72-timmars fasta-kalkylator
72 timmar
Glykogen-vatten är i stort sett borta vid 72 h—vågen sjunker ofta snabbt de första tre dagarna.
100 % gratis · Ingen registrering
Vattenfasta Viktminskning Kalkylator — Gratis
Vattenfasta-kalkylatorn för 3-, 5- och 7-dagars uppskattningar. Ange ålder, längd och vikt—se fettförlust vs. vattenvikt direkt.
Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.
Gratis vattenfasta-kalkylator online
Ingen registrering · Direkt fett vs. vatten
Water Fasting Calc är en gratis vattenfasta-kalkylator—utan registrering. Uppskatta total viktförändring, fettförlust och vattenvikt före 3-, 5- eller 7-dagars fasta (eller valfri längd).
Resultaten använder Mifflin-St Jeor, en TDEE-faktor och en glykogenmodell för tidigt vattenförlust.
Beräkna viktminskning vid vattenfasta
Fyra steg i vår kalkylator
Realistiska mål: vårt verktyg följer fyra etablerade steg:
1BMR (ålder & kön)
Mifflin-St Jeor med kön, ålder, längd, vikt.
2TDEE
BMR × 1,35 för stillasittande till lätt aktiv daglig förbränning.
3Fettförlust
Underskott ÷ 3 500 kcal/lb—verklig fettförlust.
4Vattenvikt
~1–2,5 kg glykogen-vatten på 72 h, sedan avplaning.
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
| Fastlängd | Vattenvikt | Fettförlust | Total uppskattning | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dagar | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dagar | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dagar | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dagar | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
| Fas | Timmar | Vatten-trend | Fett-trend | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 h | Låg–måttlig | Minimal | Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen |
| Dag 2 | 24–48 h | Måttlig–hög | Låg | Vattenförlust ökar när glykogen minskar |
| Dag 3 | 48–72 h | Topp | Måttlig | Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster |
| Dag 4–5 | 72–120 h | Minskande | Ökande andel | Fettoxidation blir större del av förlusten |
| Dag 6–7 | 120–168 h | Låg | Dominerande | Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta |
Uppskattningar: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb fett, glykogen-vattenmodell. Inte medicinsk rådgivning.
Viktminskning per fastlängd
Förinställningar 72 h, 3, 5 och 7 dagar
Varje längd har en egen sida med förvald tid. Öppna dedikerad kalkylator eller använd huvudverktyget för anpassade dagar.
3-dagars vattenfasta-kalkylator
3 dagar
Populäraste långa fastan. Se fett vs. vatten för en full 3-dagars vattenfasta.
4-dagars vattenfasta-kalkylator
4 dagar
Mellan 3-dagars reset och 5-dagars fasta—extra fettförlust efter första vattenflush.
5-dagars fasta viktminskning-kalkylator
5 dagar
Två extra dagar fettförbränning efter initialt vattenförlust.
7-dagars fasta viktminskning-kalkylator
7 dagar
Vatten planas ut efter dag 3 plus sju dagar TDEE. Veckofasta kräver för många medicinskt godkännande.
Vattenfasta-kalkylator efter ålder & kön
Personlig BMR för varje profil
Ålder ingår i BMR-formeln—25 och 55 år med samma vikt förbränner olika mycket i vila.
Prova vår vattenfasta-kalkylator efter ålder. Välj kön för kvinnliga (−161) eller manliga (+5) Mifflin-St Jeor-konstanter.
Vattenfasta planeringskalkylator
Planera längd före du börjar
Jämför 72 h, 3, 5 och 7 dagar före du startar. Kombinera med elektrolyter, vila och gradvis återintroduktion av mat.
- 1Ange kön, ålder, längd och vikt.
- 2Välj längd (72 timmar till 7 dagar, eller anpassad).
- 3Klicka Beräkna viktminskning.
- 4Granska fett vs. vatten i resultatpanelen.
Lång fasta-kalkylator
Anpassade dagar bortom 7
Använd anpassat dagfält för längre uppskattningar. Lång fasta har medicinska risker—ersätter inte professionell vägledning.
Vattenvikt vs. verklig fettförlust
Varför vågen ljuger de första 72 timmarna
💧 Vattenvikt
Glykogen binder vatten; fasta tömmer förråd på ~72 h—ofta 1–2,5 kg som kan återkomma efter kolhydrater.
🔥 Fettförlust
TDEE × dagar ÷ 3 500—standard för verklig fettförändring.
Statiska tabeller känner inte dina uppgifter. Använd referenstabell som exempel och personalisera ovan.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
Vilken kalkylator ska du använda?
Intermittent fasta använder dagliga ätfönster (t.ex. 16:8). Denna webbplats fokuserar på lång vattenfasta från 24 timmar eller mer.
| Vattenfasta (detta verktyg) | Intermittent fasta | |
|---|---|---|
| Längd | 24 h–7+ dagar, endast vatten | Dagligt ätfönster |
| Huvudsaklig vågnedgång | Vatten + fett (dag 1–3) | Vanligtvis mindre, gradvis |
| Bästa kalkylator | Water Fasting Calc | IF-schema / makro-appar |
Träning & fasta-uppskattningar
Vad denna kalkylator inte inkluderar
Fast TDEE-faktor 1,35 (stillasittande–lätt aktiv). Inga träningskalorier.
Vid regelbunden träning kan ditt verkliga underskott vara högre. Diskutera aktivitet med vårdpersonal före intensiv träning och lång fasta.
Fler vattenfasta-kalkylatorer
Varje verktyg använder samma metod med förinställd längd—eller bläddra i vår huvudkalkylator för alla alternativ, guider och FAQ.
Se även: referenstabell, pålitliga källor, FAQ
Pålitliga källor & referenser
Water Fasting Calc är ett utbildningsverktyg—inte medicinsk rådgivning. Utforska dessa oberoende källor om fasta, metabolism, nutrition och vikthantering.
Myndigheter & folkhälsa
Intermittent fasta — NIDDKNIH · NIDDK
Översikt från US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases om fastemönster, säkerhet och forskning.
Hälsosam vikt — CDCCDC
Riktlinjer från Centers for Disease Control om hållbar vikthantering, kost och fysisk aktivitet.
Hälsosam kost — WHOWHO
Faktablad från Världshälsoorganisationen om balanserad nutrition och långsiktig hälsa.
Medicinska institutioner
Intermittent fasta: uppdateringHarvard Health
Artikel från Harvard Health Publishing om evidens, fördelar och risker med fasta.
Vanliga frågor om intermittent fastaMayo Clinic
Mayo Clinic svarar på vanliga frågor om fasta, biverkningar och kontraindikationer.
MedlinePlus: viktkontrollMedlinePlus · NIH
Resurs från US National Library of Medicine om vikt, metabolism och relaterad hälsa.
Peer-review-forskning
Intermittent fasta: fördelar och evidensPubMed Central
PMC-översikt om metaboliska effekter, kliniska resultat och forskningsluckor.
Varannandagsfasta hos icke-obesaPubMed
Grundläggande studie om fastefysiologi, energimetabolism och anpassningar.
Metaboliska effekter av intermittent fastaPubMed Central
Forskning om insulinkänslighet, fettoxidation och tidsbegränsad kost.
Nutrition & klinisk praxis
Externa länkar är endast för utbildning. Vi är inte knutna till dessa organisationer. Rådgör alltid med vårdpersonal före du börjar eller förlänger fasta.
Vanliga frågor
De viktigaste frågorna om vår gratis vattenfasta-kalkylator.
Hur mycket vikt kan man tappa på 3 dagars vattenfasta?
Många vuxna ser ungefär 1,5–3 kg på vågen under 72 timmar, men sammansättningen betyder mer än totalsiffran. Dag 1–3 inkluderar ofta ett stort glykogenbundet vattenfall—lagrade kolhydrater binder vatten i muskel och lever—medan fettförlust ackumuleras från ditt dagliga kaloriunderskott. En längre, tyngre person med högre TDEE projicerar ofta mer fettförlust i samma fönster än en lättare, äldre vuxen. Välj förinställningen «3 dagar» eller «72 timmar» ovan med dina uppgifter för att se fett kontra vattenvikt separat; verkliga utfall beror fortfarande på hydrering, sömn och hälsa.
Hur mycket vikt tappar jag vid vattenfasta?
Total vågförändring är summan av två mycket olika processer: fett förbränt för energi och vatten frigjort när glykogenlager töms. Fettförlust skalar med din metabolism (kön, ålder, längd, vikt) och antal fastedagar; vattenvikt kan falla snabbt de första 72 timmarna och sedan avta. Denna kalkylator använder Mifflin-St-Jeor-BMR-ekvationen, en stillasittande–lätt aktiv TDEE-multiplikator (×1,35) och en glykogen-vattenmodell (~1,6 kg de första tre dagarna), så du ser vad som kan vara tillfälligt versus fettvävnad—inte en enda «kg per dag»-gissning.
Hur mycket vikt kan man tappa på 5 dagars vattenfasta?
På dag fem har de flesta redan passerat det brantaste glykogenrelaterade vattenfallet, så ytterligare vågförändring speglar allt mer fett förbränt vid din TDEE. I praktiken visar en femdagars fasta ofta ett större total än 72 timmar främst från fyra till fem dagars kaloriunderskott, inte från ytterligare ett stort vattenflush. Använd förinställningen «5 dagar» med ålder, längd och vikt för en personlig uppdelning. Längre fasta medför verkliga medicinska risker—elektrolyter, medicin och refeed bör diskuteras med kliniker före start.
Hur mycket vikt kan man tappa på 7 dagars vattenfasta?
En sjudagars vattenfasta kan ge en synligt större totaluppskattning eftersom fettförlust ackumuleras dagligen medan tidig vattenvikt i stort sett redan skiftat. Efter ungefär 72 timmar ser dag-till-dag-förändringar ofta mindre ut även när fettförlust fortsätter jämnt. Vår förinställning «7 dagar» modellerar det mönstret; det är inte ett mål eller en säker standard för alla. Veckolång vattenfasta kan påverka blodtryck, glukos och elektrolyter—få medicinsk godkännande först, särskilt vid medicin, graviditet eller ätstörningar i historiken.
Påverkar ålder viktminskning vid vattenfasta?
Ja, märkbart. Vilometabolismen minskar typiskt med ålder, vilket sänker BMR och därmed TDEE i standardformler. Denna kalkylator bygger in ålder direkt i Mifflin-St-Jeor-ekvationen (tillsammans med kön, längd och vikt), så en 55-åring och en 25-åring av samma storlek inte får identiska fettförlustprojektioner. Ålder ändrar inte glykogen-vattenmodellen mycket i sig—det tidiga vågfallet drivs fortfarande av kolhydratförråd—men äldre vuxna ser ofta flackare fettkurvor över samma fastlängd. Behandla varje uppskattning som vägledning, inte klinisk prediktion.
Finns en vattenfasta-kalkylator för kvinnor?
Ja. Välj «Kvinna» för att tillämpa den kvinnliga Mifflin-St-Jeor-konstanten (−161 kcal/dag i könleddet versus +5 för män vid samma ålder, längd och vikt). Justeringen speglar genomsnittliga skillnader i fettfri massa och viloförbrukning—inte hormoncykler, graviditet eller klimakteriet, som detta verktyg inte modellerar. För den mest användbara uppskattningen ange aktuell vikt och längd noggrant, välj fastlängd (72 timmar till anpassade dagar) och granska både fett- och vattenrader i resultaten. Gravida, ammande eller underviktiga bör inte använda fastauppskattningar som planeringsråd utan läkare.
Vad händer under 72 timmar vattenfasta?
Timme 0–24: Insulin sjunker och kroppen börjar använda leverglykogen; du kan märka hunger, lägre energi eller ett tidigt vågfall. Timme 24–72: Glykogenlager krymper vidare och bundet vatten frigörs—ofta det snabbaste «viktminskningen» på vågen—medan fettoxidation ökar med underskottet. Vid ungefär 72 timmar har mycket av det glykogenrelaterade vattenskiftet skett; senare dagar ser ofta lugnare ut på vågen även när fettförlust fortsätter. Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) och rent vatten är fortsatt essentiella; yrsel, hjärtklappning eller förvirring är skäl att avbryta och söka vård.
Kan jag planera ett fasteschema med detta verktyg?
Du kan jämföra förinställningar sida vid sida—72 timmar, 3, 4, 5, 7 dagar eller anpassad längd—innan du bestämmer dig. Det hjälper med praktiska frågor: om två extra dagar meningsfullt ändrar projicerad fettförlust efter vattenavtag, eller om en kortare reset passar ditt mål. Kombinera varje plan med elektrolyter under fastan, endast lätt aktivitet om det tolereras, och strukturerad refeed (små, milda måltider först). Denna sida modellerar endast viktändring; den ersätter inte uppföljning vid medicinsk, terapeutisk eller lång fasta.
Hur beräknas viktminskning vid vattenfasta?
Steg 1: Basalmetabolism (BMR) via Mifflin-St Jeor utifrån kön, ålder, längd och vikt. Steg 2: Total daglig energiförbrukning (TDEE) = BMR × 1,35, en stillasittande–lätt aktiv baseline utan extra träningskalorier. Steg 3: Fettförlust (kg) = (TDEE × fastedagar) ÷ 7.700 kcal/kg fett. Steg 4: Glykogenrelaterad vattenvikt—modellerad som upp till ~1,6 kg över de första tre dagarna, därefter mindre daglig avtagning vid längre fasta. Uppskattad total förlust = fett + vatten. Beräkningen körs lokalt i webbläsaren; hydrering, aktivitet och hälsa kan flytta verkliga resultat över eller under projektionen.
Vad är lång fasta?
Lång fasta (även prolonged eller vattenfasta) betyder vanligtvis längre än en enda natt utan kalorier—ofta 24, 48, 72 timmar eller flera dagar endast vatten (ibland med elektrolyter). Det skiljer sig från intermittent fasta, som växlar ätfönster inom en dag. Längre fasta väcker frågor om muskelförlust, elektrolytbalans, blodsocker och säkert refeeding-syndrom vid återintroduktion av mat. Använd fältet «Anpassad» här endast för grova uppskattningar och involvera vårdpersonal vid flerdagars fasta, särskilt över 72 timmar eller vid kroniska tillstånd.
Hur mycket vikt tappar man per dag vid vattenfasta?
Det finns inget fast «X kg per dag» för alla. Dag 1–3 visar ofta de största dagliga vågnedgångarna eftersom glykogenutarmning frigör vatten; från dag 4 ser vågen ofta flackare ut medan fettförlust från din TDEE fortsätter i bakgrunden. En aktiv man på 82 kg och en äldre kvinna på 64 kg kan divergera markant på samma kalender. Denna kalkylator modellerar den kurvan—vattenavtag plus jämn fett från personlig BMR/TDEE—i stället för ett generiskt bloggtal. Väg dig vid samma tidpunkt om du trackar, och kom ihåg att hydrering flyttar vågen oberoende av fett.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och beräknar lokalt i webbläsaren—dina inmatningar lagras inte på våra servrar. Metriska och imperiska enheter stöds; uppskattad fettförlust separeras från glykogenbundet vattenvikt; vanliga fastlängder och anpassade dagar finns som förinställningar. Resultat bygger på publicerade BMR-ekvationer och standard kalori-till-fett-omräkningar med tydliga disclaimers om att output är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Använd den för att förstå mekanismer och storleksordningar; bekräfta varje verklig fasta med kvalificerad professionell.
Hur mycket vikt kan man tappa på 4 dagars vattenfasta?
Fyra dagar ligger mellan en kort 72-timmars reset och en femdagars lång fasta: du fångar det fulla glykogen-vattenmönstret de första tre dagarna plus en extra dag där fettförlust vid din TDEE ökar totalen utan ytterligare ett stort vattensprång. För många användare «bromsar» vågen dag fyra även när fettandelen fortsätter stiga—precis därför betyder uppdelning något. Välj «Anpassad», ange 4, eller jämför exempelprofilen i referenstabellen; kör sedan huvudkalkylatorn med din ålder och vikt för siffror som matchar din metabolism.
Kan jag träna under en vattenfasta?
Ofta ja, men intensitet bör matcha hur länge du fastat. De första 24 timmarna tolererar många normal daglig rörelse eller måttlig träning om de redan tränar regelbundet. Efter 24 timmar—särskilt efter 48–72 timmar—föredra LISS: promenad, lätt cykling, mild yoga eller rörlighet. Undvik tung styrketräning, spurter eller HIIT; utan kostprotein är muskelreparation och återhämtning hämmad, och överansträngning kan förvärra yrsel eller elektrolytproblem. Denna kalkylators TDEE-baseline (×1,35) lägger inte till träningskalorier—tung träning gör verklig fettförlust annorlunda än uppskattningen.
Vad är skillnaden mellan vattenfasta och intermittent fasta?
Intermittent fasta (IF) växlar mat- och fastefönster inom en 24-timmars cykel—vanligt 16:8 eller ett måltid om dagen—medan du fortfarande äter de flesta dagar. Vattenfasta här betyder längre, endast-vatten-perioder (typiskt 24+ timmar) med nästan noll kalorier till refeed. IF-verktyg fokuserar på måltidstiming och veckodisciplin; denna kalkylator uppskattar viktändring över flerdagars vattenfasta med BMR, TDEE och glykogen-vattenmodellering. Ingen metod är i sig «bättre»; risker, hållbarhet och medicinsk lämplighet skiljer sig. Välj metoden som matchar ditt mål och sök professionell vägledning utöver korta, enstaka fastor.