Gå till kalkylatorn
3-dagars fasta

3-Dagars Vattenfasta Kalkylator

3 dagars vattenfasta är en av de vanligaste långa fastlängderna.

3-dagars förinställning är aktiv—ange uppgifter och klicka Beräkna.

Typiskt intervall

Många vuxna ser cirka 1,5–3 kg på vågen, med stor variation.

Inte bara fett

Stor del på 72 h är vatten; vårt verktyg skiljer båda.

Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referenstabell viktminskning vattenfasta

Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.

FastlängdVattenviktFettförlustTotal uppskattning
3 dagar1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagar1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagar1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagar2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Vad som händer dag för dag

Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.

FasTimmarVatten-trendFett-trendAnteckningar
Dag 10–24 hLåg–måttligMinimalGlykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 224–48 hMåttlig–högLågVattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 348–72 hToppMåttligGlykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–572–120 hMinskandeÖkande andelFettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7120–168 hLågDominerandeLång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta

Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor

Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.

Hur mycket vikt kan man tappa på 3 dagars vattenfasta?
Många vuxna ser ungefär 1,5–3 kg på vågen under 72 timmar, men sammansättningen betyder mer än totalsiffran. Dag 1–3 inkluderar ofta ett stort glykogenbundet vattenfall—lagrade kolhydrater binder vatten i muskel och lever—medan fettförlust ackumuleras från ditt dagliga kaloriunderskott. En längre, tyngre person med högre TDEE projicerar ofta mer fettförlust i samma fönster än en lättare, äldre vuxen. Välj förinställningen «3 dagar» eller «72 timmar» ovan med dina uppgifter för att se fett kontra vattenvikt separat; verkliga utfall beror fortfarande på hydrering, sömn och hälsa.
Hur mycket vikt tappar jag vid vattenfasta?
Total vågförändring är summan av två mycket olika processer: fett förbränt för energi och vatten frigjort när glykogenlager töms. Fettförlust skalar med din metabolism (kön, ålder, längd, vikt) och antal fastedagar; vattenvikt kan falla snabbt de första 72 timmarna och sedan avta. Denna kalkylator använder Mifflin-St-Jeor-BMR-ekvationen, en stillasittande–lätt aktiv TDEE-multiplikator (×1,35) och en glykogen-vattenmodell (~1,6 kg de första tre dagarna), så du ser vad som kan vara tillfälligt versus fettvävnad—inte en enda «kg per dag»-gissning.
Kan jag planera ett fasteschema med detta verktyg?
Du kan jämföra förinställningar sida vid sida—72 timmar, 3, 4, 5, 7 dagar eller anpassad längd—innan du bestämmer dig. Det hjälper med praktiska frågor: om två extra dagar meningsfullt ändrar projicerad fettförlust efter vattenavtag, eller om en kortare reset passar ditt mål. Kombinera varje plan med elektrolyter under fastan, endast lätt aktivitet om det tolereras, och strukturerad refeed (små, milda måltider först). Denna sida modellerar endast viktändring; den ersätter inte uppföljning vid medicinsk, terapeutisk eller lång fasta.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och beräknar lokalt i webbläsaren—dina inmatningar lagras inte på våra servrar. Metriska och imperiska enheter stöds; uppskattad fettförlust separeras från glykogenbundet vattenvikt; vanliga fastlängder och anpassade dagar finns som förinställningar. Resultat bygger på publicerade BMR-ekvationer och standard kalori-till-fett-omräkningar med tydliga disclaimers om att output är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Använd den för att förstå mekanismer och storleksordningar; bekräfta varje verklig fasta med kvalificerad professionell.

Fler vattenfasta-kalkylatorer

Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.

Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ

Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.