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72 Stunden · 3 Tage

72-Stunden-Fasten-Rechner

Glykogen und gebundenes Wasser sind nach etwa 72 Stunden Wasserfasten weitgehend verbraucht. Deshalb fällt die Waage oft in den ersten drei Tagen stark.

Der Rechner nutzt deine persönliche GRM und TDEE für Fettabbau plus glykogengebundenes Wasser.

Schneller Wasserverlust

Größter Wassergewichts-Shift in Tag 1–3 bei leerem Glykogen.

Mäßiger Fettabbau

Fettabbau durch Kaloriendefizit—Wasser dominiert früh auf der Waage.

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

FastendauerWassergewichtFettabbauGesamtschätzung
3 Tage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 Tage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 Tage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 Tage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

PhaseStundenWasser-TrendFett-TrendHinweise
Tag 10–24 hNiedrig–mittelMinimalGlykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 224–48 hMittel–hochGeringWasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 348–72 hMaximumMittelGlykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–572–120 hAbnehmendSteigender AnteilFettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7120–168 hNiedrigDominierendLängeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Wie viel Gewicht verliert man beim 3-Tage-Wasserfasten?
Viele Erwachsene sehen auf der Waage in 72 Stunden etwa 1,5–3 kg, doch die Zusammensetzung zählt mehr als die Kopfzahl. In den Tagen 1–3 fällt oft viel glykogengebundenes Wasser weg—gespeicherte Kohlenhydrate binden Wasser in Muskel und Leber—während Fettabbau aus dem täglichen Kaloriendefizit dazukommt. Größere, schwerere Personen mit höherer TDEE projizieren im gleichen Zeitraum oft mehr Fettverlust als leichtere, ältere Erwachsene. Wählen Sie oben die Voreinstellung „3 Tage“ oder „72 Stunden“ mit Ihren Daten, um Fett und Wassergewicht getrennt zu sehen; echte Ergebnisse hängen weiterhin von Hydration, Schlaf und Gesundheitsstatus ab.
Was passiert bei einem 72-Stunden-Wasserfasten?
Stunde 0–24: Insulin sinkt, der Körper greift auf Leberglykogen zu; Hunger, weniger Energie oder ein früher Waagenrückgang sind möglich. Stunde 24–72: Glykogenspeicher schrumpfen weiter, gebundenes Wasser wird frei—oft der schnellste „Gewichtsverlust“ auf der Waage—während Fettverbrennung mit dem Defizit zunimmt. Etwa nach 72 Stunden ist ein Großteil des glykogenbedingten Wasserschubs vorbei; spätere Tage wirken auf der Waage meist ruhiger, obwohl Fettabbau weitergeht. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) und reines Wasser bleiben essenziell; Schwindel, Herzklopfen oder Verwirrung sind Gründe zum Abbruch und zur ärztlichen Abklärung.
Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?
Es gibt keinen festen „X kg pro Tag“-Wert für alle. Tage 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagenrückgänge, weil Glykogenabbau Wasser freisetzt; ab Tag 4 wirkt die Waage oft flacher, während Fettabbau aus Ihrer TDEE im Hintergrund weitergeht. Ein aktiver Mann mit 82 kg und eine ältere Frau mit 64 kg können selbst im gleichen Kalender stark auseinanderliegen. Dieser Rechner modelliert diese Kurve—Wasserabbau plus stetiger Fettabbau aus persönlicher GRM/TDEE—statt einer generischen Blog-Zahl. Wiegen Sie zur gleichen Tageszeit, wenn Sie tracken, und bedenken Sie, dass Hydration die Waage unabhängig vom Fett verschiebt.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, erfordert kein Konto und rechnet lokal in Ihrem Browser—Ihre Eingaben werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt; geschätzter Fettabbau wird von glykogenbedingtem Wassergewicht getrennt; gängige Fastenlängen und individuelle Tage sind als Voreinstellungen verfügbar. Ergebnisse basieren auf veröffentlichten GRM-Gleichungen und Standard-Kalorien-zu-Fett-Umrechnungen, mit klaren Hinweisen, dass Ausgaben Schätzungen und keine medizinische Beratung sind. Nutzen Sie das Tool, um Mechanismen und Größenordnungen zu verstehen; bestätigen Sie jeden echten Fastenplan mit Fachpersonal.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.