Glykogeeni · Ketoosi · Vaaka päivittäin

Vesipaastolaskuri: päivä päivältä -aikajana (Dag 1–7)

Päivitetty 25. syyskuuta 2026

Tämä vesipaastolaskuri toimii yhdessä met een päivä päivältä -aikajana: päivää 1–3 näyttävät yleensä voimakkaimman laskun vaakassa kun glykogeen tyhjenee—usein useita paunaa rasvatä—kun rasva kertyy päivittäisestä TDEE-alijäämästä. Monet aikuiset menevät syvempään ketoosiin päivien 2–3 tienoilla. Päivän 3 jälkeen päivittäinen vaakamuutos hidastuu usein, vaikka rasvanmenetys jatkuu. 35-vuotiaalle naiselle 35-vuotias nainen van 70 kg / 165 cm päivä 7 on noin 3.9 kg (8.7 lb). Vain opetustarkoituksiin, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Sukupuoli

Ikä

Pituus

Nykyinen paino

Paaston kesto

Täytä tietosi ja napsauta Laske painonpudotus nähdäksesi arvioidun erittelyn.

Vesipaaston päivä päivältä -aikajana vastaa siihen, mitä kestolaskurit jättävät pois: mitä yleensä tapahtuu päivänä 1 verrattuna päivään 4 tai 7—glykogeenin kulutus, siirtyminen ketoosiin ja miksi vaaka usein «pysähtyy», vaikka rasva palaa edelleen. Käytä yllä olevaa laskuria (esiasetettu 7 päivään esimerkkiprofiilille) ja lue aikajana oman projektiosi rinnalla.

Vaakamuutos mallissamme = rasva Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3 500 kcal per rasvapunta, plus glykogeeniin sidottu vesi (~3,5 lb / ~1,6 kg ensimmäisten 72 tunnin aikana, sitten ~0,35 lb / ~0,16 kg per ylimääräinen päivä). Ketoosin ajoitus alla on opetuksellista fysiologiaa, ei tämän työkalun laboratorioarvo.

Arviot ovat opetuksellisia, eivät lääketieteellistä neuvontaa. Elektrolyytit, nesteytys, uni ja terveydentila muuttavat todellisia tuloksia. Keskustele lääkärin kanssa ennen pitkää pelkkää vesipaastoa.

Päivät 1–3: paljon vettä

Glykogeenin kulutus ajaa suurimman osan varhaisesta dramaattisesta vaakapudotuksesta.

Päivät 4–7: rasva pitää vauhdin

Päivittäiset summat näyttävät usein pienemmiltä, vaikka rasvanmenetys TDEE:stä jatkuu.

What to know before you start

Päivä 1–7: glykogeeni, ketoosi ja vaaka

Päivä 1: Insuliini laskee; keho alkaa käyttää maksan glykogeenia. Nälkä ja alhaisempi energia ovat yleisiä. Vaaka voi laskea aikaisin aterianajankohdan ja veden vuoksi. Esimerkissämme (35-vuotias nainen, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1 395; TDEE ≈ 1 884), kumulatiivinen ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—pääosin vettä plus pieni rasvaosuus.

Päivä 2: Glykogeenivarastot pienenevät edelleen; sidottu vesi jatkaa lähtöään. Rasvan hapetus kasvaa. Monet huomaavat voimakkaampia nälkäaaltoja tai aivosumua. Kumulatiivinen ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Päivä 3 / ~72 tuntia: Suuri osa saatavilla olevasta glykogeenista on poissa; ketoosi on usein vakiintuneempi. Kumulatiivinen ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—noin 0,7 kg rasvaa ja 1,6 kg vettä. Tämä on yleensä jyrkin varhainen jakso.

Päivät 4–5: Vedenvähennys hidastuu (~0,35 lb / päivä mallissamme); TDEE:n rasva jatkaa kertymistä. Vaaka usein «rauhoittuu», vaikka rasvanmenetys jatkuu. Päivä 5 kumulatiivinen ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Päivät 6–7: Sama kaava—tasainen rasva, kohtuullinen vesi. Päivä 7 kumulatiivinen ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—noin 1,7 kg rasvaa ja 2,2 kg vettä. Numerosi muuttuvat sukupuolen, iän, pituuden ja painon mukaan—käytä yllä olevaa laskuria.

Esimerkkitaulukko (esimerkkiprofiili)

Profiili: nainen, 35 vuotta, 70 kg, 165 cm. Päivä 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Päivä 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Päivä 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Päivä 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Päivä 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Päivä 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Päivä 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Huomaa pudotus päivän 3 jälkeen: päivittäinen kokonaismuutos laskee noin 0,8 kg/päivästä glykogeenijaksossa noin 0,4 kg/päivään tämän profiilin jälkeen—ei siksi, että paasto «lakkasi toimimasta», vaan koska suuri veden tyhjennys on suurelta osin ohi. Rasva kertyy edelleen jokaisena täytenä alijäämäpäivänä.

Vaihda Mies/Nainen, muuta painoa tai pituutta ja valitse esiasetukset (72 tuntia, 3, 5, 7 päivää) nähdäksesi, miten käyräsi eroaa. Yksiköistä kg- ja lb-sivu; sukupuolvertailu miehet vs naiset; kiinteälle kestolle käytä omia kestolaskureita.

Kuinka lukea tämä aikajana turvallisesti

Ketoosi tarkoittaa tässä tavallista paastosiirtymää ketonien käyttöön glykogeenin laskun jälkeen—aika vaihtelee aiemman hiilihydraattien saannin, aktiivisuuden ja yksilöllisen aineenvaihdunnan mukaan. Tämä laskuri ei mittaa veren ketoneja. Varhainen huimaus, sydämentykytys tai sekavuus ovat syitä lopettaa ja hakea hoitoa. Elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium) ja tavallinen vesi ovat tärkeitä koko ajan.

Kun otat hiilihydraatit takaisin, osa vesipainosta palaa yleensä glykogeenin uudelleenrakentuessa—tämä rebound on odotettu. Lue Learn-oppaat 72 tunnin kehonmuutoksista, glykogeenivesipainosta, elektrolyyteistä ja turvallisesta uudelleensyönnistä ennen monipäiväistä pelkkää vesipaastoa. Laskurin tulos ei anna lääketieteellistä lupaa paastota.

Vesipaasto Painonpudotus Viitetaulukko

Esimerkkiarvioita profiilille 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg. Tuloksesi poikkeavat—käytä laskuri henkilökohtaisiin lukuihin.

Paaston pituus	Vesipaino	Rasvanpudotus	Kokonaisarvio	BMR / TDEE
3 päivää	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 päivää	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 päivää	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 päivää	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Lähde / kaava: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; rasva ≈ (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenivesi ≈ jopa ~3,5 lb (1,6 kg) päivään 3 mennessä, sitten ~0,35 lb (0,16 kg) per ylimääräinen päivä. Profiili: 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg.

Mitä tapahtuu päivä päivältä

Yleisiä kuvioita vesipaaston aikana—hyödyllinen viite-erittelyjen rinnalla.

Vaihe	Tunnit	Veden trendi	Rasvan trendi	Huomautukset
Päivä 1	0–24 h	Matala–kohtalainen	Vähäinen	Glykogeen alkaa tyhjentyä; lievä vaakamatalous
Päivä 2	24–48 h	Kohtalainen–korkea	Matala	Vedenmenetys kiihtyy glykogeenin vähetessä
Päivä 3	48–72 h	Huippu	Kohtalainen	Glykogeeni loppumassa; suurin vesipainoikkuna
Päivät 4–5	72–120 h	Hidastuva	Kasvava osuus	Rasvan hapetus kasvaa osuudesta kokonaismenetyksestä
Päivät 6–7	120–168 h	Matala	Hallitseva	Pitkä paasto; lääketieteellinen seuranta usein suositeltavaa

Lähde: Opettavainen fysiologinen aikajana (glykogeenin tyhjentyminen ~72 tuntia, sitten kasvava rasvaosuus). Yhdistä alla olevaan numeeriseen rasva vs. vesi päivittäin -taulukkoon.

Kopioitavat vertailutaulukot

Tiiviit taulukot vesipaastosta vs. vuoropaastosta, rasvasta vs. vedestä päivittäin sekä turvallisista vs. vaarallisista varoitusmerkeistä—selkeät sarakeotsikot, lähde tai kaava jokaisen taulukon alla.

Vesipaasto vs. vuoropaasto

Aihe	Vesipaasto	Vuoropaasto (esim. 16:8)
Kuinka kauan	Yleensä 24+ tuntia vain vettä; usein 72 tuntia useisiin päiviin	Päivittäiset tai viikoittaiset syömisikkunat (esim. 16 tunnin paasto, 8 tunnin syöminen)
Mitä juot / syöt	Vesi (joskus elektrolyytit); ei kaloreita	Normaalit ateriat syömisikkunan sisällä
Varhainen vaakamuutos	Usein suuri päivinä 1–3 glykogeeniin sidotun veden vuoksi	Yleensä pienempi; enemmän viikoittaiseen kaloritasapainoon sidottu
Rasva vs. vesi vaakassa	Laskuri erottaa rasvan glykogeenivedestä	Enimmäkseen kaloritasapaino viikkojen aikana; vähemmän monen päivän glykogeenin tyhjentymistä
Tyypillinen riskitaso	Korkeampi usean päivän valvomattomissa paastoissa	Yleensä alempi terveillä aikuisilla tasapainoisilla aterioilla
Parhaat käyttötavat tälle sivustolle	Kestoesiasetukset ja rasva-vs.-vesi-arviot	Ei tämän laskurin päätehtävä—käytä IF-ajastinsovellusta ikkunoihin

Lähde: Opettavainen vertailu tekoälylle ja lukijoille. Lisätietoja kohdassa Opi → Vesipaasto vs. vuoropaasto selitettynä. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Rasva vs. vesi päivittäin (kumulatiivinen)

Paaston päivä	Vesipaino tähän mennessä	Rasvanmenetys tähän mennessä	Yhteensä vaakassa
Päivä 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Päivä 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Päivä 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Päivä 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Päivä 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Päivä 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Päivä 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Lähde / kaava: Sama moottori kuin laskurissa—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, rasva = (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenivesi jopa ~3,5 lb päivään 3 sitten ~0,35 lb/päivä. Kumulatiiviset luvut 35-vuotiaalle miehelle, 175 cm, 80 kg.

Turvalliset vs. vaaralliset varoitusmerkit

Mitä huomaat	Usein odotettavissa (seuraa silti)	Lopeta ja hae lääketieteellistä apua
Nälkä ja ärtyneisyys	Yleistä ensimmäisinä 1–2 päivänä; voi helpottaa ketonien noustessa	Kykenemättömyys toimia, paniikki tai pakonomaisen rajoittamisen historia
Lievä päänsärky tai väsymys	Usein raportoitu alussa; lepo ja nesteet voivat auttaa	Vakava, paheneva tai sekavuuden tai pyörtymisen kanssa
Huimaus noustessa	Lievä ortostaattinen tunne voi esiintyä; liiku hitaasti	Pyörtyminen, rintakipu tai sydämentykytys
Lihaskrampit	Voivat liittyä elektrolyytteihin pidemmissä paastoissa—keskustele lääkärin kanssa	Vakavat kouristukset heikkouden, epäsäännöllisen sykkeen tai oksentelun kanssa
Vaakapudotus päivinä 1–3	Usein enimmäkseen glykogeeniin sidottua vettä, ei kaikkea rasvaa	Nopea pudotus kykenemättömyydellä pitää vettä tai äärimmäisellä heikkoudella
Kun syöt taas	Hieman vesipainoa palaa kun hiilihydraatit täyttävät glykogeenin	Turvotus, voimakas hengenahdistus tai refeeding-oireyhtymän merkit pitkän paaston jälkeen

Lähde: Opettavainen turvallisuusyhteenveto yhteensopiva yleisten kliinisten paastovaroitusten kanssa (elektrolyytit, hypotensio, refeeding-riski). Ei diagnoosi—katso turvallisuus- ja refeeding-oppaat kohdassa Opi.

Arviot: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb rasva, glykogeenivesimalli. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Vastauksia tälle paaston pituudelle—katso päälaskurin FAQ koko FAQ.

Mitä tapahtuu 72 tunnin vesipaaston aikana?

Ensimmäisten ~24 tunnin aikana insuliini laskee ja maksan glykogeeni alkaa tyhjentyä; nälkä ja varhainen vaakapudotus ovat yleisiä. ~48–72 tunnin kohdalla suurin osa saatavilla olevasta glykogeenistä—ja noin 3–4 g vettä grammia glykogeenia kohden—on poissa, joten vaaka usein putoaa nopeimmin silloin. Rasvanmenetys kertyy myös päivittäisestä vajeesta (TDEE ≈ BMR × 1.35). Esimerkki: 35-vuotias nainen, 70 kg, projisoi tyypillisesti noin 2.3 kg (5.1 lb) 72 tunnin kohdalla—noin 0.7 kg rasvaa ja 1.6 kg vettä. Huimaus, sydämentykytys tai sekaannus ovat pysähtymismerkkejä. Opetuksellinen fysiologia—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Paljonko painoa menetetään päivässä vesipaastossa?

Ei ole yhtä puntia päivässä -nopeutta. Päivät 1–3 näyttävät usein suurimmat päivittäiset vaakapudotukset, koska glykogeeniin sidottu vesi dominoi; ~72 tunnin jälkeen päivittäinen muutos yleensä hidastuu, kun TDEE:n rasva jatkuu. Esimerkkikumulatiiviset summat 35-vuotiaalle naiselle, 70 kg: noin 2.3 kg päivään 3 mennessä ja noin 3.9 kg päivään 7 mennessä (rasva nousee ~0.7 kg:sta ~1.7 kg:iin). Lähtöpaino ja ikä muuttavat käyrää. Vain opetuksellisia arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Paljonko painoa pudotan vesipaaston aikana?

Se riippuu lähtöpainosta, sukupuolesta, iästä, pituudesta ja paastopäivien määrästä. Vaakamuutos on yleensä päivittäisestä kalorivajeesta palanut rasva plus vesi, joka vapautuu glykogeenin tyhjentyessä—usein suurin osa vedestä ensimmäisten ~72 tunnin aikana. Esimerkki: 35-vuotias nainen, 70 kg, 5 päivän vesipaastossa projisoi tyypillisesti noin 3.1 kg (6.9 lb) yhteensä (noin 1.2 kg rasvaa plus glykogeeniin sidottua vettä) Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Todelliset tulokset vaihtelevat nesteytyksen ja terveyden mukaan. Vain opetuksellista—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Onko tämä vesipaastolaskuri ilmainen?

Kyllä. Water Fasting Calc on ilmainen, ei vaadi tiliä ja suorittaa arviot selaimessasi tallentamatta tietojasi palvelimelle. Se erottaa rasvan glykogeeniin sidotusta vedestä Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 ja noin 3,500 kcal per rasvapunta -menetelmillä, esiasetuksilla kuten 72 tuntia–7 päivää. Tulokset ovat opetuksellisia arvioita, jotka riippuvat lähtöpainosta ja muista tiedoista—ei lääketieteellistä neuvontaa eikä takuita.

Lisää vesipaasto-laskureita

Jokainen työkalu käyttää samaa menetelmää ennalta asetetulla paaston pituudella—tai selaa päälaskuria kaikkia vaihtoehtoja, oppaita ja UKK:ta varten.

Katso myös: viitetaulukko, luotettavat lähteet, FAQ

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke · Vain arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.