Gå till kalkylatorn
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Referenstabell viktminskning vattenfasta

Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.

FastlängdVattenviktFettförlustTotal uppskattning
3 dagar1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagar1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagar1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagar2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Vad som händer dag för dag

Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.

FasTimmarVatten-trendFett-trendAnteckningar
Dag 10–24 hLåg–måttligMinimalGlykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 224–48 hMåttlig–högLågVattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 348–72 hToppMåttligGlykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–572–120 hMinskandeÖkande andelFettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7120–168 hLågDominerandeLång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta

Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor

Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.

Vad är lång fasta?
Lång fasta (även prolonged eller vattenfasta) betyder vanligtvis längre än en enda natt utan kalorier—ofta 24, 48, 72 timmar eller flera dagar endast vatten (ibland med elektrolyter). Det skiljer sig från intermittent fasta, som växlar ätfönster inom en dag. Längre fasta väcker frågor om muskelförlust, elektrolytbalans, blodsocker och säkert refeeding-syndrom vid återintroduktion av mat. Använd fältet «Anpassad» här endast för grova uppskattningar och involvera vårdpersonal vid flerdagars fasta, särskilt över 72 timmar eller vid kroniska tillstånd.
Hur mycket vikt kan man tappa på 7 dagars vattenfasta?
En sjudagars vattenfasta kan ge en synligt större totaluppskattning eftersom fettförlust ackumuleras dagligen medan tidig vattenvikt i stort sett redan skiftat. Efter ungefär 72 timmar ser dag-till-dag-förändringar ofta mindre ut även när fettförlust fortsätter jämnt. Vår förinställning «7 dagar» modellerar det mönstret; det är inte ett mål eller en säker standard för alla. Veckolång vattenfasta kan påverka blodtryck, glukos och elektrolyter—få medicinsk godkännande först, särskilt vid medicin, graviditet eller ätstörningar i historiken.
Hur mycket vikt tappar man per dag vid vattenfasta?
Det finns inget fast «X kg per dag» för alla. Dag 1–3 visar ofta de största dagliga vågnedgångarna eftersom glykogenutarmning frigör vatten; från dag 4 ser vågen ofta flackare ut medan fettförlust från din TDEE fortsätter i bakgrunden. En aktiv man på 82 kg och en äldre kvinna på 64 kg kan divergera markant på samma kalender. Denna kalkylator modellerar den kurvan—vattenavtag plus jämn fett från personlig BMR/TDEE—i stället för ett generiskt bloggtal. Väg dig vid samma tidpunkt om du trackar, och kom ihåg att hydrering flyttar vågen oberoende av fett.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och beräknar lokalt i webbläsaren—dina inmatningar lagras inte på våra servrar. Metriska och imperiska enheter stöds; uppskattad fettförlust separeras från glykogenbundet vattenvikt; vanliga fastlängder och anpassade dagar finns som förinställningar. Resultat bygger på publicerade BMR-ekvationer och standard kalori-till-fett-omräkningar med tydliga disclaimers om att output är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Använd den för att förstå mekanismer och storleksordningar; bekräfta varje verklig fasta med kvalificerad professionell.

Fler vattenfasta-kalkylatorer

Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.

Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ

Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.