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3-Tage-Fasten

3-Tage-Wasserfasten-Rechner

3-Tage-Wasserfasten ist eine der häufigsten erweiterten Fastenlängen.

3-Tage-Voreinstellung ist aktiv—Daten eingeben und Berechnen klicken.

Typische Spanne

Viele Erwachsene sehen ca. 1,5–3 kg auf der Waage, stark individuell.

Nicht nur Fett

Großer Anteil in 72 h ist Wasser; unser Tool trennt beides.

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

FastendauerWassergewichtFettabbauGesamtschätzung
3 Tage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 Tage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 Tage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 Tage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

PhaseStundenWasser-TrendFett-TrendHinweise
Tag 10–24 hNiedrig–mittelMinimalGlykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 224–48 hMittel–hochGeringWasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 348–72 hMaximumMittelGlykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–572–120 hAbnehmendSteigender AnteilFettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7120–168 hNiedrigDominierendLängeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Wie viel Gewicht verliert man beim 3-Tage-Wasserfasten?
Viele Erwachsene sehen auf der Waage in 72 Stunden etwa 1,5–3 kg, doch die Zusammensetzung zählt mehr als die Kopfzahl. In den Tagen 1–3 fällt oft viel glykogengebundenes Wasser weg—gespeicherte Kohlenhydrate binden Wasser in Muskel und Leber—während Fettabbau aus dem täglichen Kaloriendefizit dazukommt. Größere, schwerere Personen mit höherer TDEE projizieren im gleichen Zeitraum oft mehr Fettverlust als leichtere, ältere Erwachsene. Wählen Sie oben die Voreinstellung „3 Tage“ oder „72 Stunden“ mit Ihren Daten, um Fett und Wassergewicht getrennt zu sehen; echte Ergebnisse hängen weiterhin von Hydration, Schlaf und Gesundheitsstatus ab.
Wie viel Gewicht verliere ich beim Wasserfasten?
Die Gesamtänderung auf der Waage setzt sich aus zwei sehr unterschiedlichen Prozessen zusammen: verbranntes Fett für Energie und Wasser, das frei wird, wenn Glykogenspeicher leeren. Fettabbau hängt von Ihrem Stoffwechsel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht) und der Fastendauer ab; Wassergewicht kann in den ersten 72 Stunden schnell sinken und danach langsamer werden. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-GRM-Formel, einen sitzend–leicht aktiv TDEE-Multiplikator (×1,35) und ein Glykogen-Wassermodell (~1,6 kg in den ersten drei Tagen), damit Sie erkennen, was vorübergehend sein kann und was Fettgewebe ist—keine pauschale „Kilogramm pro Tag“-Schätzung.
Kann ich mit diesem Tool einen Fastenplan erstellen?
Sie können Voreinstellungen nebeneinander vergleichen—72 Stunden, 3, 4, 5, 7 Tage oder eine individuelle Dauer—bevor Sie sich festlegen. Das beantwortet praktische Fragen: ob zwei Extra-Tage nach dem Wasserabbau den projizierten Fettabbau spürbar ändern oder ob ein kürzerer Reset zu Ihrem Ziel passt. Kombinieren Sie jeden Plan mit Elektrolyten während des Fastens, nur leichter Aktivität wenn verträglich und einem strukturierten Wieder-Essen (zuerst kleine, milde Mahlzeiten). Diese Seite modelliert nur Gewichtsänderung; sie ersetzt keine Aufsicht bei medizinischem, therapeutischem oder langem Fasten.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, erfordert kein Konto und rechnet lokal in Ihrem Browser—Ihre Eingaben werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt; geschätzter Fettabbau wird von glykogenbedingtem Wassergewicht getrennt; gängige Fastenlängen und individuelle Tage sind als Voreinstellungen verfügbar. Ergebnisse basieren auf veröffentlichten GRM-Gleichungen und Standard-Kalorien-zu-Fett-Umrechnungen, mit klaren Hinweisen, dass Ausgaben Schätzungen und keine medizinische Beratung sind. Nutzen Sie das Tool, um Mechanismen und Größenordnungen zu verstehen; bestätigen Sie jeden echten Fastenplan mit Fachpersonal.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.