Vattenfastekalkylator: hur uppskattningen beräknas
Denna vattenfastekalkylator uppskattar vågförändring som fettförlust plus glykogenbundet vatten. Fett använder Mifflin–St Jeor BMR (Mifflin et al., 1990), multiplicerat med en stillasittande–lätt aktiv faktor van 1.35 voor TDEE, gånger fastedagar, dividerat med 3.500 kcal per pond vet. Tidigt vatten modelleras från glykogenuttömning—ungefär 3–4 g vatten per gram glycogeen (Olsson & Saltin, 1970)—med en topp runt ~3.5 lb (1.6 kg) bij 72 timmar, sedan en lätt daglig minskning. Totalen zijn utbildningsuppskattningar, inte medicinsk rådgivning.
De flesta fastesidor gömmer formeln i en kalkylator. Denna sida publicerar metoden på ett ställe så att du—och generativa motorer som citerar källor—kan tillskriva varje steg: BMR, aktivitetsfaktor, kalori-till-fett-omvandling och glykogenvatten. Om-sidan sammanfattar samma vetenskap; här utvidgar vi med ekvationer och länkar till primärlitteratur.
Varje resultat körs fortfarande helt i din webbläsare från de uppgifter du anger. Indata lagras inte på våra servrar. Individuell metabolism, hydrering, mediciner och hälsotillstånd kan flytta verkliga utfall över eller under vilken modell som helst.
Prova kalkylatorn ovan efter att ha läst stegen, eller gå till primärkällorna längst ned.
Fyra transparenta steg
BMR → TDEE → fett från underskott → glykogenvatten; totalt = fett + vatten.
Citerat, inte påhittat
Mifflin 1990, Wishnofskys 3 500 kcal/lb-konvention och Olsson & Saltin om glykogenbundet vatten.
What to know before you start
Steg 1 — Basalmetabolism (Mifflin–St Jeor, 1990)
Vi uppskattar viloförbrukning med Mifflin–St Jeor-ekvationerna publicerade i The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Vikt i kilogram, längd i centimeter, ålder i år:
Män: BMR = 10×vikt + 6.25×längd − 5×ålder + 5. Kvinnor: BMR = 10×vikt + 6.25×längd − 5×ålder − 161. Enheter kcal/dag. Kön, ålder, längd och vikt ingår i formeln—två personer av olika storlek eller ålder delar inte en bloggsiffra «pund per dag».
Senare översikter (till exempel Frankenfield et al., 2005) har ofta rankat Mifflin–St Jeor bland de mer träffsäkra vanliga prediktionsformlerna hos friska vuxna; det förblir en uppskattning, inte en kalorimetrimätning.
Steg 2 — TDEE med ×1.35 aktivitetsfaktor
Total daglig energiförbrukning (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Den multiplikatorn ligger mellan typiska «stillasittande» (~1.2) och «lätt aktiv» (~1.375) konventioner i energibehovstabeller—en fast stillasittande-till-lätt-aktiv baslinje för pedagogiska fasteuppskattningar.
Vi lägger inte till träningskalorier. Om du tränar hårt under en fasta kan ditt verkliga underskott skilja sig från prognosen. Kalkylatorns fotnot och träningsanteckningar på sidan anger samma begränsning tydligt.
Steg 3 — Fettförlust vid 3 500 kcal per pund
Uppskattad fettförlust (lb) = (TDEE × fastedagar) ÷ 3 500. Siffran 3 500 kcal ≈ 1 lb fettvävnad är en lång etablerad klinisk och pedagogisk konvention kopplad till Wishnofsky (1958) och senare populariseringar; modern forskning noterar individuell variation, så vi behandlar den som en transparent tumregel, inte garanti.
Under en vatten-only fasta antar modellen nästan noll kostenergiintag, så det dagliga underskottet är ungefär TDEE. Resultat omvandlas till kilogram för metrisk visning med standard lb↔kg-faktorer.
Steg 4 — Glykogenbundet vatten
Lagrat glykogen binder vatten i muskel och lever. Klassiskt humant arbete av Olsson och Saltin (1970) kopplade stora glykogenförskjutningar till cirka 3–4 gram vatten per gram glykogen. Den fysiologin förklarar branta tidiga vågfall när förråd töms under de första ~72 timmarna av fasta—och varför vatten ofta återkommer när du återintroducerar kolhydrater.
Vår implementation är en praktisk modell, inte en biopsi: upp till cirka 3.5 lb (~1.6 kg) glykogenrelaterat vatten under de tre första dagarna, sedan ungefär 0.35 lb (~0.16 kg) per extra dag. Uppskattad total förlust = fett + vatten. Vattenraden är märkt separat så tillfällig vätska inte förväxlas med fettförlust.
Genomräknat exempel och begränsningar
Exempel: 35-årig kvinna, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1 395 kcal/dag, TDEE ≈ 1 884 kcal/dag. En 5-dagars vattenfasta projicerar cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt—ungefär 1.2 kg fett och 1.9 kg vatten—i linje med motorn bakom våra varaktighets- och ämneskalkylatorer.
Begränsningar: ingen hormoncykel- eller sjukdomsmodellering; ingen riskpoäng för realimentationssyndrom; ersätter inte kliniskt omdöme. Längre fasta medför verkliga medicinska risker. Läs ansvarsfriskrivningen och använd primärkällorna nedan för att verifiera vetenskapen själv.
Primärkällor
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
- PubMed-post för Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
- Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
- Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
| Fastlängd | Vattenvikt | Fettförlust | Total uppskattning | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagar | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagar | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagar | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagar | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
| Fas | Timmar | Vatten-trend | Fett-trend | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 h | Låg–måttlig | Minimal | Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen |
| Dag 2 | 24–48 h | Måttlig–hög | Låg | Vattenförlust ökar när glykogen minskar |
| Dag 3 | 48–72 h | Topp | Måttlig | Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster |
| Dag 4–5 | 72–120 h | Minskande | Ökande andel | Fettoxidation blir större del av förlusten |
| Dag 6–7 | 120–168 h | Låg | Dominerande | Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta |
Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.
Jämförelsetabeller att kopiera
Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
| Ämne | Vattenfasta | Intermittent fasta (t.ex. 16:8) |
|---|---|---|
| Hur länge | Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar | Dagliga eller veckovisa ätfönster (t.ex. 16 timmars fasta, 8 timmars ätande) |
| Vad du dricker / äter | Vatten (ibland elektrolyter); inga kalorier | Normala måltider inom ätfönstret |
| Tidig vågändring | Ofta stor dag 1–3 från glykogenbundet vatten | Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans |
| Fett vs. vatten på vågen | Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten | Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush |
| Typisk risknivå | Högre vid flerdagars oövervakad fasta | Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider |
| Bästa användning av denna sida | Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar | Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster |
Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.
Fett vs. vatten per dag (kumulativt)
| Dag av fastan | Vattenvikt hittills | Fettförlust hittills | Totalt på vågen |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Säkra vs. osäkra varningssignaler
| Vad du märker | Ofta förväntat (fortsätt övervaka) | Stoppa och sök medicinsk hjälp |
|---|---|---|
| Hunger och irritabilitet | Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger | Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik |
| Lätt huvudvärk eller trötthet | Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa | Svår, försämras eller med förvirring eller svimning |
| Yrsel vid uppresning | Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt | Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning |
| Muskelkramper | Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare | Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar |
| Vågfall dag 1–3 | Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett | Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet |
| Efter att du äter igen | Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen | Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta |
Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.
Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.
Hur beräknar man viktminskning vid vattenfasta?
Hur mycket vikt kommer jag att gå ner under en vattenfasta?
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Vad är utdragen fasta?
Fler vattenfasta-kalkylatorer
Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.
- Hur mycket går jag ner?
- kg- & lbs-kalkylator
- Efter startvikt
- Män vs kvinnor
- Dag-för-dag-tidslinje
- Avsluta fasta / återintroduktion
- Hur uppskattningar fungerar(aktuell)
- 72-timmars fasta
- 3-dagars fasta
- 4-dagars fasta
- 5-dagars fasta
- 7-dagars fasta
- Utökad fasta
- Efter ålder
Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ
Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.