Ugrás a kalkulátorhoz
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hosszaVízsúlyZsírfogyásTeljes becslés
3 nap1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 nap1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 nap1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 nap2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

FázisÓrákVíz trendZsír trendMegjegyzések
1. nap0–24 óraAlacsony–közepesMinimálisA glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap24–48 óraKözepes–magasAlacsonyA vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap48–72 óraCsúcsKözepesA legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap72–120 óraCsökkenésNövekvő arányA zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap120–168 óraAlacsonyDominánsHosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Mi a hosszú böjt?
A hosszú böjt (más néven kiterjesztett vagy vízböjt) általában azt jelenti, hogy az ember az egyetlen éjszakai böjten túl nem visz be kalóriát—gyakran 24, 48, 72 órát vagy több napot csak vízzel (néha elektrolitokkal). Különbözik az időszakos böjttől (IF), amely napi étkezési ablakokat váltogat. A hosszabb böjtök izomveszteséget, elektrolitegyensúlyt, vércukrot és biztonságos újraétkezési szindrómát vetnek fel. Az Egyéni mezőt csak durva oktatási becslésekhez használja, és vonjon be egészségügyi szakembert többnapos böjtöknél, különösen 72 óra felett vagy krónikus betegségeknél.
Mennyit fogyhat valaki egy 7 napos vízböjt alatt?
Egy hét vízböjt láthatóan nagyobb összesített becslést adhat, mert a zsírcsökkenés naponta halmozódik, miközben a korai vízsúly nagyrészt már átrendeződött. Körülbelül 72 óra után a napi mérlegváltozások gyakran kisebbnek tűnnek, még ha a zsírcsökkenés stabilan folytatódik is. A 7 nap előbeállításunk ezt a mintát modellezi; nem cél és nem biztonságos alapértelmezés mindenkinek. A heti, csak vízből álló böjt befolyásolhatja a vérnyomást, a glükózt és az elektrolitokat—előbb kérjen orvosi engedélyt, különösen gyógyszert szed, terhes, vagy van evészavaros múltja.
Mennyit fogysz naponta vízböjt közben?
Nincs mindenkire érvényes fix „X kg naponta”. Az 1–3. napok gyakran mutatják a legnagyobb napi mérlegcsökkenést, mert a glikogén vizet szabadít fel; a 4+ napok gyakran laposabbnak tűnnek, miközben a TDEE-ből származó zsírcsökkenés a háttérben folytatódik. Egy 82 kg-os aktív férfi és egy 64 kg-os idősebb nő élesen eltérhet még ugyanabban a naptárban is. Ez a kalkulátor ezt a görbét modellezi—vízcsökkenés plusz állandó zsír a személyes BMR/TDEE-ből—ahelyett, hogy egy általános blogszámot ismételne. Ha követi a haladást, ugyanakkor mérjen, és ne feledje: a hidratáció önmagában is elmozdítja a mérleget a zsírtól függetlenül.
Ingyenesen használható ez a vízböjt-kalkulátor?
Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem igényel fiókot, és helyben fut a böngészőjében—a bevitt adatokat nem tároljuk a szervereinken. Támogatja a metrikus és angolszász egységeket, elkülöníti a becsült zsírcsökkenést a glikogénhez kötött víztől, és előbeállításokat kínál gyakori böjthosszokhoz plusz egyéni napokhoz. Az eredmények publikált BMR-egyenleteken és standard kalória–zsír átváltásokon alapulnak, egyértelmű figyelmeztetéssel, hogy ezek becslések, nem orvosi tanács. Használja a mechanizmusok és tartományok megértésére; minden valós böjttervet erősítsen meg szakemberrel.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.