Glykogen · Ketose · Waage pro Tag

Wasserfasten-Rechner: Tag-für-Tag-Zeitplan (Tag 1–7)

Aktualisiert am 25. September 2026

Dieser Wasserfasten-Rechner passt zu einem Tag-für-Tag-Zeitplan: Tage 1–3 zeigen meist den stärksten Waagenabfall, wenn Glykogen leer wird—oft mehrere Pfund Wasser—während Fett aus Ihrem täglichen TDEE-Defizit aufgebaut wird. Viele Erwachsene erreichen um Tag 2–3 tiefere Ketose. Nach Tag 3 verlangsamt sich die tägliche Waagenänderung oft, obwohl Fettverlust weitergeht. Für eine 35-jährige Frau mit 70 kg / 165 cm beträgt Tag 7 etwa 3.9 kg (8.7 lb). Nur zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.

Geschlecht

Alter

Größe

Aktuelles Gewicht

Fastendauer

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

Eine Tag-für-Tag-Wasserfasten-Zeitlinie beantwortet, was Dauerrechner überspringen: was an Tag 1 vs. Tag 4 vs. Tag 7 typisch passiert—Glykogenabbau, Übergang zur Ketose und warum die Waage oft „stockt“, obwohl noch Fett verbrannt wird. Nutzen Sie den Rechner oben (auf 7 Tage für das Beispielprofil voreingestellt) und lesen Sie die Zeitlinie gegen Ihre Projektion.

Waagenänderung in unserem Modell = Fett aus Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3.500 kcal pro Pfund Fett plus glykogengebundenes Wasser (~3,5 lb / ~1,6 kg in den ersten 72 Stunden, dann ~0,35 lb / ~0,16 kg pro Extra-Tag). Ketose unten ist Bildungsphysiologie, kein Laborwert dieses Tools.

Schätzungen sind Bildung, kein medizinischer Rat. Elektrolyte, Hydration, Schlaf und Gesundheit verändern das reale Ergebnis. Vor längerem Wasser-only-Fasten mit einem Arzt sprechen.

Tag 1–3: wasserlastig

Glykogenabbau treibt den größten Teil des frühen dramatischen Waagenabfalls.

Tag 4–7: Fett hält Schritt

Tages totals wirken oft kleiner, obwohl Fettverlust aus Ihrem TDEE weiterläuft.

What to know before you start

Tag 1 bis 7: Glykogen, Ketose und die Waage

Tag 1: Insulin fällt; der Körper zapft Leberglykogen an. Hunger und weniger Energie sind häufig. Die Waage kann früh wegen Mahlzeiten-Timing und etwas Wasser sinken. Im Beispiel (35-jährige Frau, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1.395; TDEE ≈ 1.884) kumulativ ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—meist Wasser plus eine kleine Fettportion.

Tag 2: Glykogenspeicher schrumpfen weiter; gebundenes Wasser geht weiter ab. Fettoxidation steigt. Viele bemerken Hungerwellen oder Nebel. Kumulativ ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Tag 3 / ~72 Stunden: Viel zugängliches Glykogen ist weg; Ketose oft etablierter. Kumulativ ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—etwa 0,7 kg Fett und 1,6 kg Wasser. Meist das steilste frühe Fenster.

Tag 4–5: Wasser-Taper verlangsamt (~0,35 lb / Tag); Fett aus TDEE addiert weiter. Die Waage „beruhigt“ sich oft, obwohl Fett weitergeht. Tag 5 kumulativ ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Tag 6–7: gleiches Muster—stetiges Fett, bescheidenes Wasser. Tag 7 kumulativ ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—etwa 1,7 kg Fett und 2,2 kg Wasser. Ihre Zahlen ändern sich mit Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht—Rechner oben nutzen.

Kumulierte Tabelle (Beispielprofil)

Profil: Frau, 35 Jahre, 70 kg, 165 cm. Tag 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Tag 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Tag 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Tag 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Tag 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Tag 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Tag 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Beachten Sie die Stufe nach Tag 3: die tägliche Gesamtänderung sinkt von etwa 0,8 kg/Tag im Glykogenfenster auf etwa 0,4 kg/Tag danach in diesem Profil—nicht weil Fasten „aufhörte zu wirken“, sondern weil der große Wasserflush weitgehend vorbei ist. Fett fällt weiter an jedem vollen Defizittag an.

Mann/Frau umschalten, Gewicht oder Größe ändern und Presets (72 Stunden, 3, 5, 7 Tage) wählen. Für Einheiten die kg-&-lb-Seite; für Geschlecht Männer vs. Frauen; für feste Länge die Dauerrechner.

Diese Zeitlinie sicher lesen

Ketose meint hier den üblichen Fastenübergang zu Ketonen nach Glykogenabfall—das Timing variiert mit vorheriger Kohlenhydratzufuhr, Aktivität und Stoffwechsel. Dieser Rechner misst keine Blutketone. Früher Schwindel, Herzklopfen oder Verwirrung sind Gründe zum Stoppen und Hilfe suchen. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) und klares Wasser zählen durchgehend.

Nach Kohlenhydrat-Wiederernährung kehrt oft etwas Wasser zurück, wenn Glykogen wiederaufgebaut wird—dieser Rebound ist erwartet. Learn-Guides zu 72-Stunden-Körperveränderungen, Glykogenwasser, Elektrolyten und sicherer Wiederernährung vor mehrtägigem Wasser-only-Fasten lesen. Rechnerausgabe ist keine medizinische Freigabe.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

Fastendauer	Wassergewicht	Fettabbau	Gesamtschätzung	GRM / TDEE
3 Tage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 Tage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 Tage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 Tage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Quelle / Formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; Fett ≈ (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal pro lb; Glykogenwasser ≈ bis ~3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann ~0,35 lb (0,16 kg) pro zusätzlichem Tag. Profil: 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg.

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

Phase	Stunden	Wasser-Trend	Fett-Trend	Hinweise
Tag 1	0–24 h	Niedrig–mittel	Minimal	Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 2	24–48 h	Mittel–hoch	Gering	Wasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 3	48–72 h	Maximum	Mittel	Glykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–5	72–120 h	Abnehmend	Steigender Anteil	Fettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7	120–168 h	Niedrig	Dominierend	Längeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Quelle: Bildungszeitstrahl der Physiologie (Glykogenabbau ~72 Stunden, dann steigender Fettanteil). Kombinieren Sie ihn mit der numerischen Fett-vs.-Wasser-nach-Tag-Tabelle unten.

Vergleichstabellen zum Kopieren

Kompakte Tabellen für Wasserfasten vs. Intervallfasten, Fett vs. Wasser nach Tag und sichere vs. unsichere Warnzeichen—klare Spaltenüberschriften, mit Quelle oder Formel unter jeder Tabelle.

Wasserfasten vs. Intervallfasten

Thema	Wasserfasten	Intervallfasten (z. B. 16:8)
Wie lange	Meist 24+ Stunden nur Wasser; oft 72 Stunden bis mehrere Tage	Tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen)
Was Sie trinken / essen	Wasser (manchmal Elektrolyte); keine Kalorien	Normale Mahlzeiten im Essensfenster
Frühe Waagenänderung	Oft groß in den Tagen 1–3 durch glykogengebundenes Wasser	Meist kleiner; stärker an wöchentlichem Kalorienbilanz gekoppelt
Fett vs. Wasser auf der Waage	Rechner trennt Fett von Glykogenwasser	Vor allem Kalorienbilanz über Wochen; weniger mehrtägiger Glykogen-Flush
Typisches Risikoniveau	Höher bei mehrtägigen unbeaufsichtigten Fasten	Allgemein niedriger bei gesunden Erwachsenen bei ausgewogenen Mahlzeiten
Bester Einsatz dieser Seite	Dauervoreinstellungen und Fett-vs.-Wasser-Schätzungen	Nicht die Hauptaufgabe dieses Rechners—nutzen Sie eine IF-Timer-App für Fenster

Quelle: Bildungsvergleich für KI und Leser. Details unter Lernen → Wasserfasten vs. Intervallfasten erklärt. Kein medizinischer Rat.

Fett vs. Wasser nach Tag (kumulativ)

Tag des Fastens	Wassergewicht bisher	Fettverlust bisher	Gesamt auf der Waage
Tag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Tag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Tag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Tag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Tag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Tag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Tag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Quelle / Formel: Gleiche Engine wie der Rechner—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, Fett = (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal/lb, Glykogenwasser bis ~3,5 lb bis Tag 3 dann ~0,35 lb/Tag. Kumulierte Werte für einen 35-jährigen Mann, 175 cm, 80 kg.

Sichere vs. unsichere Warnzeichen

Was Sie bemerken	Oft erwartbar (trotzdem beobachten)	Stoppen und medizinische Hilfe holen
Hunger und Reizbarkeit	Häufig in den ersten 1–2 Tagen; kann sich mit steigenden Ketonen bessern	Unfähigkeit zu funktionieren, Panik oder zwanghafte Restriktionsgeschichte
Leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit	Früh oft berichtet; Ruhe und Flüssigkeit können helfen	Schwer, zunehmend oder mit Verwirrung oder Ohnmacht
Schwindel beim Aufstehen	Leichtes orthostatisches Gefühl möglich; langsam bewegen	Ohnmacht, Brustschmerzen oder Herzklopfen
Muskelkrämpfe	Können bei längeren Fasten mit Elektrolyten zusammenhängen—mit Arzt besprechen	Starke Krämpfe mit Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag oder Erbrechen
Waagenabfall in den Tagen 1–3	Oft vor allem glykogengebundenes Wasser, nicht alles Fett	Schneller Abfall mit Unfähigkeit, Wasser zu halten, oder extremer Schwäche
Nach dem Wiedereinstieg ins Essen	Etwas Wassergewicht kehrt zurück, wenn Kohlenhydrate Glykogen auffüllen	Schwellungen, starke Atemnot oder Refeeding-Syndrom-Warnzeichen nach langem Fasten

Quelle: Bildungszusammenfassung zur Sicherheit, abgestimmt auf häufige klinische Fastenvorsichten (Elektrolyte, Hypotonie, Refeeding-Risiko). Keine Diagnose—siehe Sicherheits- und Refeeding-Leitfäden unter Lernen.

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Was passiert während eines 72-stündigen Wasserfastens?

In den ersten ~24 Stunden sinkt Insulin und Leberglykogen beginnt sich zu leeren; Hunger und ein früher Waagentropf sind üblich. Bis ~48–72 Stunden ist das meiste zugängliche Glykogen—und etwa 3–4 g Wasser pro Gramm Glykogen—weg, sodass die Waage dann oft am schnellsten fällt. Fettverlust sammelt sich auch aus dem täglichen Defizit (TDEE ≈ BMR × 1.35). Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg projiziert typischerweise etwa 2.3 kg (5.1 lb) nach 72 Stunden—ca. 0.7 kg Fett und 1.6 kg Wasser. Schwindel, Herzklopfen oder Verwirrung sind Stoppsignale. Bildungsphysiologie—kein medizinischer Rat.

Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?

Es gibt keine einzelne Pfund-pro-Tag-Rate. Tag 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagentropfe, weil glykogengebundenes Wasser dominiert; nach ~72 Stunden verlangsamt sich die tägliche Änderung meist, während Fett aus Ihrem TDEE weiterläuft. Beispiel kumulative Summen für eine 35-jährige Frau bei 70 kg: etwa 2.3 kg bis Tag 3 und etwa 3.9 kg bis Tag 7 (Fett steigt von ~0.7 kg auf ~1.7 kg). Ausgangsgewicht und Alter ändern die Kurve. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.

Wie viel Gewicht werde ich beim Wasserfasten verlieren?

Es hängt vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter, Größe und der Anzahl der Fastentage ab. Die Waagenänderung ist meist verbranntes Fett aus dem täglichen Kaloriendefizit plus Wasser, das freigesetzt wird, wenn das Glykogen leer wird—oft der Großteil dieses Wassers in den ersten ~72 Stunden. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg bei einem 5-tägigen Wasserfasten projiziert typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt (ca. 1.2 kg Fett plus glykogengebundenes Wasser) mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte Ergebnisse variieren mit Hydratation und Gesundheit. Nur zu Bildungszwecken—kein medizinischer Rat.

Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?

Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, braucht kein Konto und führt Schätzungen in Ihrem Browser aus, ohne Ihre Eingaben auf einem Server zu speichern. Es trennt Fett von glykogengebundenem Wasser mit Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 und etwa 3,500 kcal pro Pfund Fett, mit Voreinstellungen wie 72 Stunden bis 7 Tage. Ausgaben sind Bildungsschätzungen, die vom Ausgangsgewicht und anderen Werten abhängen—kein medizinischer Rat oder Garantien.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.