Altersangepasste GRM

Wasserfasten-Rechner nach Alter

Aktualisiert am 6. September 2026

Dieser Wasserfasten-Rechner berücksichtigt das Alter in Mifflin–St Jeor-GRM. Bei gleichen 70 kg und 165 cm zeigt eine 35-jährige Frau bei einem 5-Tage-Fasten typischerweise etwa 3.1 kg gesamt (etwa 1.2 kg Fett), während eine 55-Jährige etwa 3.0 kg (etwa 1.1 kg Fett) mit TDEE × 1.35 zeigt—Alter senkt den Ruheumsatz. Nur zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.

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Alter

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Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Alter muss in die GRM-Gleichung.

Alter mit Geschlecht, Größe und Gewicht eingeben. Beliebige Fastendauer wählen und berechnen.

Mifflin-St Jeor

Branchenstandard GRM-Formel.

Weiblich & männlich

Geschlecht für die richtige Konstante wählen.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

Fastendauer	Wassergewicht	Fettabbau	Gesamtschätzung	GRM / TDEE
3 Tage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 Tage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 Tage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 Tage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Quelle / Formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; Fett ≈ (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal pro lb; Glykogenwasser ≈ bis ~3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann ~0,35 lb (0,16 kg) pro zusätzlichem Tag. Profil: 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg.

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

Phase	Stunden	Wasser-Trend	Fett-Trend	Hinweise
Tag 1	0–24 h	Niedrig–mittel	Minimal	Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 2	24–48 h	Mittel–hoch	Gering	Wasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 3	48–72 h	Maximum	Mittel	Glykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–5	72–120 h	Abnehmend	Steigender Anteil	Fettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7	120–168 h	Niedrig	Dominierend	Längeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Quelle: Bildungszeitstrahl der Physiologie (Glykogenabbau ~72 Stunden, dann steigender Fettanteil). Kombinieren Sie ihn mit der numerischen Fett-vs.-Wasser-nach-Tag-Tabelle unten.

Vergleichstabellen zum Kopieren

Kompakte Tabellen für Wasserfasten vs. Intervallfasten, Fett vs. Wasser nach Tag und sichere vs. unsichere Warnzeichen—klare Spaltenüberschriften, mit Quelle oder Formel unter jeder Tabelle.

Wasserfasten vs. Intervallfasten

Thema	Wasserfasten	Intervallfasten (z. B. 16:8)
Wie lange	Meist 24+ Stunden nur Wasser; oft 72 Stunden bis mehrere Tage	Tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen)
Was Sie trinken / essen	Wasser (manchmal Elektrolyte); keine Kalorien	Normale Mahlzeiten im Essensfenster
Frühe Waagenänderung	Oft groß in den Tagen 1–3 durch glykogengebundenes Wasser	Meist kleiner; stärker an wöchentlichem Kalorienbilanz gekoppelt
Fett vs. Wasser auf der Waage	Rechner trennt Fett von Glykogenwasser	Vor allem Kalorienbilanz über Wochen; weniger mehrtägiger Glykogen-Flush
Typisches Risikoniveau	Höher bei mehrtägigen unbeaufsichtigten Fasten	Allgemein niedriger bei gesunden Erwachsenen bei ausgewogenen Mahlzeiten
Bester Einsatz dieser Seite	Dauervoreinstellungen und Fett-vs.-Wasser-Schätzungen	Nicht die Hauptaufgabe dieses Rechners—nutzen Sie eine IF-Timer-App für Fenster

Quelle: Bildungsvergleich für KI und Leser. Details unter Lernen → Wasserfasten vs. Intervallfasten erklärt. Kein medizinischer Rat.

Fett vs. Wasser nach Tag (kumulativ)

Tag des Fastens	Wassergewicht bisher	Fettverlust bisher	Gesamt auf der Waage
Tag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Tag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Tag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Tag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Tag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Tag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Tag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Quelle / Formel: Gleiche Engine wie der Rechner—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, Fett = (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal/lb, Glykogenwasser bis ~3,5 lb bis Tag 3 dann ~0,35 lb/Tag. Kumulierte Werte für einen 35-jährigen Mann, 175 cm, 80 kg.

Sichere vs. unsichere Warnzeichen

Was Sie bemerken	Oft erwartbar (trotzdem beobachten)	Stoppen und medizinische Hilfe holen
Hunger und Reizbarkeit	Häufig in den ersten 1–2 Tagen; kann sich mit steigenden Ketonen bessern	Unfähigkeit zu funktionieren, Panik oder zwanghafte Restriktionsgeschichte
Leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit	Früh oft berichtet; Ruhe und Flüssigkeit können helfen	Schwer, zunehmend oder mit Verwirrung oder Ohnmacht
Schwindel beim Aufstehen	Leichtes orthostatisches Gefühl möglich; langsam bewegen	Ohnmacht, Brustschmerzen oder Herzklopfen
Muskelkrämpfe	Können bei längeren Fasten mit Elektrolyten zusammenhängen—mit Arzt besprechen	Starke Krämpfe mit Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag oder Erbrechen
Waagenabfall in den Tagen 1–3	Oft vor allem glykogengebundenes Wasser, nicht alles Fett	Schneller Abfall mit Unfähigkeit, Wasser zu halten, oder extremer Schwäche
Nach dem Wiedereinstieg ins Essen	Etwas Wassergewicht kehrt zurück, wenn Kohlenhydrate Glykogen auffüllen	Schwellungen, starke Atemnot oder Refeeding-Syndrom-Warnzeichen nach langem Fasten

Quelle: Bildungszusammenfassung zur Sicherheit, abgestimmt auf häufige klinische Fastenvorsichten (Elektrolyte, Hypotonie, Refeeding-Risiko). Keine Diagnose—siehe Sicherheits- und Refeeding-Leitfäden unter Lernen.

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Beeinflusst das Alter den Gewichtsverlust beim Wasserfasten?

Ja. Das Alter geht in die Mifflin–St Jeor-BMR-Formel ein, sodass ältere Erwachsene meist einen niedrigeren Ruheumsatz und damit niedrigeren TDEE und Fettverlustprojektionen bei gleicher Größe, Gewicht, Geschlecht und Fastendauer haben. Beispielmuster: Bei identischen 70 kg und 165 cm projiziert eine 55-jährige Frau typischerweise etwas weniger Fett über fünf Tage als eine 35-Jährige. Glykogengebundenes Wasser in den ersten ~72 Stunden ist im Modell ähnlich; die Fettlinie ist, was das Alter hauptsächlich verändert. Schätzungen sind nur bildend und hängen vom Ausgangsgewicht ab—kein medizinischer Rat.

Gibt es einen Wasserfasten-Rechner für Frauen?

Ja. Water Fasting Calc wendet die weibliche Mifflin–St Jeor-Gleichung an (Geschlechtskonstante −161 kcal/Tag gegenüber +5 bei Männern bei gleichem Alter, Größe und Gewicht). Bei gleicher Statur projizieren Frauen typischerweise etwas weniger Fett als Männer über die gleiche Fastendauer; Glykogenwasser wird gleich modelliert. Beispiel: 35-jährige Frauen bei 70 kg bei einem 5-Tage-Fasten landen oft nahe ~3.1 kg (6.9 lb) gesamt. Das Tool modelliert keine Schwangerschaft, Stillzeit oder Hormonzyklen—diese Situationen brauchen klinischen Rat. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.

Wie viel Gewicht werde ich beim Wasserfasten verlieren?

Es hängt vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter, Größe und der Anzahl der Fastentage ab. Die Waagenänderung ist meist verbranntes Fett aus dem täglichen Kaloriendefizit plus Wasser, das freigesetzt wird, wenn das Glykogen leer wird—oft der Großteil dieses Wassers in den ersten ~72 Stunden. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg bei einem 5-tägigen Wasserfasten projiziert typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt (ca. 1.2 kg Fett plus glykogengebundenes Wasser) mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte Ergebnisse variieren mit Hydratation und Gesundheit. Nur zu Bildungszwecken—kein medizinischer Rat.

Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?

Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, braucht kein Konto und führt Schätzungen in Ihrem Browser aus, ohne Ihre Eingaben auf einem Server zu speichern. Es trennt Fett von glykogengebundenem Wasser mit Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 und etwa 3,500 kcal pro Pfund Fett, mit Voreinstellungen wie 72 Stunden bis 7 Tage. Ausgaben sind Bildungsschätzungen, die vom Ausgangsgewicht und anderen Werten abhängen—kein medizinischer Rat oder Garantien.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.