Vattenfastekalkylator för 4 dagar: fett efter glykogenraset
Den här vattenfastekalkylatorn är förinställd på 4 dagar. För en 35-årig kvinna på 70 kg visar den vanligtvis cirka 2.7 kg (6.0 lb)—cirka 1.0 kg fett och 1.7 kg glykogenbundet vatten—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Ökningen från dag 3 är mestadels fett. Endast i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning.
Dag 4 är den första hela dagen efter att det mesta av glykogenvattnet redan har lämnat kroppen. Med samma exempel—35 år, 70 kg, 165 cm—ger fyra dagar med enbart vatten cirka 2.7 kg (6.0 lb) totalt—cirka 1.0 kg fett och 1.7 kg vatten. Jämfört med siffran för 3 dagar (~2.3 kg) är de extra ~0.4 kg främst ytterligare fett plus en liten nedtrappning av vatten—inte ännu en vattenutsöndring på 1.6 kg.
Använd den här sidan när du specifikt bryr dig om dagen efter glykogentömningen. Kalkylatorn är förinställd på 4 anpassade dagar.
Om du vill jämföra valfria längder, gå tillbaka till verktyget på startsidan; för ren glykogenfysiologi vid 72 timmar, använd sidan för 72 timmar.
Exempel för 4 dagar
≈2.7 kg (6.0 lb) totalt; ~1.0 kg fett mot ~0.7 kg fett vid dag 3.
Lugn våg, stadigt fett
Dag 4 ser ofta lugnare ut på vågen medan fettförlusten fortsätter.
What to know before you start
Varför dag 4 ser annorlunda ut på vågen
Om du har fastat tidigare har du kanske märkt att dag 1–3 ger de mest dramatiska rörelserna på vågen, medan dag 4 ofta ser lugnare ut—trots att fettförlusten fortsätter. Det beror på att glykogentömningen och den tillhörande vattenförlusten i stort sett är klara vid timme 72. Från dag 4 och framåt kommer en större del av den beräknade totala förlusten i vår modell från ackumulerat fettunderskott i stället för ännu en stor vattenutsöndring.
Det är ett skäl till att en 4-dagarsfasta kan vara en användbar jämförelsepunkt: den fångar hela det tidiga mönstret för vattenvikt plus en extra dag där fettets bidrag dominerar. Ange din ålder, längd och vikt för att se hur fördelningen gäller just din ämnesomsättning.
Medicinska överväganden för dag 4 och framåt
När du passerar 72 timmar blir det viktigare att hålla koll på elektrolyterna och vara medicinskt uppmärksam. En del känner sig stabila; andra får trötthet, ortostatisk hypotoni (blodtrycksfall när man reser sig) eller koncentrationssvårigheter. Långvarig fasta kan samverka med blodtrycksmediciner, vätskedrivande läkemedel och diabetesläkemedel.
Den här kalkylatorn ger endast uppskattningar i utbildningssyfte. Om du överväger en vattenfasta på 4 dagar eller längre, gå igenom dina läkemedel, din sjukdomshistoria och din plan för återintroduktion av mat med vårdpersonal innan du börjar.
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
| Fastlängd | Vattenvikt | Fettförlust | Total uppskattning | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagar | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagar | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagar | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagar | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
| Fas | Timmar | Vatten-trend | Fett-trend | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 h | Låg–måttlig | Minimal | Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen |
| Dag 2 | 24–48 h | Måttlig–hög | Låg | Vattenförlust ökar när glykogen minskar |
| Dag 3 | 48–72 h | Topp | Måttlig | Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster |
| Dag 4–5 | 72–120 h | Minskande | Ökande andel | Fettoxidation blir större del av förlusten |
| Dag 6–7 | 120–168 h | Låg | Dominerande | Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta |
Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.
Jämförelsetabeller att kopiera
Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
| Ämne | Vattenfasta | Intermittent fasta (t.ex. 16:8) |
|---|---|---|
| Hur länge | Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar | Dagliga eller veckovisa ätfönster (t.ex. 16 timmars fasta, 8 timmars ätande) |
| Vad du dricker / äter | Vatten (ibland elektrolyter); inga kalorier | Normala måltider inom ätfönstret |
| Tidig vågändring | Ofta stor dag 1–3 från glykogenbundet vatten | Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans |
| Fett vs. vatten på vågen | Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten | Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush |
| Typisk risknivå | Högre vid flerdagars oövervakad fasta | Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider |
| Bästa användning av denna sida | Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar | Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster |
Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.
Fett vs. vatten per dag (kumulativt)
| Dag av fastan | Vattenvikt hittills | Fettförlust hittills | Totalt på vågen |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Säkra vs. osäkra varningssignaler
| Vad du märker | Ofta förväntat (fortsätt övervaka) | Stoppa och sök medicinsk hjälp |
|---|---|---|
| Hunger och irritabilitet | Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger | Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik |
| Lätt huvudvärk eller trötthet | Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa | Svår, försämras eller med förvirring eller svimning |
| Yrsel vid uppresning | Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt | Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning |
| Muskelkramper | Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare | Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar |
| Vågfall dag 1–3 | Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett | Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet |
| Efter att du äter igen | Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen | Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta |
Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.
Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.
Vanliga frågor
Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.
Fler vattenfasta-kalkylatorer
Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.
- Hur mycket går jag ner?
- Kalkylator i kg & lb
- Efter startvikt
- Män vs. kvinnor
- Tidslinje dag för dag
- Bryt fastan / ät igen
- Så fungerar beräkningen
- 72-timmarsfasta
- 3-dagarsfasta
- 4-dagarsfasta(aktuell)
- 5-dagarsfasta
- 7-dagarsfasta
- Långvarig fasta
- Efter ålder
Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ
Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.