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5-Tage-Fasten

5-Tage-Fasten Gewichtsverlust-Rechner

5-Tage-Wasserfasten addiert zwei Defizit-Tage nach dem ersten Wasserverlust.

5-Tage-Voreinstellung ist automatisch aktiv.

Mehr Fett, weniger Wasser %

Nach Tag 3 Wasser langsamer, Fettabbau täglich.

Medizinischer Hinweis

Längeres Fasten nicht für jeden geeignet.

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

FastendauerWassergewichtFettabbauGesamtschätzung
3 Tage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 Tage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 Tage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 Tage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

PhaseStundenWasser-TrendFett-TrendHinweise
Tag 10–24 hNiedrig–mittelMinimalGlykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 224–48 hMittel–hochGeringWasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 348–72 hMaximumMittelGlykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–572–120 hAbnehmendSteigender AnteilFettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7120–168 hNiedrigDominierendLängeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Wie viel Gewicht verliert man beim 5-Tage-Wasserfasten?
Am fünften Tag haben die meisten Menschen den steilsten glykogenbedingten Wasserverlust bereits hinter sich; weitere Waagenänderung spiegelt zunehmend Fett wider, das bei Ihrer TDEE verbrannt wird. In der Praxis zeigt ein Fünf-Tage-Fasten oft eine größere Gesamtzahl als 72 Stunden vor allem durch vier bis fünf Tage Kaloriendefizit, nicht durch einen weiteren großen Wasserschub. Nutzen Sie die Voreinstellung „5 Tage“ mit Alter, Größe und Gewicht für eine personalisierte Aufteilung. Längeres Fasten birgt echte medizinische Risiken—Elektrolyte, Medikamente und Wieder-Essen sollten vor dem Start mit einem Arzt besprochen werden.
Wie viel Gewicht verliere ich beim Wasserfasten?
Die Gesamtänderung auf der Waage setzt sich aus zwei sehr unterschiedlichen Prozessen zusammen: verbranntes Fett für Energie und Wasser, das frei wird, wenn Glykogenspeicher leeren. Fettabbau hängt von Ihrem Stoffwechsel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht) und der Fastendauer ab; Wassergewicht kann in den ersten 72 Stunden schnell sinken und danach langsamer werden. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-GRM-Formel, einen sitzend–leicht aktiv TDEE-Multiplikator (×1,35) und ein Glykogen-Wassermodell (~1,6 kg in den ersten drei Tagen), damit Sie erkennen, was vorübergehend sein kann und was Fettgewebe ist—keine pauschale „Kilogramm pro Tag“-Schätzung.
Kann ich beim Wasserfasten Sport treiben?
Oft ja, aber die Intensität sollte zur Fastendauer passen. In den ersten 24 Stunden vertragen viele normale Alltagsbewegung oder moderates Training, wenn sie ohnehin regelmäßig trainieren. Über 24 Stunden—besonders nach 48–72 Stunden—bevorzugen Sie LISS: Gehen, leichtes Radfahren, sanftes Yoga oder Mobility. Vermeiden Sie schweres Heben, Sprints oder HIIT; ohne Nahrungsprotein sind Muskelreparatur und Erholung eingeschränkt, Überanstrengung kann Schwindel oder Elektrolytprobleme verschlimmern. Die TDEE-Baseline dieses Rechners (×1,35) addiert keine Trainingskalorien—intensives Training würde echten Fettabbau von der Schätzung abweichen lassen.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, erfordert kein Konto und rechnet lokal in Ihrem Browser—Ihre Eingaben werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt; geschätzter Fettabbau wird von glykogenbedingtem Wassergewicht getrennt; gängige Fastenlängen und individuelle Tage sind als Voreinstellungen verfügbar. Ergebnisse basieren auf veröffentlichten GRM-Gleichungen und Standard-Kalorien-zu-Fett-Umrechnungen, mit klaren Hinweisen, dass Ausgaben Schätzungen und keine medizinische Beratung sind. Nutzen Sie das Tool, um Mechanismen und Größenordnungen zu verstehen; bestätigen Sie jeden echten Fastenplan mit Fachpersonal.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.