Gå till kalkylatorn
4-dagars fasta

4-Dagars Vattenfasta Kalkylator

Fyra dagar ligger mellan 3-dagars reset och 5-dagars fasta.

Längd är förinställd till 4 dagar—justera uppgifter och beräkna.

Efter vattenflush

Dag 4 ger främst extra fettförlust.

Jämför planer

Se våra 3- eller 5-dagars kalkylatorer.

Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.

What to know before you start

Why day 4 looks different on the scale

If you have fasted before, you may notice that days 1–3 produce the most dramatic scale movement, while day 4 often looks quieter—even though fat loss continues. That is because glycogen depletion and the associated water release are largely complete by hour 72. From day 4 onward, a greater share of estimated total loss in our model comes from accumulated fat deficit rather than another large water flush.

This is one reason a 4-day fast can be a useful comparison point: it captures the full early water-weight pattern plus one additional day where fat contribution dominates. Enter your age, height, and weight to see how that split applies to your metabolism specifically.

Medical considerations for day 4 and beyond

Crossing beyond 72 hours raises the importance of electrolyte monitoring and medical awareness. Some people feel stable; others develop fatigue, orthostatic hypotension, or difficulty concentrating. Extended fasting can interact with blood pressure medications, diuretics, and diabetes drugs.

This calculator provides educational estimates only. If you are considering a 4-day or longer water fast, discuss your medications, health history, and refeed plan with a healthcare provider before you begin.

Referenstabell viktminskning vattenfasta

Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.

FastlängdVattenviktFettförlustTotal uppskattning
3 dagar1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dagar1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dagar1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dagar2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Vad som händer dag för dag

Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.

FasTimmarVatten-trendFett-trendAnteckningar
Dag 10–24 hLåg–måttligMinimalGlykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 224–48 hMåttlig–högLågVattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 348–72 hToppMåttligGlykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–572–120 hMinskandeÖkande andelFettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7120–168 hLågDominerandeLång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta

Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor

Svar för denna fastelängd—se FAQ för huvudkalkylatorn för hela FAQ.

Hur mycket vikt kan man tappa på 4 dagars vattenfasta?
Fyra dagar ligger mellan en kort 72-timmars reset och en femdagars lång fasta: du fångar det fulla glykogen-vattenmönstret de första tre dagarna plus en extra dag där fettförlust vid din TDEE ökar totalen utan ytterligare ett stort vattensprång. För många användare «bromsar» vågen dag fyra även när fettandelen fortsätter stiga—precis därför betyder uppdelning något. Välj «Anpassad», ange 4, eller jämför exempelprofilen i referenstabellen; kör sedan huvudkalkylatorn med din ålder och vikt för siffror som matchar din metabolism.
Hur mycket vikt kan man tappa på 3 dagars vattenfasta?
Många vuxna ser ungefär 1,5–3 kg på vågen under 72 timmar, men sammansättningen betyder mer än totalsiffran. Dag 1–3 inkluderar ofta ett stort glykogenbundet vattenfall—lagrade kolhydrater binder vatten i muskel och lever—medan fettförlust ackumuleras från ditt dagliga kaloriunderskott. En längre, tyngre person med högre TDEE projicerar ofta mer fettförlust i samma fönster än en lättare, äldre vuxen. Välj förinställningen «3 dagar» eller «72 timmar» ovan med dina uppgifter för att se fett kontra vattenvikt separat; verkliga utfall beror fortfarande på hydrering, sömn och hälsa.
Hur mycket vikt tappar jag vid vattenfasta?
Total vågförändring är summan av två mycket olika processer: fett förbränt för energi och vatten frigjort när glykogenlager töms. Fettförlust skalar med din metabolism (kön, ålder, längd, vikt) och antal fastedagar; vattenvikt kan falla snabbt de första 72 timmarna och sedan avta. Denna kalkylator använder Mifflin-St-Jeor-BMR-ekvationen, en stillasittande–lätt aktiv TDEE-multiplikator (×1,35) och en glykogen-vattenmodell (~1,6 kg de första tre dagarna), så du ser vad som kan vara tillfälligt versus fettvävnad—inte en enda «kg per dag»-gissning.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och beräknar lokalt i webbläsaren—dina inmatningar lagras inte på våra servrar. Metriska och imperiska enheter stöds; uppskattad fettförlust separeras från glykogenbundet vattenvikt; vanliga fastlängder och anpassade dagar finns som förinställningar. Resultat bygger på publicerade BMR-ekvationer och standard kalori-till-fett-omräkningar med tydliga disclaimers om att output är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Använd den för att förstå mekanismer och storleksordningar; bekräfta varje verklig fasta med kvalificerad professionell.

Fler vattenfasta-kalkylatorer

Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.

Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ

Medicinsk ansvarsfriskrivning · Endast uppskattningar—inte medicinsk rådgivning.