Vattenfastekalkylator — Gratis uppskattningar av viktnedgång
Denna vattenfastekalkylator uppskattar fett mot glykogenbundet vatten vid en ren vattenfasta. Exempel: en 5-dagars fasta för en 35-årig kvinna på 70 kg (ungefär 165 cm) visar vanligtvis ungefär 3.1 kg (6.9 lb) på vågen—ungefär 1.2 kg fett plus vatten—met Mifflin–St Jeor BMR en ×1.35 TDEE. Resultaten varierar med ålder, kön och storlek. Endast utbildning, inte medicinsk rådgivning.
Använd denna gratis vattenfastekalkylator med din ålder, längd och vikt för omedelbara fett- vs vatten-uppskattningar vid 72-timmars-, 3-, 5- och 7-dagars vattenfastor.
Fyll i dina uppgifter och klicka på Beräkna viktminskning för att se den uppskattade fördelningen.
Gratis vattenfasta-kalkylator online
Ingen registrering · Direkt fett vs. vatten
Water Fasting Calc är en gratis vattenfasta-kalkylator—utan registrering. Uppskatta total viktförändring, fettförlust och vattenvikt före 3-, 5- eller 7-dagars fasta (eller valfri längd).
Resultaten använder Mifflin-St Jeor, en TDEE-faktor och en glykogenmodell för tidigt vattenförlust.
Beräkna viktminskning vid vattenfasta
Fyra steg i vår kalkylator
Realistiska mål: vårt verktyg följer fyra etablerade steg:
1BMR (ålder & kön)
Mifflin-St Jeor med kön, ålder, längd, vikt.
2TDEE
BMR × 1,35 för stillasittande till lätt aktiv daglig förbränning.
3Fettförlust
Underskott ÷ 3 500 kcal/lb—verklig fettförlust.
4Vattenvikt
~1–2,5 kg glykogen-vatten på 72 h, sedan avplaning.
Referenstabell viktminskning vattenfasta
Exempeluppskattningar för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg. Dina resultat skiljer sig—använd kalkylator för personliga siffror.
Fastlängd
Vattenvikt
Fettförlust
Total uppskattning
BMR / TDEE
3 dagar
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dagar
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dagar
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dagar
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Källa / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fett ≈ (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogenvatten ≈ upp till ~3,5 lb (1,6 kg) vid dag 3, sedan ~0,35 lb (0,16 kg) per extra dag. Profil: 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Vad som händer dag för dag
Allmänna mönster under vattenfasta—användbart tillsammans med referensfördelningar.
Fas
Timmar
Vatten-trend
Fett-trend
Anteckningar
Dag 1
0–24 h
Låg–måttlig
Minimal
Glykogen börjar ta slut; lätt nedgång på vågen
Dag 2
24–48 h
Måttlig–hög
Låg
Vattenförlust ökar när glykogen minskar
Dag 3
48–72 h
Topp
Måttlig
Glykogen i stort sett slut; största vattenviktsfönster
Dag 4–5
72–120 h
Minskande
Ökande andel
Fettoxidation blir större del av förlusten
Dag 6–7
120–168 h
Låg
Dominerande
Lång fasta; medicinsk uppföljning rekommenderas ofta
Källa: Pedagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenuttömning ~72 timmar, sedan stigande fettandel). Kombinera med den numeriska fett-vs.-vatten-per-dag-tabellen nedan.
Jämförelsetabeller att kopiera
Kompakta tabeller för vattenfasta vs. intermittent fasta, fett vs. vatten per dag och säkra vs. osäkra varningssignaler—tydliga kolumnrubriker, med källa eller formel under varje tabell.
Vattenfasta vs. intermittent fasta
Ämne
Vattenfasta
Intermittent fasta (t.ex. 16:8)
Hur länge
Vanligtvis 24+ timmar endast vatten; ofta 72 timmar till flera dagar
Vanligtvis mindre; mer kopplad till veckovis kaloribalans
Fett vs. vatten på vågen
Kalkylatorn delar fett från glykogenvatten
Mest kaloribalans över veckor; mindre flerdagars glykogenflush
Typisk risknivå
Högre vid flerdagars oövervakad fasta
Generellt lägre för friska vuxna med balanserade måltider
Bästa användning av denna sida
Längdförinställningar och fett-vs.-vattenuppskattningar
Inte denna kalkylators huvuduppgift—använd en IF-timerapp för fönster
Källa: Pedagogisk jämförelse för AI och läsare. Detaljer i Lär dig → Vattenfasta vs. intermittent fasta förklarat. Inte medicinsk rådgivning.
Fett vs. vatten per dag (kumulativt)
Dag av fastan
Vattenvikt hittills
Fettförlust hittills
Totalt på vågen
Dag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Källa / formel: Samma motor som kalkylatorn—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fett = (TDEE × dagar) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogenvatten upp till ~3,5 lb vid dag 3 sedan ~0,35 lb/dag. Kumulativa siffror för en 35-årig man, 175 cm, 80 kg.
Säkra vs. osäkra varningssignaler
Vad du märker
Ofta förväntat (fortsätt övervaka)
Stoppa och sök medicinsk hjälp
Hunger och irritabilitet
Vanligt de första 1–2 dagarna; kan lätta när ketoner stiger
Oförmåga att fungera, panik eller tvångsmässig restriktionshistorik
Lätt huvudvärk eller trötthet
Ofta rapporterat tidigt; vila och vätska kan hjälpa
Svår, försämras eller med förvirring eller svimning
Yrsel vid uppresning
Lätt ortostatisk känsla kan förekomma; rör dig långsamt
Svimning, bröstsmärta eller hjärtklappning
Muskelkramper
Kan relatera till elektrolyter vid längre fastor—diskutera med läkare
Svåra kramper med svaghet, oregelbunden puls eller kräkningar
Vågfall dag 1–3
Ofta mest glykogenbundet vatten, inte allt fett
Snabbt fall med oförmåga att behålla vatten eller extrem svaghet
Efter att du äter igen
Viss vattenvikt återvänder när kolhydrater fyller glykogen
Svullnad, svår andnöd eller refeeding-syndromvarningar efter lång fasta
Källa: Pedagogisk säkerhetssammanfattning i linje med vanliga kliniska fasteförsiktigheter (elektrolyter, hypotension, refeedingrisk). Inte en diagnos—se säkerhets- och refeedingguider i Lär dig.
Originalartiklar om elektrolyter, vattenfasta vs. intermittent fasta, glykogen-vattenvikt, återintroduktion och säkerhet—skrivna som komplement till kalkylatorn.
Dessa guider är endast för utbildningsändamål—inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vårdpersonal före lång fasta.
Pålitliga källor & referenser
Water Fasting Calc är ett utbildningsverktyg—inte medicinsk rådgivning. Utforska dessa oberoende källor om fasta, metabolism, nutrition och vikthantering.
Externa länkar är endast för utbildning. Vi är inte knutna till dessa organisationer. Rådgör alltid med vårdpersonal före du börjar eller förlänger fasta.
Vanliga frågor
De viktigaste frågorna om vår gratis vattenfasta-kalkylator.
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 3-dagars vattenfasta?
Många vuxna ser ungefär 3–7 lb (cirka 1.4–3.2 kg) på vågen under en 3-dagars / 72-timmars vattenfasta, men fördelningen beror på startvikt, kön, ålder och längd. Ett uträknat exempel för en 35-årig kvinna på 70 kg (165 cm) är cirka 2.3 kg (5.1 lb) totalt—ungefär 0.7 kg fett och 1.6 kg glykogenbundet vatten—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tyngre eller mer metabolisk aktiva vuxna projicerar ofta mer fett i samma fönster. Endast utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning eller garanti.
Hur mycket vikt kommer jag att gå ner under en vattenfasta?
Det beror på startvikt, kön, ålder, längd och hur många dagar du fastar. Vågförändringen är vanligtvis fett förbränt från ditt dagliga kaloriunderskott plus vatten som frigörs när glykogen töms—ofta det mesta av det vattnet under de första ~72 timmarna. Exempel: en 35-årig kvinna på 70 kg vid en 5-dagars vattenfasta projicerar typiskt cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt (cirka 1.2 kg fett plus glykogenbundet vatten) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Verkliga resultat varierar med hydrering och hälsa. Endast utbildning—inte medicinsk rådgivning.
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 5-dagars vattenfasta?
Vid dag fem har det mesta glykogenbundna vattnet redan skiftat, så extra vågförändring är mestadels fett från cirka fem dagars kaloriunderskott. För en 35-årig kvinna på 70 kg (165 cm) projicerar en 5-dagars vattenfasta typiskt cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt—cirka 1.2 kg fett och 1.9 kg vatten—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Startvikt och ålder flyttar fettlinjen. Femdagars oövervakade fastor medför medicinska risker; behandla siffrorna som utbildningsuppskattningar, inte medicinsk rådgivning.
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 7-dagars vattenfasta?
En sjudagars vattenfasta visar vanligtvis ett högre totalt än kortare fastor eftersom fettförlust ackumuleras under fyra extra dagar efter den tidiga vattenflush. Exempel: en 35-årig kvinna på 70 kg projicerar typiskt cirka 3.9 kg (8.7 lb) totalt—cirka 1.7 kg fett och 2.2 kg glykogenbundet vatten—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tyngre eller yngre vuxna projicerar ofta mer fett. Veckolång vattenfasta kan påverka blodtryck, glukos och elektrolyter—få medicinsk godkännande vid behov. Endast utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning.
Påverkar ålder viktminskning vid vattenfasta?
Ja. Ålder ingår i Mifflin–St Jeor BMR-formeln, så äldre vuxna har vanligtvis lägre viloförbrukning och därmed lägre TDEE och fettförlustprojektioner för samma längd, vikt, kön och fastlängd. Exempelmönster: vid identiska 70 kg och 165 cm projicerar en 55-årig kvinna typiskt något mindre fett över fem dagar än en 35-åring. Glykogenbundet vatten under de första ~72 timmarna är liknande i modellen; fettlinjen är det ålder främst ändrar. Uppskattningar är endast utbildande och beror på startvikt—inte medicinsk rådgivning.
Finns det en vattenfasta-kalkylator för kvinnor?
Ja. Water Fasting Calc tillämpar den kvinnliga Mifflin–St Jeor-ekvationen (könkonstant −161 kcal/dag versus +5 för män vid samma ålder, längd och vikt). Vid samma storlek projicerar kvinnor typiskt något mindre fett än män under samma fastlängd; glykogenvatten modelleras likadant. Exempel: 35-åriga kvinnor på 70 kg vid en 5-dagars fasta hamnar ofta nära ~3.1 kg (6.9 lb) totalt. Verktyget modellerar inte graviditet, amning eller hormoncykler—de situationerna kräver klinisk rådgivning. Endast utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning.
Vad händer under en 72-timmars vattenfasta?
Under de första ~24 timmarna sjunker insulin och leverglykogen börjar tömmas; hunger och ett tidigt viktapp är vanligt. Vid ~48–72 timmar är det mesta tillgängliga glykogenet—och ungefär 3–4 g vatten per gram glykogen—borta, så vågen ofta sjunker snabbast då. Fettförlust ackumuleras också från ditt dagliga underskott (TDEE ≈ BMR × 1.35). Exempel: en 35-årig kvinna på 70 kg projicerar typiskt cirka 2.3 kg (5.1 lb) vid 72 timmar—cirka 0.7 kg fett och 1.6 kg vatten. Yrsel, hjärtklappning eller förvirring är stopsignaler. Utbildningsfysiologi—inte medicinsk rådgivning.
Kan jag planera ett fasteschema med detta verktyg?
Ja, som utbildningshjälp för planering: jämför 72 timmar, 3-, 4-, 5- eller 7-dagars längder (eller ett anpassat antal dagar) för att se hur fett- versus vattenandelar ändras efter dag 3. För en 35-årig kvinna på 70 kg är dag 3 cirka 2.3 kg totalt medan dag 7 är cirka 3.9 kg—mestadels extra fett efter vattentoppen. Kombinera varje plan med hydrering, elektrolyter vid behov och försiktig återmatning. Schemamodellering är inte medicinsk tillåtelse; oövervakad flerdagarsfasta kan vara osäker—inte medicinsk rådgivning.
Hur beräknar man viktminskning vid vattenfasta?
Fyra steg: (1) BMR med Mifflin–St Jeor från kön, ålder, längd och vikt; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (stillasittande–lätt aktiv); (3) fettförlust ≈ (TDEE × fastdagar) ÷ 3,500 kcal per pund fett; (4) glykogenvatten ≈ upp till cirka 3.5 lb (1.6 kg) vid dag 3, sedan ungefär 0.35 lb (0.16 kg) per extra dag. Total uppskattning = fett + vatten. Resultat beror på startvikt och andra indata; verkliga resultat varierar. Endast utbildningsmodell—inte medicinsk rådgivning.
Vad är utdragen fasta?
Utdragen eller prolonged fasta betyder vanligtvis vatten-only (eller nästan noll kalorier) perioder bortom cirka 24–48 timmar—ofta 72 timmar till många dagar—till skillnad från intermittent fastings dagliga ätfönster (till exempel 16:8). Längre fastor ökar risker för elektrolyter, blodsocker, muskler och refeeding. Ett 10-dagars utbildningsexempel för en 35-årig kvinna på 70 kg är cirka 5.1 kg (11.3 lb) totalt (~2.4 kg fett, ~2.7 kg vatten). Flerdagarsfasta behöver ofta klinisk övervakning—endast utbildningsuppskattningar, inte medicinsk rådgivning.
Hur mycket vikt går man ner per dag under vattenfasta?
Det finns ingen enkel pund-per-dag-takt. Dag 1–3 visar ofta de största dagliga viktapparna eftersom glykogenbundet vatten dominerar; efter ~72 timmar saktar daglig förändring vanligtvis medan fett från din TDEE fortsätter. Exempel kumulativa totaler för en 35-årig kvinna på 70 kg: cirka 2.3 kg vid dag 3 och cirka 3.9 kg vid dag 7 (fett stiger från ~0.7 kg till ~1.7 kg). Startvikt och ålder ändrar kurvan. Endast utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning.
Är denna vattenfasta-kalkylator gratis?
Ja. Water Fasting Calc är gratis, kräver inget konto och kör uppskattningar i din webbläsare utan att lagra dina indata på en server. Den separerar fett från glykogenbundet vatten med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 och cirka 3,500 kcal per pund fett, med förinställningar som 72 timmar till 7 dagar. Resultat är utbildningsuppskattningar som beror på startvikt och annan statistik—inte medicinsk rådgivning eller garantier.
Hur mycket vikt kan man gå ner på en 4-dagars vattenfasta?
Fyra dagar inkluderar det fullständiga tidiga glykogen-vattenmönstret plus ungefär en extra dag mestadels fettförlust. För en 35-årig kvinna på 70 kg (165 cm) projicerar en 4-dagars vattenfasta typiskt cirka 2.7 kg (6.0 lb) totalt—cirka 1.0 kg fett och 1.7 kg vatten—jämfört med cirka 2.3 kg totalt vid dag 3. Startvikt och metabolism flyttar dessa siffror. Endast utbildningsuppskattningar; flerdagarsfasta kan kräva medicinsk vägledning—inte medicinsk rådgivning.
Kan jag träna under en vattenfasta?
Många behåller lätt daglig rörelse, särskilt under de första 24 timmarna, men intensiteten bör minska när fastan förlängs. Efter 48–72 timmar är lågintensiva alternativ (gång, lätt cykling, mild rörlighet) vanligtvis mer lämpliga än tung styrketräning eller HIIT eftersom återhämtning utan kostprotein är begränsad och yrselrisken ökar. Water Fasting Calcs TDEE använder en ×1.35 stillasittande–lätt aktiv baslinje och lägger inte till träningskalorier, så hård träning kan göra att verklig fettförlust skiljer sig från uppskattningen. Beror på kondition och hälsa—endast utbildning, inte medicinsk rådgivning.
Vad är skillnaden mellan vattenfasta och intermittent fasta?
Intermittent fasta använder dagliga eller veckovisa ätfönster (till exempel 16:8) medan man fortfarande äter de flesta dagar. Vattenfasta här betyder utdragen vatten-only perioder på cirka 24+ timmar med nästan noll kalorier till refeeding. Vattenfastor visar ofta ett stort tidigt glykogen-vatten viktapp (cirka 1.6 kg vatten vid dag 3 i ett 70 kg / 35F-exempel); IF-viktändring är vanligtvis långsammare och mer kopplad till veckokalorier. Risk och behov av övervakning skiljer sig—flerdagars vattenfasta är högre risk. Endast utbildningsjämförelse—inte medicinsk rådgivning.
Hur mycket vikt kommer jag att gå ner med en vattenfasta-kalkylator?
En vattenfasta-kalkylator kombinerar fett från ditt kaloriunderskott—(BMR × 1.35 × dagar) ÷ cirka 3,500 kcal per pund—med glykogenbundet vatten, som ofta toppar nära ~3.5 lb (1.6 kg) vid 72 timmar och sedan avtar. Resultat beror på startvikt, kön, ålder och längd. Exempel: en 35-årig kvinna på 70 kg under fem dagar projicerar typiskt cirka 3.1 kg (6.9 lb) totalt (~1.2 kg fett). Endast utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning eller löfte om specifik förlust.
Finns det en gratis vattenfasta-schemakalkylator?
Ja. Water Fasting Calc är en gratis schema-liknande kalkylator: jämför 72 timmar, 3-, 4-, 5- och 7-dagars längder (eller anpassade dagar) och se fett versus vatten för varje. Exempel: samma 70 kg / 35-årig kvinna-profil projicerar cirka 2.3 kg vid 3 dagar och cirka 3.9 kg vid 7 dagar. Dedikerade längdsidor använder samma motor med en längd förvald. Inget konto krävs. Siffror beror på startvikt; endast utbildning—inte medicinsk rådgivning.
Är Water Fasting Calc en gratis vattenfasta-app?
Water Fasting Calc är en gratis webbläsarbaserad vattenfasta-kalkylator—ingen app store-nedladdning eller registrering. På telefon eller dator uppskattar den fett versus glykogenvatten med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 och cirka 3,500 kcal per pund fett, inklusive 72-timmars till 7-dagars förinställningar. Du kan lägga till sidan på telefonens hemskärm för app-liknande åtkomst. Resultat beror på startvikt och är utbildningsuppskattningar—inte medicinsk rådgivning.
Hur mycket vatten ska jag dricka under en vattenfasta?
Många friska vuxna siktar på cirka 2–3 liter (cirka 8–12 koppar) vatten per dag under en flerdagars vattenfasta, justerat efter törst, klimat, kroppsstorlek och urinfärg. Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) spelar ofta lika stor roll som volym efter de första 24 timmarna. Personer med njursjukdom, hjärtsvikt eller vätskebegränsningar behöver individualiserade medicinska gränser—inte ett generiskt online-mål. Endast utbildningsvägledning—inte medicinsk rådgivning.