Vattenfastekalkylator för 5 dagar: fett efter glykogenraset
Den här vattenfastekalkylatorn använder förinställningen för 5 dagar. För en 35-årig kvinna på 70 kg visar den vanligtvis cirka 3.1 kg (6.9 lb)—cirka 1.2 kg fett och 1.9 kg glykogenbundet vatten—via Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Efter dag 3 ökar fettandelen. Endast i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning.
Vid dag 5 utgör fettet en större del av totalen än vid en 3-dagarsfasta. Samma referensperson (35-årig kvinna, 70 kg, 165 cm): cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt—ungefär 1.2 kg fett och 1.9 kg glykogenbundet vatten. Jämfört med ~0.7 kg fett vid dag 3 nästan fördubblar två extra underskottsdagar fettlinjen, medan vattnet bara ökar lite.
Den här sidan gäller enbart längden fem dagar. Förinställningen för 5 dagar är redan vald i kalkylatorn.
Använd startsidan för det allmänna verktyget ”hur mycket går jag ner?”; använd den här sidan när sökningen specifikt gäller sammansättningen vid en 5-dagars vattenfasta.
Exempel för 5 dagar
≈3.1 kg (6.9 lb); fett ~1.2 kg mot ~0.7 kg vid 72 timmar.
Andelen förskjuts
Fettet blir en större del av totalen efter dag 3.
What to know before you start
Hur fem dagar ändrar fördelningen mellan fett och vatten
I vår modell är förlusten av glykogenbundet vatten koncentrerad till de tre första dagarna, med en mindre nedtrappning dag 4–5. Fettförlusten ackumuleras däremot linjärt utifrån ditt dagliga underskott i förhållande till TDEE. Under fem hela dagar blir fettkomponenten en större del av den totala uppskattningen—särskilt för personer med högre viloämnesomsättning.
Använd resultatpanelen för att jämföra fett- och vattenlinjerna sida vid sida. Om ditt mål är att förstå den verkliga förändringen av fettvävnad snarare än tillfälliga rörelser på vågen, fokusera på siffran för fettförlust och räkna med att en del vattenvikt kommer tillbaka när du återinför kolhydrater.
Övervakning och kriterier för att avbryta
Kliniska fasteprogram innefattar ofta dagliga avstämningar, blodtryckskontroller och provtagning vid fastor längre än 72 timmar. Hemma bör du ha en tydlig plan för när du avbryter: ihållande kräkningar, svimning, bröstsmärta, förvirring eller hjärtklappning innebär att du avslutar fastan och söker vård.
Använd aldrig kalkylatorns resultat som skäl att förlänga en fasta utöver det som du och din vårdgivare har kommit överens om är säkert. Siffrorna här är prognoser i utbildningssyfte baserade på formler för befolkningsgenomsnitt, inte individuella medicinska ordinationer.
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
| Fastlängd | Vattenvikt | Fettförlust | Total uppskattning | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagar | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagar | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagar | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagar | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
| Fas | Timmar | Vatten-trend | Fett-trend | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 h | Låg–måttlig | Minimal | Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen |
| Dag 2 | 24–48 h | Måttlig–hög | Låg | Vattenförlust ökar när glykogen minskar |
| Dag 3 | 48–72 h | Topp | Måttlig | Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster |
| Dag 4–5 | 72–120 h | Minskande | Ökande andel | Fettoxidation blir större del av förlusten |
| Dag 6–7 | 120–168 h | Låg | Dominerande | Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta |
Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.
Jämförelsetabeller att kopiera
Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
| Ämne | Vattenfasta | Intermittent fasta (t.ex. 16:8) |
|---|---|---|
| Hur länge | Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar | Dagliga eller veckovisa ätfönster (t.ex. 16 timmars fasta, 8 timmars ätande) |
| Vad du dricker / äter | Vatten (ibland elektrolyter); inga kalorier | Normala måltider inom ätfönstret |
| Tidig vågändring | Ofta stor dag 1–3 från glykogenbundet vatten | Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans |
| Fett vs. vatten på vågen | Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten | Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush |
| Typisk risknivå | Högre vid flerdagars oövervakad fasta | Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider |
| Bästa användning av denna sida | Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar | Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster |
Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.
Fett vs. vatten per dag (kumulativt)
| Dag av fastan | Vattenvikt hittills | Fettförlust hittills | Totalt på vågen |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Säkra vs. osäkra varningssignaler
| Vad du märker | Ofta förväntat (fortsätt övervaka) | Stoppa och sök medicinsk hjälp |
|---|---|---|
| Hunger och irritabilitet | Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger | Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik |
| Lätt huvudvärk eller trötthet | Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa | Svår, försämras eller med förvirring eller svimning |
| Yrsel vid uppresning | Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt | Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning |
| Muskelkramper | Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare | Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar |
| Vågfall dag 1–3 | Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett | Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet |
| Efter att du äter igen | Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen | Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta |
Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.
Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.
Fler vattenfasta-kalkylatorer
Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.
- Hur mycket går jag ner?
- Kalkylator i kg & lb
- Efter startvikt
- Män vs. kvinnor
- Tidslinje dag för dag
- Bryt fastan / ät igen
- Så fungerar beräkningen
- 72-timmarsfasta
- 3-dagarsfasta
- 4-dagarsfasta
- 5-dagarsfasta(aktuell)
- 7-dagarsfasta
- Långvarig fasta
- Efter ålder
Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ
Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.