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Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

FastendauerWassergewichtFettabbauGesamtschätzung
3 Tage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 Tage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 Tage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 Tage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

PhaseStundenWasser-TrendFett-TrendHinweise
Tag 10–24 hNiedrig–mittelMinimalGlykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 224–48 hMittel–hochGeringWasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 348–72 hMaximumMittelGlykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–572–120 hAbnehmendSteigender AnteilFettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7120–168 hNiedrigDominierendLängeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Was ist erweitertes Fasten?
Erweitertes Fasten (auch prolongiertes oder Wasserfasten genannt) bedeutet meist länger als ein einzelnes Übernachtfasten ohne Kalorien—oft 24, 48, 72 Stunden oder mehrere Tage nur Wasser (manchmal mit Elektrolyten). Es unterscheidet sich vom Intervallfasten, das Essensfenster innerhalb eines Tages wechselt. Längere Fasten werfen Fragen zu Muskelverlust, Elektrolytgleichgewicht, Blutzucker und sicherem Refeeding-Syndrom beim Wieder-Essen auf. Nutzen Sie das Feld „Individuell“ hier nur für grobe Orientierung und ziehen Sie bei mehrtägigen Fasten—besonders über 72 Stunden oder bei chronischen Erkrankungen—einen Arzt hinzu.
Wie viel Gewicht verliert man beim 7-Tage-Wasserfasten?
Ein siebentägiges Wasserfasten kann eine sichtbar größere Gesamtschätzung ergeben, weil Fettabbau sich täglich summiert, während frühes Wassergewicht weitgehend verschoben hat. Nach etwa 72 Stunden wirken tägliche Waagenänderungen oft kleiner, obwohl Fettabbau gleichmäßig weitergeht. Unsere Voreinstellung „7 Tage“ modelliert dieses Muster; sie ist kein Ziel und keine sichere Standardoption für alle. Wochenlanges Wasserfasten kann Blutdruck, Blutzucker und Elektrolyte beeinflussen—holen Sie vorher ärztliche Freigabe ein, besonders bei Medikamenten, Schwangerschaft oder Essstörungen in der Vorgeschichte.
Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?
Es gibt keinen festen „X kg pro Tag“-Wert für alle. Tage 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagenrückgänge, weil Glykogenabbau Wasser freisetzt; ab Tag 4 wirkt die Waage oft flacher, während Fettabbau aus Ihrer TDEE im Hintergrund weitergeht. Ein aktiver Mann mit 82 kg und eine ältere Frau mit 64 kg können selbst im gleichen Kalender stark auseinanderliegen. Dieser Rechner modelliert diese Kurve—Wasserabbau plus stetiger Fettabbau aus persönlicher GRM/TDEE—statt einer generischen Blog-Zahl. Wiegen Sie zur gleichen Tageszeit, wenn Sie tracken, und bedenken Sie, dass Hydration die Waage unabhängig vom Fett verschiebt.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, erfordert kein Konto und rechnet lokal in Ihrem Browser—Ihre Eingaben werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt; geschätzter Fettabbau wird von glykogenbedingtem Wassergewicht getrennt; gängige Fastenlängen und individuelle Tage sind als Voreinstellungen verfügbar. Ergebnisse basieren auf veröffentlichten GRM-Gleichungen und Standard-Kalorien-zu-Fett-Umrechnungen, mit klaren Hinweisen, dass Ausgaben Schätzungen und keine medizinische Beratung sind. Nutzen Sie das Tool, um Mechanismen und Größenordnungen zu verstehen; bestätigen Sie jeden echten Fastenplan mit Fachpersonal.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.