5-Tage-Wasserfasten-Rechner: Fett nach dem Glykogenabfall
Dieser Wasserfasten-Rechner nutzt die 5-Tage-Voreinstellung. Für eine 35-jährige Frau mit 70 kg zeigt er typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb)—etwa 1.2 kg Fett und 1.9 kg glykogengebundenes Wasser—via Mifflin–St Jeor-GRM × 1.35 TDEE. Nach Tag 3 steigt der Fettanteil. Nur zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Am Tag 5 ist Fett ein größerer Anteil des Gesamtwerts als bei einem 3-Tage-Fasten. Dieselbe Referenzperson (35-jährige Frau, 70 kg, 165 cm): etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt—rund 1.2 kg Fett und 1.9 kg glykogengebundenes Wasser. Gegenüber ~0.7 kg Fett an Tag 3 verdoppeln zwei zusätzliche Defizittage fast die Fettlinie, während Wasser nur leicht steigt.
Diese Seite gilt nur für die Fünf-Tage-Länge. Der 5-Tage-Preset ist im Rechner bereits ausgewählt.
Behalten Sie die Startseite für das generische „Wie viel werde ich verlieren?“-Tool; behalten Sie diese URL, wenn die Suchintention speziell die Zusammensetzung eines 5-Tage-Wasserfastens ist.
5-Tage-Beispiel
≈3.1 kg (6.9 lb); Fett ~1.2 kg vs. ~0.7 kg nach 72 Stunden.
Anteilsverschiebung
Fett wird nach Tag 3 ein größerer Bruchteil des Gesamtwerts.
What to know before you start
Wie fünf Tage die Fett-vs.-Wasser-Aufteilung verändern
In unserem Modell konzentriert sich glykogengebundener Wasserverlust auf die ersten drei Tage, mit einem kleineren Taper an den Tagen 4–5. Fettverlust summiert sich hingegen linear aus Ihrem täglichen TDEE-Defizit. Über fünf volle Tage wird diese Fettkomponente ein größerer Anteil der Gesamtschätzung—besonders bei Menschen mit höherem Grundumsatz.
Nutzen Sie das Ergebnisfeld, um Fett- und Wasserlinien nebeneinander zu vergleichen. Wenn Ihr Ziel echte Fettgewebeveränderung statt temporärer Waagenbewegung ist, fokussieren Sie die Fettverlust-Zahl und erwarten Sie, dass ein Teil des Wassergewichts nach dem Wiedereinführen von Kohlenhydraten zurückkommt.
Aufsicht und Abbruchkriterien
Klinische Fastenprogramme umfassen oft tägliche Check-ins, Blutdruckmessung und Laborwerte für Fasten über 72 Stunden. Zu Hause sollten Sie einen klaren Stoppplan haben: anhaltendes Erbrechen, Ohnmacht, Brustschmerzen, Verwirrung oder Herzklopfen bedeuten Fasten beenden und ärztliche Hilfe suchen.
Nutzen Sie Rechnerausgaben nie als Rechtfertigung, ein Fasten über das hinaus zu verlängern, was Sie und Ihr Arzt als sicher vereinbart haben. Die Zahlen hier sind Bildungsprognosen auf Basis populationsdurchschnittlicher Formeln, keine individualisierten medizinischen Vorgaben.
Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten
Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.
| Fastendauer | Wassergewicht | Fettabbau | Gesamtschätzung | GRM / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 Tage | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 Tage | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 Tage | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 Tage | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Quelle / Formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; Fett ≈ (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal pro lb; Glykogenwasser ≈ bis ~3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann ~0,35 lb (0,16 kg) pro zusätzlichem Tag. Profil: 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg.
Was Tag für Tag passiert
Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.
| Phase | Stunden | Wasser-Trend | Fett-Trend | Hinweise |
|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | 0–24 h | Niedrig–mittel | Minimal | Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage |
| Tag 2 | 24–48 h | Mittel–hoch | Gering | Wasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen |
| Tag 3 | 48–72 h | Maximum | Mittel | Glykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster |
| Tag 4–5 | 72–120 h | Abnehmend | Steigender Anteil | Fettoxidation wird größerer Teil des Verlusts |
| Tag 6–7 | 120–168 h | Niedrig | Dominierend | Längeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam |
Quelle: Bildungszeitstrahl der Physiologie (Glykogenabbau ~72 Stunden, dann steigender Fettanteil). Kombinieren Sie ihn mit der numerischen Fett-vs.-Wasser-nach-Tag-Tabelle unten.
Vergleichstabellen zum Kopieren
Kompakte Tabellen für Wasserfasten vs. Intervallfasten, Fett vs. Wasser nach Tag und sichere vs. unsichere Warnzeichen—klare Spaltenüberschriften, mit Quelle oder Formel unter jeder Tabelle.
Wasserfasten vs. Intervallfasten
| Thema | Wasserfasten | Intervallfasten (z. B. 16:8) |
|---|---|---|
| Wie lange | Meist 24+ Stunden nur Wasser; oft 72 Stunden bis mehrere Tage | Tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) |
| Was Sie trinken / essen | Wasser (manchmal Elektrolyte); keine Kalorien | Normale Mahlzeiten im Essensfenster |
| Frühe Waagenänderung | Oft groß in den Tagen 1–3 durch glykogengebundenes Wasser | Meist kleiner; stärker an wöchentlichem Kalorienbilanz gekoppelt |
| Fett vs. Wasser auf der Waage | Rechner trennt Fett von Glykogenwasser | Vor allem Kalorienbilanz über Wochen; weniger mehrtägiger Glykogen-Flush |
| Typisches Risikoniveau | Höher bei mehrtägigen unbeaufsichtigten Fasten | Allgemein niedriger bei gesunden Erwachsenen bei ausgewogenen Mahlzeiten |
| Bester Einsatz dieser Seite | Dauervoreinstellungen und Fett-vs.-Wasser-Schätzungen | Nicht die Hauptaufgabe dieses Rechners—nutzen Sie eine IF-Timer-App für Fenster |
Quelle: Bildungsvergleich für KI und Leser. Details unter Lernen → Wasserfasten vs. Intervallfasten erklärt. Kein medizinischer Rat.
Fett vs. Wasser nach Tag (kumulativ)
| Tag des Fastens | Wassergewicht bisher | Fettverlust bisher | Gesamt auf der Waage |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Tag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Tag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Tag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Tag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Tag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Tag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Quelle / Formel: Gleiche Engine wie der Rechner—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, Fett = (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal/lb, Glykogenwasser bis ~3,5 lb bis Tag 3 dann ~0,35 lb/Tag. Kumulierte Werte für einen 35-jährigen Mann, 175 cm, 80 kg.
Sichere vs. unsichere Warnzeichen
| Was Sie bemerken | Oft erwartbar (trotzdem beobachten) | Stoppen und medizinische Hilfe holen |
|---|---|---|
| Hunger und Reizbarkeit | Häufig in den ersten 1–2 Tagen; kann sich mit steigenden Ketonen bessern | Unfähigkeit zu funktionieren, Panik oder zwanghafte Restriktionsgeschichte |
| Leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit | Früh oft berichtet; Ruhe und Flüssigkeit können helfen | Schwer, zunehmend oder mit Verwirrung oder Ohnmacht |
| Schwindel beim Aufstehen | Leichtes orthostatisches Gefühl möglich; langsam bewegen | Ohnmacht, Brustschmerzen oder Herzklopfen |
| Muskelkrämpfe | Können bei längeren Fasten mit Elektrolyten zusammenhängen—mit Arzt besprechen | Starke Krämpfe mit Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag oder Erbrechen |
| Waagenabfall in den Tagen 1–3 | Oft vor allem glykogengebundenes Wasser, nicht alles Fett | Schneller Abfall mit Unfähigkeit, Wasser zu halten, oder extremer Schwäche |
| Nach dem Wiedereinstieg ins Essen | Etwas Wassergewicht kehrt zurück, wenn Kohlenhydrate Glykogen auffüllen | Schwellungen, starke Atemnot oder Refeeding-Syndrom-Warnzeichen nach langem Fasten |
Quelle: Bildungszusammenfassung zur Sicherheit, abgestimmt auf häufige klinische Fastenvorsichten (Elektrolyte, Hypotonie, Refeeding-Risiko). Keine Diagnose—siehe Sicherheits- und Refeeding-Leitfäden unter Lernen.
Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.
Häufige Fragen
Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.
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Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ
Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.