Hur stor del av viktraset efter 72 timmar är vatten?

I ett räkneexempel för en 35-årig kvinna på 70 kg (165 cm) är cirka 1.6 kg av de totalt ~2.3 kg (5.1 lb) vid 72 timmar glykogenbundet vatten och cirka 0.7 kg beräknat fett (Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE). Tyngre vuxna eller vuxna med högre TDEE visar ofta mer fett; vattnet dominerar ändå de flesta 72-timmarssummor. Beror på startvikten. Endast en uppskattning i utbildningssyfte—inte medicinsk rådgivning.

Är en 72-timmarsfasta samma sak som en 3-dagars vattenfasta?

Ja, i längd: 72 timmar är tre hela dagar. Fysiologin är samma glykogen-vattenfönster. Sidorna kan betona olika vinklar—glykogenfysiologin vid timme 72 kontra en plan på 3 dagar—men den underliggande uppskattningen för samma person gäller samma längd. Exempel: totalt nära 2.3 kg (5.1 lb) för 70 kg / 35-årig kvinna. Endast i utbildningssyfte—inte medicinsk rådgivning.

Varför sjunker vågen så snabbt de första 72 timmarna?

Varje gram lagrat glykogen binder ungefär 3–4 gram vatten i lever och muskler. När förråden töms utan mat lämnar det vattnet kroppen och vågen kan sjunka snabbt även när fettförlusten fortfarande är måttlig (ofta under 1 kg fett vid dag 3 för en kvinna på 70 kg). Efter ~72 timmar avtar vattenutsöndringen. Startvikt och kolhydratförråd påverkar hur stort raset blir. Fysiologi i utbildningssyfte—inte medicinsk rådgivning.

Ska jag använda den här sidan eller kalkylatorn på startsidan?

Använd en sida med fokus på 72 timmar när din fråga gäller just glykogenfönstret på tre dagar och dess fördelning mellan fett och vatten (exempel: ~2.3 kg totalt för 70 kg / 35-årig kvinna). Använd startsidan för Water Fasting Calc när du vill ha ett allmänt verktyg för valfri längd eller den öppna frågan ”hur mycket går jag ner?”. Båda använder samma formler. Endast uppskattningar i utbildningssyfte—inte medicinsk rådgivning.

72-timmarsfönstret · fokus på glykogen

Vattenfastekalkylator för 72 timmar: vad vågen visar

Uppdaterad 26 september 2026

Den här vattenfastekalkylatorn är inställd på 72 timmar. För en 35-årig kvinna på 70 kg (165 cm) beräknar den vanligtvis cirka 2.3 kg (5.1 lb) på vågen—cirka 0.7 kg fett och 1.6 kg glykogenbundet vatten—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Den tidiga förändringen på vågen är mest vatten. Endast i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning.

Kön

Ålder

Längd

Nuvarande vikt

Fastlängd

Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.

Vid 72-timmarsgränsen är det mesta av det tillgängliga glykogenet—och vattnet som är bundet till det—borta. I ett räkneexempel (35-årig kvinna, 70 kg, 165 cm) beräknar vår modell cirka 2.3 kg (5.1 lb) på vågen: ungefär 0.7 kg fett och 1.6 kg glykogenbundet vatten. Den fördelningen förklarar varför vägningen dag tre ofta ser dramatisk ut utan att motsvara tre dagars förlust av fettvävnad.

Den här sidan handlar specifikt om 72-timmarsfönstret—inte om alla fastelängder. Kalkylatorn nedan är låst till förinställningen för 72 timmar, så att du kan anpassa samma fördelning mellan fett och vatten efter din ålder, längd och vikt.

Om du behöver ett allmänt verktyg som jämför planer på 3, 5 och 7 dagar sida vid sida, använd i stället startsidan för Water Fasting Calc.

Exempel vid 72 timmar

≈2.3 kg (5.1 lb) totalt för 70 kg / 35-årig kvinna—mest vatten (~1.6 kg).

Varför sidan finns

Täcker glykogenfönstret vid 72 timmar; startsidan besvarar de öppna frågorna om ”hur mycket går jag ner?”.

What to know before you start

Varför 72 timmar spelar roll för vattenvikten

Glykogen är lagrade kolhydrater i levern och musklerna. Varje gram glykogen binder ungefär 3–4 gram vatten. När du slutar äta sjunker insulinet och kroppen börjar förbruka dessa förråd. Efter 72 timmar har de flesta tömt huvuddelen av det tillgängliga glykogenet, och därför sker det brantaste raset på vågen oftast i det här fönstret—inte för att du har gått ner flera kilo kroppsfett över en natt.

Vår kalkylator räknar med upp till cirka 3.5 lbs glykogenbundet vatten under de tre första dagarna och trappar sedan ner den ytterligare vattenförlusten vid längre fastor. Det stämmer med vad många ser på vågen under en kort vattenfasta, men din vätskebalans, ditt saltintag och ditt kolhydratintag före fastan kan flytta siffran uppåt eller nedåt.

Vem bör vara försiktig med en 72-timmarsfasta

Längre vattenfasta är inte säker eller lämplig för alla. Gravida eller ammande kvinnor, personer med en historia av ätstörningar, personer som tar insulin eller blodtrycksmedicin samt alla med njursjukdom, hjärtrytmrubbningar eller typ 1-diabetes bör inte genomföra en vattenfasta över flera dagar utan direkt medicinsk övervakning.

Även friska vuxna kan få yrsel, huvudvärk eller trötthet—särskilt dag 2–3. Rent vatten plus tillräckligt med elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) är standardrådet i den kliniska litteraturen om fasta, men den här sidan ersätter inte personlig medicinsk rådgivning. Använd kalkylatorn för att förstå mekanismerna och bestäm sedan tillsammans med kvalificerad vårdpersonal om en 72-timmarsfasta passar din situation.

Referenstabell viktminskning vattenfasta

Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.

Fastlängd	Vattenvikt	Fettförlust	Total uppskattning	BMR / TDEE
3 dagar	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dagar	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dagar	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dagar	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.

Vad som händer dag för dag

Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.

Fas	Timmar	Vatten-trend	Fett-trend	Anteckningar
Dag 1	0–24 h	Låg–måttlig	Minimal	Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 2	24–48 h	Måttlig–hög	Låg	Vattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 3	48–72 h	Topp	Måttlig	Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–5	72–120 h	Minskande	Ökande andel	Fettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7	120–168 h	Låg	Dominerande	Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta

Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.

Jämförelsetabeller att kopiera

Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.

Vattenfasta vs. intermittent fasta

Ämne	Vattenfasta	Intermittent fasta (t.ex. 16:8)
Hur länge	Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar	Dagliga eller veckovisa ätfönster (t.ex. 16 timmars fasta, 8 timmars ätande)
Vad du dricker / äter	Vatten (ibland elektrolyter); inga kalorier	Normala måltider inom ätfönstret
Tidig vågändring	Ofta stor dag 1–3 från glykogenbundet vatten	Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans
Fett vs. vatten på vågen	Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten	Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush
Typisk risknivå	Högre vid flerdagars oövervakad fasta	Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider
Bästa användning av denna sida	Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar	Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster

Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.

Fett vs. vatten per dag (kumulativt)

Dag av fastan	Vattenvikt hittills	Fettförlust hittills	Totalt på vågen
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.

Säkra vs. osäkra varningssignaler

Vad du märker	Ofta förväntat (fortsätt övervaka)	Stoppa och sök medicinsk hjälp
Hunger och irritabilitet	Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger	Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik
Lätt huvudvärk eller trötthet	Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa	Svår, försämras eller med förvirring eller svimning
Yrsel vid uppresning	Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt	Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning
Muskelkramper	Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare	Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar
Vågfall dag 1–3	Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett	Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet
Efter att du äter igen	Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen	Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta

Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.

Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor

Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.

Fler vattenfasta-kalkylatorer

Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.

Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ

Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.