Gå till kalkylatorn
5-dagars fasta

5-Dagars Fasta Viktminskning Kalkylator

5 dagars vattenfasta lägger till två underskottsdagar efter initialt vattenförlust.

5-dagars förinställning är automatiskt aktiv.

Mer fett, mindre vatten %

Efter dag 3 vatten långsammare, fettförlust dagligen.

Medicinsk försiktighet

Lång fasta passar inte alla.

Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referenstabell viktminskning vattenfasta

Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.

FastlängdVattenviktFettförlustTotal uppskattning
3 dagar1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagar1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagar1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagar2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Vad som händer dag för dag

Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.

FasTimmarVatten-trendFett-trendAnteckningar
Dag 10–24 hLåg–måttligMinimalGlykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 224–48 hMåttlig–högLågVattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 348–72 hToppMåttligGlykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–572–120 hMinskandeÖkande andelFettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7120–168 hLågDominerandeLång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta

Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor

Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.

Hur mycket vikt kan man tappa på 5 dagars vattenfasta?
På dag fem har de flesta redan passerat det brantaste glykogenrelaterade vattenfallet, så ytterligare vågförändring speglar allt mer fett förbränt vid din TDEE. I praktiken visar en femdagars fasta ofta ett större total än 72 timmar främst från fyra till fem dagars kaloriunderskott, inte från ytterligare ett stort vattenflush. Använd förinställningen «5 dagar» med ålder, längd och vikt för en personlig uppdelning. Längre fasta medför verkliga medicinska risker—elektrolyter, medicin och refeed bör diskuteras med kliniker före start.
Hur mycket vikt tappar jag vid vattenfasta?
Total vågförändring är summan av två mycket olika processer: fett förbränt för energi och vatten frigjort när glykogenlager töms. Fettförlust skalar med din metabolism (kön, ålder, längd, vikt) och antal fastedagar; vattenvikt kan falla snabbt de första 72 timmarna och sedan avta. Denna kalkylator använder Mifflin-St-Jeor-BMR-ekvationen, en stillasittande–lätt aktiv TDEE-multiplikator (×1,35) och en glykogen-vattenmodell (~1,6 kg de första tre dagarna), så du ser vad som kan vara tillfälligt versus fettvävnad—inte en enda «kg per dag»-gissning.
Kan jag träna under en vattenfasta?
Ofta ja, men intensitet bör matcha hur länge du fastat. De första 24 timmarna tolererar många normal daglig rörelse eller måttlig träning om de redan tränar regelbundet. Efter 24 timmar—särskilt efter 48–72 timmar—föredra LISS: promenad, lätt cykling, mild yoga eller rörlighet. Undvik tung styrketräning, spurter eller HIIT; utan kostprotein är muskelreparation och återhämtning hämmad, och överansträngning kan förvärra yrsel eller elektrolytproblem. Denna kalkylators TDEE-baseline (×1,35) lägger inte till träningskalorier—tung träning gör verklig fettförlust annorlunda än uppskattningen.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och beräknar lokalt i webbläsaren—dina inmatningar lagras inte på våra servrar. Metriska och imperiska enheter stöds; uppskattad fettförlust separeras från glykogenbundet vattenvikt; vanliga fastlängder och anpassade dagar finns som förinställningar. Resultat bygger på publicerade BMR-ekvationer och standard kalori-till-fett-omräkningar med tydliga disclaimers om att output är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Använd den för att förstå mekanismer och storleksordningar; bekräfta varje verklig fasta med kvalificerad professionell.

Fler vattenfasta-kalkylatorer

Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.

Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ

Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.