TMB ajustada por idade

Calculadora de Jejum de Água por Idade

Atualizado em 6 de setembro de 2026

Esta calculadora de jejum de água inclui a idade na TMB Mifflin–St Jeor. Com os mesmos 70 kg e 165 cm, uma mulher de 35 anos num jejum de 5 dias costuma mostrar cerca de 3.1 kg no total (cerca de 1.2 kg de gordura), enquanto uma de 55 anos mostra cerca de 3.0 kg (cerca de 1.1 kg de gordura) com TDEE × 1.35—a idade reduz o gasto em repouso. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.

Sexo

Idade

Altura

Peso atual

Duração do jejum

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

O metabolismo desacelera com a idade. A idade deve entrar na equação da TMB.

Informe idade com sexo, altura e peso. Escolha qualquer duração e calcule.

Mifflin-St Jeor

Fórmula de TMB padrão do setor.

Mulher e homem

Altere o sexo para a constante correta da equação.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejum	Peso de água	Perda de gordura	Estimativa total	TMB / TDEE
3 dias	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dias	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dias	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dias	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

Fase	Horas	Tendência água	Tendência gordura	Notas
Dia 1	0–24 h	Baixa–moderada	Mínima	O glicogênio começa a se esgotar
Dia 2	24–48 h	Moderada–alta	Baixa	A perda de água acelera
Dia 3	48–72 h	Pico	Moderada	A maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–5	72–120 h	Diminuindo	Maior proporção	A oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7	120–168 h	Baixa	Dominante	Jejum prolongado; supervisão médica recomendada

Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.

Tabelas comparativas para copiar

Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.

Jejum de água vs. jejum intermitente

Tópico	Jejum de água	Jejum intermitente (ex.: 16:8)
Quanto tempo	Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias	Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição)
O que bebe / come	Água (por vezes eletrólitos); sem calorias	Refeições normais na janela alimentar
Mudança precoce na balança	Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio	Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal
Gordura vs. água na balança	A calculadora separa gordura da água do glicogénio	Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias
Nível de risco típico	Maior em jejuns de vários dias sem supervisão	Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas
Melhor uso deste site	Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água	Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas

Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.

Gordura vs. água por dia (acumulado)

Dia do jejum	Peso de água até agora	Perda de gordura até agora	Total na balança
Dia 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dia 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dia 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dia 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dia 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dia 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dia 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

Sinais de alerta seguros vs. perigosos

O que nota	Muitas vezes esperado (continue a monitorizar)	Pare e procure ajuda médica
Fome e irritabilidade	Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem	Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva
Dor de cabeça leve ou fadiga	Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar	Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio
Tonturas ao levantar-se	Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar	Desmaio, dor no peito ou palpitações
Cãibras musculares	Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico	Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos
Queda na balança nos dias 1–3	Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura	Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema
Depois de voltar a comer	Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio	Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo

Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

A idade afeta a perda de peso no jejum hídrico?

Sim. A idade entra na fórmula Mifflin–St Jeor do BMR, por isso adultos mais velhos geralmente têm um gasto em repouso mais baixo e, portanto, TDEE e projeções de perda de gordura mais baixos para a mesma altura, peso, sexo e duração do jejum. Padrão de exemplo: com 70 kg e 165 cm idênticos, uma mulher de 55 anos tipicamente projeta ligeiramente menos gordura em cinco dias do que uma de 35 anos. A água ligada ao glicogénio nas primeiras ~72 horas é similar no modelo; a linha de gordura é o que a idade muda principalmente. As estimativas são apenas educativas e dependem do peso inicial—não constitui aconselhamento médico.

Existe uma calculadora de jejum hídrico para mulheres?

Sim. Water Fasting Calc aplica a equação Mifflin–St Jeor feminina (constante de sexo −161 kcal/dia versus +5 para homens com a mesma idade, altura e peso). Com o mesmo tamanho, as mulheres tipicamente projetam ligeiramente menos gordura do que os homens na mesma duração; a água do glicogénio é modelada igual. Exemplo: mulheres de 35 anos com 70 kg num jejum de 5 dias frequentemente ficam perto de ~3.1 kg (6.9 lb) no total. A ferramenta não modela gravidez, amamentação ou ciclos hormonais—essas situações precisam de aconselhamento clínico. Apenas estimativas educativas—não constitui aconselhamento médico.

Quanto peso vou perder durante um jejum hídrico?

Depende do peso inicial, sexo, idade, altura e quantos dias jejua. A alteração na balança é geralmente gordura queimada pelo défice calórico diário mais água libertada quando o glicogénio se esvazia—muitas vezes a maior parte dessa água nas primeiras ~72 horas. Exemplo: uma mulher de 35 anos com 70 kg num jejum hídrico de 5 dias tipicamente projeta cerca de 3.1 kg (6.9 lb) no total (cerca de 1.2 kg de gordura mais água ligada ao glicogénio) com Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Os resultados reais variam com hidratação e saúde. Apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.

Esta calculadora de jejum hídrico é gratuita?

Sim. Water Fasting Calc é gratuita, não precisa de conta e executa estimativas no seu navegador sem armazenar os seus dados num servidor. Separa gordura de água ligada ao glicogénio usando Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 e cerca de 3,500 kcal por libra de gordura, com presets como 72 horas até 7 dias. Os resultados são estimativas educativas que dependem do peso inicial e outras estatísticas—não constitui aconselhamento médico nem garantias.

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Veja também: tabela de referência, recursos confiáveis, FAQ

Aviso médico · Apenas estimativas—não é orientação médica.