Dieser Wasserfasten-Rechner schätzt Fett vs. glykogengebundenes Wasser bei einem reinen Wasserfasten. Beispiel: Ein 5-Tage-Fasten bei einer 35-jährigen Frau mit 70 kg (etwa 165 cm) zeigt typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) auf der Waage—etwa 1.2 kg Fett plus Wasser—mit Mifflin–St Jeor-GRM und ×1.35 TDEE. Ergebnisse variieren nach Alter, Geschlecht und Größe. Nur zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Nutzen Sie diesen kostenlosen Wasserfasten-Rechner mit Alter, Größe und Gewicht für sofortige Fett- vs. Wasser-Schätzungen bei 72-Stunden-, 3-, 5- und 7-Tage-Wasserfasten.
Daten eingeben und auf Gewichtsverlust berechnen klicken, um die geschätzte Aufteilung zu sehen.
Kostenloser Wasserfasten-Rechner online
Keine Anmeldung · Sofort Fett vs. Wasser
Water Fasting Calc ist ein kostenloser Wasserfasten-Rechner—ohne Anmeldung. Schätze Gesamtgewichtsänderung, Fettabbau und Wassergewicht vor einem 3-, 5- oder 7-Tage-Fasten (oder beliebiger Dauer).
Ergebnisse nutzen Mifflin-St Jeor, einen TDEE-Faktor und ein Glykogen-Modell für frühen Wasserverlust.
Wasserfasten-Gewichtsverlust berechnen
Vier Schritte unserer Rechner-Engine
Realistische Ziele setzen: Unser Tool folgt vier etablierten Schritten:
1GRM (Alter & Geschlecht)
Mifflin-St Jeor mit Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht.
2TDEE
GRM × 1,35 für sitzende bis leicht aktive Tagesverbrennung.
3Fettabbau
Defizit ÷ 3.500 kcal/Pfund—echter Fettverlust.
4Wassergewicht
~1–2,5 kg Glykogen-Wasser in 72 h, dann Abflachung.
Referenztabelle Gewichtsverlust beim Wasserfasten
Beispielschätzungen für ein 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg. Deine Ergebnisse weichen ab—nutze den Rechner für persönliche Werte.
Fastendauer
Wassergewicht
Fettabbau
Gesamtschätzung
GRM / TDEE
3 Tage
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 Tage
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 Tage
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 Tage
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Quelle / Formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; Fett ≈ (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal pro lb; Glykogenwasser ≈ bis ~3,5 lb (1,6 kg) bis Tag 3, dann ~0,35 lb (0,16 kg) pro zusätzlichem Tag. Profil: 35-jähriger Mann, 175 cm, 80 kg.
Was Tag für Tag passiert
Typische Muster beim Wasserfasten—hilfreich neben den Referenzwerten.
Phase
Stunden
Wasser-Trend
Fett-Trend
Hinweise
Tag 1
0–24 h
Niedrig–mittel
Minimal
Glykogenabbau beginnt; leichter Rückgang auf der Waage
Quelle: Bildungszeitstrahl der Physiologie (Glykogenabbau ~72 Stunden, dann steigender Fettanteil). Kombinieren Sie ihn mit der numerischen Fett-vs.-Wasser-nach-Tag-Tabelle unten.
Vergleichstabellen zum Kopieren
Kompakte Tabellen für Wasserfasten vs. Intervallfasten, Fett vs. Wasser nach Tag und sichere vs. unsichere Warnzeichen—klare Spaltenüberschriften, mit Quelle oder Formel unter jeder Tabelle.
Wasserfasten vs. Intervallfasten
Thema
Wasserfasten
Intervallfasten (z. B. 16:8)
Wie lange
Meist 24+ Stunden nur Wasser; oft 72 Stunden bis mehrere Tage
Tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen)
Was Sie trinken / essen
Wasser (manchmal Elektrolyte); keine Kalorien
Normale Mahlzeiten im Essensfenster
Frühe Waagenänderung
Oft groß in den Tagen 1–3 durch glykogengebundenes Wasser
Meist kleiner; stärker an wöchentlichem Kalorienbilanz gekoppelt
Fett vs. Wasser auf der Waage
Rechner trennt Fett von Glykogenwasser
Vor allem Kalorienbilanz über Wochen; weniger mehrtägiger Glykogen-Flush
Typisches Risikoniveau
Höher bei mehrtägigen unbeaufsichtigten Fasten
Allgemein niedriger bei gesunden Erwachsenen bei ausgewogenen Mahlzeiten
Bester Einsatz dieser Seite
Dauervoreinstellungen und Fett-vs.-Wasser-Schätzungen
Nicht die Hauptaufgabe dieses Rechners—nutzen Sie eine IF-Timer-App für Fenster
Quelle: Bildungsvergleich für KI und Leser. Details unter Lernen → Wasserfasten vs. Intervallfasten erklärt. Kein medizinischer Rat.
Fett vs. Wasser nach Tag (kumulativ)
Tag des Fastens
Wassergewicht bisher
Fettverlust bisher
Gesamt auf der Waage
Tag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Tag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Tag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Tag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Tag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Tag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Tag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Quelle / Formel: Gleiche Engine wie der Rechner—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, Fett = (TDEE × Tage) ÷ 3.500 kcal/lb, Glykogenwasser bis ~3,5 lb bis Tag 3 dann ~0,35 lb/Tag. Kumulierte Werte für einen 35-jährigen Mann, 175 cm, 80 kg.
Sichere vs. unsichere Warnzeichen
Was Sie bemerken
Oft erwartbar (trotzdem beobachten)
Stoppen und medizinische Hilfe holen
Hunger und Reizbarkeit
Häufig in den ersten 1–2 Tagen; kann sich mit steigenden Ketonen bessern
Unfähigkeit zu funktionieren, Panik oder zwanghafte Restriktionsgeschichte
Leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit
Früh oft berichtet; Ruhe und Flüssigkeit können helfen
Schwer, zunehmend oder mit Verwirrung oder Ohnmacht
Können bei längeren Fasten mit Elektrolyten zusammenhängen—mit Arzt besprechen
Starke Krämpfe mit Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag oder Erbrechen
Waagenabfall in den Tagen 1–3
Oft vor allem glykogengebundenes Wasser, nicht alles Fett
Schneller Abfall mit Unfähigkeit, Wasser zu halten, oder extremer Schwäche
Nach dem Wiedereinstieg ins Essen
Etwas Wassergewicht kehrt zurück, wenn Kohlenhydrate Glykogen auffüllen
Schwellungen, starke Atemnot oder Refeeding-Syndrom-Warnzeichen nach langem Fasten
Quelle: Bildungszusammenfassung zur Sicherheit, abgestimmt auf häufige klinische Fastenvorsichten (Elektrolyte, Hypotonie, Refeeding-Risiko). Keine Diagnose—siehe Sicherheits- und Refeeding-Leitfäden unter Lernen.
Schätzungen: Mifflin-St-Jeor-GRM, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/Pfund Fett, Glykogen-Wassermodell. Kein medizinischer Rat.
Gewichtsverlust nach Fastendauer
72-Stunden-, 3-, 5- und 7-Tage-Voreinstellungen
Jede Dauer hat eine eigene Seite mit voreingestellter Länge. Dedizierten Rechner öffnen oder Haupttool für individuelle Tage nutzen.
72-Stunden-Fasten-Rechner
72 Stunden
Glykogen-Wasser ist nach 72 h meist weg—die Waage fällt oft in den ersten drei Tagen stark.
Externe Links dienen der Information. Keine Verbindung zu diesen Organisationen. Vor dem Fasten immer einen Arzt konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Die wichtigsten Fragen zu unserem kostenlosen Wasserfasten-Rechner.
Wie viel Gewicht kann man bei einem 3-tägigen Wasserfasten verlieren?
Viele Erwachsene sehen auf der Waage über ein 3-tägiges / 72-stündiges Wasserfasten etwa 3–7 lb (ca. 1.4–3.2 kg), aber die Aufteilung hängt vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter und Größe ab. Ein durchgerechnetes Beispiel für eine 35-jährige Frau bei 70 kg (165 cm) sind etwa 2.3 kg (5.1 lb) gesamt—rund 0.7 kg Fett und 1.6 kg glykogengebundenes Wasser—mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Schwerere oder stoffwechselaktivere Erwachsene projizieren oft mehr Fett im gleichen Zeitraum. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat und keine Garantie.
Wie viel Gewicht werde ich beim Wasserfasten verlieren?
Es hängt vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter, Größe und der Anzahl der Fastentage ab. Die Waagenänderung ist meist verbranntes Fett aus dem täglichen Kaloriendefizit plus Wasser, das freigesetzt wird, wenn das Glykogen leer wird—oft der Großteil dieses Wassers in den ersten ~72 Stunden. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg bei einem 5-tägigen Wasserfasten projiziert typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt (ca. 1.2 kg Fett plus glykogengebundenes Wasser) mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Echte Ergebnisse variieren mit Hydratation und Gesundheit. Nur zu Bildungszwecken—kein medizinischer Rat.
Wie viel Gewicht kann man bei einem 5-tägigen Wasserfasten verlieren?
Am fünften Tag hat sich das meiste glykogengebundene Wasser bereits verschoben, sodass zusätzliche Waagenänderung meist Fett aus etwa fünf Tagen Kaloriendefizit ist. Für eine 35-jährige Frau bei 70 kg (165 cm) projiziert ein 5-tägiges Wasserfasten typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt—ca. 1.2 kg Fett und 1.9 kg Wasser—mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ausgangsgewicht und Alter verschieben die Fettlinie nach oben oder unten. Fünftägige unbeaufsichtigte Fasten bergen medizinische Risiken; behandeln Sie Zahlen als Bildungsschätzungen, nicht als medizinischen Rat.
Wie viel Gewicht kann man bei einem 7-tägigen Wasserfasten verlieren?
Ein siebentägiges Wasserfasten zeigt meist eine größere Gesamtsumme als kürzere Fasten, weil Fettverlust nach dem frühen Wasserschwall vier zusätzliche Tage anwächst. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg projiziert typischerweise etwa 3.9 kg (8.7 lb) gesamt—ca. 1.7 kg Fett und 2.2 kg glykogengebundenes Wasser—mit Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Schwerere oder jüngere Erwachsene projizieren oft mehr Fett. Wochenlanges Wasserfasten kann Blutdruck, Glukose und Elektrolyte beeinflussen—holen Sie bei Bedarf ärztliche Freigabe ein. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.
Beeinflusst das Alter den Gewichtsverlust beim Wasserfasten?
Ja. Das Alter geht in die Mifflin–St Jeor-BMR-Formel ein, sodass ältere Erwachsene meist einen niedrigeren Ruheumsatz und damit niedrigeren TDEE und Fettverlustprojektionen bei gleicher Größe, Gewicht, Geschlecht und Fastendauer haben. Beispielmuster: Bei identischen 70 kg und 165 cm projiziert eine 55-jährige Frau typischerweise etwas weniger Fett über fünf Tage als eine 35-Jährige. Glykogengebundenes Wasser in den ersten ~72 Stunden ist im Modell ähnlich; die Fettlinie ist, was das Alter hauptsächlich verändert. Schätzungen sind nur bildend und hängen vom Ausgangsgewicht ab—kein medizinischer Rat.
Gibt es einen Wasserfasten-Rechner für Frauen?
Ja. Water Fasting Calc wendet die weibliche Mifflin–St Jeor-Gleichung an (Geschlechtskonstante −161 kcal/Tag gegenüber +5 bei Männern bei gleichem Alter, Größe und Gewicht). Bei gleicher Statur projizieren Frauen typischerweise etwas weniger Fett als Männer über die gleiche Fastendauer; Glykogenwasser wird gleich modelliert. Beispiel: 35-jährige Frauen bei 70 kg bei einem 5-Tage-Fasten landen oft nahe ~3.1 kg (6.9 lb) gesamt. Das Tool modelliert keine Schwangerschaft, Stillzeit oder Hormonzyklen—diese Situationen brauchen klinischen Rat. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.
Was passiert während eines 72-stündigen Wasserfastens?
In den ersten ~24 Stunden sinkt Insulin und Leberglykogen beginnt sich zu leeren; Hunger und ein früher Waagentropf sind üblich. Bis ~48–72 Stunden ist das meiste zugängliche Glykogen—und etwa 3–4 g Wasser pro Gramm Glykogen—weg, sodass die Waage dann oft am schnellsten fällt. Fettverlust sammelt sich auch aus dem täglichen Defizit (TDEE ≈ BMR × 1.35). Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg projiziert typischerweise etwa 2.3 kg (5.1 lb) nach 72 Stunden—ca. 0.7 kg Fett und 1.6 kg Wasser. Schwindel, Herzklopfen oder Verwirrung sind Stoppsignale. Bildungsphysiologie—kein medizinischer Rat.
Kann ich mit diesem Tool einen Fastenplan erstellen?
Ja, als bildende Planungshilfe: Vergleichen Sie 72 Stunden, 3-, 4-, 5- oder 7-Tage-Längen (oder eine benutzerdefinierte Tageszahl), um zu sehen, wie sich Fett- versus Wasseranteile nach Tag 3 ändern. Für eine 35-jährige Frau bei 70 kg ist Tag 3 etwa 2.3 kg gesamt, während Tag 7 etwa 3.9 kg ist—meist extra Fett nach dem Wasserpeak. Kombinieren Sie jeden Plan mit Hydratation, Elektrolyten wenn angemessen und sorgfältiger Wiederernährung. Zeitplanmodellierung ist keine medizinische Freigabe; unbeaufsichtigtes mehrtägiges Fasten kann unsicher sein—kein medizinischer Rat.
Wie berechnet man Gewichtsverlust beim Wasserfasten?
Vier Schritte: (1) BMR mit Mifflin–St Jeor aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sitzend–leicht aktiv); (3) Fettverlust ≈ (TDEE × Fastentage) ÷ 3,500 kcal pro Pfund Fett; (4) Glykogenwasser ≈ bis etwa 3.5 lb (1.6 kg) bis Tag 3, dann etwa 0.35 lb (0.16 kg) pro Extra-Tag. Gesamtschätzung = Fett + Wasser. Ergebnisse hängen vom Ausgangsgewicht und anderen Eingaben ab; echte Ergebnisse variieren. Nur Bildungsmodell—kein medizinischer Rat.
Was ist längeres Fasten?
Längeres oder prolongiertes Fasten bedeutet meist Wasser-only (oder nahezu null Kalorien) über etwa 24–48 Stunden hinaus—oft 72 Stunden bis viele Tage—im Gegensatz zu täglichen Essensfenstern beim intermittierenden Fasten (z. B. 16:8). Längere Fasten erhöhen Risiken für Elektrolyte, Blutzucker, Muskel und Wiederernährung. Ein 10-Tage-Bildungsbeispiel für eine 35-jährige Frau bei 70 kg sind etwa 5.1 kg (11.3 lb) gesamt (~2.4 kg Fett, ~2.7 kg Wasser). Mehrtägiges Fasten braucht oft klinische Aufsicht—nur Bildungsschätzungen, kein medizinischer Rat.
Wie viel Gewicht verliert man pro Tag beim Wasserfasten?
Es gibt keine einzelne Pfund-pro-Tag-Rate. Tag 1–3 zeigen oft die größten täglichen Waagentropfe, weil glykogengebundenes Wasser dominiert; nach ~72 Stunden verlangsamt sich die tägliche Änderung meist, während Fett aus Ihrem TDEE weiterläuft. Beispiel kumulative Summen für eine 35-jährige Frau bei 70 kg: etwa 2.3 kg bis Tag 3 und etwa 3.9 kg bis Tag 7 (Fett steigt von ~0.7 kg auf ~1.7 kg). Ausgangsgewicht und Alter ändern die Kurve. Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.
Ist dieser Wasserfasten-Rechner kostenlos?
Ja. Water Fasting Calc ist kostenlos, braucht kein Konto und führt Schätzungen in Ihrem Browser aus, ohne Ihre Eingaben auf einem Server zu speichern. Es trennt Fett von glykogengebundenem Wasser mit Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 und etwa 3,500 kcal pro Pfund Fett, mit Voreinstellungen wie 72 Stunden bis 7 Tage. Ausgaben sind Bildungsschätzungen, die vom Ausgangsgewicht und anderen Werten abhängen—kein medizinischer Rat oder Garantien.
Wie viel Gewicht kann man bei einem 4-tägigen Wasserfasten verlieren?
Vier Tage umfassen das volle frühe Glykogen-Wasser-Muster plus etwa einen Extra-Tag meist Fettverlust. Für eine 35-jährige Frau bei 70 kg (165 cm) projiziert ein 4-tägiges Wasserfasten typischerweise etwa 2.7 kg (6.0 lb) gesamt—ca. 1.0 kg Fett und 1.7 kg Wasser—gegenüber etwa 2.3 kg gesamt am Tag 3. Ausgangsgewicht und Stoffwechsel verschieben diese Zahlen. Nur Bildungsschätzungen; mehrtägiges Fasten kann medizinische Begleitung erfordern—kein medizinischer Rat.
Kann ich beim Wasserfasten Sport treiben?
Viele Menschen halten leichte tägliche Bewegung, besonders in den ersten 24 Stunden, aber die Intensität sollte sinken, je länger das Fasten dauert. Nach 48–72 Stunden sind niedrigintensive Optionen (Gehen, leichtes Radfahren, sanfte Mobilität) meist passender als schweres Heben oder HIIT, weil Erholung ohne Nahrungsprotein begrenzt ist und Schwindelrisiko steigt. Der TDEE von Water Fasting Calc nutzt eine ×1.35 sitzend–leicht aktiv Basislinie und addiert keine Trainingskalorien, sodass hartes Training echten Fettverlust von der Schätzung abweichen lassen kann. Hängt von Fitness und Gesundheit ab—nur bildend, kein medizinischer Rat.
Was ist der Unterschied zwischen Wasserfasten und intermittierendem Fasten?
Intermittierendes Fasten nutzt tägliche oder wöchentliche Essensfenster (z. B. 16:8), während an den meisten Tagen gegessen wird. Wasserfasten hier bedeutet verlängerte Wasser-only-Perioden von etwa 24+ Stunden mit nahezu null Kalorien bis zur Wiederernährung. Wasserfasten zeigt oft einen großen frühen Glykogen-Wasser-Waagentropf (ca. 1.6 kg Wasser am Tag 3 in einem 70 kg / 35F-Beispiel); IF-Waagenänderung ist meist langsamer und stärker an Wochenkalorien gebunden. Risiko und Aufsichtsbedarf unterscheiden sich—mehrtägiges Wasserfasten ist höheres Risiko. Nur bildender Vergleich—kein medizinischer Rat.
Wie viel Gewicht verliere ich mit einem Wasserfasten-Rechner?
Ein Wasserfasten-Rechner kombiniert Fett aus Ihrem Kaloriendefizit—(BMR × 1.35 × Tage) ÷ etwa 3,500 kcal pro Pfund—mit glykogengebundenem Wasser, das oft nahe ~3.5 lb (1.6 kg) bis 72 Stunden peakt und dann abflacht. Ergebnisse hängen vom Ausgangsgewicht, Geschlecht, Alter und Größe ab. Beispiel: Eine 35-jährige Frau bei 70 kg über fünf Tage projiziert typischerweise etwa 3.1 kg (6.9 lb) gesamt (~1.2 kg Fett). Nur Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat oder Versprechen eines bestimmten Verlusts.
Gibt es einen kostenlosen Wasserfasten-Planungsrechner?
Ja. Water Fasting Calc ist ein kostenloser planungsartiger Rechner: Vergleichen Sie 72 Stunden, 3-, 4-, 5- und 7-Tage-Längen (oder benutzerdefinierte Tage) und sehen Sie Fett versus Wasser für jede. Beispiel: Das gleiche 70 kg / 35-Jahre-Frauenprofil projiziert etwa 2.3 kg bei 3 Tagen und etwa 3.9 kg bei 7 Tagen. Dedizierte Dauerseiten nutzen dieselbe Engine mit einer vorgewählten Länge. Kein Konto nötig. Zahlen hängen vom Ausgangsgewicht ab; nur bildend—kein medizinischer Rat.
Ist Water Fasting Calc eine kostenlose Wasserfasten-App?
Water Fasting Calc ist ein kostenloser browserbasierter Wasserfasten-Rechner—kein App-Store-Download oder Anmeldung. Auf Handy oder Desktop schätzt er Fett versus Glykogenwasser mit Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 und etwa 3,500 kcal pro Pfund Fett, einschließlich 72-Stunden- bis 7-Tage-Voreinstellungen. Sie können die Seite zum Startbildschirm hinzufügen für app-ähnlichen Zugang. Ausgaben hängen vom Ausgangsgewicht ab und sind Bildungsschätzungen—kein medizinischer Rat.
Wie viel Wasser soll ich beim Wasserfasten trinken?
Viele gesunde Erwachsene zielen auf etwa 2–3 Liter (ca. 8–12 Tassen) Wasser pro Tag bei mehrtägigem Wasserfasten, angepasst an Durst, Klima, Körpergröße und Urinfarbe. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) sind nach den ersten 24 Stunden oft genauso wichtig wie Volumen. Menschen mit Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz oder Flüssigkeitsrestriktionen brauchen individuelle medizinische Grenzen—kein generisches Online-Ziel. Nur bildende Orientierung—kein medizinischer Rat.