200 lb · 90 kg · Ihr Gewicht

Wasserfasten-Rechner nach Startgewicht

Aktualisiert am 25. September 2026

Dieser Wasserfasten-Rechner zeigt, wie das Startgewicht Schätzungen verändert, weil Mifflin–St Jeor-GRM mit der Körpermasse steigt. Bei 200 lb (etwa 91 kg) zeigt ein 35-jähriger Mann ~5′10″ typischerweise etwa 7.8 lb (3.5 kg) gesamt bei einem 5-Tage-Fasten—etwa 3.6 lb Fett plus glykogengebundenes Wasser. Bei 90 kg ist das männliche Profil nahezu identisch. Nur zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.

Geschlecht

Alter

Größe

Aktuelles Gewicht

Fastendauer

Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.

Suchen wie „Wasserfasten 200 lb“ oder „Wasserfasten 90 kg“ fragen, wie das Startgewicht die Waage prägt. Schwerere Körper haben oft höheren BMR und TDEE, daher ist der Fettverlust über dieselben Tage größer—während frühes glykogengebundenes Wasser in unserem Modell über Größen hinweg ähnlich ist. Dauer-Seiten fixieren die Länge; diese Seite stellt das Körpergewicht mit Beispielen in den Mittelpunkt und lässt Sie dann personalisieren.

Die Engine nutzt Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35 (sitzend–leicht aktiv), Fett ≈ Defizit ÷ 3.500 kcal pro Pfund Fett und ein Glykogen-Wasser-Modell (~3,5 lb / ~1,6 kg in den ersten 72 Stunden, dann leichter Rückgang). Der Rechner oben startet bei 200 lb / 5′10″, damit Sie von einem häufig gesuchten Profil aus anpassen.

Schätzungen sind Bildung, kein medizinischer Rat. Hydration, Natrium, Schlaf und Gesundheit verändern das reale Ergebnis. Vor längerem Wasser-only-Fasten mit einem Arzt sprechen.

Schwerer Start → höherer TDEE

Mehr Körpermasse bedeutet meist mehr täglichen Energieverbrauch und mehr projiziertes Fett im gleichen Fenster.

Beispiele 200 lb und 90 kg

Siehe 3-, 5- und 7-Tage-Aufteilungen für gängige Startgewichte, dann Ihr eigenes eingeben.

What to know before you start

Beispiel: 200 lb (etwa 91 kg)

Profil: 35-jähriger Mann, 200 lb, 5′10″ (70 in). Mifflin–St Jeor BMR ≈ 1.848 kcal/Tag; TDEE ≈ 2.495 kcal/Tag (×1,35). Glykogengebundenes Wasser ≈ 3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann langsamer Anstieg.

3 Tage / 72 Stunden: etwa 5,6 lb (2,6 kg) gesamt—rund 2,1 lb (1,0 kg) Fett und 3,5 lb (1,6 kg) Wasser. 5 Tage: etwa 7,8 lb (3,5 kg)—rund 3,6 lb (1,6 kg) Fett und 4,2 lb (1,9 kg) Wasser. 7 Tage: etwa 9,9 lb (4,5 kg)—rund 5,0 lb (2,3 kg) Fett und 4,9 lb (2,2 kg) Wasser.

Eine Frau mit 200 lb bei 5′6″ projiziert etwas weniger Fett (niedrigerer BMR), aber dasselbe frühe Wassermuster—etwa 7,3 lb (3,3 kg) gesamt bei 5 Tagen in unserem Modell. Geschlecht, Größe und Alter oben anpassen.

Beispiel: 90 kg

Profil: 35-jähriger Mann, 90 kg, 178 cm (nahezu dieselbe Masse wie 200 lb). BMR ≈ 1.843 kcal/Tag; TDEE ≈ 2.487 kcal/Tag—Ergebnisse entsprechen dem 200-lb-Männerbeispiel innerhalb der Rundung: etwa 3,5 kg (7,8 lb) gesamt in 5 Tagen.

Gleiches Alter und Größe, Frau bei 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1.595 kcal/Tag; TDEE ≈ 2.154 kcal/Tag. 5-Tage-Gesamt ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—etwa 1,4 kg Fett und 1,9 kg Wasser. Wasser bleibt ähnlich; Fett folgt dem niedrigeren TDEE.

Im Rechner kg oder lb wählen, Startgewicht setzen und Berechnen. Für Einheiten die kg-&-lb-Seite; für „wie viel verliere ich?“ jene Landing; für feste Länge 72-Stunden- bis 7-Tage-Rechner.

Warum Startgewicht zählt (und was sich nicht ändert)

Mifflin–St Jeor enthält das Gewicht direkt, daher erhöht ein schwererer Start BMR und tägliches Defizit beim Wasser-only-Fasten. Deshalb sollten zwei unterschiedlich schwere Personen keine Blog-Zahl „Pfund pro Tag“ teilen. Alter, Geschlecht und Größe bewegen die Schätzung weiterhin; Startgewicht ist einer der stärksten Hebel.

Unser Glykogen-Wasser-Modell skaliert nicht stark mit der Körpergröße—frühe dramatische Abfälle sind oft weiterhin vor allem Wasser für leichtere und schwerere Faster. Dauerhafte Änderung ist die Fettlinie. Nach Kohlenhydrat-Wiederernährung kehrt oft etwas Wasser zurück. Learn-Guides zu Sicherheit, Elektrolyten und Wiederernährung vor mehrtägigem Wasser-only-Fasten lesen.

Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten

Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.

Fastendauer	Wassergewicht	Fettabbau	Gesamtschätzung	GRM / TDEE
3 Tage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 Tage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 Tage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 Tage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Quelle / Formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; Fett ≈ (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal pro lb; Glykogenwasser ≈ bis ~3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann ~0,35 lb (0,16 kg) pro zusätzlichem Tag. Profil: 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg.

Was Tag für Tag passiert

Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.

Phase	Stunden	Wasser-Trend	Fett-Trend	Hinweise
Tag 1	0–24 h	Niedrig–mittel	Minimal	Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Tag 2	24–48 h	Mittel–hoch	Gering	Wasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen
Tag 3	48–72 h	Maximum	Mittel	Glykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster
Tag 4–5	72–120 h	Abnehmend	Steigender Anteil	Fettoxidation wird größerer Teil des Verlusts
Tag 6–7	120–168 h	Niedrig	Dominierend	Längeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam

Quelle: Bildungszeitstrahl der Physiologie (Glykogenabbau ~72 Stunden, dann steigender Fettanteil). Kombinieren Sie ihn mit der numerischen Fett-vs.-Wasser-nach-Tag-Tabelle unten.

Vergleichstabellen zum Kopieren

Kompakte Tabellen für Wasserfasten vs. Intervallfasten, Fett vs. Wasser nach Tag und sichere vs. unsichere Warnzeichen—klare Spaltenüberschriften, mit Quelle oder Formel unter jeder Tabelle.

Wasserfasten vs. Intervallfasten

Thema	Wasserfasten	Intervallfasten (z. B. 16:8)
Wie lange	Meist 24+ Stunden nur Wasser; oft 72 Stunden bis mehrere Tage	Tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen)
Was Sie trinken / essen	Wasser (manchmal Elektrolyte); keine Kalorien	Normale Mahlzeiten im Essensfenster
Frühe Waagenänderung	Oft groß in den Tagen 1–3 durch glykogengebundenes Wasser	Meist kleiner; stärker an wöchentlichem Kalorienbilanz gekoppelt
Fett vs. Wasser auf der Waage	Rechner trennt Fett von Glykogenwasser	Vor allem Kalorienbilanz über Wochen; weniger mehrtägiger Glykogen-Flush
Typisches Risikoniveau	Höher bei mehrtägigen unbeaufsichtigten Fasten	Allgemein niedriger bei gesunden Erwachsenen bei ausgewogenen Mahlzeiten
Bester Einsatz dieser Seite	Dauervoreinstellungen und Fett-vs.-Wasser-Schätzungen	Nicht die Hauptaufgabe dieses Rechners—nutzen Sie eine IF-Timer-App für Fenster

Quelle: Bildungsvergleich für KI und Leser. Details unter Lernen → Wasserfasten vs. Intervallfasten erklärt. Kein medizinischer Rat.

Fett vs. Wasser nach Tag (kumulativ)

Tag des Fastens	Wassergewicht bisher	Fettverlust bisher	Gesamt auf der Waage
Tag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Tag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Tag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Tag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Tag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Tag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Tag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Quelle / Formel: Gleiche Engine wie der Rechner—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, Fett = (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal/lb, Glykogenwasser bis ~3,5 lb bis Tag 3 dann ~0,35 lb/Tag. Kumulierte Werte für einen 35-jährigen Mann, 175 cm, 80 kg.

Sichere vs. unsichere Warnzeichen

Was Sie bemerken	Oft erwartbar (trotzdem beobachten)	Stoppen und medizinische Hilfe holen
Hunger und Reizbarkeit	Häufig in den ersten 1–2 Tagen; kann sich mit steigenden Ketonen bessern	Unfähigkeit zu funktionieren, Panik oder zwanghafte Restriktionsgeschichte
Leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit	Früh oft berichtet; Ruhe und Flüssigkeit können helfen	Schwer, zunehmend oder mit Verwirrung oder Ohnmacht
Schwindel beim Aufstehen	Leichtes orthostatisches Gefühl möglich; langsam bewegen	Ohnmacht, Brustschmerzen oder Herzklopfen
Muskelkrämpfe	Können bei längeren Fasten mit Elektrolyten zusammenhängen—mit Arzt besprechen	Starke Krämpfe mit Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag oder Erbrechen
Waagenabfall in den Tagen 1–3	Oft vor allem glykogengebundenes Wasser, nicht alles Fett	Schneller Abfall mit Unfähigkeit, Wasser zu halten, oder extremer Schwäche
Nach dem Wiedereinstieg ins Essen	Etwas Wassergewicht kehrt zurück, wenn Kohlenhydrate Glykogen auffüllen	Schwellungen, starke Atemnot oder Refeeding-Syndrom-Warnzeichen nach langem Fasten

Quelle: Bildungszusammenfassung zur Sicherheit, abgestimmt auf häufige klinische Fastenvorsichten (Elektrolyte, Hypotonie, Refeeding-Risiko). Keine Diagnose—siehe Sicherheits- und Refeeding-Leitfäden unter Lernen.

Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.

Häufige Fragen

Antworten für diese Fastenlänge—siehe die Hauptrechner-FAQ für alle FAQs.

Wie viel Gewicht werde ich beim Wasserfasten verlieren?

Es hängt vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter, Größe und der Anzahl der Fastentage ab. Die Waagenänderung ist meist verbranntes Fett aus dem täglichen Kaloriendefizit plus Wasser, das freigesetzt wird, wenn das Glykogen leer wird—oft der Großteil dieses Wassers in den ersten ~72 Stunden. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg bei einem 5-tägigen Wasserfasten projiziert typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt (ca. 1.2 kg Fett plus glykogengebundenes Wasser) mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte Ergebnisse variieren mit Hydratation und Gesundheit. Nur zu Bildungszwecken—kein medizinischer Rat.

Wie berechnet man Gewichtsverlust beim Wasserfasten?

Vier Schritte: (1) BMR mit Mifflin–St Jeor aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sitzend–leicht aktiv); (3) Fettverlust ≈ (TDEE × Fastentage) ÷ 3,500 kcal pro Pfund Fett; (4) Glykogenwasser ≈ bis etwa 3.5 lb (1.6 kg) bis Tag 3, dann etwa 0.35 lb (0.16 kg) pro Extra-Tag. Gesamtschätzung = Fett + Wasser. Ergebnisse hängen vom Ausgangsgewicht und anderen Eingaben ab; echte Ergebnisse variieren. Nur Bildungsmodell—kein medizinischer Rat.

Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?

Es gibt keine einzelne Pfund-pro-Tag-Rate. Tag 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagentropfe, weil glykogengebundenes Wasser dominiert; nach ~72 Stunden verlangsamt sich die tägliche Änderung meist, während Fett aus Ihrem TDEE weiterläuft. Beispiel kumulative Summen für eine 35-jährige Frau bei 70 kg: etwa 2.3 kg bis Tag 3 und etwa 3.9 kg bis Tag 7 (Fett steigt von ~0.7 kg auf ~1.7 kg). Ausgangsgewicht und Alter ändern die Kurve. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.

Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?

Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, braucht kein Konto und führt Schätzungen in Ihrem Browser aus, ohne Ihre Eingaben auf einem Server zu speichern. Es trennt Fett von glykogengebundenem Wasser mit Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 und etwa 3,500 kcal pro Pfund Fett, mit Voreinstellungen wie 72 Stunden bis 7 Tage. Ausgaben sind Bildungsschätzungen, die vom Ausgangsgewicht und anderen Werten abhängen—kein medizinischer Rat oder Garantien.

Weitere Wasserfasten-Rechner

Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.

Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ

Medizinischer Haftungsausschluss · Nur Schätzungen—kein medizinischer Rat.