Ugrás a kalkulátorhoz
5 napos böjt

5 Napos Böjt Fogyás Kalkulátor

Az 5 napos víz böjt két nap extra kalória-hiányt ad az első víz után.

Az 5 napos előbeállítás automatikusan kiválasztva.

Több zsír, kevesebb víz %

3. nap után a víz lassabban csökken, a zsír naponta halmozódik.

Orvosi óvatosság

A hosszú böjtök nem mindenkinek valók.

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hosszaVízsúlyZsírfogyásTeljes becslés
3 nap1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 nap1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 nap1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 nap2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

FázisÓrákVíz trendZsír trendMegjegyzések
1. nap0–24 óraAlacsony–közepesMinimálisA glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap24–48 óraKözepes–magasAlacsonyA vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap48–72 óraCsúcsKözepesA legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap72–120 óraCsökkenésNövekvő arányA zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap120–168 óraAlacsonyDominánsHosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Mennyit fogyhat valaki egy 5 napos vízböjt alatt?
Az ötödik napra a legtöbb ember már túl van a legmeredekebb glikogénhez kötött vízveszteségen, ezért a további mérlegváltozások egyre inkább a TDEE-nél elégetett zsírt tükrözik. A gyakorlatban az ötnapos böjt gyakran nagyobb összesített eredményt mutat, mint 72 óra, főleg a négy–öt napos kalóriadeficit miatt, nem pedig egy újabb nagy „vízöblítés” miatt. Használja az 5 nap előbeállítást életkorával, magasságával és testsúlyával a személyre szabott bontáshoz. A hosszabb böjtök valós egészségügyi kockázatokkal járnak—elektrolitok, gyógyszerek és az újraétkezés megbeszélése orvossal ajánlott indulás előtt.
Mennyit fogok fogyni vízböjt közben?
A mérleg teljes változása két nagyon különböző folyamat összege: az energiáért elégetett zsír és a glikogénraktárak kiürülésekor felszabaduló víz. A zsírcsökkenés az anyagcserétől (nem, kor, magasság, testsúly) és a böjt napjainak számától függ; a vízsúly az első 72 órában gyorsan csökkenhet, majd lassul. Ez a kalkulátor a Mifflin-St Jeor BMR-egyenletet, az ülő–enyhén aktív TDEE-szorzót (×1,35) és a glikogén-víz modellt használja, hogy megmutassa, mi lehet ideiglenes és mi zsírszövet—nem egyetlen „kilogramm naponta” becslés.
Edzhetek vízböjt közben?
Gyakran igen, de az intenzitásnak illeszkednie kell ahhoz, hogy mióta böjtöl. Az első 24 órában sokan tolerálják a normál napi mozgást vagy mérsékelt edzést, ha rendszeresen sportolnak. 24 óra után—és különösen 48–72 óra után—részesítse előnyben a LISS-t: sétát, könnyű kerékpározást, enyhe jógát vagy mobilitást. Kerülje a nehéz erősítést, sprintet és HIIT-et; étkezési fehérje nélkül az izomregeneráció gyengébb, a túlerőltetés pedig fokozhatja a szédülést vagy az elektrolitproblémákat. Ennek a kalkulátornak a TDEE-alapja (×1,35) nem ad hozzá edzéskalóriákat, ezért a kemény edzés eltérítheti a valós zsírcsökkenést a becsléstől.
Ingyenesen használható ez a vízböjt-kalkulátor?
Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem igényel fiókot, és helyben fut a böngészőjében—a bevitt adatokat nem tároljuk a szervereinken. Támogatja a metrikus és angolszász egységeket, elkülöníti a becsült zsírcsökkenést a glikogénhez kötött víztől, és előbeállításokat kínál gyakori böjthosszokhoz plusz egyéni napokhoz. Az eredmények publikált BMR-egyenleteken és standard kalória–zsír átváltásokon alapulnak, egyértelmű figyelmeztetéssel, hogy ezek becslések, nem orvosi tanács. Használja a mechanizmusok és tartományok megértésére; minden valós böjttervet erősítsen meg szakemberrel.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.