72-Stunden-Fasten-Rechner
72 Stunden
Glykogen-Wasser ist nach 72 h meist weg—die Waage fällt oft in den ersten drei Tagen stark.
100 % kostenlos · Keine Anmeldung
Wasserfasten Gewichtsverlust-Rechner — Kostenlos
Der Wasserfasten-Rechner für 3-, 5- und 7-Tage-Schätzungen. Alter, Größe und Gewicht eingeben—sofort Fettabbau vs. Wassergewicht sehen.
Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.
Kostenloser Wasserfasten-Rechner online
Keine Anmeldung · Sofort Fett vs. Wasser
Water Fasting Calc ist ein kostenloser Wasserfasten-Rechner—ohne Anmeldung. Schätze Gesamtgewichtsänderung, Fettabbau und Wassergewicht vor einem 3-, 5- oder 7-Tage-Fasten (oder beliebiger Dauer).
Ergebnisse nutzen Mifflin-St Jeor, einen TDEE-Faktor und ein Glykogen-Modell für frühen Wasserverlust.
Wasserfasten-Gewichtsverlust berechnen
Vier Schritte unserer Rechner-Engine
Realistische Ziele setzen: Unser Tool folgt vier etablierten Schritten:
1GRM (Alter & Geschlecht)
Mifflin-St Jeor mit Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht.
2TDEE
GRM × 1,35 für sitzende bis leicht aktive Tagesverbrennung.
3Fettabbau
Defizit ÷ 3.500 kcal/Pfund—echter Fettverlust.
4Wassergewicht
~1–2,5 kg Glykogen-Wasser in 72 h, dann Abflachung.
Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten
Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.
| Fastendauer | Wassergewicht | Fettabbau | Gesamtschätzung | GRM / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 Tage | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 Tage | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 Tage | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 Tage | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Was Tag für Tag passiert
Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.
| Phase | Stunden | Wasser-Trend | Fett-Trend | Hinweise |
|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | 0–24 h | Niedrig–mittel | Minimal | Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage |
| Tag 2 | 24–48 h | Mittel–hoch | Gering | Wasserverlust steigt mit sinkendem Glykogen |
| Tag 3 | 48–72 h | Maximum | Mittel | Glykogen weitgehend leer; größtes Wassergewicht-Fenster |
| Tag 4–5 | 72–120 h | Abnehmend | Steigender Anteil | Fettoxidation wird größerer Teil des Verlusts |
| Tag 6–7 | 120–168 h | Niedrig | Dominierend | Längeres Fasten; ärztliche Begleitung oft ratsam |
Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.
Gewichtsverlust nach Fastendauer
72-Stunden-, 3-, 5- und 7-Tage-Voreinstellungen
Jede Dauer hat eine eigene Seite mit voreingestellter Länge. Dedizierten Rechner öffnen oder Haupttool für individuelle Tage nutzen.
3-Tage-Wasserfasten-Rechner
3 Tage
Beliebtestes erweitertes Fasten. Fett vs. Wasser für ein volles 3-Tage-Wasserfasten.
4-Tage-Wasserfasten-Rechner
4 Tage
Zwischen 3-Tage-Reset und 5-Tage-Fasten—mehr Fettabbau nach dem ersten Wasserschub.
5-Tage-Fasten Gewichtsverlust-Rechner
5 Tage
Zwei weitere Tage Fettverbrennung nach dem ersten Wasserverlust.
7-Tage-Fasten Gewichtsverlust-Rechner
7 Tage
Wasser flacht nach Tag 3 ab plus sieben Tage TDEE. Wochenfasten erfordert für viele ärztliche Freigabe.
Wasserfasten-Rechner nach Alter & Geschlecht
Personalisierte GRM für jedes Profil
Das Alter gehört in die GRM-Formel—25 und 55 Jahre bei gleichem Gewicht verbrennen unterschiedlich viel in Ruhe.
Probiere unseren Wasserfasten-Rechner nach Alter. Geschlecht wählen für weiblich (−161) oder männlich (+5) Mifflin-St-Jeor-Konstanten.
Wasserfasten-Planungs-Rechner
Dauer vor dem Start planen
Vergleiche 72-Stunden-, 3-, 5- und 7-Tage-Ergebnisse vor dem Start. Elektrolyte, Ruhe und sanftes Wieder-Essen einplanen.
- 1Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht eingeben.
- 2Dauer wählen (72 Stunden bis 7 Tage oder individuell).
- 3Auf Gewichtsverlust berechnen klicken.
- 4Fett- vs. Wasser-Aufteilung im Ergebnis prüfen.
Rechner für längeres Fasten
Individuelle Tage über 7 hinaus
Individuelles Tage-Feld für längere Schätzungen. Längeres Fasten birgt medizinische Risiken—kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Wassergewicht vs. echter Fettabbau
Warum die Waage in den ersten 72 h täuscht
💧 Wassergewicht
Glykogen bindet Wasser; Fasten entleert Speicher in ~72 h—oft 1–2,5 kg, die nach Kohlenhydraten zurückkehren können.
🔥 Fettabbau
TDEE × Tage ÷ 3.500—Standard für echten Fettverlust.
Statische Tabellen kennen deine Werte nicht. Nutze die Referenztabelle als Beispiel, dann oben personalisieren.
Wasserfasten vs. Intervallfasten
Welchen Rechner nutzen?
Intervallfasten nutzt tägliche Essensfenster (z. B. 16:8). Diese Seite fokussiert erweiterte Wasserfasten ab 24 Stunden.
| Wasserfasten (dieses Tool) | Intervallfasten | |
|---|---|---|
| Dauer | 24 h–7+ Tage, nur Wasser | Tägliches Essensfenster |
| Hauptverlust auf der Waage | Wasser + Fett (Tag 1–3) | Meist kleiner, allmählich |
| Bester Rechner | Water Fasting Calc | IF-Planer / Makro-Apps |
Sport & Fasten-Schätzungen
Was dieser Rechner nicht enthält
Fester TDEE-Faktor 1,35 (sitzend–leicht aktiv). Keine Trainingskalorien.
Bei regelmäßigem Sport kann das Defizit höher sein. Mit Arzt über Aktivität und längeres Fasten sprechen.
Weitere Wasserfasten-Rechner
Jedes Tool nutzt dieselbe Methode mit voreingestellter Dauer—oder durchstöbere unseren Hauptrechner für alle Optionen, Ratgeber und FAQs.
Siehe auch: Referenztabelle, vertrauenswürdige Quellen, FAQ
Vertrauenswürdige Quellen & Referenzen
Water Fasting Calc ist ein Bildungstool—kein medizinischer Rat. Unabhängige Quellen zu Fasten, Stoffwechsel, Ernährung und Gewichtsmanagement.
Behörden & öffentliche Gesundheit
Intervallfasten — NIDDKNIH · NIDDK
Überblick des US-Nationalinstituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen zu Fastenmustern, Sicherheit und Forschung.
Gesundes Gewicht — CDCCDC
Leitlinien der US-Gesundheitsbehörde CDC zu nachhaltigem Gewichtsmanagement, Ernährung und Bewegung.
Gesunde Ernährung — WHOWHO
Informationsblatt der Weltgesundheitsorganisation zu ausgewogener Ernährung und langfristiger Gesundheit.
Medizinische Institutionen
Intervallfasten: aktuelle ErkenntnisseHarvard Health
Überblick von Harvard Health Publishing zu Evidenz, Nutzen und Risiken des Fastens.
FAQ IntervallfastenMayo Clinic
Mayo Clinic beantwortet häufige Fragen zu Fasten, Nebenwirkungen und Kontraindikationen.
MedlinePlus: GewichtskontrolleMedlinePlus · NIH
Ressource der US-National Library of Medicine zu Gewicht, Stoffwechsel und verwandter Gesundheit.
Peer-Review-Forschung
Intervallfasten: Nutzen und EvidenzPubMed Central
PMC-Review zu metabolischen Effekten, klinischen Befunden und Forschungslücken.
Alternate-Day-Fasting bei Nicht-ObesenPubMed
Grundlagenstudie zu Fastenphysiologie, Energiestoffwechsel und Anpassungsreaktionen.
Metabolische Effekte des IntervallfastensPubMed Central
Forschung zu Insulinsensitivität, Fettoxidation und zeitlich begrenzter Ernährung.
Ernährung & klinische Praxis
Externe Links dienen der Information. Keine Verbindung zu diesen Organisationen. Vor dem Fasten immer einen Arzt konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Die wichtigsten Fragen zu unserem kostenlosen Wasserfasten-Rechner.
Wie viel Gewicht verliert man beim 3-Tage-Wasserfasten?
Viele Erwachsene sehen auf der Waage in 72 Stunden etwa 1,5–3 kg, doch die Zusammensetzung zählt mehr als die Kopfzahl. In den Tagen 1–3 fällt oft viel glykogengebundenes Wasser weg—gespeicherte Kohlenhydrate binden Wasser in Muskel und Leber—während Fettabbau aus dem täglichen Kaloriendefizit dazukommt. Größere, schwerere Personen mit höherer TDEE projizieren im gleichen Zeitraum oft mehr Fettverlust als leichtere, ältere Erwachsene. Wählen Sie oben die Voreinstellung „3 Tage“ oder „72 Stunden“ mit Ihren Daten, um Fett und Wassergewicht getrennt zu sehen; echte Ergebnisse hängen weiterhin von Hydration, Schlaf und Gesundheitsstatus ab.
Wie viel Gewicht verliere ich beim Wasserfasten?
Die Gesamtänderung auf der Waage setzt sich aus zwei sehr unterschiedlichen Prozessen zusammen: verbranntes Fett für Energie und Wasser, das frei wird, wenn Glykogenspeicher leeren. Fettabbau hängt von Ihrem Stoffwechsel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht) und der Fastendauer ab; Wassergewicht kann in den ersten 72 Stunden schnell sinken und danach langsamer werden. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-GRM-Formel, einen sitzend–leicht aktiv TDEE-Multiplikator (×1,35) und ein Glykogen-Wassermodell (~1,6 kg in den ersten drei Tagen), damit Sie erkennen, was vorübergehend sein kann und was Fettgewebe ist—keine pauschale „Kilogramm pro Tag“-Schätzung.
Wie viel Gewicht verliert man beim 5-Tage-Wasserfasten?
Am fünften Tag haben die meisten Menschen den steilsten glykogenbedingten Wasserverlust bereits hinter sich; weitere Waagenänderung spiegelt zunehmend Fett wider, das bei Ihrer TDEE verbrannt wird. In der Praxis zeigt ein Fünf-Tage-Fasten oft eine größere Gesamtzahl als 72 Stunden vor allem durch vier bis fünf Tage Kaloriendefizit, nicht durch einen weiteren großen Wasserschub. Nutzen Sie die Voreinstellung „5 Tage“ mit Alter, Größe und Gewicht für eine personalisierte Aufteilung. Längeres Fasten birgt echte medizinische Risiken—Elektrolyte, Medikamente und Wieder-Essen sollten vor dem Start mit einem Arzt besprochen werden.
Wie viel Gewicht verliert man beim 7-Tage-Wasserfasten?
Ein siebentägiges Wasserfasten kann eine sichtbar größere Gesamtschätzung ergeben, weil Fettabbau sich täglich summiert, während frühes Wassergewicht weitgehend verschoben hat. Nach etwa 72 Stunden wirken tägliche Waagenänderungen oft kleiner, obwohl Fettabbau gleichmäßig weitergeht. Unsere Voreinstellung „7 Tage“ modelliert dieses Muster; sie ist kein Ziel und keine sichere Standardoption für alle. Wochenlanges Wasserfasten kann Blutdruck, Blutzucker und Elektrolyte beeinflussen—holen Sie vorher ärztliche Freigabe ein, besonders bei Medikamenten, Schwangerschaft oder Essstörungen in der Vorgeschichte.
Beeinflusst das Alter den Gewichtsverlust beim Wasserfasten?
Ja, spürbar. Der Ruheumsatz sinkt typischerweise mit dem Alter, was GRM und damit TDEE in Standardformeln senkt. Dieser Rechner bindet das Alter direkt in die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ein (neben Geschlecht, Größe und Gewicht), sodass ein 55-Jähriger und ein 25-Jähriger gleicher Statur nicht dieselben Fettabbau-Prognosen erhalten. Das Alter verändert das Glykogen-Wassermodell allein wenig—der frühe Waagenrückgang kommt weiterhin aus Kohlenhydratspeichern—, doch ältere Erwachsene sehen über dieselbe Fastendauer oft flachere Fettkurven. Behandeln Sie jede Schätzung als Orientierung, nicht als klinische Vorhersage.
Gibt es einen Wasserfasten-Rechner für Frauen?
Ja. Wählen Sie „Weiblich“, um die weibliche Mifflin-St-Jeor-Konstante anzuwenden (−161 kcal/Tag im Geschlechtsterm versus +5 bei Männern bei gleichem Alter, Größe und Gewicht). Diese Anpassung spiegelt durchschnittliche Unterschiede in fettfreier Masse und Ruheverbrauch wider—nicht Hormonzyklen, Schwangerschaft oder Wechseljahre, die dieses Tool nicht modelliert. Für die nützlichste Schätzung geben Sie aktuelles Gewicht und Größe genau ein, wählen Sie die Fastendauer (72 Stunden bis individuelle Tage) und prüfen Sie Fett- und Wasserzeilen in den Ergebnissen. Schwangere, Stillende oder Untergewichtige sollten Fastenschätzungen nicht ohne Arzt als Planungsgrundlage nutzen.
Was passiert bei einem 72-Stunden-Wasserfasten?
Stunde 0–24: Insulin sinkt, der Körper greift auf Leberglykogen zu; Hunger, weniger Energie oder ein früher Waagenrückgang sind möglich. Stunde 24–72: Glykogenspeicher schrumpfen weiter, gebundenes Wasser wird frei—oft der schnellste „Gewichtsverlust“ auf der Waage—während Fettverbrennung mit dem Defizit zunimmt. Etwa nach 72 Stunden ist ein Großteil des glykogenbedingten Wasserschubs vorbei; spätere Tage wirken auf der Waage meist ruhiger, obwohl Fettabbau weitergeht. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) und reines Wasser bleiben essenziell; Schwindel, Herzklopfen oder Verwirrung sind Gründe zum Abbruch und zur ärztlichen Abklärung.
Kann ich mit diesem Tool einen Fastenplan erstellen?
Sie können Voreinstellungen nebeneinander vergleichen—72 Stunden, 3, 4, 5, 7 Tage oder eine individuelle Dauer—bevor Sie sich festlegen. Das beantwortet praktische Fragen: ob zwei Extra-Tage nach dem Wasserabbau den projizierten Fettabbau spürbar ändern oder ob ein kürzerer Reset zu Ihrem Ziel passt. Kombinieren Sie jeden Plan mit Elektrolyten während des Fastens, nur leichter Aktivität wenn verträglich und einem strukturierten Wieder-Essen (zuerst kleine, milde Mahlzeiten). Diese Seite modelliert nur Gewichtsänderung; sie ersetzt keine Aufsicht bei medizinischem, therapeutischem oder langem Fasten.
Wie berechnet man Gewichtsverlust beim Wasserfasten?
Schritt 1: Grundumsatz (GRM) per Mifflin-St Jeor aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Schritt 2: Gesamtenergieverbrauch (TDEE) = GRM × 1,35, eine sitzend–leicht aktiv Baseline ohne zusätzliche Trainingskalorien. Schritt 3: Fettabbau (kg) = (TDEE × Fastentage) ÷ 7.700 kcal/kg Fett. Schritt 4: Glykogen-Wassergewicht—modelliert als bis zu ~1,6 kg über die ersten drei Tage, danach geringerer täglicher Abbau bei längeren Fasten. Geschätzter Gesamtverlust = Fett + Wasser. Die Berechnung läuft im Browser; Hydration, Aktivität und Gesundheit können reale Ergebnisse über oder unter der Prognose verschieben.
Was ist erweitertes Fasten?
Erweitertes Fasten (auch prolongiertes oder Wasserfasten genannt) bedeutet meist länger als ein einzelnes Übernachtfasten ohne Kalorien—oft 24, 48, 72 Stunden oder mehrere Tage nur Wasser (manchmal mit Elektrolyten). Es unterscheidet sich vom Intervallfasten, das Essensfenster innerhalb eines Tages wechselt. Längere Fasten werfen Fragen zu Muskelverlust, Elektrolytgleichgewicht, Blutzucker und sicherem Refeeding-Syndrom beim Wieder-Essen auf. Nutzen Sie das Feld „Individuell“ hier nur für grobe Orientierung und ziehen Sie bei mehrtägigen Fasten—besonders über 72 Stunden oder bei chronischen Erkrankungen—einen Arzt hinzu.
Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?
Es gibt keinen festen „X kg pro Tag“-Wert für alle. Tage 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagenrückgänge, weil Glykogenabbau Wasser freisetzt; ab Tag 4 wirkt die Waage oft flacher, während Fettabbau aus Ihrer TDEE im Hintergrund weitergeht. Ein aktiver Mann mit 82 kg und eine ältere Frau mit 64 kg können selbst im gleichen Kalender stark auseinanderliegen. Dieser Rechner modelliert diese Kurve—Wasserabbau plus stetiger Fettabbau aus persönlicher GRM/TDEE—statt einer generischen Blog-Zahl. Wiegen Sie zur gleichen Tageszeit, wenn Sie tracken, und bedenken Sie, dass Hydration die Waage unabhängig vom Fett verschiebt.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, erfordert kein Konto und rechnet lokal in Ihrem Browser—Ihre Eingaben werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Metrische und imperiale Einheiten werden unterstützt; geschätzter Fettabbau wird von glykogenbedingtem Wassergewicht getrennt; gängige Fastenlängen und individuelle Tage sind als Voreinstellungen verfügbar. Ergebnisse basieren auf veröffentlichten GRM-Gleichungen und Standard-Kalorien-zu-Fett-Umrechnungen, mit klaren Hinweisen, dass Ausgaben Schätzungen und keine medizinische Beratung sind. Nutzen Sie das Tool, um Mechanismen und Größenordnungen zu verstehen; bestätigen Sie jeden echten Fastenplan mit Fachpersonal.
Wie viel Gewicht verliert man beim 4-Tage-Wasserfasten?
Vier Tage liegen zwischen einem kurzen 72-Stunden-Reset und einem Fünf-Tage-Fasten: Sie erfassen das volle Glykogen-Wassermuster der ersten drei Tage plus einen zusätzlichen Tag, an dem Fettabbau bei Ihrer TDEE die Summe erhöht, ohne weiteren großen Wasserschub. Für viele Nutzer „bremst“ die Waage am vierten Tag, obwohl der Fettanteil weiter steigt—genau deshalb ist die Trennung wichtig. Wählen Sie „Individuell“, geben Sie 4 ein, oder vergleichen Sie das Beispielprofil in der Referenztabelle; führen Sie dann den Hauptrechner mit Ihrem Alter und Gewicht für passende Werte aus.
Kann ich beim Wasserfasten Sport treiben?
Oft ja, aber die Intensität sollte zur Fastendauer passen. In den ersten 24 Stunden vertragen viele normale Alltagsbewegung oder moderates Training, wenn sie ohnehin regelmäßig trainieren. Über 24 Stunden—besonders nach 48–72 Stunden—bevorzugen Sie LISS: Gehen, leichtes Radfahren, sanftes Yoga oder Mobility. Vermeiden Sie schweres Heben, Sprints oder HIIT; ohne Nahrungsprotein sind Muskelreparatur und Erholung eingeschränkt, Überanstrengung kann Schwindel oder Elektrolytprobleme verschlimmern. Die TDEE-Baseline dieses Rechners (×1,35) addiert keine Trainingskalorien—intensives Training würde echten Fettabbau von der Schätzung abweichen lassen.
Was ist der Unterschied zwischen Wasserfasten und Intervallfasten?
Intervallfasten (IF) wechselt Essens- und Fastenfenster innerhalb eines 24-Stunden-Zyklus—häufig 16:8 oder eine Mahlzeit pro Tag—und isst an den meisten Tagen weiter. Wasserfasten meint hier längere, wasser-only Phasen (typisch 24+ Stunden) mit nahezu null Kalorien bis zum Wieder-Essen. IF-Tools fokussieren Mahlzeiten-Timing und wöchentliche Disziplin; dieser Rechner schätzt Waagenänderung über mehrtägige Wasserfasten mit GRM, TDEE und Glykogen-Wassermodell. Keine Methode ist per se „besser“; Risiken, Nachhaltigkeit und medizinische Eignung unterscheiden sich. Wählen Sie die Methode passend zu Ihrem Ziel und holen Sie professionelle Begleitung für alles über kurze, gelegentliche Fasten hinaus.