Calculadora de jejum de 72 horas
O glicogênio—e a água que armazena—se esgota em cerca de 72 horas de jejum só com água. Por isso a balança cai rápido nos primeiros três dias.
Esta calculadora usa sua TMB e TDEE pessoais para estimar gordura e água por glicogênio.
Perda rápida de água
A maior mudança de água ocorre nos dias 1–3 ao esvaziar o glicogênio.
Perda moderada de gordura
A gordura continua queimando pelo déficit calórico, mas a água domina no início.
Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.
What to know before you start
Why 72 hours matters for water weight
Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.
Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.
Who should be cautious about a 72-hour fast
Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.
Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.
Tabela de referência de perda de peso
Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.
| Duração do jejum | Peso de água | Perda de gordura | Estimativa total | TMB / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dias | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dias | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dias | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dias | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
O que acontece dia a dia
Padrões gerais durante um jejum de água.
| Fase | Horas | Tendência água | Tendência gordura | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Dia 1 | 0–24 h | Baixa–moderada | Mínima | O glicogênio começa a se esgotar |
| Dia 2 | 24–48 h | Moderada–alta | Baixa | A perda de água acelera |
| Dia 3 | 48–72 h | Pico | Moderada | A maior parte do glicogênio se esgota |
| Dias 4–5 | 72–120 h | Diminuindo | Maior proporção | A oxidação de gordura aumenta |
| Dias 6–7 | 120–168 h | Baixa | Dominante | Jejum prolongado; supervisão médica recomendada |
As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.
Perguntas frequentes
Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.
Quanto peso você pode perder em um jejum de água de 3 dias?
O que acontece durante um jejum de água de 72 horas?
Quanto peso você perde por dia durante o jejum de água?
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Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.