Quanto é que o dia 4 adiciona versus um jejum de 3 dias?

Para uma mulher de 35 anos com 70 kg, o dia 4 tipicamente eleva o total de cerca de 2.3 kg (5.1 lb) para cerca de 2.7 kg (6.0 lb). A gordura sobe de ~0.7 kg para ~1.0 kg; a água sobe apenas ligeiramente (~1.6 → ~1.7 kg) via um pequeno ajuste—não outra descarga completa de água. O peso inicial muda o incremento. Apenas estimativa educativa—não constitui aconselhamento médico.

Por que o dia 4 pode parecer «mais lento» na balança?

A maior parte da água ligada ao glicogénio já se foi até cerca de 72 horas, por isso a perda adicionada do dia 4 é sobretudo gordura a cerca de TDEE ÷ 3,500 kcal por libra—frequentemente apenas alguns décimos de quilograma. Parece mais calmo do que os dias 1–3 mesmo que a gordura continue a acumular-se. Depende do metabolismo inicial. Apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.

Quem deve ser cauteloso ao começar o dia 4?

Ultrapassar 72 horas aumenta riscos de eletrólitos e medicação. Pare e procure assistência por desmaio, dor no peito, tonturas severas ou confusão. Pessoas grávidas, com baixo peso ou com medicação para pressão ou diabetes frequentemente precisam de orientação clínica antes do dia 4 ou mais. Apenas precaução educativa—não constitui aconselhamento médico.

Devo comparar páginas de 3, 4 e 5 dias?

Sim se quiser números específicos por duração: cerca de 2.3 kg a 3 dias, 2.7 kg a 4 dias e 3.1 kg a 5 dias para um exemplo de mulher 70 kg / 35 anos, com a parte de gordura a subir após o dia 3. Use a página inicial quando quiser uma ferramenta com todos os presets. Todas as cifras dependem do peso inicial. Apenas educativo—não constitui aconselhamento médico.

Dia 4 · dia pós-glicogênio

Calculadora de Jejum de Água de 4 Dias: Gordura Após a Queda do Glicogénio

Atualizado em 26 de setembro de 2026

Esta calculadora de jejum de água está predefinida para 4 dias. Para uma mulher de 35 anos com 70 kg costuma mostrar cerca de 2.7 kg (6.0 lb)—cerca de 1.0 kg de gordura e 1.7 kg de água ligada ao glicogénio—usando TMB Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. O salto a partir do dia 3 é sobretudo gordura. Apenas para fins educativos, não é aconselhamento médico.

Sexo

Idade

Altura

Peso atual

Duração do jejum

Preencha seus dados e clique em Calcular perda de peso para ver a divisão estimada.

O dia 4 é o primeiro dia completo após a maior parte da água do glicogênio já ter se movido. Continuando o mesmo exemplo (35 anos, 70 kg, 165 cm), quatro dias só com água projetam cerca de 2.7 kg (6.0 lb) no total—cerca de 1.0 kg de gordura e 1.7 kg de água. Em relação à cifra de 3 dias (~2.3 kg), esses ~0.4 kg extras são principalmente gordura adicional mais um pequeno taper de água—não outro esvaziamento de 1.6 kg.

Use esta página quando você se importa especificamente com o dia pós-glicogênio. A calculadora está pré-configurada para 4 dias personalizados.

Para comparar durações livremente, volte à ferramenta da página inicial; para a história pura de glicogênio de 72 h, use a página de 72 horas.

Exemplo de 4 dias

≈2.7 kg (6.0 lb) no total; ~1.0 kg gordura vs ~0.7 kg gordura no dia 3.

Balança calma, gordura constante

O dia 4 costuma parecer mais calmo na balança enquanto a gordura continua se acumulando.

What to know before you start

Por que o dia 4 parece diferente na balança

Se você já jejuou antes, pode notar que os dias 1–3 produzem o movimento mais dramático na balança, enquanto o dia 4 costuma parecer mais calmo—mesmo com a perda de gordura continuando. Isso porque o esgotamento do glicogênio e a liberação de água associada estão em grande parte completos na hora 72. A partir do dia 4, uma parcela maior da perda total estimada em nosso modelo vem do déficit acumulado de gordura em vez de outro grande esvaziamento de água.

Esta é uma razão pela qual um jejum de 4 dias pode ser um ponto de comparação útil: captura todo o padrão inicial de peso da água mais um dia adicional em que a contribuição da gordura domina. Insira idade, altura e peso para ver como essa divisão se aplica ao seu metabolismo.

Considerações médicas para o dia 4 e além

Ultrapassar 72 horas aumenta a importância do monitoramento de eletrólitos e da atenção médica. Algumas pessoas se sentem estáveis; outras desenvolvem fadiga, hipotensão ortostática ou dificuldade de concentração. Jejum prolongado pode interagir com medicamentos para pressão, diuréticos e fármacos para diabetes.

Esta calculadora fornece apenas estimativas educativas. Se você está considerando um jejum hídrico de 4 dias ou mais, discuta medicamentos, histórico de saúde e plano de refeed com um profissional de saúde antes de começar.

Tabela de referência de perda de peso

Estimativas de exemplo para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg. Seus resultados variarão—use a calculadora para números personalizados.

Duração do jejum	Peso de água	Perda de gordura	Estimativa total	TMB / TDEE
3 dias	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dias	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dias	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dias	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fonte / fórmula: TMB Mifflin–St Jeor → TDEE = TMB × 1,35; gordura ≈ (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal por lb; água do glicogénio ≈ até ~3,5 lb (1,6 kg) no dia 3, depois ~0,35 lb (0,16 kg) por dia extra. Perfil: homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

O que acontece dia a dia

Padrões gerais durante um jejum de água.

Fase	Horas	Tendência água	Tendência gordura	Notas
Dia 1	0–24 h	Baixa–moderada	Mínima	O glicogênio começa a se esgotar
Dia 2	24–48 h	Moderada–alta	Baixa	A perda de água acelera
Dia 3	48–72 h	Pico	Moderada	A maior parte do glicogênio se esgota
Dias 4–5	72–120 h	Diminuindo	Maior proporção	A oxidação de gordura aumenta
Dias 6–7	120–168 h	Baixa	Dominante	Jejum prolongado; supervisão médica recomendada

Fonte: Cronologia fisiológica educativa (esgotamento do glicogénio ~72 horas, depois maior parte de gordura). Combine com a tabela numérica gordura vs. água por dia abaixo.

Tabelas comparativas para copiar

Tabelas compactas de jejum de água vs. jejum intermitente, gordura vs. água por dia e sinais de alerta seguros vs. perigosos—cabeçalhos de coluna claros, com a fonte ou fórmula sob cada tabela.

Jejum de água vs. jejum intermitente

Tópico	Jejum de água	Jejum intermitente (ex.: 16:8)
Quanto tempo	Normalmente 24+ horas só água; muitas vezes 72 horas a vários dias	Janelas alimentares diárias ou semanais (ex.: 16 horas de jejum, 8 horas de refeição)
O que bebe / come	Água (por vezes eletrólitos); sem calorias	Refeições normais na janela alimentar
Mudança precoce na balança	Muitas vezes grande nos dias 1–3 por água ligada ao glicogénio	Geralmente menor; mais ligado ao balanço calórico semanal
Gordura vs. água na balança	A calculadora separa gordura da água do glicogénio	Sobretudo balanço calórico em semanas; menos esvaziamento de glicogénio de vários dias
Nível de risco típico	Maior em jejuns de vários dias sem supervisão	Geralmente menor em adultos saudáveis quando as refeições são equilibradas
Melhor uso deste site	Predefinições de duração e estimativas gordura vs. água	Não é a função principal desta calculadora—use uma app de temporizador IF para as janelas

Fonte: Comparação educativa para IA e leitores. Detalhes em Aprender → Jejum de água vs. jejum intermitente explicado. Não é aconselhamento médico.

Gordura vs. água por dia (acumulado)

Dia do jejum	Peso de água até agora	Perda de gordura até agora	Total na balança
Dia 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dia 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dia 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dia 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dia 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dia 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dia 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fonte / fórmula: Mesmo motor da calculadora—TMB Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, gordura = (TDEE × dias) ÷ 3.500 kcal/lb, água do glicogénio até ~3,5 lb no dia 3 depois ~0,35 lb/dia. Valores acumulados para um homem de 35 anos, 175 cm, 80 kg.

Sinais de alerta seguros vs. perigosos

O que nota	Muitas vezes esperado (continue a monitorizar)	Pare e procure ajuda médica
Fome e irritabilidade	Comum nos primeiros 1–2 dias; pode aliviar à medida que as cetonas subem	Incapacidade de funcionar, pânico ou histórico de restrição compulsiva
Dor de cabeça leve ou fadiga	Muitas vezes relatado no início; descanso e líquidos podem ajudar	Grave, a piorar, ou com confusão ou desmaio
Tonturas ao levantar-se	Sensação ortostática leve pode ocorrer; mova-se devagar	Desmaio, dor no peito ou palpitações
Cãibras musculares	Podem relacionar-se com eletrólitos em jejuns mais longos—discuta com um médico	Cãibras graves com fraqueza, batimento irregular ou vómitos
Queda na balança nos dias 1–3	Muitas vezes sobretudo água ligada ao glicogénio, não toda gordura	Queda rápida com incapacidade de manter água ou fraqueza extrema
Depois de voltar a comer	Algum retorno de peso de água quando os hidratos de carbono reenchem o glicogénio	Inchaço, falta de ar severa ou sinais de síndrome de realimentação após jejum longo

Fonte: Resumo educativo de segurança alinhado com precauções clínicas comuns do jejum (eletrólitos, hipotensão, risco de realimentação). Não é diagnóstico—veja os guias de segurança e realimentação em Aprender.

As estimativas usam TMB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb e modelagem de água por glicogênio. Não é orientação médica.

Perguntas frequentes

Respostas para esta duração—veja a FAQ da calculadora principal para a FAQ completa.

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