Iän mukaan säädetty BMR

Vesipaastolaskuri iän mukaan

Päivitetty 6. syyskuuta 2026

Tämä vesipaastolaskuri huomioi iän Mifflin–St Jeor -BMR:ssä. Samalla 70 kg:n painolla ja 165 cm:n pituudella 35-vuotias nainen 5 päivän paastossa näyttää tyypillisesti noin 3.1 kg yhteensä (noin 1.2 kg rasvaa), kun taas 55-vuotias näyttää noin 3.0 kg (noin 1.1 kg rasvaa), kun TDEE × 1.35—ikä pienentää lepokulutusta. Vain opetuskäyttöön, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Sukupuoli

Ikä

Pituus

Nykyinen paino

Paaston kesto

Täytä tietosi ja napsauta Laske painonpudotus nähdäksesi arvioidun erittelyn.

Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Mifflin-St Jeor -BMR-yhtälössä on ikätermi, joten samankokoiset 25-vuotias ja 60-vuotias saavat erilaiset rasvanpudotusennusteet.

Syötä ikäsi sekä sukupuolesi, pituutesi ja painosi. Valitse mikä tahansa paaston pituus ja napsauta Laske.

Ikä vaikuttaa rasvanpudotusarvioihin enemmän kuin glykogeenivesimalliin—varhainen vesipainon kuvio on samankaltainen kaikenikäisillä, mutta päivittäinen kalorinkulutus ei ole.

Mifflin-St Jeor

Alan vakiintunut BMR-kaava, jossa ikä on mukana.

Nainen ja mies

Vaihda sukupuolta, jotta yhtälössä käytetään oikeaa vakiota.

What to know before you start

Miten ikä muuttaa paastoarviotasi

Lepoaineenvaihdunta tyypillisesti hidastuu iän myötä—monilla aikuisilla noin 1–2% vuosikymmenessä, vaikka yksilölliset erot ovat suuria. Mifflin-St Jeor -yhtälö huomioi tämän negatiivisella ikäkertoimella: jokainen vuosi pienentää laskettua BMR:ää hieman, mikä heijastuu TDEE:hen ja siten ennustettuun rasvanpudotukseen minkä tahansa pituisessa paastossa.

Glykogeenivesimalliin ikä ei juuri vaikuta. Ensimmäisten 72 tunnin hiilihydraattivarastojen tyhjeneminen noudattaa samankaltaista fysiologiaa riippumatta siitä, oletko 30- vai 65-vuotias. Siksi iäkkäämmät aikuiset voivat nähdä samankaltaisen varhaisen pudotuksen vaa'alla mutta hitaammin kertyvän rasvanpudotuksen päivinä 4–7 verrattuna samanpainoiseen nuorempaan henkilöön.

Iäkkäät aikuiset ja pitkän paaston turvallisuus

Iäkkäillä aikuisilla on suuremmat riskit pitkän paaston aikana: lihaskato (sarkopenia), ortostaattinen hypotensio, lääkkeiden yhteisvaikutukset ja ruokailun uudelleenaloitukseen liittyvät komplikaatiot. Monet geriatrian ja perusterveydenhuollon ohjeet korostavat proteiinin saantia ja varovaisuutta vapaaehtoisissa pitkissä paastoissa ilman valvontaa.

Käytä tätä iän mukaan säädettyä laskuria ymmärtääksesi, miten aineenvaihdunta vaikuttaa arvioihin—ei pidentääksesi paastoja. Jos olet yli 60-vuotias, käytät useita lääkkeitä tai sinulla on jokin pitkäaikaissairaus, pidä pitkää vesipaastoa lääketieteellisenä päätöksenä, ei omatoimisena kokeiluna.

Vesipaasto Painonpudotus Viitetaulukko

Esimerkkiarvioita profiilille 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg. Tuloksesi poikkeavat—käytä laskuri henkilökohtaisiin lukuihin.

Paaston pituus	Vesipaino	Rasvanpudotus	Kokonaisarvio	BMR / TDEE
3 päivää	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 päivää	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 päivää	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 päivää	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Lähde / kaava: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; rasva ≈ (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenivesi ≈ jopa ~3,5 lb (1,6 kg) päivään 3 mennessä, sitten ~0,35 lb (0,16 kg) per ylimääräinen päivä. Profiili: 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg.

Mitä tapahtuu päivä päivältä

Yleisiä kuvioita vesipaaston aikana—hyödyllinen viite-erittelyjen rinnalla.

Vaihe	Tunnit	Veden trendi	Rasvan trendi	Huomautukset
Päivä 1	0–24 h	Matala–kohtalainen	Vähäinen	Glykogeen alkaa tyhjentyä; lievä vaakamatalous
Päivä 2	24–48 h	Kohtalainen–korkea	Matala	Vedenmenetys kiihtyy glykogeenin vähetessä
Päivä 3	48–72 h	Huippu	Kohtalainen	Glykogeeni loppumassa; suurin vesipainoikkuna
Päivät 4–5	72–120 h	Hidastuva	Kasvava osuus	Rasvan hapetus kasvaa osuudesta kokonaismenetyksestä
Päivät 6–7	120–168 h	Matala	Hallitseva	Pitkä paasto; lääketieteellinen seuranta usein suositeltavaa

Lähde: Opettavainen fysiologinen aikajana (glykogeenin tyhjentyminen ~72 tuntia, sitten kasvava rasvaosuus). Yhdistä alla olevaan numeeriseen rasva vs. vesi päivittäin -taulukkoon.

Kopioitavat vertailutaulukot

Tiiviit taulukot vesipaastosta vs. vuoropaastosta, rasvasta vs. vedestä päivittäin sekä turvallisista vs. vaarallisista varoitusmerkeistä—selkeät sarakeotsikot, lähde tai kaava jokaisen taulukon alla.

Vesipaasto vs. vuoropaasto

Aihe	Vesipaasto	Vuoropaasto (esim. 16:8)
Kuinka kauan	Yleensä 24+ tuntia vain vettä; usein 72 tuntia useisiin päiviin	Päivittäiset tai viikoittaiset syömisikkunat (esim. 16 tunnin paasto, 8 tunnin syöminen)
Mitä juot / syöt	Vesi (joskus elektrolyytit); ei kaloreita	Normaalit ateriat syömisikkunan sisällä
Varhainen vaakamuutos	Usein suuri päivinä 1–3 glykogeeniin sidotun veden vuoksi	Yleensä pienempi; enemmän viikoittaiseen kaloritasapainoon sidottu
Rasva vs. vesi vaakassa	Laskuri erottaa rasvan glykogeenivedestä	Enimmäkseen kaloritasapaino viikkojen aikana; vähemmän monen päivän glykogeenin tyhjentymistä
Tyypillinen riskitaso	Korkeampi usean päivän valvomattomissa paastoissa	Yleensä alempi terveillä aikuisilla tasapainoisilla aterioilla
Parhaat käyttötavat tälle sivustolle	Kestoesiasetukset ja rasva-vs.-vesi-arviot	Ei tämän laskurin päätehtävä—käytä IF-ajastinsovellusta ikkunoihin

Lähde: Opettavainen vertailu tekoälylle ja lukijoille. Lisätietoja kohdassa Opi → Vesipaasto vs. vuoropaasto selitettynä. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Rasva vs. vesi päivittäin (kumulatiivinen)

Paaston päivä	Vesipaino tähän mennessä	Rasvanmenetys tähän mennessä	Yhteensä vaakassa
Päivä 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Päivä 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Päivä 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Päivä 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Päivä 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Päivä 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Päivä 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Lähde / kaava: Sama moottori kuin laskurissa—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, rasva = (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenivesi jopa ~3,5 lb päivään 3 sitten ~0,35 lb/päivä. Kumulatiiviset luvut 35-vuotiaalle miehelle, 175 cm, 80 kg.

Turvalliset vs. vaaralliset varoitusmerkit

Mitä huomaat	Usein odotettavissa (seuraa silti)	Lopeta ja hae lääketieteellistä apua
Nälkä ja ärtyneisyys	Yleistä ensimmäisinä 1–2 päivänä; voi helpottaa ketonien noustessa	Kykenemättömyys toimia, paniikki tai pakonomaisen rajoittamisen historia
Lievä päänsärky tai väsymys	Usein raportoitu alussa; lepo ja nesteet voivat auttaa	Vakava, paheneva tai sekavuuden tai pyörtymisen kanssa
Huimaus noustessa	Lievä ortostaattinen tunne voi esiintyä; liiku hitaasti	Pyörtyminen, rintakipu tai sydämentykytys
Lihaskrampit	Voivat liittyä elektrolyytteihin pidemmissä paastoissa—keskustele lääkärin kanssa	Vakavat kouristukset heikkouden, epäsäännöllisen sykkeen tai oksentelun kanssa
Vaakapudotus päivinä 1–3	Usein enimmäkseen glykogeeniin sidottua vettä, ei kaikkea rasvaa	Nopea pudotus kykenemättömyydellä pitää vettä tai äärimmäisellä heikkoudella
Kun syöt taas	Hieman vesipainoa palaa kun hiilihydraatit täyttävät glykogeenin	Turvotus, voimakas hengenahdistus tai refeeding-oireyhtymän merkit pitkän paaston jälkeen

Lähde: Opettavainen turvallisuusyhteenveto yhteensopiva yleisten kliinisten paastovaroitusten kanssa (elektrolyytit, hypotensio, refeeding-riski). Ei diagnoosi—katso turvallisuus- ja refeeding-oppaat kohdassa Opi.

Arviot: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb rasva, glykogeenivesimalli. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Vastauksia tälle paaston pituudelle—katso päälaskurin FAQ koko FAQ.

Vaikuttaako ikä vesipaaston painonmenetykseen?

Kyllä. Ikä sisältyy Mifflin–St Jeor BMR -kaavaan, joten vanhemmilla aikuisilla on yleensä alempi lepoaineenvaihdunta ja siten alempi TDEE ja rasvanmenetysprojektiot samalla pituudella, painolla, sukupuolella ja paaston pituudella. Esimerkkikuvio: identtisillä 70 kg ja 165 cm 55-vuotias nainen projisoi tyypillisesti hieman vähemmän rasvaa viiden päivän aikana kuin 35-vuotias. Glykogeeniin sidottu vesi ensimmäisten ~72 tunnin aikana on mallissa samanlainen; rasvalinjaa ikä pääasiassa muuttaa. Arviot ovat vain opetuksellisia ja riippuvat lähtöpainosta—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Onko olemassa vesipaastolaskuria naisille?

Kyllä. Water Fasting Calc käyttää naisten Mifflin–St Jeor -yhtälöä (sukupuolivakio −161 kcal/päivä verrattuna +5 miehillä samalla iällä, pituudella ja painolla). Samankokoisilla naiset projisoivat tyypillisesti hieman vähemmän rasvaa kuin miehet saman pituisessa paastossa; glykogeenivettä mallinnetaan samalla tavalla. Esimerkki: 35-vuotiaat naiset, 70 kg, 5 päivän paastossa usein noin ~3.1 kg (6.9 lb) yhteensä. Työkalu ei mallinna raskautta, imetystä tai hormonikiertoja—nämä tilanteet vaativat kliinistä neuvontaa. Vain opetuksellisia arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Paljonko painoa pudotan vesipaaston aikana?

Se riippuu lähtöpainosta, sukupuolesta, iästä, pituudesta ja paastopäivien määrästä. Vaakamuutos on yleensä päivittäisestä kalorivajeesta palanut rasva plus vesi, joka vapautuu glykogeenin tyhjentyessä—usein suurin osa vedestä ensimmäisten ~72 tunnin aikana. Esimerkki: 35-vuotias nainen, 70 kg, 5 päivän vesipaastossa projisoi tyypillisesti noin 3.1 kg (6.9 lb) yhteensä (noin 1.2 kg rasvaa plus glykogeeniin sidottua vettä) Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Todelliset tulokset vaihtelevat nesteytyksen ja terveyden mukaan. Vain opetuksellista—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Onko tämä vesipaastolaskuri ilmainen?

Kyllä. Water Fasting Calc on ilmainen, ei vaadi tiliä ja suorittaa arviot selaimessasi tallentamatta tietojasi palvelimelle. Se erottaa rasvan glykogeeniin sidotusta vedestä Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 ja noin 3,500 kcal per rasvapunta -menetelmillä, esiasetuksilla kuten 72 tuntia–7 päivää. Tulokset ovat opetuksellisia arvioita, jotka riippuvat lähtöpainosta ja muista tiedoista—ei lääketieteellistä neuvontaa eikä takuita.

Lisää vesipaasto-laskureita

Jokainen työkalu käyttää samaa menetelmää ennalta asetetulla paaston pituudella—tai selaa päälaskuria kaikkia vaihtoehtoja, oppaita ja UKK:ta varten.

Katso myös: viitetaulukko, luotettavat lähteet, FAQ

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke · Vain arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.