Ugrás a kalkulátorhoz
72 óra · 3 nap

72 Órás Böjt Kalkulátor

A legtöbb glikogén—és a vele tárolt víz—~72 óra alatt kimerül csak víz böjtnél. Ezért csökken gyakran gyorsan a mérleg az első három napban.

Ez a kalkulátor személyes BMR és TDEE alapján becsüli a zsírfogyást és glikogénhez kötött vízsúlyt.

Gyors vízveszteség

A legnagyobb vízsúly változás 1–3. napban, ahogy a glikogén ürül.

Mérsékelt zsírfogyás

A zsírfogyás továbbra is a napi hiányból jön, de a víz dominál korán a mérlegen.

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hosszaVízsúlyZsírfogyásTeljes becslés
3 nap1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 nap1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 nap1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 nap2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

FázisÓrákVíz trendZsír trendMegjegyzések
1. nap0–24 óraAlacsony–közepesMinimálisA glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap24–48 óraKözepes–magasAlacsonyA vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap48–72 óraCsúcsKözepesA legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap72–120 óraCsökkenésNövekvő arányA zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap120–168 óraAlacsonyDominánsHosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Mennyit fogyhat valaki egy 3 napos vízböjt alatt?
Sok felnőtt körülbelül 1,5–3,5 kg-ot lát a mérlegen 72 óra alatt, de fontosabb a szám összetétele, mint maga az érték. Az 1–3. napokon jellemzően a glikogénhez kötött víz csökkenése dominál—a raktározott szénhidrát vizet köt az izomban és a májban—, miközben a zsírégetés a napi kalóriadeficit miatt halmozódik. Egy magasabb, nehezebb, magasabb TDEE-vel rendelkező személy gyakran több zsírcsökkenést vetít ugyanabban az időablakban, mint egy könnyebb, idősebb felnőtt. Válassza fent a 3 nap vagy 72 óra előbeállítást a saját adataival, hogy külön lássa a zsírt és a vízsúlyt; a valós eredmény a hidratációtól, az alvástól és az egészségi állapottól is függ.
Mi történik egy 72 órás vízböjt alatt?
0–24. óra: Az inzulin csökken, a szervezet a májglikogént kezdi használni; érezhet éhséget, alacsonyabb energiát vagy korai mérlegcsökkenést. 24–72. óra: A glikogénraktárak tovább zsugorodnak, a kötött víz felszabadul—gyakran a leggyorsabb „fogyás” a mérlegen—, miközben a zsírégetés fokozódik a folyamatos deficit mellett. Körülbelül 72 órára a glikogénhez kötött víz nagy része már átrendeződött, ezért a későbbi napok általában nyugodtabban mutatkoznak a mérlegen, bár a zsírcsökkenés folytatódik. Az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) és a sima víz továbbra is elengedhetetlenek; szédülés, szívdobogás vagy zavarodottság ok a böjt abbahagyására és orvosi segítségre.
Mennyit fogysz naponta vízböjt közben?
Nincs mindenkire érvényes fix „X kg naponta”. Az 1–3. napok gyakran mutatják a legnagyobb napi mérlegcsökkenést, mert a glikogén vizet szabadít fel; a 4+ napok gyakran laposabbnak tűnnek, miközben a TDEE-ből származó zsírcsökkenés a háttérben folytatódik. Egy 82 kg-os aktív férfi és egy 64 kg-os idősebb nő élesen eltérhet még ugyanabban a naptárban is. Ez a kalkulátor ezt a görbét modellezi—vízcsökkenés plusz állandó zsír a személyes BMR/TDEE-ből—ahelyett, hogy egy általános blogszámot ismételne. Ha követi a haladást, ugyanakkor mérjen, és ne feledje: a hidratáció önmagában is elmozdítja a mérleget a zsírtól függetlenül.
Ingyenesen használható ez a vízböjt-kalkulátor?
Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem igényel fiókot, és helyben fut a böngészőjében—a bevitt adatokat nem tároljuk a szervereinken. Támogatja a metrikus és angolszász egységeket, elkülöníti a becsült zsírcsökkenést a glikogénhez kötött víztől, és előbeállításokat kínál gyakori böjthosszokhoz plusz egyéni napokhoz. Az eredmények publikált BMR-egyenleteken és standard kalória–zsír átváltásokon alapulnak, egyértelmű figyelmeztetéssel, hogy ezek becslések, nem orvosi tanács. Használja a mechanizmusok és tartományok megértésére; minden valós böjttervet erősítsen meg szakemberrel.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.