Siirry laskuriin
3 päivän paasto

3 Päivän Vesipaasto Laskuri

3 päivän vesipaasto on yksi yleisimmistä pitkistä paaston pituuksista.

3 päivän esiasetus on jo valittu—syötä tietosi ja napsauta Laske.

Tyypillinen vaihteluväli

Monet aikuiset näkevät noin 1,5–3 kg vaakassa, vaikka tulokset vaihtelevat paljon.

Ei pelkkää rasvaa

Suuri osuus 72 tunnissa on vettä; työkalumme erottelee molemmat.

Täytä tietosi ja napsauta Laske painonpudotus nähdäksesi arvioidun erittelyn.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Vesipaasto Painonpudotus Viitetaulukko

Esimerkkiarvioita profiilille 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg. Tuloksesi poikkeavat—käytä laskuri henkilökohtaisiin lukuihin.

Paaston pituusVesipainoRasvanpudotusKokonaisarvio
3 päivää1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 päivää1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 päivää1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 päivää2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Mitä tapahtuu päivä päivältä

Yleisiä kuvioita vesipaaston aikana—hyödyllinen viite-erittelyjen rinnalla.

VaiheTunnitVeden trendiRasvan trendiHuomautukset
Päivä 10–24 hMatala–kohtalainenVähäinenGlykogeen alkaa tyhjentyä; lievä vaakamatalous
Päivä 224–48 hKohtalainen–korkeaMatalaVedenmenetys kiihtyy glykogeenin vähetessä
Päivä 348–72 hHuippuKohtalainenGlykogeeni loppumassa; suurin vesipainoikkuna
Päivät 4–572–120 hHidastuvaKasvava osuusRasvan hapetus kasvaa osuudesta kokonaismenetyksestä
Päivät 6–7120–168 hMatalaHallitsevaPitkä paasto; lääketieteellinen seuranta usein suositeltavaa

Arviot: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb rasva, glykogeenivesimalli. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Vastauksia tälle paaston pituudelle—katso päälaskurin FAQ koko FAQ.

Kuinka paljon painoa voi pudottaa 3 päivän vesipaastolla?
Moni aikuinen näkee vaakalla noin 1,5–3 kg 72 tunnissa, mutta koostumus merkitsee enemmän kuin kokonaisluku. Päivät 1–3 sisältävät usein suuren glykogeeniin sidotun vesipudotuksen—varastoituneet hiilihydraatit sitovat vettä lihaksessa ja maksassa—kun taas rasvanpudotus kertyy päivittäisestä kalorialijuksesta. Pidemmällä, painavammalla henkilöllä korkeammalla TDEE:llä on usein enemmän rasvanpudotus samassa ikkunassa kuin kevyemmällä, iäkkäämmällä aikuisella. Valitse yllä esiasetus «3 päivää» tai «72 tuntia» tiedoillasi nähdäksesi rasva ja vesipaino erikseen; todelliset tulokset riippuvat silti nesteytyksestä, unesta ja terveydestä.
Kuinka paljon painoa pudotan vesipaastolla?
Kokonaisvaakamuutos on kahden hyvin erilaisen prosessin summa: energiaksi palanut rasva ja vesi, joka vapautuu glykogeenivarastojen tyhjentyessä. Rasvanpudotus skaalautuu aineenvaihduntasi (sukupuoli, ikä, pituus, paino) ja paastopäivien määrän mukaan; vesipaino voi laskea nopeasti ensimmäiset 72 tuntia ja hidastua sen jälkeen. Tämä laskuri käyttää Mifflin-St-Jeor-BMR-yhtälöä, istumatyö–kevyesti aktiivista TDEE-kerrointa (×1,35) ja glykogeenivesimallia (~1,6 kg ensimmäisen kolmen päivän aikana), jotta näet mikä voi olla tilapäistä verrattuna rasvakudokseen—ei yksittäistä «kg päivässä» -arvoa.
Voinko suunnitella paastoaikataulua tällä työkalulla?
Voit vertailla esiasetuksia rinnakkain—72 tuntia, 3, 4, 5, 7 päivää tai mukautettu pituus—ennen sitoutumista. Se auttaa käytännön kysymyksissä: muuttavatko kaksi ylimääräistä päivää merkittävästi projisoitua rasvanpudotusta vesipudotuksen tasaannuttua, vai sopii lyhyempi reset tavoitteeseesi. Yhdistä mikä tahansa suunnitelma elektrolyytteihin paaston aikana, kevyeen liikuntaan jos siedät, ja jäsenneltyyn refeediin (pienet, miedot ateriat ensin). Tämä sivu mallintaa vain painonmuutosta; se ei korvaa valvontaa lääketieteellisessä, terapeuttisessa tai pitkässä paastossa.
Onko tämä vesipaasto-laskuri ilmainen?
Kyllä. Water Fasting Calc on ilmainen, ei vaadi tiliä ja laskee paikallisesti selaimessasi—syötteitäsi ei tallenneta palvelimillemme. Metriset ja imperiaaliset yksiköt tuetaan; arvioitu rasvanpudotus erotetaan glykogeeniin sidotusta vesipainosta; yleiset paastopituudet ja mukautetut päivät ovat esiasetuksina. Tulokset perustuvat julkaistuihin BMR-yhtälöihin ja vakiintuneisiin kalori–rasva-muunnoksiin, selkeine huomautuksineen että tulokset ovat arvioita, ei lääketieteellistä neuvontaa. Käytä sitä mekanismien ja suuruusluokkien ymmärtämiseen; vahvista jokainen todellinen paastosuunnitelma ammattilaisen kanssa.

Lisää vesipaasto-laskureita

Jokainen työkalu käyttää samaa menetelmää ennalta asetetulla paaston pituudella—tai selaa päälaskuria kaikkia vaihtoehtoja, oppaita ja UKK:ta varten.

Katso myös: viitetaulukko, luotettavat lähteet, FAQ

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke · Vain arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.