Kidolgozott példa · Zsír vs. víz

Vízböjt-Kalkulátor: quanto peso perderò?

Frissítve 2026. szeptember 25.

Ez a vízböjt-kalkulátor válaszol a «mennyi súlyt fogok leadni vízböjtben?» kérdésre zsír vs víz bontással. Egy 5 napos böjt 35 éves, 70 kg-os nőnek (kb. 165 cm) általában kb. 3.1 kg-ot (6.9 lb) mutat a mérlegen—kb. 1.2 kg zsír plusz glikogénhez kötött víz—Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE használatával. Az Ön száma nemet, életkort, méretet és időtartamotól függ. Csak oktatási célokra, nem orvosi tanács.

Nem

Kor

Magasság

Jelenlegi testsúly

Böjt időtartama

Töltse ki adatait, majd kattintson a Fogyás számítása gombra a becsült bontásért.

„Mennyi súlyt fogok leadni víz böjtön?”-re nincs egyetlen válasz—a teljes mérlegváltozás a kalóriadeficitből elégetett zsír plusz a glikogénraktárak ürülésekor felszabaduló víz. A 72 órás, 3, 5 vagy 7 napos időtartam-kalkulátorok konkrét hosszokra válaszolnak; ez az oldal magát a kérdést magyarázza kidolgozott példával, majd bármilyen hossz személyre szabását teszi lehetővé.

Az alábbi példa ugyanazt a motort használja, mint ingyenes kalkulátorunk: Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 (ülő–enyhén aktív), zsírégetés ≈ deficit ÷ 3,500 kcal/lb, és glikogénvíz-modell (~3.5 lb az első 72 órában, majd enyhe csökkenés).

Az eredmények oktatási becslések, nem előrejelzések vagy orvosi tanács. A hidratáció, nátrium, alvás és egészségi állapotok elmozdíthatják a valós kimenetelt. Beszéljen klinikussal hosszabb, csak vízes böjt előtt.

Kétféle veszteség

A zsír a napi TDEE-deficitből gyűlik; a korai víz gyakran uralja a mérleget.

Kidolgozott példa

Nézze meg a 3, 5 és 7 napos becsléseket egy 35 éves, 70 kg-os nőre, majd igazítsa magára.

What to know before you start

Kidolgozott példa: 35 éves nő, 70 kg, 165 cm

Mifflin–St Jeor szerint a BMR-je körülbelül 1,395 kcal/nap, a TDEE körülbelül 1,884 kcal/nap (×1.35). A glikogénhez kötött víz modellünkben körülbelül 1.6 kg (3.5 lb) a 3. napra, majd lassan emelkedik. A zsírégetés a deficit napjaival skálázódik.

3 napos / 72 órás böjt: körülbelül 2.3 kg (5.1 lb) összesen—nagyjából 0.7 kg zsír és 1.6 kg víz. 5 napos böjt: körülbelül 3.1 kg (6.9 lb) összesen—nagyjából 1.2 kg zsír és 1.9 kg víz. 7 napos böjt: körülbelül 3.9 kg (8.7 lb) összesen—nagyjából 1.7 kg zsír és 2.2 kg víz.

Vegye észre, hogyan nő a teljes mérlegváltozás a hosszal, de a 3. nap után az új veszteség java része zsír, nem újabb nagy vízöblítés. Egy nehezebb vagy fiatalabb, magasabb TDEE-jű személy több zsírt projektene ugyanabban az ablakban; egy idősebb vagy könnyebb kevesebbet. Adja meg saját életkorát, nemét, magasságát és súlyát a fenti kalkulátorban, hogy ezt a példát a saját becslésével helyettesítse.

Miért hazudik a mérleg az első 72 órában

A glikogén tárolt szénhidrát a májban és az izomban; minden gramm hozzávetőleg 3–4 gramm vizet köt. Amikor abbahagyja az evést, ezek a raktárak kiürülnek, és a kötött víz ürül—így a mérleg több fontot eshet, mielőtt sok zsírszövet eltűnne. Ezért a „víz böjtön elvesztett fontok” zsír vs. víz felosztás nélkül majdnem mindenkit félrevezet.

Kalkulátorunk szétválasztja a két vonalat, hogy tervezhesse az elvárásokat: a korai drámai esések gyakran nagyrészt víz; a tartós zsírégetés az energia-deficitet követi a teljes böjt alatt. Szénhidrát újraetetése után a vízsúly egy része általában visszatér, ahogy a glikogén újraépül—ez a rebound várható, nem bizonyíték arra, hogy a böjt „semmit sem csinált”.

Hogyan használja ezt az oldalt vs. időtartam-kalkulátorokat

Használja ezt az oldalt, amikor a kérdése az általános—mennyi súly víz böjtön, mit jelent a szám, és hogyan oszlik szét zsír és víz. Használja a 72 órás, 3, 5 vagy 7 napos kalkulátorokat, ha már ismeri a hosszt, és dedikált előbeállítást plusz hossz-specifikus útmutatást szeretne.

Az életkor és a nem BMR-re gyakorolt hatásaihoz lásd a kor szerinti kalkulátort. Biztonsághoz, elektrolitokhoz és újraetetéshez olvassa a Tanuljon útmutatókat bármely többnapos, csak vízes böjt előtt. A kalkulátor kimenete soha nem ad orvosi engedélyt böjtölésre.

Víz Böjt Fogyás Referenciatáblázat

Minta becslések ehhez: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg. Az Ön eredménye eltér—használja a kalkulátort személyre szabott számokhoz.

Böjt hossza	Vízsúly	Zsírfogyás	Teljes becslés	BMR / TDEE
3 nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Forrás / képlet: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; zsír ≈ (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal per lb; glikogénből származó víz ≈ ~3,5 lb (1,6 kg) a 3. napig, majd ~0,35 lb (0,16 kg) minden további napra. Profil: 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg.

Mi történik napról napra

Általános minták víz böjt alatt—hasznos a referencia bontások mellett.

Fázis	Órák	Víz trend	Zsír trend	Megjegyzések
1. nap	0–24 óra	Alacsony–közepes	Minimális	A glikogén kimerülni kezd; enyhe mérlegcsökkenés
2. nap	24–48 óra	Közepes–magas	Alacsony	A vízveszteség felgyorsul ahogy a glikogén csökken
3. nap	48–72 óra	Csúcs	Közepes	A legtöbb glikogén elfogyott; legnagyobb vízsúly ablak
4–5. nap	72–120 óra	Csökkenés	Növekvő arány	A zsírégetés nagyobb része lesz a teljes veszteségnek
6–7. nap	120–168 óra	Alacsony	Domináns	Hosszú böjt; gyakran orvosi felügyelet ajánlott

Forrás: Oktató fiziológiai idővonal (glikogén kimerülése ~72 óra, majd növekvő zsírarány). Kombinálja az alábbi számszerű zsír vs. víz naponta táblázattal.

Másolható összehasonlító táblázatok

Kompakt táblázatok víz böjt vs. időszakos böjt, zsír vs. víz naponta, és biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek—egyszerű oszlopfejlécek, forrással vagy képlettel minden táblázat alatt.

Víz böjt vs. időszakos böjt

Téma	Víz böjt	Időszakos böjt (pl. 16:8)
Meddig	Általában 24+ óra csak víz; gyakran 72 óra több napig	Napi vagy heti étkezési ablakok (pl. 16 óra böjt, 8 óra étkezés)
Mit iszik / eszik	Víz (néha elektrolitok); nincs kalória	Normál étkezések az étkezési ablakban
Korai mérlegváltozás	Gyakran nagy az 1–3. napokon a glikogénhez kötött víz miatt	Általában kisebb; inkább a heti kalóriamérleghez kötött
Zsír vs. víz a mérlegen	A kalkulátor elválasztja a zsírt a glikogénből származó víztől	Főleg kalóriamérleg heteken át; kevesebb többnapos glikogénürítés
Tipikus kockázati szint	Magasabb többnapos felügyelet nélküli böjtnél	Általában alacsonyabb egészséges felnőtteknél kiegyensúlyozott étkezések mellett
Az oldal legjobb használata	Időtartam-előbeállítások és zsír-vs.-víz becslések	Nem ez a kalkulátor fő feladata—használjon IF időzítő appot az ablakokhoz

Forrás: Oktató összehasonlítás AI és olvasók számára. Részletek a Tanuljon → Víz böjt vs. időszakos böjt magyarázata alatt. Nem orvosi tanács.

Zsír vs. víz naponta (kumulatív)

A böjt napja	Vízsúly eddig	Zsírveszteség eddig	Összesen a mérlegen
1. nap	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
2. nap	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
3. nap	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
4. nap	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
5. nap	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
6. nap	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
7. nap	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Forrás / képlet: Ugyanaz a motor, mint a kalkulátorban—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, zsír = (TDEE × napok) ÷ 3 500 kcal/lb, glikogénből származó víz ~3,5 lb-ig a 3. napig, majd ~0,35 lb/nap. Kumulatív értékek 35 éves férfi, 175 cm, 80 kg profilhoz.

Biztonságos vs. veszélyes figyelmeztető jelek

Amit észrevesz	Gyakran várható (továbbra is figyelje)	Álljon meg és keressen orvosi segítséget
Éhség és ingerlékenység	Gyakori az első 1–2 napban; enyhülhet a ketonok emelkedésével	Funkcionális képtelenség, pánik vagy kényszeres korlátozás előzménye
Enyhe fejfájás vagy fáradtság	Gyakran jelentik a kezdetben; pihenés és folyadék segíthet	Súlyos, romló, vagy zavartság vagy ájulás mellett
Szédülés felálláskor	Enyhe ortosztatikus érzés előfordulhat; lassan mozogjon	Ájulás, mellkasi fájdalom vagy szívdobogás
Izomgörcsök	Hosszabb böjtnél elektrolitokkal kapcsolódhatnak—beszéljen orvossal	Súlyos görcsök gyengeséggel, szabálytalan szívveréssel vagy hányással
Mérlegcsökkenés az 1–3. napokon	Gyakran főleg glikogénhez kötött víz, nem mind zsír	Gyors csökkenés víz megtartásának képtelenségével vagy extrém gyengeséggel
Miután újra eszik	Némi vízsúly visszatér, amikor a szénhidrátok feltöltik a glikogént	Duzzanat, súlyos légszomj vagy refeeding szindróma jelei hosszú böjt után

Forrás: Oktató biztonsági összefoglaló a gyakori klinikai böjt-előírásokkal összhangban (elektrolitok, hypotenzió, refeeding kockázat). Nem diagnózis—lásd a biztonsági és refeeding útmutatókat a Tanuljon alatt.

A becslések Mifflin-St Jeor BMR-t, TDEE × 1,35-öt, 3 500 kcal/lb zsírkonverziót és glikogén víz modellt használnak. Nem orvosi tanács.

Gyakori kérdések

Válaszok erre a böjt hosszára—lásd a fő kalkulátor GYIK a teljes GYIK-hez.

Mennyit fogok fogyni víz böjt alatt?

A kezdő súlytól, nemtől, életkortól, magasságtól és a böjt napjainak számától függ. A mérlegváltozás általában a napi kalóriadeficitből elégetett zsír plusz a glikogén kiürülésekor felszabaduló víz—gyakran ennek nagy része az első ~72 órában. Példa: 35 éves, 70 kg nő 5 napos víz böjtön tipikusan kb. 3.1 kg (6.9 lb) összesen (kb. 1.2 kg zsír plusz glikogénhez kötött víz) Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE mellett. A valós eredmények a hidratációtól és egészségtől függően változnak. Csak oktatási célú—nem orvosi tanács.

Mennyit lehet fogyni 3 napos víz böjt alatt?

Sok felnőtt a mérlegen kb. 3–7 lb (kb. 1.4–3.2 kg) változást lát 3 napos / 72 órás víz böjt alatt, de a felosztás a kezdő súlytól, nemtől, életkortól és magasságtól függ. Egy kiszámolt példa 35 éves, 70 kg (165 cm) nőre kb. 2.3 kg (5.1 lb) összesen—kb. 0.7 kg zsír és 1.6 kg glikogénhez kötött víz—Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE mellett. Nehezebb vagy magasabb anyagcsere-felhasználású felnőttek gyakran több zsírt vetítenek előre ugyanebben az időablakban. Csak oktatási becslések—nem orvosi tanács és nem garancia.

Mennyit lehet fogyni 5 napos víz böjt alatt?

Az ötödik napra a glikogénhez kötött víz nagy része már elmozdult, így a további mérlegváltozás főleg zsír kb. öt nap kalóriadeficitből. 35 éves, 70 kg (165 cm) nőre 5 napos víz böjt tipikusan kb. 3.1 kg (6.9 lb) összesen—kb. 1.2 kg zsír és 1.9 kg víz—Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE mellett. A kezdő súly és életkor mozgatja a zsírvonalat. Az ötnapos felügyelet nélküli böjtök orvosi kockázatot hordoznak; a számokat oktatási becslésként kezelje, ne orvosi tanácsként. Csak oktatási becslések—nem orvosi tanács.

Ingyenes ez a víz böjt kalkulátor?

Igen. A Water Fasting Calc ingyenes, nem kell fiók, és a böngészőben futtat becsléseket anélkül, hogy adatait szerveren tárolná. A zsírt elválasztja a glikogénhez kötött víztől Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 és kb. 3,500 kcal font zsíronként mellett, 72 órától 7 napig presetekkel. A kimenet oktatási becslés, amely a kezdő súlytól és más statisztikáktól függ—nem orvosi tanács vagy garancia.

További víz böjt kalkulátorok

Minden eszköz ugyanazt a tudományt használja előre beállított böjt hosszal—vagy böngéssze a fő kalkulátort az összes lehetőségért, útmutatóért és GYIK-ért.

Lásd még: referenciatáblázatot, megbízható források, FAQ

Orvosi felelősségkizárás · Csak becslések—nem orvosi tanács.