Vattenfastekalkylator: hoeveel gewicht verlies ik?
Denna vattenfastekalkylator svarar på «hoeveel gewicht verlies ik bij een vattenvasten?» med en fett-mot-vatten-fördelning. Een 5-dagars vasten för en 35-årig kvinna på 70 kg (ungefär 165 cm) visar vanligtvis ungefär 3.1 kg (6.9 lb) på vågen—ungefär 1.2 kg fett plus glykogenbundet vatten—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ditt nummer beror på kön, ålder, storlek och längd. Endast utbildning, inte medicinsk rådgivning.
“Hur mycket vikt går jag ner på en vattenfasta?” har inget enda svar—total skaländring är fett förbränt från ditt kaloriunderskott plus vatten som frigörs när glykogenlagren töms. Längdkalkylatorer för 72 timmar, 3, 5 eller 7 dagar svarar på specifika längder; den här sidan förklarar själva frågan med ett genomräknat exempel och låter dig sedan anpassa vilken längd som helst.
Exemplet nedan använder samma motor som vår gratis kalkylator: Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 (stillasittande–lätt aktiv), fettminskning ≈ underskott ÷ 3,500 kcal/lb, och en glykogenvattenmodell (~3.5 lb under de första 72 timmarna, sedan en liten nedgång).
Resultaten är utbildande uppskattningar, inte förutsägelser eller medicinsk rådgivning. Hydrering, natrium, sömn och hälsotillstånd kan flytta det verkliga utfallet. Prata med en kliniker före en förlängd vatten-only fasta.
Två typer av förlust
Fett byggs upp från ditt dagliga TDEE-underskott; tidigt vatten dominerar ofta vågen.
Genomräknat exempel
Se 3-, 5- och 7-dagars uppskattningar för en 35-årig kvinna på 70 kg, justera sedan för dig.
What to know before you start
Genomräknat exempel: 35-årig kvinna, 70 kg, 165 cm
Med Mifflin–St Jeor är hennes BMR cirka 1,395 kcal/dag och TDEE cirka 1,884 kcal/dag (×1.35). Glykogenbundet vatten i vår modell är cirka 1.6 kg (3.5 lb) till dag 3, sedan stiger det långsamt. Fettminskning skalar med underskottsdagar.
3-dagars / 72-timmars fasta: cirka 2.3 kg (5.1 lb) totalt—ungefär 0.7 kg fett och 1.6 kg vatten. 5-dagars fasta: cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt—ungefär 1.2 kg fett och 1.9 kg vatten. 7-dagars fasta: cirka 3.9 kg (8.7 lb) totalt—ungefär 1.7 kg fett och 2.2 kg vatten.
Lägg märke till hur total skaländring växer med längden, men efter dag 3 är det mesta nya förlusten fett, inte ännu en stor vattenflush. En tyngre eller yngre person med högre TDEE skulle projicera mer fett i samma fönster; en äldre eller lättare mindre. Ange egen ålder, kön, längd och vikt i kalkylatorn ovan för att ersätta detta exempel med din uppskattning.
Varför vågen ljuger under de första 72 timmarna
Glykogen är lagrad kolhydrat i lever och muskel; varje gram binder ungefär 3–4 gram vatten. När du slutar äta töms lagren och bundet vatten utsöndras—så vågen kan falla flera pounds innan mycket fettvävnad är borta. Därför vilseleder “pounds förlorade på en vattenfasta” utan fett vs. vatten-uppdelning nästan alla.
Vår kalkylator skiljer de två linjerna så att du kan planera förväntningar: tidiga dramatiska fall är ofta mest vatten; bestående fettminskning följer ditt energiunderskott över hela fastan. Efter att du återinför kolhydrater kommer vanligtvis viss vattenvikt tillbaka när glykogen byggs upp—den rebounden är förväntad, inte bevis på att fastan “inte gjorde något”.
Hur du använder den här sidan vs. längdkalkylatorer
Använd den här sidan när din fråga är den allmänna—hur mycket vikt på en vattenfasta, vad talet betyder och hur fett och vatten delas. Använd 72-timmars-, 3-dagars-, 5-dagars- eller 7-dagars-kalkylatorerna när du redan känner längden och vill ha en dedikerad förinställning plus längdspecifik vägledning.
För ålders- och könseffekter på BMR, se kalkylatorn efter ålder. För säkerhet, elektrolyter och återmatning, läs Lär dig-guiderna före varje flerdagars vatten-only fasta. Kalkylatorutdata ger dig aldrig medicinsk klarering att fasta.
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
| Fastlängd | Vattenvikt | Fettförlust | Total uppskattning | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagar | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagar | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagar | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagar | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
| Fas | Timmar | Vatten-trend | Fett-trend | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 h | Låg–måttlig | Minimal | Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen |
| Dag 2 | 24–48 h | Måttlig–hög | Låg | Vattenförlust ökar när glykogen minskar |
| Dag 3 | 48–72 h | Topp | Måttlig | Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster |
| Dag 4–5 | 72–120 h | Minskande | Ökande andel | Fettoxidation blir större del av förlusten |
| Dag 6–7 | 120–168 h | Låg | Dominerande | Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta |
Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.
Jämförelsetabeller att kopiera
Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
| Ämne | Vattenfasta | Intermittent fasta (t.ex. 16:8) |
|---|---|---|
| Hur länge | Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar | Dagliga eller veckovisa ätfönster (t.ex. 16 timmars fasta, 8 timmars ätande) |
| Vad du dricker / äter | Vatten (ibland elektrolyter); inga kalorier | Normala måltider inom ätfönstret |
| Tidig vågändring | Ofta stor dag 1–3 från glykogenbundet vatten | Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans |
| Fett vs. vatten på vågen | Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten | Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush |
| Typisk risknivå | Högre vid flerdagars oövervakad fasta | Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider |
| Bästa användning av denna sida | Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar | Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster |
Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.
Fett vs. vatten per dag (kumulativt)
| Dag av fastan | Vattenvikt hittills | Fettförlust hittills | Totalt på vågen |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Säkra vs. osäkra varningssignaler
| Vad du märker | Ofta förväntat (fortsätt övervaka) | Stoppa och sök medicinsk hjälp |
|---|---|---|
| Hunger och irritabilitet | Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger | Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik |
| Lätt huvudvärk eller trötthet | Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa | Svår, försämras eller med förvirring eller svimning |
| Yrsel vid uppresning | Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt | Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning |
| Muskelkramper | Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare | Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar |
| Vågfall dag 1–3 | Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett | Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet |
| Efter att du äter igen | Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen | Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta |
Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.
Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.
Hur mycket vikt kommer jag att gå ner under en vattenfasta?
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 3-dagars vattenfasta?
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 5-dagars vattenfasta?
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Fler vattenfasta-kalkylatorer
Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.
- Hur mycket går jag ner?(aktuell)
- kg- & lbs-kalkylator
- Efter startvikt
- Män vs kvinnor
- Dag-för-dag-tidslinje
- Avsluta fasta / återintroduktion
- Hur uppskattningar fungerar
- 72-timmars fasta
- 3-dagars fasta
- 4-dagars fasta
- 5-dagars fasta
- 7-dagars fasta
- Utökad fasta
- Efter ålder
Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ
Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.