200 lb · 90 kg · A te súlyod

Vízböjt-Kalkulátor kiindulási súly szerint

Frissítve 2026. szeptember 25.

Ez a vízböjt-kalkulátor megmutatja, hogyan változtatja a kiindulási súly a becsléseket, mert a Mifflin–St Jeor BMR a testtömeggel nő. 200 lb-nél (kb. 91 kg) egy 35 éves ~5′10″ férfi általában kb. 7.8 lb-ot (3.5 kg) mutat összesen 5 napos böjtben—kb. 3.6 lb zsír plusz glikogénhez kötött víz. 90 kg-nál a férfi profil majdnem azonos. Csak oktatási célokra, nem orvosi tanács.

Nem

Kor

Magasság

Jelenlegi testsúly

Böjt időtartama

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

A «vízböjt 200 lb» vagy «vízböjt 90 kg» keresések azt kérdezik, hogyan formálja a kezdő súly a mérleget. A nehezebb testeknek gyakran magasabb a BMR és TDEE, így ugyanazokban a napokban több a zsírvesztés—miközben a korai glikogénhez kötött víz modellünkben hasonló a méretek között. Az időtartam-oldalak rögzítik a hosszt; ez az oldal a testsúlyt helyezi középpontba példákkal, majd személyre szabható.

A motor Mifflin–St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt (ülő–enyhén aktív), zsír ≈ deficit ÷ 3 500 kcal font zsíronként, és glikogénvíz-modellt használ (~3,5 lb / ~1,6 kg az első 72 órában, majd enyhe csökkenés). A fenti kalkulátor 200 lb / 5′10″-nál indul, hogy egy gyakran keresett profilból finomíthass.

A becslések oktató jellegűek, nem orvosi tanács. Hidratáció, nátrium, alvás és egészség megváltoztatja a valós eredményt. Hosszabb csak-víz böjt előtt beszélj klinikussal.

Nehezebb start → magasabb TDEE

Több testtömeg általában több napi energiaégetést és több becsült zsírt jelent ugyanabban az ablakban.

200 lb és 90 kg példák

Nézd a 3-, 5- és 7 napos bontásokat gyakori kezdő súlyokra, majd add meg a tiédet.

What to know before you start

Kidolgozott példa: 200 lb (kb. 91 kg)

Profil: 35 éves férfi, 200 lb, 5′10″ (70 in). Mifflin–St Jeor BMR ≈ 1 848 kcal/nap; TDEE ≈ 2 495 kcal/nap (×1,35). Glikogénhez kötött víz ≈ 3,5 lb (1,6 kg) a 3. napig, majd lassú emelkedés.

3 nap / 72 óra: kb. 5,6 lb (2,6 kg) összesen—kb. 2,1 lb (1,0 kg) zsír és 3,5 lb (1,6 kg) víz. 5 nap: kb. 7,8 lb (3,5 kg)—kb. 3,6 lb (1,6 kg) zsír és 4,2 lb (1,9 kg) víz. 7 nap: kb. 9,9 lb (4,5 kg)—kb. 5,0 lb (2,3 kg) zsír és 4,9 lb (2,2 kg) víz.

Egy 200 lb-os nő 5′6″-nál kissé kevesebb zsírt projektál (alacsonyabb BMR), de ugyanazt a korai vízmintát—kb. 7,3 lb (3,3 kg) összesen 5 napra modellünkben. Módosítsd a nemet, magasságot és kort fent.

Kidolgozott példa: 90 kg

Profil: 35 éves férfi, 90 kg, 178 cm (majdnem ugyanaz a tömeg, mint 200 lb). BMR ≈ 1 843 kcal/nap; TDEE ≈ 2 487 kcal/nap—eredmények a 200 lb férfi példával egyeznek a kerekítésen belül: kb. 3,5 kg (7,8 lb) összesen 5 nap alatt.

Ugyanaz a kor és magasság, nő 90 kg / 165 cm: BMR ≈ 1 595 kcal/nap; TDEE ≈ 2 154 kcal/nap. 5 napos összesen ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—kb. 1,4 kg zsír és 1,9 kg víz. A víz hasonló marad; a zsír az alacsonyabb TDEE-t követi.

Válts kg vagy lb-re, állítsd be a kezdő súlyt és számolj. Egységekhez lásd a kg- és lb-oldalt; a «mennyit fogok veszíteni?» kérdéshez azt a landingt; rögzített hosszhoz a 72 órás–7 napos kalkulátorokat.

Miért számít a kezdő súly (és mi nem változik)

A Mifflin–St Jeor közvetlenül tartalmazza a súlyt, ezért a nehezebb start emeli a BMR-t és a napi deficitet csak-víz böjt alatt. Ezért két különböző méretű embernek nem kellene egy «font/nap» blogszámot megosztania. Kor, nem és magasság továbbra is mozgatja a becslést; a kezdő súly az egyik legerősebb kar.

Glikogénvíz-modellünk nem skálázódik erősen a testmérettel—a korai drámai esések gyakran még mindig főleg víz a könnyebb és nehezebb böjtölőknél. A tartós változás a zsírvonal. Szénhidrát újraetetés után a víz egy része általában visszatér. Olvasd a Learn útmutatókat biztonságról, elektrolitokról és újraetetésről többnapos csak-víz böjt előtt.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hossza	Vízsúly	Zsírfogyás	Teljes becslés	BMR / TDEE
3 nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Forrás / képlet: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; zsír ≈ (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal per lb; glikogénből származó víz ≈ ~3,5 lb (1,6 kg) a 3. napig, majd ~0,35 lb (0,16 kg) minden további napra. Profil: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg.

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

Fázis	Órák	Víz trend	Zsír trend	Megjegyzések
1. nap	0–24 óra	Alacsony–közepes	Minimális	A glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap	24–48 óra	Közepes–magas	Alacsony	A vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap	48–72 óra	Csúcs	Közepes	A legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap	72–120 óra	Csökkenés	Növekvő arány	A zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap	120–168 óra	Alacsony	Domináns	Hosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

Forrás: Oktató fiziológiai idővonal (glikogén kimerülése ~72 óra, majd növekvő zsírarány). Kombinálja az alábbi számszerű zsír vs. víz naponta táblázattal.

Másolható összehasonlító táblázatok

Kompakt táblázatok víz böjt vs. időszakos böjt, zsír vs. víz naponta, és biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek—egyszerű oszlopfejlécek, forrással vagy képlettel minden táblázat alatt.

Víz böjt vs. időszakos böjt

Téma	Víz böjt	Időszakos böjt (pl. 16:8)
Meddig	Általában 24+ óra csak víz; gyakran 72 óra több napig	Napi vagy heti étkezési ablakok (pl. 16 óra böjt, 8 óra étkezés)
Mit iszik / eszik	Víz (néha elektrolitok); nincs kalória	Normál étkezések az étkezési ablakban
Korai mérlegváltozás	Gyakran nagy az 1–3. napokon a glikogénhez kötött víz miatt	Általában kisebb; inkább a heti kalóriamérleghez kötött
Zsír vs. víz a mérlegen	A kalkulátor elválasztja a zsírt a glikogénből származó víztől	Főleg kalóriamérleg heteken át; kevesebb többnapos glikogénürítés
Tipikus kockázati szint	Magasabb többnapos felügyelet nélküli böjtnél	Általában alacsonyabb egészséges felnőtteknél kiegyensúlyozott étkezések mellett
Az oldal legjobb használata	Időtartam-előbeállítások és zsír-vs.-víz becslések	Nem ez a kalkulátor fő feladata—használjon IF időzítő appot az ablakokhoz

Forrás: Oktató összehasonlítás AI és olvasók számára. Részletek a Tanuljon → Víz böjt vs. időszakos böjt magyarázata alatt. Nem orvosi tanács.

Zsír vs. víz naponta (kumulatív)

A böjt napja	Vízsúly eddig	Zsírveszteség eddig	Összesen a mérlegen
1. nap	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
2. nap	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
3. nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
4. nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
5. nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
6. nap	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
7. nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Forrás / képlet: Ugyanaz a motor, mint a kalkulátorban—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, zsír = (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal/lb, glikogénből származó víz ~3,5 lb-ig a 3. napig, majd ~0,35 lb/nap. Kumulatív értékek 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg profilhoz.

Biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek

Amit észrevesz	Gyakran várható (továbbra is figyelje)	Álljon meg és keressen orvosi segítséget
Éhség és ingerlékenység	Gyakori az első 1–2 napban; enyhülhet a ketonok emelkedésével	Funkcionális képtelenség, pánik vagy kényszeres korlátozás előzménye
Enyhe fejfájás vagy fáradtság	Gyakran jelentik a kezdetben; pihenés és folyadék segíthet	Súlyos, romló, vagy zavartság vagy ájulás mellett
Szédülés felálláskor	Enyhe ortosztatikus érzés előfordulhat; lassan mozogjon	Ájulás, mellkasi fájdalom vagy szívdobogás
Izomgörcsök	Hosszabb böjtnél elektrolitokkal kapcsolódhatnak—beszéljen orvossal	Súlyos görcsök gyengeséggel, szabálytalan szívveréssel vagy hányással
Mérlegcsökkenés az 1–3. napokon	Gyakran főleg glikogénhez kötött víz, nem mind zsír	Gyors csökkenés víz megtartásának képtelenségével vagy extrém gyengeséggel
Miután újra eszik	Némi vízsúly visszatér, amikor a szénhidrátok feltöltik a glikogént	Duzzanat, súlyos légszomj vagy refeeding szindróma jelei hosszú böjt után

Forrás: Oktató biztonsági összefoglaló a gyakori klinikai böjt-előírásokkal összhangban (elektrolitok, hypotenzió, refeeding kockázat). Nem diagnózis—lásd a biztonsági és refeeding útmutatókat a Tanuljon alatt.

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Mennyit fogok fogyni víz böjt alatt?

A kezdő súlytól, nemtől, életkortól, magasságtól és a böjt napjainak számától függ. A mérlegváltozás általában a napi kalóriadeficitből elégetett zsír plusz a glikogén kiürülésekor felszabaduló víz—gyakran ennek nagy része az első ~72 órában. Példa: 35 éves, 70 kg nő 5 napos víz böjtön tipikusan kb. 3.1 kg (6.9 lb) összesen (kb. 1.2 kg zsír plusz glikogénhez kötött víz) Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE mellett. A valós eredmények a hidratációtól és egészségtől függően változnak. Csak oktatási célú—nem orvosi tanács.

Hogyan számítják ki a víz böjt során elért fogyást?

Négy lépés: (1) BMR Mifflin–St Jeor-rel nem, életkor, magasság és súly alapján; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (ülő–enyhén aktív); (3) zsírveszteség ≈ (TDEE × böjtnapok) ÷ 3,500 kcal font zsíronként; (4) glikogén víz ≈ legfeljebb kb. 3.5 lb (1.6 kg) a 3. napig, majd kb. 0.35 lb (0.16 kg) extra naponként. Összes becslés = zsír + víz. Az eredmények a kezdő súlytól és más adatoktól függnek; a valós kimenetel változik. Csak oktatási modell—nem orvosi tanács.

Mennyi a napi fogyás víz böjt alatt?

Nincs egyetlen font/nap ráta. Az 1–3. napok gyakran a legnagyobb napi mérlegcsökkenést mutatják, mert a glikogénhez kötött víz dominál; ~72 óra után a napi változás általában lassul, miközben a TDEE-ből származó zsír folytatódik. Kumulatív példa 35 éves, 70 kg nőre: kb. 2.3 kg a 3. napig és kb. 3.9 kg a 7. napig (zsír ~0.7 kg-ról ~1.7 kg-ra). A kezdő súly és életkor változtatja a görbét. Csak oktatási becslések—nem orvosi tanács.

Ingyenes ez a víz böjt kalkulátor?

Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem kell fiók, és a böngészőben futtat becsléseket anélkül, hogy adatait szerveren tárolná. A zsírt elválasztja a glikogénhez kötött víztől Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 és kb. 3,500 kcal font zsíronként mellett, 72 órától 7 napig presetekkel. A kimenet oktatási becslés, amely a kezdő súlytól és más statisztikáktól függ—nem orvosi tanács vagy garancia.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.