Miltä 7 päivän vesipaaston arvio näyttää numeroina?

35-vuotiaalla, 70 kg painavalla naisella (165 cm) noin 3.9 kg (8.7 lb) yhteensä—suunnilleen 1.7 kg rasvaa ja 2.2 kg glykogeeniin sitoutunutta vettä—kaavalla Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Suuremmilla, nuoremmilla tai miesprofiileilla, joiden TDEE on korkeampi, rasvaennuste on usein suurempi samojen seitsemän päivän aikana. Riippuu lähtöpainosta. Vain opetuksellinen arvio—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Kuinka suuri osa viikon kokonaismäärästä on yhä vettä?

Esimerkissä 70 kg / 35-vuotias nainen vettä on yhä noin 2.2 kg ~3.9 kg:n kokonaismäärästä, mutta rasvan osuus on suurempi kuin 72 tunnin kohdalla (~1.7 kg rasvaa vs. ~0.7 kg). Päivän 3 jälkeen lähes kaikki uusi pudotus mallissa on rasvaa sekä pieni päivittäin hiipuva vesiosuus. Lähtöpaino muuttaa molempia lukuja. Vain opetuskäyttöön—ei lääketieteellistä neuvontaa.

Kenen ei pidä yrittää 7 päivän vesipaastoa ilman valvontaa?

Yleisiä vasta-aiheita valvomattomalle viikon vesipaastolle ovat raskaus, imetys, alipaino, aktiivinen syömishäiriö, tyypin 1 diabetes, merkittävä munuaissairaus ja monet sydänsairaudet. Verenpaine- ja verensokerilääkkeet tekevät omatoimisesta seitsemän päivän paastosta usein vaarallisen. Vain opetuksellinen varoitus—hakeudu lääkärin neuvontaan; tämä sivusto ei anna lääketieteellistä neuvontaa.

Kilpaileeko tämä sivu pääsivun kanssa?

Ei, tarkoituksella. Pääsivu on yleinen vesipaastolaskuri mille tahansa pituudelle. 7 päivän sivu vastaa viikon mittaisiin hakuihin viikkokohtaisilla luvuilla (esimerkissä ~3.9 kg yhteensä, kun lähtötiedot ovat 70 kg / 35-vuotias nainen). Sama moottori, eri käyttötarkoitus. Vain opetuksellisia arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.

7 päivää · lääketieteellinen konteksti

Vesipaastolaskuri 7 päivälle: rasva, vesi ja rajat

Päivitetty 26. syyskuuta 2026

Tämä vesipaastolaskuri on lukittu 7 päivään. 35-vuotiaalle, 70 kg painavalle naiselle se näyttää tyypillisesti noin 3.9 kg (8.7 lb)—noin 1.7 kg rasvaa ja 2.2 kg glykogeeniin sitoutunutta vettä—kaavalla Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Monet tarvitsevat viikon paastoon lääkärin hyväksynnän. Vain opetuskäyttöön, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Sukupuoli

Ikä

Pituus

Nykyinen paino

Paaston kesto

Täytä tietosi ja napsauta Laske painonpudotus nähdäksesi arvioidun erittelyn.

Täysi viikko lisää neljä rasvanpudotuspäivää varhaisen vedenpoistuman jälkeen. Tutulla esimerkillä, 35-vuotias nainen, 70 kg ja 165 cm, seitsemän pelkän veden päivää tuottaa ennusteen noin 3.9 kg (8.7 lb) yhteensä—noin 1.7 kg rasvaa ja 2.2 kg glykogeeniin sitoutunutta vettä. Rasvaa on yli 1.5× päivän 3 määrä (~0.7 kg), kun taas vesi nousee 72 tunnin huipun jälkeen vain maltillisesti.

Tämä sivu on tehty viikon mittaisen paaston tarpeisiin: luvut, rasvan ja veden osuudet sekä selkeät rajat. 7 päivän esiasetus on valittu valmiiksi.

Valvomattomiin seitsemän päivän paastoihin liittyy merkittäviä riskejä. Pidä laskuria odotusten mallina ja käytä pääsivua, kun haluat joustavan työkalun etkä viikon mittaista vastausta.

7 päivän esimerkki

≈3.9 kg (8.7 lb); rasvaa ~1.7 kg—yli kaksinkertainen määrä 72 tunnin rasvaan verrattuna.

Ei kevyt tavoite

Viikon vesipaastot vaativat usein lääkärin hyväksynnän.

What to know before you start

Mitä 7 päivän arvio todella näyttää

Viikon mittaisia vesipaastoja esiintyy joissakin kliinisissä ja hyvinvointiyhteyksissä, mutta ne eivät ole kevyt oikotie painonpudotukseen. 7 päivän esiasetuksemme laskee yhteen seitsemän päivän arvioidun rasvanpudotuksen TDEE:si perusteella ja mallintaa varhaisen glykogeeniveden erikseen. Kokonaismäärä voi näyttää paperilla vaikuttavalta; käytännössä lihasmassan säilyttäminen, elektrolyyttitasapaino ja turvallinen ruokailun uudelleenaloitus ovat paljon tärkeämpiä kuin otsikkoluku.

Iäkkäämmillä ja kevyemmillä henkilöillä rasvanpudotusennusteet ovat usein pienempiä kuin nuoremmilla ja painavammilla—jopa samojen seitsemän päivän aikana—koska BMR laskee iän ja pienemmän kehon massan myötä. Siksi ikä kuuluu yhtälöön, ja siksi kaksi samanpituista paastoa noudattavaa ihmistä voi saada hyvin erilaiset tulokset.

Milloin 7 päivän paasto ei sovi

Raskaus, imetys, alipaino, aktiivinen syömishäiriö, tyypin 1 diabetes, munuaissairaus ja monet sydän- ja verisuonisairaudet ovat vasta-aiheita valvomattomalle pitkälle paastolle. Verenpaineen, verensokerin ja mielenterveyden lääkkeitä voi olla tarpeen säätää, tai ne voivat tehdä paastoamisesta kokonaan vaarallista.

Jos harkitset 7 päivän paastoa terveyssyistä, toimi yhdessä lääkärin kanssa, joka voi seurata elintoimintoja, laboratorioarvoja ja ruokailun uudelleenaloitusta. Tulostettava 7 päivän paaston suunnitteluvihkomme sisältää opetuksellisia tarkistuslistoja, mutta se ei korvaa ammattilaisen valvontaa.

Vesipaasto Painonpudotus Viitetaulukko

Esimerkkiarvioita profiilille 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg. Tuloksesi poikkeavat—käytä laskuri henkilökohtaisiin lukuihin.

Paaston pituus	Vesipaino	Rasvanpudotus	Kokonaisarvio	BMR / TDEE
3 päivää	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 päivää	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 päivää	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 päivää	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Lähde / kaava: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; rasva ≈ (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenivesi ≈ jopa ~3,5 lb (1,6 kg) päivään 3 mennessä, sitten ~0,35 lb (0,16 kg) per ylimääräinen päivä. Profiili: 35-vuotias mies, 175 cm, 80 kg.

Mitä tapahtuu päivä päivältä

Yleisiä kuvioita vesipaaston aikana—hyödyllinen viite-erittelyjen rinnalla.

Vaihe	Tunnit	Veden trendi	Rasvan trendi	Huomautukset
Päivä 1	0–24 h	Matala–kohtalainen	Vähäinen	Glykogeen alkaa tyhjentyä; lievä vaakamatalous
Päivä 2	24–48 h	Kohtalainen–korkea	Matala	Vedenmenetys kiihtyy glykogeenin vähetessä
Päivä 3	48–72 h	Huippu	Kohtalainen	Glykogeeni loppumassa; suurin vesipainoikkuna
Päivät 4–5	72–120 h	Hidastuva	Kasvava osuus	Rasvan hapetus kasvaa osuudesta kokonaismenetyksestä
Päivät 6–7	120–168 h	Matala	Hallitseva	Pitkä paasto; lääketieteellinen seuranta usein suositeltavaa

Lähde: Opettavainen fysiologinen aikajana (glykogeenin tyhjentyminen ~72 tuntia, sitten kasvava rasvaosuus). Yhdistä alla olevaan numeeriseen rasva vs. vesi päivittäin -taulukkoon.

Kopioitavat vertailutaulukot

Tiiviit taulukot vesipaastosta vs. vuoropaastosta, rasvasta vs. vedestä päivittäin sekä turvallisista vs. vaarallisista varoitusmerkeistä—selkeät sarakeotsikot, lähde tai kaava jokaisen taulukon alla.

Vesipaasto vs. vuoropaasto

Aihe	Vesipaasto	Vuoropaasto (esim. 16:8)
Kuinka kauan	Yleensä 24+ tuntia vain vettä; usein 72 tuntia useisiin päiviin	Päivittäiset tai viikoittaiset syömisikkunat (esim. 16 tunnin paasto, 8 tunnin syöminen)
Mitä juot / syöt	Vesi (joskus elektrolyytit); ei kaloreita	Normaalit ateriat syömisikkunan sisällä
Varhainen vaakamuutos	Usein suuri päivinä 1–3 glykogeeniin sidotun veden vuoksi	Yleensä pienempi; enemmän viikoittaiseen kaloritasapainoon sidottu
Rasva vs. vesi vaakassa	Laskuri erottaa rasvan glykogeenivedestä	Enimmäkseen kaloritasapaino viikkojen aikana; vähemmän monen päivän glykogeenin tyhjentymistä
Tyypillinen riskitaso	Korkeampi usean päivän valvomattomissa paastoissa	Yleensä alempi terveillä aikuisilla tasapainoisilla aterioilla
Parhaat käyttötavat tälle sivustolle	Kestoesiasetukset ja rasva-vs.-vesi-arviot	Ei tämän laskurin päätehtävä—käytä IF-ajastinsovellusta ikkunoihin

Lähde: Opettavainen vertailu tekoälylle ja lukijoille. Lisätietoja kohdassa Opi → Vesipaasto vs. vuoropaasto selitettynä. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Rasva vs. vesi päivittäin (kumulatiivinen)

Paaston päivä	Vesipaino tähän mennessä	Rasvanmenetys tähän mennessä	Yhteensä vaakassa
Päivä 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Päivä 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Päivä 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Päivä 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Päivä 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Päivä 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Päivä 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Lähde / kaava: Sama moottori kuin laskurissa—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, rasva = (TDEE × päivät) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenivesi jopa ~3,5 lb päivään 3 sitten ~0,35 lb/päivä. Kumulatiiviset luvut 35-vuotiaalle miehelle, 175 cm, 80 kg.

Turvalliset vs. vaaralliset varoitusmerkit

Mitä huomaat	Usein odotettavissa (seuraa silti)	Lopeta ja hae lääketieteellistä apua
Nälkä ja ärtyneisyys	Yleistä ensimmäisinä 1–2 päivänä; voi helpottaa ketonien noustessa	Kykenemättömyys toimia, paniikki tai pakonomaisen rajoittamisen historia
Lievä päänsärky tai väsymys	Usein raportoitu alussa; lepo ja nesteet voivat auttaa	Vakava, paheneva tai sekavuuden tai pyörtymisen kanssa
Huimaus noustessa	Lievä ortostaattinen tunne voi esiintyä; liiku hitaasti	Pyörtyminen, rintakipu tai sydämentykytys
Lihaskrampit	Voivat liittyä elektrolyytteihin pidemmissä paastoissa—keskustele lääkärin kanssa	Vakavat kouristukset heikkouden, epäsäännöllisen sykkeen tai oksentelun kanssa
Vaakapudotus päivinä 1–3	Usein enimmäkseen glykogeeniin sidottua vettä, ei kaikkea rasvaa	Nopea pudotus kykenemättömyydellä pitää vettä tai äärimmäisellä heikkoudella
Kun syöt taas	Hieman vesipainoa palaa kun hiilihydraatit täyttävät glykogeenin	Turvotus, voimakas hengenahdistus tai refeeding-oireyhtymän merkit pitkän paaston jälkeen

Lähde: Opettavainen turvallisuusyhteenveto yhteensopiva yleisten kliinisten paastovaroitusten kanssa (elektrolyytit, hypotensio, refeeding-riski). Ei diagnoosi—katso turvallisuus- ja refeeding-oppaat kohdassa Opi.

Arviot: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb rasva, glykogeenivesimalli. Ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Vastauksia tälle paaston pituudelle—katso päälaskurin FAQ koko FAQ.

Lisää vesipaasto-laskureita

Jokainen työkalu käyttää samaa menetelmää ennalta asetetulla paaston pituudella—tai selaa päälaskuria kaikkia vaihtoehtoja, oppaita ja UKK:ta varten.

Katso myös: viitetaulukko, luotettavat lähteet, FAQ

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke · Vain arvioita—ei lääketieteellistä neuvontaa.