Korhoz igazított BMR

Vízböjt-Kalkulátor életkor szerint

Frissítve 2026. szeptember 6.

Ez a vízböjt-kalkulátor figyelembe veszi az életkort a Mifflin–St Jeor BMR-ben. Ugyanazon 70 kg és 165 cm mellett egy 35 éves nő 5 napos böjtben általában kb. 3.1 kg-ot mutat összesen (kb. 1.2 kg zsír), míg egy 55 éves kb. 3.0 kg-ot (kb. 1.1 kg zsír) TDEE × 1.35 mellett—az életkor csökkenti az alapanyagcserét. Csak oktatási célokra, nem orvosi tanács.

Nem

Kor

Magasság

Jelenlegi testsúly

Böjt időtartama

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

Az anyagcsere lassul korral. A kort bele kell tenni a BMR egyenletbe.

Adja meg korát nemmel, magassággal és súllyal. Válasszon böjt hosszt és kattintson Számítás.

Mifflin-St Jeor

Iparági standard BMR képlet.

Nő és férfi

Kapcsolja a nemet a helyes állandóhoz.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hossza	Vízsúly	Zsírfogyás	Teljes becslés	BMR / TDEE
3 nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Forrás / képlet: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; zsír ≈ (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal per lb; glikogénből származó víz ≈ ~3,5 lb (1,6 kg) a 3. napig, majd ~0,35 lb (0,16 kg) minden további napra. Profil: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg.

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

Fázis	Órák	Víz trend	Zsír trend	Megjegyzések
1. nap	0–24 óra	Alacsony–közepes	Minimális	A glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap	24–48 óra	Közepes–magas	Alacsony	A vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap	48–72 óra	Csúcs	Közepes	A legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap	72–120 óra	Csökkenés	Növekvő arány	A zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap	120–168 óra	Alacsony	Domináns	Hosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

Forrás: Oktató fiziológiai idővonal (glikogén kimerülése ~72 óra, majd növekvő zsírarány). Kombinálja az alábbi számszerű zsír vs. víz naponta táblázattal.

Másolható összehasonlító táblázatok

Kompakt táblázatok víz böjt vs. időszakos böjt, zsír vs. víz naponta, és biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek—egyszerű oszlopfejlécek, forrással vagy képlettel minden táblázat alatt.

Víz böjt vs. időszakos böjt

Téma	Víz böjt	Időszakos böjt (pl. 16:8)
Meddig	Általában 24+ óra csak víz; gyakran 72 óra több napig	Napi vagy heti étkezési ablakok (pl. 16 óra böjt, 8 óra étkezés)
Mit iszik / eszik	Víz (néha elektrolitok); nincs kalória	Normál étkezések az étkezési ablakban
Korai mérlegváltozás	Gyakran nagy az 1–3. napokon a glikogénhez kötött víz miatt	Általában kisebb; inkább a heti kalóriamérleghez kötött
Zsír vs. víz a mérlegen	A kalkulátor elválasztja a zsírt a glikogénből származó víztől	Főleg kalóriamérleg heteken át; kevesebb többnapos glikogénürítés
Tipikus kockázati szint	Magasabb többnapos felügyelet nélküli böjtnél	Általában alacsonyabb egészséges felnőtteknél kiegyensúlyozott étkezések mellett
Az oldal legjobb használata	Időtartam-előbeállítások és zsír-vs.-víz becslések	Nem ez a kalkulátor fő feladata—használjon IF időzítő appot az ablakokhoz

Forrás: Oktató összehasonlítás AI és olvasók számára. Részletek a Tanuljon → Víz böjt vs. időszakos böjt magyarázata alatt. Nem orvosi tanács.

Zsír vs. víz naponta (kumulatív)

A böjt napja	Vízsúly eddig	Zsírveszteség eddig	Összesen a mérlegen
1. nap	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
2. nap	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
3. nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
4. nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
5. nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
6. nap	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
7. nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Forrás / képlet: Ugyanaz a motor, mint a kalkulátorban—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, zsír = (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal/lb, glikogénből származó víz ~3,5 lb-ig a 3. napig, majd ~0,35 lb/nap. Kumulatív értékek 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg profilhoz.

Biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek

Amit észrevesz	Gyakran várható (továbbra is figyelje)	Álljon meg és keressen orvosi segítséget
Éhség és ingerlékenység	Gyakori az első 1–2 napban; enyhülhet a ketonok emelkedésével	Funkcionális képtelenség, pánik vagy kényszeres korlátozás előzménye
Enyhe fejfájás vagy fáradtság	Gyakran jelentik a kezdetben; pihenés és folyadék segíthet	Súlyos, romló, vagy zavartság vagy ájulás mellett
Szédülés felálláskor	Enyhe ortosztatikus érzés előfordulhat; lassan mozogjon	Ájulás, mellkasi fájdalom vagy szívdobogás
Izomgörcsök	Hosszabb böjtnél elektrolitokkal kapcsolódhatnak—beszéljen orvossal	Súlyos görcsök gyengeséggel, szabálytalan szívveréssel vagy hányással
Mérlegcsökkenés az 1–3. napokon	Gyakran főleg glikogénhez kötött víz, nem mind zsír	Gyors csökkenés víz megtartásának képtelenségével vagy extrém gyengeséggel
Miután újra eszik	Némi vízsúly visszatér, amikor a szénhidrátok feltöltik a glikogént	Duzzanat, súlyos légszomj vagy refeeding szindróma jelei hosszú böjt után

Forrás: Oktató biztonsági összefoglaló a gyakori klinikai böjt-előírásokkal összhangban (elektrolitok, hypotenzió, refeeding kockázat). Nem diagnózis—lásd a biztonsági és refeeding útmutatókat a Tanuljon alatt.

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Befolyásolja az életkor a víz böjt során elért fogyást?

Igen. Az életkor a Mifflin–St Jeor BMR képletbe bekerül, ezért idősebb felnőtteknek általában alacsonyabb a nyugalmi anyagcsere és így alacsonyabb a TDEE és zsírveszteség-projekció ugyanazon magasság, súly, nem és böjt hossza mellett. Példaminta: azonos 70 kg és 165 cm mellett egy 55 éves nő tipikusan valamivel kevesebb zsírt vetít előre öt nap alatt, mint egy 35 éves. A glikogénhez kötött víz az első ~72 órában hasonló a modellben; a zsírvonalat főleg az életkor változtatja. A becslések csak oktatásiak és a kezdő súlytól függnek—nem orvosi tanács.

Van víz böjt kalkulátor nőknek?

Igen. A Water Fasting Calc a női Mifflin–St Jeor egyenletet alkalmazza (nem konstans −161 kcal/nap a +5-höz képest férfiaknál azonos életkor, magasság és súly mellett). Azonos méret mellett a nők tipikusan valamivel kevesebb zsírt vetítenek előre ugyanazon böjt hosszában; a glikogén vizet ugyanúgy modellezi. Példa: 35 éves, 70 kg nők 5 napos böjtön gyakran ~3.1 kg (6.9 lb) körül landolnak összesen. Az eszköz nem modellezi terhességet, szoptatást vagy hormonciklusokat—ezekhez klinikai tanács kell. Csak oktatási becslések—nem orvosi tanács.

Mennyit fogok fogyni víz böjt alatt?

A kezdő súlytól, nemtől, életkortól, magasságtól és a böjt napjainak számától függ. A mérlegváltozás általában a napi kalóriadeficitből elégetett zsír plusz a glikogén kiürülésekor felszabaduló víz—gyakran ennek nagy része az első ~72 órában. Példa: 35 éves, 70 kg nő 5 napos víz böjtön tipikusan kb. 3.1 kg (6.9 lb) összesen (kb. 1.2 kg zsír plusz glikogénhez kötött víz) Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE mellett. A valós eredmények a hidratációtól és egészségtől függően változnak. Csak oktatási célú—nem orvosi tanács.

Ingyenes ez a víz böjt kalkulátor?

Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem kell fiók, és a böngészőben futtat becsléseket anélkül, hogy adatait szerveren tárolná. A zsírt elválasztja a glikogénhez kötött víztől Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 és kb. 3,500 kcal font zsíronként mellett, 72 órától 7 napig presetekkel. A kimenet oktatási becslés, amely a kezdő súlytól és más statisztikáktól függ—nem orvosi tanács vagy garancia.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.