano. Um homem ativo de 180 libras e uma mulher mais velha de 140 libras podem divergir acentuadamente, mesmo no mesmo calendário. Esta calculadora modela essa curva - redução gradual da água mais gordura constante de seu BMR / TDEE pessoal - em vez de repetir um número genérico de blog. Pese-se na mesma hora do dia, se fizer acompanhamento, e lembre-se de que a hidratação muda a balança independentemente da gordura.
Esta calculadora de jejum de água é gratuita?
Sim. Water Fasting Calc é gratuito, não requer conta e executa cálculos localmente em seu navegador – suas entradas não são armazenadas em nossos servidores. Ele suporta unidades métricas e imperiais, separa a perda estimada de gordura do peso da água ligada ao glicogênio e oferece predefinições para durações rápidas comuns, além de dias personalizados. Os resultados são baseados em equações de TMB publicadas e conversões padrão de calorias em gordura, com isenções claras de que os resultados são estimativas, e não conselhos médicos. Use-o para entender os mecanismos e os intervalos aproximados; confirme qualquer plano real de jejum com um profissional qualificado.

Mais calculadoras de jejum de água

Cada ferramenta usa a mesma ciência com duração pré-definida—ou acesse nossa calculadora principal para todas as opções, guias e perguntas frequentes.

Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ

Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.